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22/10/2026

Ton corps n’a pas lu ton calendrier.

Il ne sait pas que tu as prévu une semaine légère toutes les 6 semaines. Il encaisse ton entraînement, ton sommeil bancal, ton stress et tout ce que tu lui demandes à côté.

Le deload, c’est un outil. Pas un passage obligatoire, ni une semaine à glander avec bonne conscience.

Quand la fatigue s’installe, que les performances baissent et que tu récupères moins bien, alléger peut être pertinent. Encore faut-il observer une tendance, pas paniquer après une séance pourrie.

Chez ACS, on programme, on observe, on ajuste. On regarde la personne derrière les kilos sur la barre.

Parce que s’entraîner intelligemment, c’est aussi savoir quand lever le pied pour continuer à avancer.

Enregistre ce carrousel pour ta prochaine remise en question entre deux séries.

20/10/2026

RETOUR SUR LE TRAIL DE LA VALLÉE DU SCORFF

Mais qu’est-ce que je suis allé faire sur un trail de 14 bornes ? 😂

À la base, rien de prévu ! Je devais simplement accompagner Clara, une amie et adhérente du studio, sur sa course. Et puis finalement, j’ai remplacé Luc, lui aussi adhérent, qui ne pouvait pas prendre le départ.

Voilà pourquoi je m’appelle Luc sur le dossard. Non, je n’ai pas changé de prénom entre-temps.

Mais au-delà de l’anecdote, cette course représente plutôt bien notre vision de l’entraînement chez ACS.

Notre objectif n’a jamais été de devenir excellent dans une seule discipline, au détriment de toutes les autres.

On veut construire des corps capables de faire un maximum de choses.

Courir, sauter, pousser, tirer, porter, se déplacer…

Pour ça, on cherche à développer l’ensemble des capacités physiques : le système cardiovasculaire, la force musculaire, la mobilité, la coordination, la capacité des tendons et des articulations à supporter les contraintes…

Bref, ne pas avoir un gros moteur avec un châssis qui ne suit pas.

Et si ça implique d’être bon à 80 % dans plusieurs domaines plutôt qu’à 100 % dans un seul, ça nous convient parfaitement.

Parce que demain, si un de nos adhérents décide de se lancer dans un trail, une compétition ou simplement un nouveau défi, on veut qu’il ait construit les bases physiques pour pouvoir s’y préparer et le relever.

Évidemment, ça ne veut pas dire qu’on peut s’improviser traileur du jour au lendemain. La préparation spécifique reste indispensable.

Mais c’est justement tout l’intérêt de notre approche : construire un corps plus fort, plus mobile, plus résistant et surtout plus capable.

Et surtout, ne pas rester enfermé dans ce qu’on sait déjà faire.

Sortir de sa zone de confort, se confronter à de nouvelles difficultés, accepter de ne pas être le meilleur partout et continuer d’apprendre.

C’est ce qu’on essaie de faire nous-mêmes, et c’est ce qu’on cherche à transmettre chaque jour au studio.

Parce qu’au fond, à quoi bon développer ses capacités si on ne s’en sert jamais ?

C’est ça, l’

16/10/2026

ARRÊTE DE CHOISIR TES EXERCICES AU HASARD.

Un squat par-ci, un développé couché par-là, deux exercices vus sur Instagram et hop… une programmation digne de ce nom ?

Spoiler : ce n’est pas parce que tu transpires que tu progresses.

Chez ACS, on ne collectionne pas les exercices. On construit une programmation avec une véritable logique derrière chaque choix.

Volume, intensité, fréquence, sélection des mouvements, gestion de la fatigue, progression des charges… Tout doit servir un objectif précis.

Un exercice n’est pas bon simplement parce qu’il est efficace pour quelqu’un d’autre. Il doit être pertinent pour TOI, ton niveau, tes capacités et tes objectifs.

Le but n’est pas de faire toujours plus. C’est de faire mieux, et surtout de savoir pourquoi.

Parce qu’une séance peut te fatiguer. Mais c’est une programmation cohérente, progressive et adaptée qui te fait avancer sur le long terme.

Chez ACS, on développe le moteur avant de s’occuper de la carrosserie. Pas l’inverse.

Et toi, tu suis une vraie programmation ou tu joues encore à la roulette russe avec tes exercices ?

12/10/2026

7 CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS, MADE IN ACS.

Spoiler : tu n’as pas besoin de te priver de tout, de passer ta vie à la salle ou de suivre le dernier régime à la mode.

La perte de poids, ce n’est pas une question de méthode miracle. C’est avant tout une question de compréhension, de cohérence et d’habitudes durables.

Chez ACS, notre philosophie est simple : on ne cherche pas à te faire perdre du poids à tout prix, mais à t’apprendre à ne pas le reprendre.

Moins d’extrêmes, plus de bon sens.
Moins de restrictions, plus de régularité.
Et surtout, un accompagnement adapté à TOI.

Parce que le meilleur programme, ce n’est pas celui qui te fait perdre 5 kg en deux semaines. C’est celui que tu es capable de tenir dans le temps.

Et toi, lequel de ces 7 conseils as-tu le plus de mal à appliquer ?

09/10/2026

Ici Cali, superviseur en chef d’ACS Studio 🐶

Aujourd’hui, je prends les commandes du compte pour remettre les choses au clair.

On me parle souvent de muscles, de charges lourdes et de physique… Mais vous oubliez l’essentiel.

La force, ce n’est pas seulement une question d’apparence. C’est surtout une question de longévité.

Des muscles plus forts, c’est un corps mieux préparé à encaisser les contraintes du quotidien, des articulations mieux soutenues et davantage de capacités à conserver au fil des années.

Chez ACS, mes deux assistants, Alex et Antoine, ont bien compris le principe : on développe le moteur, la carrosserie suivra.

Parce qu’au fond, être capable de soulever lourd aujourd’hui, c’est bien. Mais pouvoir continuer à bouger, courir, jouer avec ses enfants et rester autonome dans 30 ans, c’est encore mieux.

Et croyez-moi, avec mes quatre pattes, je sais de quoi je parle.

Le summer body, c’est sympa. Le papy body, ça se prépare maintenant.

Et toi, tu t’entraînes surtout pour ton physique actuel ou pour le corps que tu veux avoir dans 30 ans ?

Cali, superviseur en chef.
Je surveille, ils exécutent.

06/10/2026

Faire un pronostic avant le WOD, c’est facile. Venir l’assumer devant la caméra après, c’est une autre épreuve.

Il y a ceux qui voient large, celles qui se sous-estiment… et ceux qui finissent tellement découpés qu’ils ne savent même plus combien de tours ils ont faits.

La team ACS attendait surtout de voir les coachs sortir démolis. Vu le plaisir que vous avez pris à nous filmer dans cet état, on sent que certaines séances vous sont restées en travers.

Nous, notre plaisir, c’était de voir Alexane et Elisa tout donner pour leur première compète. Et parfois faire bien mieux que leur pronostic. Comme quoi, il restait de la marge… pour parler après, un peu moins.

On vous laisse comparer les annonces et les résultats. Qui ferait mieux d’arrêter les pronostics ?

04/10/2026

Le swing, on le voit partout. Mais est-ce que tu t’es déjà demandé ce qui faisait vraiment un bon swing ?

Parce que faire monter une kettlebell, ce n’est pas très compliqué. Bien utiliser ton corps pour le faire, c’est autre chose.

3 points sur lesquels on insiste beaucoup :

— L’extension de hanche : le swing n’est pas un squat. C’est principalement l’explosivité de tes hanches qui donne de la vitesse à la kettlebell.

— Le bracing : créer de la tension au bon moment pour être solide et transmettre efficacement la force.

— Le relâchement : être gainé ne veut pas dire être crispé. Un bon swing, c’est aussi savoir alterner tension et relâchement au bon moment.

Des détails qui peuvent paraître anodins, mais qui changent complètement la façon dont tu exécutes le mouvement.

Et toi, est-ce que tu t’étais déjà posé ces questions en faisant tes swings ?

Dis-nous en commentaire, ou envoie-nous un message si tu veux qu’on décortique d’autres mouvements ! 🤓

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