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27/07/2026

La contrast therapy est-elle vraiment efficace ?

Le sauna améliore la circulation sanguine, la fonction des vaisseaux et peut contribuer à réduire la pression artérielle. Une pratique régulière est également associée à une meilleure santé cardiovasculaire.

Le bain froid aide surtout à diminuer les courbatures, la sensation de fatigue et à accélérer la récupération après un effort intense. En revanche, s’il est utilisé systématiquement juste après une séance de musculation, il pourrait légèrement limiter les adaptations liées à la prise de masse musculaire.

La contrast therapy (alternance chaud/froid) semble améliorer la récupération et réduire les douleurs musculaires. Les résultats sont prometteurs, mais les preuves scientifiques restent aujourd’hui moins solides que celles concernant le sauna ou le bain froid pris séparément.

🎩 Le bonnet de sauna, souvent sous-estimé, agit comme un isolant thermique. Il ralentit l’échauffement du cuir chevelu et des oreilles, améliore le confort pendant la séance et aide à protéger les cheveux du dessèchement causé par la chaleur.

Au passage, si vous êtes sur Paris et que vous souhaitez découvrir la contrast therapy, une amie ouvre son espace. Allez jeter un œil à sa page :

21/07/2026

On imagine souvent Alzheime comme une loterie génétique.

Alors la génétique compte certes, mais elle ne décide pas de tout 🧬

En 2024, la Commission du Lancet a identifié 14 facteurs de risque modifiables qui pourraient permettre de prévenir ou retarder environ 45 % des cas de démence à l’échelle de la population.
Hypertension, LDL élevé, diabète, sédentarité, tabac, alcool, isolement social, pollution… mais aussi perte d’audition ou de vision non corrigée.

Et c’est probablement le point le plus important : le risque se construit bien avant les premiers symptômes. La prévention ne commence pas à 70 ans.

Ce qui m’a surpris, c’est le poids de la perte d’audition. Un appareil auditif, c’est moins sexy qu’un protocole de biohacking, mais potentiellement bien plus utile.

Bon qu’on soit clair : 45 % “potentiellement évitables”, ce n’est pas une garantie individuelle.

Certaines personnes feront tout bien et développeront malgré tout la maladie.

La prévention réduit un risque, elle ne donne jamais le contrôle total.

Mais une partie des leviers est déjà entre nos mains.

Chez Oxmolife, on ne diagnostique pas Alzheimer. Nos analyses biologiques permettent de comprendre certains leviers métaboliques et cardiovasculaires pour agir plus tôt.

Et toi, si tu pouvais savoir dès aujourd’hui ton risque de développer Alzheimer dans 30 ans, tu voudrais savoir ?

Sources 📚
PMID 39096926 - DOI 10.1016/S0140-6736(24)01296-0
PMID 34998485 - DOI 10.1016/S2468-2667(21)00249-8A

16/07/2026

Le jeûne intermittent n’est pas inutile. Il est juste pas magique. 

À calories égales, le 16:8 ne fait pas mieux qu’un déficit classique. 99 essais, 6 582 personnes : aucun avantage. 

Seul le jeûne un jour sur deux ressort avec 1,29 kg en plus, sous le seuil de pertinence clinique fixé par les chercheurs eux-mêmes, et l’effet disparaît après 24 semaines. 

Son vrai intérêt est donc pratique, pas métabolique. Moins de repas, moins d’occasions de grignoter, une journée plus simple à organiser. 

C’est déjà pas mal. 

Après, le jeûne a sûrement d’autres effets : inflammation, autophagie, vieillissement cellulaire.
Mais chez l’humain « sain », les preuves solides sont encore minces.

Pour la perte de poids, le seul critère qui compte : est-ce que ça t’aide à manger moins sans flinguer ton énergie, tes protéines, ta récup et ta vie sociale ? 

Personnellement on le pratique mais toi tu l’as testé ? 
Vraie aide au quotidien ou contrainte pour rien ? 

Sources 📚 PMID 40533200 - 41692034 - 40849219

09/07/2026

Le cardio en zone 2, on en parle tout le temps.

Pour la santé, l’endurance, la récup… c’est une base très solide.

Mais est-ce que c’est vraiment la meilleure zone pour progresser partout ?

On a creusé les études sur le sujet, et ça nuance clairement le discours.

1️⃣ La zone 2 : excellente pour construire ta base (meilleure utilisation des graisses, adaptations mitochondriales, santé métabolique)

👉 Mais les efforts plus intenses (zones 4–5) améliorent davantage le VO₂ max, un des meilleurs marqueurs de longévité et stimulent aussi des signaux intéressants pour le cerveau (notamment le BDNF et lactate)

⚠️ Donc la zone 2 c’est très bien. 

Mais si tu fais QUE ça, tu passes à côté d’une partie des adaptations surtout côté cœur et cerveau.

👉 Si tu manques de temps : mieux vaut parfois faire court mais intense plutôt que long et facile.

Le vrai game changer ? Alterner intelligemment les deux !

Si tu devais garder UNE seule zone pour ta santé sur 30 ans, tu prendrais laquelle ? 👇

vo2max

📚 Sources : PMID 30733142 – 41184371 – 26243014 DOI 10.1038/s41598-025-22209-6

03/07/2026

Le bain froid, on est les premiers à être accros.

Pour la récup surtout mais aussi pour le mental, ce petit shot de "je me sens vivant" en sortant 🥶

Mais est-ce qu'on sait vraiment comment bien le faire ?

On a compilé un max d'études, et ça a remis en cause notre propre pratique.

👉 Après de l'endurance ou une grosse séance intense : le froid t'aide à récupérer (moins de courbatures, moins de fatigue perçue à 48h). Là il bosse pour toi.

⚠️ Mais si ton objectif c'est de prendre du muscle : le froid juste après ta séance peut freiner ta prise de masse. L'inflammation que tu cherches à éteindre, c'est justement le signal qui construit ton muscle.

Et toi tu pratiques le bain froid ?

Team mental ou team récup ? 👇



Source 📚 PMID 32695024 - 36527593 - 32695024 -26174323
DOI 10.1002/ejsc.12074

29/06/2026

On parle souvent de whey, de créatine ou de pré-workout quand tu fais du sport…

Mais avant ça, la vraie question : est-ce que ton corps a déjà assez de minéraux pour encaisser l’entraînement ?

Le magnésium c’est certainement UN des minéraux dont les besoins augmentent avec ton activité physique.

Et il intervient partout où ça compte : contraction musculaire, système nerveux, production d’énergie, récupération. Pas vraiment un détail.

Et même s’il n’est pas si difficile à trouver dans l’alimentation : cacao, amandes, graines de courge, légumineuses, certaines eaux minérales comme Rozana… couvrir ses besoins quotidiens TOUS les jours n’est pas toujours si simple. 

C’est pour ça qu’on a créé un guide simple sur les compléments : quoi prendre selon ton objectif, quand les prendre, et avec quoi les associer pour favoriser l’absorption. 

✍️ Commente GUIDE si tu veux qu’on te l’envoie ! 💌

📚 Sources : PMID 17172008 - 26166051 - 38970118

23/06/2026

Ah le fameux sodium. On entend beaucoup que le sel c’est “mauvais pour la santé”. 

Mais comme souvent, c’est surtout une question de contexte et d’excès. 

Si tu bouges peu, que tu manges beaucoup de produits industriels, de charcuterie, de snacks ou de plats préparés : oui, l’excès de sodium est un vrai problème. 

Hypertension, cœur qui force, artères sous pression. 

Mais si tu fais du sport intensément ou longtemps, surtout quand il fait chaud, ton corps ne perd pas que de l’eau. 

Il perd aussi beaucoup de sodium. 

Et on oublie souvent que le sodium, il est juste essentiel pour l’organisme : 

⚡ influx nerveux 
💪 contraction musculaire 
🧠 communication entre les neurones 💧 équilibre hydrique 

D’où le fait que t’as du entendre parler des électrolytes. 

Ils peuvent être très utiles chez les sportifs à l’activité intenses et qui transpirent beaucoup pour avoir une recharge disponible en sodium rapidement. 

En fait le problème, ce n’est pas le sel. 

Le problème, c’est d’en consommer trop quand tu n’en dépenses pas assez. 

Comme d’habitude en nutrition, ce qui peut t’aider dans un contexte peut te flinguer dans un autre. 

On accuse le sel depuis des années mais est-ce que le vrai problème, ce ne serait pas plutôt le combo sédentarité + les produits industriels ? 

 

📚 Sources 
PMID 19934192 
PMID 23558162 
PMC 8955583

16/06/2026

Ces images montrent une chose simple : vieillir ne veut pas forcément dire perdre l’usage de son corps.

À partir de 30 ans, on peut perdre environ 3 à 8 % de masse musculaire par décennie, et cette perte s’accélère après 60 ans.

Mais l’entraînement, l’activité physique changent la trajectoire.

Le muscle, ce n’est pas seulement pour être plus esthétique ou plus performant.

C’est ce qui te permet de te lever, marcher, monter les escaliers, porter tes courses, rester autonome.

Avec l’âge, la vraie question n’est pas seulement : combien de temps tu vas vivre ?

C’est surtout : dans quel état tu vas vivre ?

Le muscle, c’est TA réserve de liberté et c’est gratuit.

Merci à Guillaume Rosie pour l’inspi de la vidéo, car c’est un sujet qui nous parle énormément donc on a voulu également diffuser ce message qu’on considère d’utilité publique !

14/06/2026

Y’a quoi dans le Powerade ?

Une boisson pour le sport ? Vraiment ?

Sur le papier, ça coche toutes les cases : couleur flashy, promesse d’énergie, image sportive, petit côté “performance” quand ils utilisent le terme « isotonique »…

Et puis tu retournes la bouteille.

Là, tu réalises que beaucoup de boissons “sport” sont surtout des produits marketing : du sucre, des arômes, des colorants, des additifs (E133, E445, E951…) bien emballés pour te faire croire que c’est indispensable.

Alors oui, dans certains contextes, une boisson sucrée + électrolytes peut avoir un intérêt : effort long, grosse chaleur, grosse transpiration.

Mais pour la majorité des séances, pas besoin de te compliquer la vie.

Tu veux une boisson sport maison simple ?

Eau + citron + miel + une pincée de sel.

Pas sexy sur l’étiquette, pas fluo, pas sponsorisée par des athlètes.

Mais franchement, déjà très solide.

A voir tout ce que les compagnies foutent dans ce genre de boisson qui se veulent presque “santé”, on se rend compte qu’ils nous veulent souvent pas du bien…

On peut se demander si notre système industriel n’est pas tout simplement cassé… 😞

09/06/2026

Bien choisir ses sardines, ce n’est pas seulement regarder si elles sont “à l’huile d’olive”.

Beaucoup de sardines en conserve sont d’abord pré-frites, souvent dans de l’huile de tournesol, avant d’être mises en boîte.

Et le truc un peu frustrant, c’est que cette étape n’est pas toujours clairement indiquée car l’huile utilisée peut être considérée comme un auxiliaire technologique si elle reste en quantité très faible dans le produit final.

Honnêtement, quand je l’ai appris, j’étais un peu déçu. Les sardines, c’est typiquement l’aliment que je voyais comme parfait. Et elles restent excellentes : protéines, oméga-3, vitamine D, calcium (si tu manges les arêtes)… Faut juste bien les choisir.

Alors par contre, le but n’est pas non plus de diaboliser à l’extrême l’huile de tournesol ou les oméga-6. Ils ne sont pas mauvais en soi et dans une alimentation équilibrée.

Mais comme notre alimentation moderne est déjà souvent très riche en oméga-6, c’est dommage de ne pas le savoir quand on achète des sardines justement pour leurs oméga-3.

Maintenant, je fais gaffe : je privilégie les sardines cuites à la vapeur ou au naturel, sans friture ou sans préfriture, avec une liste d’ingrédients simple. Un petit détail à court terme mais bénéfique sur le long-terme !

T’étais au courant de cette astuce toi ?

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