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27/09/2026

Le smoothie qui tente de couvrir un maximum de tes besoins micronutritionnels en une seule fois ! 🥤

Avec Ju on continue notre série des supers Fajini : créer les plats les plus denses nutritionnellement possible.

Cette fois-ci on a tenté une version à boire !

Comme d’hab, le défi c’est pas un tas d’ingrédients balancés au hasard, on a tenté de créer quelque chose de bon et nutritif (et facile à faire) !

Bon, comme c’est une version à boire, c’est plus difficile de couvrir tous les apports et on va être honnête, il y quelques trous mais il couvre une grosse partie ! Même si on a du compléter avec quelques compléments (coucou )… on est sur du lourd !

⚠️ Par contre, c’est un sacré smoothie, on est sur un vrai repas ou petit dej, pas la petite collation (même si ça peut marcher aussi en collation pour ceux qui ont besoin de calories).

👉 Pour tous les détails, les valeurs nutritionnelles et la liste d’ingrédients pour la refaire chez toi dans les meilleures conditions, commente SMOOTHIE et je t’envoie tout en DM 📩

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23/09/2026

J’avais moins de gras que Ju. Et pourtant, au DEXA SCAN, c’est lui qui a gagné.

Parce que le poids et le taux de masse grasse c’est une info intéressante, mais ça ne fait pas tout !

On pense souvent composition corporelle = gras + muscle.
Mais on oublie un troisième élément essentiel : les os.

Ils ne se voient pas dans le miroir, tu ne les sens pas forcément se fragiliser, et pourtant leur densité joue un rôle majeur dans notre longévité.

Une faible densité minérale osseuse est également associée, dans les études observationnelles, à un risque de mortalité plus élevé.
Autrement dit : ta santé osseuse mérite probablement beaucoup plus d’attention qu’on ne lui en donne.

Et c’est ce qu’on a apprécié avec le .fr : mesurer avec précision ce que la balance ne te dit jamais.

Masse grasse, masse maigre, répartition corporelle et densité osseuse. En moins de 10mn c’est quand même pas mal !

Et toi, tu as déjà pensé à mesurer la santé de tes os ? 👇

Source 📚
DOI : 10.1016/j.bone.2024.117137

Le DEXA Scan est une prestation de mesure de la composition corporelle à visée d’information et de bien-être. Les résultats ne constituent pas un diagnostic médical et ne remplacent pas une consultation auprès d’un professionnel de santé. DexaScan n’est ni un établissement de santé ni un professionnel de santé.

Prestation offerte par .fr

14/09/2026

Ton cortisol monte le matin. Et c’est totalement normal ☀️

On entend beaucoup de choses sur le cortisol. Il atteint généralement un pic 30 à 45 minutes après le réveil : le CAR, « cortisol awakening response ».

Cette hausse participerait à préparer ton corps à la journée. La lumière peut l’influencer : donc s’exposer dès le matin à la lumière du jour c’est une bonne option pour le réguler. Mais plus de cortisol ne veut pas forcément dire plus d’énergie.

Et un réveil difficile ne suffit pas à conclure que ton CAR fonctionne mal.

Par contre pour être transparent, depuis ce tournage on a encore creusé le sujet et repéré quelques erreurs dans notre vidéo !

Notamment sur le café : on n’a pas de preuves super solides qu’en boire au réveil « tue » le CAR, ni qu’il faille attendre une heure. On a été trop affirmatifs. Pour les buveurs réguliers, certaines études montrent que l’impact est d’ailleurs assez minime.

Même chose pour la fatigue : une association avec un CAR faible ne prouve pas qu’il en est la seule cause.

On prépare une capsule pour corriger tout ça. Mais on tenait à vous le préciser dès maintenant.

Avec Ju, expliquer la santé, c’est aussi revenir sur nos erreurs 🤝

Et vous : team café dès l’ouverture des yeux ou plus t**d ? Vous avez senti une différence, ou vous suivez surtout une règle qu’on vous a conseillée ? 👇 

Sources 📚 
PMID 31220690 – PMID 19022335 DOI 10.1210/endrev/bnae024 – DOI 10.1080/15502783.2024.2323919

03/09/2026

Cardio ou muscu pour vivre plus longtemps ?

Avec le temps qui passe, l’enjeu n’est pas seulement de vivre longtemps. C’est de rester robuste le plus longtemps possible : marcher, bouger, voyager, porter, réfléchir… et surtout rester autonome.

Et l’activité physique est probablement l’un de nos meilleurs alliés pour ça.

Dans cet extrait, on pose à .kaizen une question volontairement difficile : si on devait choisir entre cardio et renforcement musculaire pour la longévité, lequel on garde ?

La réponse est dans la vidéo.

Et dans l’épisode complet du podcast, on va encore plus loin dans l’objectif de gagner des années de vie en bonne santé.

Il n’est pas encore sorti mais tu peux l’écouter en avant-première ! 

📩 Commente “PODCAST”, je t’envoie l’épisode complet en DM. 🎙️

On remercie encore Tristan d’être venu nous apporter toute son expertise en longévité, allez suivre ce mec si vous voulez vivre plus longtemps en bonne santé 💪

27/08/2026

En France, on vit en moyenne plus de 80 ans. 

En bonne santé ? Autour de 64. 

Fais le calcul : ça fait presque 20 ans de vie diminué, âgé, un peu en survie. 

C’est ça, le vrai sujet de la longévité. Pas vivre plus vieux. Vivre plus longtemps en forme. 

Dans cet extrait, avec .kaizen , on part de l’écart entre les hommes et les femmes. 

Pourquoi elles vivent plus longtemps, pourquoi les super-centenaires sont presque toutes des femmes, ce que ça dit de nos modes de vie. 

Mais ce n’est qu’un bout de l’épisode. 

Dans la version complète, on déroule tous les piliers pour repousser cette limite. Elle n’est pas encore sortie, et ne sortira pas avant quelques mois. 

Tu veux la voir en avant-première ? Commente « PODCAST », je t’envoie le lien vers l’épisode complet.

Et merci à Tristan pour son intervention pleine d’enseignements 🙏 N’hésitez pas à aller le suivre, c’est un boss en matière de longévité !

23/08/2026

La salade qui couvre plus de 20 micronutriments essentiels en un seul plat. 🥗

Avec Ju on a refait notre défi : créer le truc le plus dense nutritionnellement possible, version salade cette fois.

Pas un tas d’ingrédients balancés au hasard, un vrai repas bon et complet que tu peux refaire les yeux fermés.

Vitamine C, B12, K, folates, phosphore, sélénium... pour une bonne partie tu dépasses carrément tes besoins de la journée. Rien que ça héhé.

⚠️ Attention, c’est une salade copieuse, on est sur un vrai repas complet, pas trois feuilles qui se courent après.

👉 Pour tous les détails, les valeurs nutritionnelles et le pas à pas pour la refaire chez toi, commente SALADE et je t’envoie tout en DM 📩

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20/08/2026

Dormir suffisamment, c’est important. Mais dormir à des horaires réguliers compte aussi beaucoup.

Ton corps fonctionne avec une horloge interne qui aime la régularité.

Si tu te couches à 22h un soir, 1h le lendemain, puis que tu décales complètement ton réveil le week-end, tu crées un décalage entre ton horloge biologique et ton rythme de vie.

C’est ce qu’on appelle le jetlag social.

Le premier levier : garder des horaires de sommeil relativement réguliers, surtout pour le réveil. 

Pas besoin d’être à la minute près, mais évite les gros décalages chaque week-end.

Quelques réglages simples peuvent aussi aider :

🔹 Réduire la lumière en fin de soirée
🔹 Dormir dans une chambre plutôt fraîche
🔹 Éviter de traîner au lit une fois réveillé
🔹 Prendre de la lumière naturelle le matin

Et si ton cerveau cogite au moment de dormir, ma technique perso : podcast calme + minuteur 20 minutes. Ça m’aide à focaliser mon attention ailleurs.

Au final, le but n’est pas seulement de dormir plus, mais de dormir assez, régulièrement, et à des horaires cohérents avec ton rythme biologique.

Et toi, tu arrives à garder à peu près le même rythme le week-end ? 👇

Balance-moi aussi ta meilleure technique pour t’endormir.

Sources 📚
PMID 34960096
PMID 33054339
PMID 22738673
PMID 41053799
PMID 21193540
PMID 12186352

09/08/2026

Quel est vraiment le sport le plus dur au monde ? 👀

Pour essayer de répondre, j’ai croisé plusieurs classements et pondéré les sports selon différents critères (j’ai repris les critères du panel d’experts d’ESPN et je les ai repondérés à ma sauce) :

➡️ Endurance
➡️ Force
➡️ Puissance
➡️ Vitesse
➡️ Agilité
➡️ Flexibilité
➡️ Résistance mentale
➡️ Durabilité
➡️ Capacité d’analyse
➡️ Coordination œil-main

Évidemment, aucun classement ne peut être parfaitement objectif : selon les critères et leur pondération, le résultat peut changer.

Mais le TOP 5 est assez intéressant… et le n°1 risque de faire débat. 😌

Tu aurais mis quel sport en première place ? 👇

On est ouvert au débat justement !


04/08/2026

Bien choisir ses sardines, ce n’est pas seulement vérifier qu’elles sont « à l’huile d’olive ».

Certaines sont d’abord pré-frites, souvent dans de l’huile de tournesol, notamment avec les préparations dites « à l’ancienne ».

Honnêtement, quand je l’ai appris, j’étais un peu déçu. Les sardines, c’est typiquement l’aliment que je voyais comme parfait. 

Et soyons bien d’accord, elles restent excellentes : protéines, oméga-3, vitamine D, calcium (si tu manges les arêtes)… Faut juste bien les choisir.

Et évidemment, l’huile de tournesol ou les oméga-6 ne sont pas à diaboliser non plus.

Mais puisque notre alimentation en apporte déjà beaucoup, autant le savoir quand on choisit justement les sardines pour leurs oméga-3.

Perso, maintenant je fais juste attention à prendre mes sardines au naturel ou cuites à la vapeur, sans préfriture, avec une liste d’ingrédients simple.

Merci à Steven Fruit de pour cette info que je ne connaissais pas, allez suivre sa chaîne c’est une mine d’or d’infos 🙏

Tu étais au courant de ce détail toi ? 

Commente “Sardines” si tu veux une partie 2️⃣ avec les meilleures marques de sardines à consommer !

03/08/2026

Ton bilan sanguin est incomplet.

Pas parce que ton médecin fait mal son travail. Parce qu’il répond à une autre question que la tienne.
Lui cherche une maladie, toi tu veux savoir où tu vas dans 20 ans.

Ce ne sont pas les mêmes marqueurs.

Deux trucs que je n’ai pas eu la place de dire dans la vidéo. Le Lp(a), tu n’as besoin de le doser qu’une seule fois dans ta vie.

C’est génétique, ça ne bouge quasiment pas. Un prélèvement, une info que tu gardes pour toujours.

L’ApoB et la CRP ultrasensible se dosent sur le même tube que ton bilan lipidique habituel. Pas de piqûre en plus, pas de rendez-vous en plus.

Ce n’est pas compliqué. C’est juste peu demandé. 🤷‍♂️

Et là, je suis vraiment curieux : lesquels de ces 5 marqueurs as-tu déjà vus sur un de tes bilans ?

👇 Dis-moi en commentaire, même si la réponse est zéro.
Surtout si la réponse est zéro.

Et c’est exactement pour ça qu’on a créé Oxmo. Ces 5 marqueurs, on les intègre et avec les plages optimales, pas seulement les seuils de maladie. Parce que “dans la norme” et “au bon endroit” ne veulent pas dire la même chose.

Lien en bio pour en savoir plus.

Sources 📚 PMID 31642874 - PMID 36036785 - PMID 20031199

Adresse

Paris

Site Web

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