Sports Rehab with Dr. Inam

15/07/2026

🏃‍♂️ د هر ورزشکار لپاره مهمه مشوره

بریا یوازې په سخته تمرین نه ترلاسه کېږي، بلکې په دوامداره او هوښیارو عادتونو پورې تړلې ده.

✅ د هر تمرین څخه مخکې بدن ښه ګرم (Warm-up) کړئ.
✅ د شدت پر ځای په سمه تخنیک تمرکز وکړئ.
✅ کافي اوبه وڅښئ او متوازن، مغذي خواړه وخورئ.
✅ کافي خوب وکړئ، ځکه همدا ستاسو د بدن د رغېدو او ښه فعالیت بنسټ دی.
✅ د خپل بدن اشارو ته غوږ ونیسئ؛ درد او د ټپ نښې هېڅکله مه له پامه غورځوئ.

💪 اتلان یوازې سخت تمرین نه کوي، بلکې په هوښیارۍ سره تمرین کوي.

منظم اوسئ، ثابت قدم اوسئ، او له ټپونو ځان وساتئ.

— ډاکټر انعام خان، DPT
MS in Sports Physical Therapy

13/07/2026

🏃‍♂️ حرکت درملنه ده – مخنیوی له درملنې غوره دی

ډېری ورزشکاران یوازې په سخت تمرین تمرکز کوي، خو هوښیار ورزشکاران د خوندي تمرین ارزښت هم پېژني.

د ټپونو د مخنیوي یو ښه او علمي پروګرام کولی شي:
✅ د ورزشي ټپونو خطر کم کړي.
✅ ځواک، توازن او انعطاف ښه کړي.
✅ ورزشي وړتیا او فعالیت لوړ کړي.
✅ له سختو تمرینونو وروسته د رغېدو بهیر چټک کړي.
✅ د ورزشکار مسلکي ژوند اوږد کړي.

د سپورټ فزیکي درملنې (Sports Physical Therapy) متخصص په توګه، زما باور دا دی چې بیارغونه یوازې له ټپ وروسته نه پیلېږي، بلکې د ټپ له مخنیوي څخه پیلېږي.

نننۍ کوچنۍ مثبتې بدلونونه په حرکت او تمرین کې، سبا د لویو ټپونو مخه نیولی شي.

تاسو د ټپونو د مخنیوي لپاره کومې لارې چارې کاروئ؟ خپل نظر په تبصرو کې راسره شریک کړئ.

12/07/2026

Hello everyone,

I’m Dr. Inam Khan, DPT, with a strong passion for Sports Physical Therapy, Rehabilitation, and Human Performance. I hold a Doctor of Physical Therapy (DPT) degree and am currently pursuing an MS in Sports Physical Therapy.

My interests include sports injury prevention, rehabilitation after orthopedic injuries, biomechanics, exercise therapy, athletic performance, and evidence-based physiotherapy. I enjoy learning from the latest research and sharing practical knowledge that helps athletes, healthcare professionals, and students improve performance and recovery.

Through this LinkedIn journey, I aim to connect with physiotherapists, researchers, sports scientists, healthcare professionals, and students from around the world. I look forward to exchanging ideas, learning from experts, and contributing to meaningful discussions in sports medicine and rehabilitation.

Thank you for connecting. I’m excited to learn, collaborate, and grow with this professional community.

03/07/2026

01/07/2026

01/07/2026

🚶‍♂️ قدم وهل؛ تر ټولو ساده او اغېزمن ورزش

د ښه روغتیا لپاره اړینه نه ده چې حتماً جم ته لاړ شئ. هره ورځ یوازې ۳۰ دقیقې قدم وهل کولی شي:

✅ د زړه روغتیا ښه کړي ❤️
✅ ذهني فشار او اندېښنه کمه کړي 🧠
✅ د بندونو حرکت او انعطاف ښه کړي 🦵
✅ د سالم وزن په ساتلو کې مرسته وکړي ⚖️
✅ انرژي او ښه مزاج زیات کړي 🌿

هر قدم ارزښت لري. که نن له ۱۰ دقیقو پیل وکړئ، په تدریج سره یې وخت زیات کړئ.

“د نن کوچني قدمونه، د سبا د سالم ژوند بنسټ جوړوي.”

ډاکټر انعام خان، DPT
MS in Sports Physical Therapy

29/06/2026

Athletes require sufficient water intake.

28/06/2026

💡 آیا پوهېدئ؟

نننۍ کوچنۍ ټپ یا درد که له پامه وغورځول شي، سبا په یوه جدي ستونزه بدلېدای شي.

✅ وختي تشخیص
✅ سمه بیارغونه (Rehabilitation)
✅ خوندي او چټکه بېرته فعالیت ته ستنېدل

ستاسو روغتیا زموږ لومړیتوب دی.

👨‍⚕️ ډاکټر انعام خان (DPT)
MS in Sports Physical Therapy (Islamabad)

27/06/2026

🏃‍♂️ درد ته هېڅکله په سپکه مه ګورئ!

درد د بدن یو مهم پیغام دی، نه دا چې له پامه وغورځول شي.

✅ پر وخت معاینه
✅ سمه فزیکي درملنه (Rehabilitation)
✅ خوندي او پیاوړی بېرته ورزش ته ستنېدل

که تاسې ورزشکار یاست یا عادي تمرین کوئ، د سمې درملنې او بیا رغونې له لارې خپل بدن خوندي وساتئ.

📩 د مشورې او درملنې لپاره له موږ سره اړیکه ونیسئ.

ډاکټر انعام خان، DPT
MS in Sports Physical Therapy

#ورزش #روغتیا

لنډه جمله (Caption):
“نن خپل درد ته پام وکړئ، سبا به له پوره ځواک سره میدان ته ستانه شئ. 💪🏃‍♂️

26/06/2026

🏃‍♂️ درد ته بې پروا مه کېږئ – لامل یې وپېژنئ، درملنه یې وکړئ، او لا پیاوړي بېرته راستانه شئ.

درد د بدن یو مهم پیغام دی چې وایي ستاسو بدن پاملرنې ته اړتیا لري. که درد له پامه وغورځول شي، کېدای شي په مزمنو ټپونو او اوږدمهاله ستونزو بدل شي.

✅ د ورزشي ټپونو ارزونه
✅ شخصي او علمي بیارغونې (Rehabilitation) پروګرامونه
✅ د ځواک او فټنس روزنه
✅ د ټپونو د مخنیوي لارې چارې
✅ خوندي بېرته ورزش ته د ستنېدو لارښوونه

په هوښیارۍ سره رغېږئ، په ځواک سره حرکت وکړئ، او په ډاډ سره خپل ورزش ته بېرته ستانه شئ.

👨‍⚕️ ډاکټر انعام خان، DPT (پېښور)
MS په Sports Physical Therapy (اسلام‌آباد)

📩 د مشورې لپاره نن اړیکه ونیسئ او د درد څخه پاک ژوند پیل کړئ.

#بیارغونه #فزیوتراپي #روغتیا