Dietitian Ritika Bose

15/10/2025

যাঁরা এখনও শুধু দামের হিসাব কষে মাখানাকে দূরে ঠেলে দেন, তাঁদের একটা কথাই মনে করিয়ে দিতে চাই—শরীর যখন ভেঙে পড়ে, তখন কিন্তু একটুও না ভেবে খরচ করি ওষুধে, সাপ্লিমেন্টে, ভেজাল মেশানো প্রোটিন পাউডারে। অথচ এই ছোট্ট একমুঠো মাখানা—শতভাগ প্রাকৃতিক, নির্ভেজাল আর গুণে ভরপুর—সেইসব কৃত্রিম জিনিসের চেয়ে ঢের কার্যকর এবং তুলনায় অনেক সাশ্রয়ীও।

প্রতিদিন একমুঠো মাখানা খেলেই যথেষ্ট। কড়াইতে সামান্য ঘি মেখে অল্প আঁচে শুকনো ভাজুন। না তেল, না লবণ, না বাড়তি মশলার ঝামেলা।মাত্র দশ মিনিটে কুড়মুড়ে স্ন্যাক্স রেডি—যা সন্ধ্যার চায়ের সঙ্গে মুড়ির চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।চাইলে আরো পুষ্টি বাড়াতে চাইলে ঘি দিয়েও ভেজে নিতে পারেন।

এই ছোট্ট দানার ভেতরেই লুকিয়ে আছে প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস আর সোডিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।ক্যালোরি কম থাকায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।নিয়মিত খেলে চুল পড়া কমে, হাড় শক্ত হয়, জয়েন্টের ব্যথা হ্রাস পায়, আর নিদ্রাহীনতার সমস্যাও ধীরে ধীরে বিদায় নেয়।

মাঠে যারা ঘাম ঝরিয়ে মাটি চষে এই ফসল তুলেন, তাঁদের কঠোর পরিশ্রমের দামই আসলে এই মাখানার প্রতিটি দানায় লুকিয়ে আছে। তাই দামটা সামান্য বেশি হলেও উপকারের তুলনায় সেটা প্রায় কিছুই নয়🤗

15/04/2025

14/04/2025

From Stage to Strength
The soulful voice from SAREGAMAPA❤️
Congratulations on your achievement 🥳👍🏻

12/04/2025

🌟 From Stage to Strength: Piu Mukherjee’s Inspiring Journey 🌟
She lost 5kg in one month 🥳

Witnessing Piu Mukherjee, the soulful voice from Saregamapa, embrace a transformative journey has been truly inspiring. Through dedication and commitment to the personalized diet plan we crafted together, she has achieved remarkable weight loss, enhancing not just her health but also her stage presence.

🎶 Here’s to Piu’s continued success, both in health and in music! 🎶

17/07/2024

Study shows that
In 2022, 1 in 8 people in the world were living with obesity.
Worldwide adult obesity has more than doubled since 1990, and adolescent obesity has quadrupled.
In 2022, 2.5 billion adults (18 years and older) were overweight. Of these, 890 million were living with obesity.
In 2022, 43% of adults aged 18 years and over were overweight and 16% were living with obesity.
In 2022, 37 million children under the age of 5 were overweight.
Over 390 million children and adolescents aged 5–19 years were overweight in 2022, including 160 million who were living with obesity.

30/04/2024

Tip for the summer season 👇🏻
A summer diet typically focuses on light, refreshing meals that help keep you hydrated and provide essential nutrients while being low in calories but while staying hydrated and drinking plenty of water throughout the day is crucial during the summer months, including hydrating foods in your diet that are rich in vitamins, minerals and antioxidants while being low in calories like watermelon, cucumber, berries, melons, tomatoes, leafy greens, zucchini, bell peppers, corn and citrus fruits are equally important. I insist upon opting for lean protein sources that are lighter and easier to digest and these may include Fish,tofu, lentils, chickpeas and yogurt while avoiding heavy and fatty meats. Salads and wraps with chicken and vegetables are ideal for summer so, load them up with colourful vegetables, lean protein and a light dressing or experiment with different ingredients to keep them interesting and satisfying 🥰

11/03/2024

Here’s another client’s story
Thanks for sharing with us and choosing Ritika’s Diet 🤗

26/02/2024

Thank you Spark.live

22/02/2024

If health is a priority even 10hours of office work or having a lot of work at home ain’t enough to drop one’s dedication..🤗
This is one of my client from Amsterdam, shared her experience . ❤️ Let’s congratulate her👏🏻
and thank you for your valuable feedback 💕

06/02/2024

Valentine’s month special tip❤️