05/06/2026
Refrigerante zero ajuda ou atrapalha no emagrecimento? Muita gente troca o refrigerante comum pelo zero achando que está fazendo uma escolha mais saudável. Mas será que ele realmente ajuda a emagrecer?
Estudos que acompanharam adultos, incluindo pessoas mais velhas, por períodos longos, entre 9 e 25 anos, mostram que o consumo frequente de refrigerantes zero pode, na verdade, dificultar a perda de peso.
Apesar de não ter calorias, o sabor doce engana o cérebro, que espera receber energia. Quando isso não acontece, o corpo reage aumentando a fome.
O resultado? Mais fome, maior desejo por doces e, muitas vezes, dificuldade para emagrecer.
Além disso, o consumo frequente pode interferir nos sinais de saciedade, desregular hormônios e favorecer o acúmulo de gordura abdominal, especialmente aquela que f**a na barriga e está ligada a problemas de saúde.
E não para por aí: os adoçantes artificiais presentes nessas bebidas também podem prejudicar a saúde da microbiota intestinal, impactando o metabolismo como um todo.
✅ A verdade é que, para algumas pessoas, o refrigerante zero pode acabar sendo um obstáculo, e não uma ajuda no processo de emagrecimento.
E esse é só um exemplo de algo que parece ajudar, mas pode estar atrapalhando os seus resultados, mesmo quando você sente que está fazendo tudo certo.
Você toma refrigerante zero com frequência? Acha que ele ajuda ou atrapalha os seus resultados? Me conte nos comentários. 👇
Estudos: DOIs: 10.1007/s00394-023-03192-y
10.1038/s41366-023-01336-y
10.1111/jgs.13376
📍Nutricionista brasileira em Londres | Atendimento presencial e online
