Andressa Nutritionist

Andressa Nutritionist Nutricionista em Londres. O que é o Personal Diet? Qual o objetivo de seu trabalho? Tudo para contribuir com a melhoria da sua saude e qualidade de vida!

Já pensou em ter um profissional que vai até você, com toda a comodidade e dedicação, exclusivamente para auxiliá-lo com a sua alimentação de forma a torná-la mais saudável e equilibrada? O termo 'Personal Diet' designa 'dieta personalizada', ou seja, um plano alimentar elaborado por nutricionista baseado nas preferências alimentares do paciente e mantendo um equilíbrio entre calorias e nutrientes

. O principal objetivo do trabalho do Personal Diet é promover a reeducação alimentar, que é um processo de aprendizagem exercido através de orientações nutricionais específicas onde o paciente conhece e incorpora hábitos alimentares saudáveis. Servicos prestados:
1- Atendimento domiciliar;
2- Avaliações física, nutricional e estrutural;
3- Prescrição de dieta personalizada;
4- Elaboração de cardápios equilibrados nutricionalmente;
5- Elaboração de lista de compras;
6- Vista ao supermercado;
7- Diversificação de receitas de acordo com as necessidades e objetivos do paciente;
8- Organização de geladeira e despensa;
9- Aula de técnica dietética na cozinha (para assistente e dona(o) de casa).

26/06/2026

Você está bebendo bastante água, mas continua se sentindo fraca, com dor de cabeça ou muito cansada nesse calor?

Nem sempre é só falta de água. Quando suamos muito, também perdemos minerais importantes para a hidratação.

Antes de gastar com produtos caros, vale lembrar que estratégias simples podem ajudar: água, uma pitadinha de sal marinho e, se tiver, água de coco para complementar a reposição de potássio.

Pequenas mudanças fazem diferença, principalmente durante o heatwave☀️💧

⚠️ Se você tem pressão alta, doença renal ou precisa restringir sódio, essa orientação deve ser individualizada.

25/06/2026

Nunca achei que eu fosse gostar tanto de café gelado, mas esse iced latte virou meu café da tarde nesses dias de heatwave ☕️🔥

Aprendi essa ideia no evento da e agora estou fazendo bastante em casa com o colágeno de chocolate 💙

Como eu faço:
-Começo com 2 shots de espresso. À tarde, prefiro usar descafeinado.
-Com o café ainda quente, coloco o colágeno de chocolate.
-Misturo bem com o mini mixer para dissolver melhor e ficar mais cremoso.
-Depois coloco o leite. Usei leite de aveia, mas usa o que você mais gostar.
-Só então adiciono o gelo, para não derreter direto no espresso e deixar o café aguado.
-Pode finalizar com canela por cima ou um pouco de cream, se quiser deixar mais especial.

F**a refrescante, cremoso e ainda é uma forma prática de incluir mais proteína no meio da tarde.



23/06/2026

Com essa semana de heatwave no UK, hidratação precisa virar prioridade ☀️💧

Se você enjoa de tomar só água, algumas opções que eu gosto para variar são:
-águas saborizadas com gás, como Dash, Aqua Libre e algumas versões da San Pellegrino
-kombucha com baixo teor de açúcar, como a Remedy
-Poppi, quando bate vontade de refrigerante
-água de coco bem gelada, que também ajuda a repor eletrólitos

E um ponto importante: cuidado com sucos e smoothies prontos. Muitos parecem super saudáveis, mas são adoçados com suco de maçã concentrado e acabam entregando uma carga de açúcar bem alta, por isso vale sempre olhar o açúcar por 100ml e não só a embalagem.

A base continua sendo água 💧
Mas essas podem ser boas opções pra variar sem exagerar no açúcar.
Salva esse post pra sua próxima ida ao Tesco ❤️

21/06/2026

Fui ao IPM Congress e o que mais me chamou atenção foi perceber como a saúde intestinal está influenciando tudo: suplementos, alimentos e até a forma de investigar sintomas.

E o que isso muda na sua vida?
Muda que intestino não é só sobre “gases” ou “inchaço”. Muitas vezes ele também impacta energia, pele, imunidade, tolerância alimentar, constipação, estufamento e até a dificuldade de seguir um plano alimentar sem desconforto.
Para mim, o maior takeaway foi esse: quanto mais a gente entende o intestino, mais a gente consegue sair do protocolo genérico e montar uma estratégia que realmente faça sentido para cada paciente ❤️

Se você sente que seu intestino afeta seu bem-estar, sua disposição ou sua relação com a comida, esse assunto importa muito.

17/06/2026

Você também escolhia ovos pela cor da gema? 🍳

A gema mais alaranjada pode refletir a alimentação da galinha, mas não é necessariamente um sinal de que o ovo é mais nutritivo.

Aqui no Reino Unido, o que realmente vale a pena observar é o código na casca:
🥚 0 = Organic
🥚 1 = Free Range
🥚 2 = Barn
🥚 3 = Caged

Eu também procuro o selo Lion Mark, que indica padrões rigorosos de segurança alimentar, rastreabilidade e vacinação contra salmonela.

Na prática, minha preferência é por ovos com código 0 ou 1 e com o selo Lion.

Salve este post para consultar na sua próxima ida ao supermercado 💾

15/06/2026

Quando enjoo de peito de frango, essa Caesar Salad é uma das minhas soluções favoritas 🥗

Ingredientes (2 porções generosas):

-1 alface romana ou iceberg
-300g de peito de frango cozido ou grelhado
-60g de croutons
-30-40g de parmesão ou Parmigiano Reggiano ralado grosso ou em lascas

Para o molho:
-2 a 3 filezinhos de anchovas
-1 colher de sopa generosa de maionese
-1 colher de sobremesa de mostarda (ou 1/2 colher, se você achar mostarda muito forte)
-1 dente de alho amassado
-Suco de 1 limão siciliano

👩🏻‍🍳Modo de preparo:

Corte a alface em pedaços grandes e reserve.
Misture a maionese, a mostarda, o alho, o limão e as anchovas. Amasse bem as anchovas até que elas desapareçam no molho.
Misture o molho na alface, até que todas as folhas estejam bem envolvidas.
Adicione o frango picado, os croutons e por fim, o queijo.

Se quiser uma versão mais leve, troque a maionese por iogurte natural.

Uma forma simples e deliciosa de transformar o peito de frango que sobrou na geladeira em uma refeição completamente diferente ⭐️

09/06/2026

Mounjaro pode ser uma ferramenta extremamente eficaz para perda de peso. Nos estudos clínicos, os participantes perderam em média entre 15% e 26% do peso corporal, e quando associado a mudanças no estilo de vida, os resultados foram ainda melhores.
Mas existe uma informação importante que nem sempre recebe atenção: a medicação reduz o apetite, mas não reduz as necessidades nutricionais do seu corpo.

Durante o tratamento, seu organismo continua precisando de proteína, vitaminas, minerais, fibras e exercício para preservar massa muscular, proteger a saúde óssea e manter energia e qualidade de vida.
Na prática clínica, muitas pacientes me procuram porque estão emagrecendo rápido, mas comendo muito pouco. E é aí que o acompanhamento nutricional faz diferença.

O objetivo não é apenas perder peso.
É perder gordura, preservar músculos e construir hábitos que possam ser mantidos a longo prazo.
Porque não se trata apenas de emagrecer mais rápido. Se trata de emagrecer melhor ⭐️

02/06/2026

Parte 2 dos meus achados e novidades no M&S 🛒

Mais uma seleção de produtos com listas de ingredientes simples, boas opções de proteína e algumas sobremesas que realmente valem a pena conhecer.

Lembrando que eu não escolho alimentos apenas pelas calorias, mas também pela qualidade dos ingredientes e pela praticidade no dia a dia.

Salve esse post para consultar na sua próxima ida ao mercado e me conte: qual desses vô e já conhecia? ⭐️

01/06/2026

Mais um vídeo de achados saudáveis no M&S! 🍓🛒

Dessa vez mostrei algumas novidades que eu ainda não conhecia e também produtos que costumam aparecer mais nessa época do ano, como os morangos, tomates e pimentões produzidos aqui no UK.

Algumas opções práticas que podem facilitar muito a rotina, como os vegetais congelados já cortados e prontos para usar.

Qual desses produtos você ficou com mais vontade de experimentar? 😌

Salve este post para consultar na sua próxima ida ao M&S e me conta nos comentários qual supermercado você quer ver por aqui na próxima vez.

27/05/2026

Recebo muita pergunta sobre colágeno, então resolvi deixar salvo aqui um pouco do raciocínio que eu uso quando vou escolher um 😉

Para mim, eu gosto de olhar principalmente: dose por porção, composição, quais ingredientes acompanham o colágeno e se ele realmente é fácil o suficiente para entrar na rotina.

Nesse vídeo eu compartilhei por que esse foi o colágeno que entrou na minha rotina e o que eu gostei na fórmula do 💙

Se vocês quiserem experimentar, vou deixar aqui meu link e meu cupom com 15% OFF 👇

CUPOM: ANDRESSANUTRI

E me conta aqui: vocês já usam colágeno? O que vocês costumam olhar na hora de escolher? E alguém aqui já experimentou o da ?

Parceria | cupom e link disponíveis para quem quiser experimentar ⭐️

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