Rafał Ostański - Psychoterapia

16/05/2026

Na jaką terapię pójść i jakie podejście wybrać?

Zauważam, że to pytanie wraca często, szczególnie na grupach terapeutycznych na Facebooku.

Czytam że toś zaczyna szukać pomocy i staje przed wyborem. Trzeba przecież dobrze zdecydować, żeby nie wydać pieniędzy na terapię, która nie będzie tym, czego osoba potrzebuje.

Podczas przeszukiwania bezkresów internetu można spotkać różne nazwy: CBT, terapia humanistyczna, psychodynamiczna i wiele innych spośród kilkuset obecnie proponowanych podejść/nurtów.

Moja wiedza, a szczególnie doświadczenie, pozwala mi szeroko rozumieć znaczenie relacji terapeutycznej i wagę, jaką taka relacja niesie. Pomimo to ostatnio, mając więcej czasu, postanowiłem przyjrzeć się temu głębiej.

Przeglądałem badania dotyczące działania terapii. Trafiłem na wiele ciekawych materiałów, jednak jedno badanie szczególnie zwróciło moją uwagę.

Autorzy przeanalizowali literaturę z lat 1985–2018, obejmującą prawie 55 tysięcy badań nad procesami zmiany w psychoterapii. Z ich analizy wynika, że około 45% tego, co wiemy o mechanizmach skutecznej terapii, wiąże się z elastycznością psychologiczną i uważnością, czyli z ang. mindfulness. Po dodaniu takich procesów jak samowspółczucie, aktywacja behawioralna i wrażliwość na lęk, liczba ta wzrasta do około 55%.

Podsumowując bez nadmiernego rozpisywania się, wyniki przesuwają uwagę z pytania „który nurt jest najlepszy?” na pytanie, co tak naprawdę pomaga konkretnej osobie zacząć inaczej funkcjonować?

Więc może w terapii nie chodzi tylko o to, jaki nurt wybierzemy?

Ważne może być również to, czy sposób pracy rzeczywiście odpowiada osobie szukającej pomocy, w tym jej potrzebom, gotowości, historii życiowej no i oczywiście temu, z czym aktualnie się mierzy.

Źródło:
Hayes, S.C., Ciarrochi, J., Hofmann, S.G., Chin, F. and Sahdra, B. (2022) ‘Evolving an idionomic approach to processes of change: Towards a unified personalized science of human improvement’, Behaviour Research and Therapy, 156, p. 104155. doi:10.1016/j.brat.2022.104155.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35863243/

13/03/2026

Zachowania takie jak unikanie, złość czy zadowalanie innych (people-pleasing) są często postrzegane jako problematyczne. W kontekście traumy mogą jednak być rozumiane raczej jako strategie radzenia sobie z przytłaczającymi doświadczeniami.

Obecnie coraz częściej patrzymy na takie reakcje nie jak na „objawy do naprawy”, lecz jak na adaptacje układu nerwowego, które kiedyś miały funkcję ochronną. W terapii dopiero później bada się, czy nadal służą klientowi, czy już raczej go ograniczają.

https://www.bps.org.uk/member-networks/division-clinical-psychology/power-threat-meaning-framework

09/12/2025

09/12/2025

Czy wiesz że posiadasz:

Tendencję do samoaktualizacji

W moim podejściu terapeutycznym, trudny proces nie jest rozumiany jako „zaburzenie” czy „choroba”. Trudny proces to wysiłek, jaki człowiek wkłada we własne przetrwanie. Podobnie gorączka nie jest chorobą, lecz sposobem, w jaki organizm stara się chorobę zwalczyć. Psychiczne trudności są zatem wyrazem ludzkiej tendencji do rozwoju.

13/08/2025

Pokolenia się zmieniają, gdy jedna osoba odmawia powtórzenia scenariusza.

24/08/2021

NIE BÓJ SIĘ SAMOTNOŚCI

Spożywaj jedzenie sam.

Chodź ze sobą na randki.

Śpij sam.

W trakcie tego czasu sam na sam dowiesz się bardzo dużo o sobie.

Dorośniesz, staniesz się bardziej odpowiedzialny, zrozumiesz, co Cię inspiruje. Będziesz kuratorem własnych marzeń, własnych przekonań, własnej oszałamiającej jasności.

A kiedy spotkasz osobę, która sprawia, że ​​Twoje komórki tańczą, poczujesz, że jesteś jej pewien, ponieważ bedziesz już pewny siebie.

Bianca Sparacino

11/09/2020

- Idę do sklepu. Kupić ci coś?
- Od bólu głowy mi coś weź. Buty jakieś czy coś...