دفتر روانشناسی و مشاوره کیانوش ملاکی

20/08/2026

07/08/2026

قدیما وقتی وقفه ای بین کارامون بود یا پیاده‌روی می‌کردیم، مغز استراحت می‌کرد. این کار شبکه پیش‌فرض مغز DMN رو فعال می‌کرد که مسئول خلاقیت و تنظیم احساسات بود. حالا با پر کردن تمام این ثانیه‌ها با صفحه گوشی، فرصت ریکاوری رو از مغز گرفتیم و تبدیل شدیم به انسانهایی همیشه خسته و کم حوصله که هیچی انگار حوشحالمون نمی‌کنه. DMN یک شبکه بزرگ و متصل از مناطق مختلف مغز است که دقیقاً زمان‌هایی فعال می‌شود که شما «هیچ کار خاصی انجام نمی‌دین

27/07/2026

اینکه یکی میگه «حالم خوبه» یعنی زندگیش بدون دغدغه و رنج نیست. تو هر موقعیتی باشی دغدغه وجود داره. وقتی یکی میگه «حالم خوبه» یعنی یه درک درست از مشکلاتش داره، می‌دونه با چه چیزایی درگیره و به‌جای فرار کردن یا انکارشون، داره تلاش می‌کنه زندگیشو بهتر کنه. حال خوب یعنی بلد باشی با وجود همه سختی‌ها، همچنان رو به جلو حرکت کنی. گاهی ده قدم به جلو و گاهی نه قدم به عقب، ولی در کل رو به جلو

26/07/2026

اضطراب، خیلی وقت‌ها از فاصله بین «جایی که الان هستیم» و «جایی که دوست داریم باشیم» به وجود میاد.
وقتی این فاصله زیاده، دو تا راه داریم؛ یا شرایط فعلیمون رو بپذیریم، یا ببینیم هدفمون واقعاً دست‌یافتنیه یا نه. اگه هست، باید براش یه برنامه مشخص داشته باشیم و قدم برداریم. اگه نیست، شاید وقتشه انتظاراتمون رو واقعی‌تر کنیم تا آرامش بیشتری داشته باشیم.
بدترین حالت اینه که فقط آرزو کنیم، بدون اینکه کاری انجام بدیم. اینجاست که اضطراب کم‌کم همه روزهامون رو پر می‌کنه و لذت بردن از زندگی برامون سخت میشه :

26/07/2026

29/04/2026

تو دنیای روانشناسی هر سال دانش آپدیت میشه، با یافته های جدید برای چالش های جدید. احساس کردم باید خودمو آپدیت کنم. چند هفته ای مشغول مطالعه و گذروندن دوره های تخصصی بودم

18/02/2026

به امید آزادی ایران
روزهای صبر ‌‌
#نیوکاسل انگلستان، ایستگاه مترو مونیومنت
۱۶ جولای ۲۰۲۶ ساعت ۱۱ شب