09/06/2026
¿Comes igual que antes… pero cada año pesas más?
Los cambios en los niveles de estrógeno durante la perimenopausia y la menopausia pueden favorecer la ganancia de peso.
La disminución de estrógenos hace que ganar peso sea más fácil y que perderlo sea más difícil. También favorece la acumulación de grasa alrededor del abdomen, la pérdida de masa muscular, los cambios en la sensibilidad a la insulina y las alteraciones del sueño.
La buena noticia es que hay cosas que sí podemos hacer.
La terapia hormonal sustitutiva (THS), cuando está indicada, puede ayudar a mejorar la distribución de la grasa corporal, preservar la masa muscular, mejorar el sueño y facilitar la adherencia a hábitos saludables.
No es un tratamiento para perder peso, pero puede ayudar a abordar algunos de los cambios hormonales que contribuyen al aumento de peso durante esta etapa.
Otras medidas que pueden marcar una diferencia importante incluyen:
✔ Asegurarte de que la cantidad de proteína en cada comida es adecuada.
✔ Realizar entrenamiento de fuerza con pesas o bandas elásticas 2-3 veces por semana para proteger la masa muscular.
✔ Dormir mejor y dar prioridad a la recuperación.
✔ Controlar el estrés, ya que el aumento de cortisol puede favorecer la acumulación de grasa abdominal.
✔ Mantenerte activa cada día.
✔ Revisar posibles causas médicas que puedan contribuir al aumento de peso, como alteraciones tiroideas o resistencia a la insulina.
La menopausia cambia las reglas del juego, pero no significa que tengas que resignarte.
💬 ¿Has notado que tu cuerpo responde de forma diferente a la alimentación o al ejercicio desde los 40 o los 50 años? Cuéntamelo en comentarios.
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