02/11/2026
Πονάει ο Αχίλλειος τένοντας μετά το τρέξιμο; 🏃♂️
Μήπως νιώθεις ακαμψία ή πόνο στα πρώτα σου βήματα το πρωί;
🔹Ο Αχίλλειος είναι ο ισχυρότερος τένοντας στο σώμα μας, αλλά και ένας από τους πιο ευάλωτους – ειδικά αυτή την περίοδο που εν όψει μαραθωνίου οι προπονήσεις εντείνονται και τα χιλιόμετρα φτάνουν στο κόκκινο!
⚠️ Πώς καταλαβαίνεις την Τενοντοπάθεια Αχιλλείου;
• Πόνος ή «κάψιμο» λίγα εκατοστά πάνω από τη φτέρνα.
• Ακαμψία το πρωί που μόλις σηκώνεσαι από το κρεβάτι (που «μαλακώνει» αφού περπατήσεις λίγο).
• Ενόχληση στην αρχή του τρεξίματος, που μπορεί να μειώνεται όσο ζεσταίνεσαι, αλλά επιστρέφει εντονότερη μετά!
❌ Το μεγαλύτερο λάθος: «Θα περάσει μόνο του, συνεχίζω να πιέζω!»
Όμως, η τενοντοπάθεια δεν είναι μια απλή φλεγμονή που περνάει με λίγη ξεκούραση. Είναι αλλαγή στη δομή του τένοντα λόγω υπερφόρτωσης.
Τι μπορείς να κάνεις άμεσα :
1. Μείωσε σταδιακά την επιβάρυνση: Απέφυγε τις απότομες αλλαγές σε ένταση, ανηφόρες ή σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο).
2️. Όχι βίαιες διατάσεις: Όταν ο τένοντας πονάει, οι υπερβολικές διατάσεις μπορεί να τον ερεθίσουν περισσότερο.
3. Ειδικό ασκησιολόγιο που επουλώνει και δυναμώνει τον τένοντα.
✨ Στο φυσικοθεραπευτήριό μας, δεν αντιμετωπίζουμε μόνο τον πόνο. Βρίσκουμε την αιτία της επιβάρυνσης (αδυναμία γλουτών, κακή εμβιομηχανική, ακατάλληλα υποδήματα) και εφαρμόζουμε εξειδικευμένα πρωτόκολλα αποκατάστασης.
