Create Health

26/10/2026

Όταν μιλάμε για στρες, συνήθως σκεφτόμαστε την ανησυχία, την πίεση και τις σκέψεις που δεν σταματούν.

Όμως το στρες δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας. Μπορεί να εκδηλώνεται και σωματικά, με τρόπους που δεν αναγνωρίζουμε πάντα ή δεν συνδέουμε αμέσως με την ψυχική μας κατάσταση.

Από τη μυϊκή ένταση και τις ενοχλήσεις στο στομάχι μέχρι τις αλλαγές στον ύπνο και την όρεξη, η αντίδραση στο στρες διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι κάθε σωματική ενόχληση οφείλεται στο στρες. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν και άλλες αιτίες.

Η παρατήρηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στην καθημερινότητά μας είναι ένα πρώτο βήμα για να κατανοήσουμε καλύτερα την υγεία μας και να αναζητήσουμε την κατάλληλη υποστήριξη όταν χρειάζεται. 💚

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας. 🌿

26/10/2026

Αυτή η συνταγή για νιόκι σχεδιάστηκε για να προσφέρει τη ζεστή θαλπωρή που όλες χρειαζόμαστε, συγκεντρώνοντας στο πιάτο μας μερικά από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για αυτή τη φάση της ζωής μας. 🙂

👉Για να πάρουμε, όμως, τα πράγματα από την αρχή, τα νιόκι, για όσους δεν γνωρίζουν, είναι τα αγαπημένα, μικρά ιταλικά ζυμαρικά που συνήθως φτιάχνονται από πατάτα, αλλά σε αυτή τη συνταγή τα δημιουργούμε σε μια υπέροχη παραλλαγή με γλυκιά κολοκύθα. Γιατί; Γιατί η κολοκύθα πέρα από την υπέροχη βελούδινη υφή και τη γλυκιά γεύση που χαρίζει στη ζύμη μας, αποτελεί μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτενίου το οποίο ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη λάμψη του δέρματος, ενώ παράλληλα μας προσφέρει πολύτιμες φυτικές ίνες με ελάχιστες θερμίδες.

Σε αυτή τη συνταγή επιχειρήσαμε, επίσης, να αντικαταστήσουμε το αυγό με αλεσμένο λιναρόσπορο για επιπλέον ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λιγνάνες που αποτελούν «συν» στην εμμηνόπαυση, ωστόσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά 1 αυγό στη θέση του αν επιθυμείτε. Μπόνους τα τραγανά καρύδια και το στραγγιστό γιαούρτι που δένει τη σάλτσα, χαρίζοντάς μας την απαραίτητη πρωτεΐνη και το ασβέστιο που θωρακίζουν το σώμα μας. 😉

Συνταγή εδώ 👉https://createhealth.gr/spitika-nioki-kolokythas-me-faskomilo-giaoyrti-kai-karydia/ και περιμένουμε feedback!

Αυτή η συνταγή για νιόκι σχεδιάστηκε για να προσφέρει τη ζεστή θαλπωρή που όλες χρειαζόμαστε, συγκεντρώνοντας στο πιάτο μας μερικά από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συσ...

23/10/2026

Με ποιους ανθρώπους θα ήθελες να γελάς ακόμα και στα 80; 💛

Όταν μιλάμε για υγιή γήρανση, συνήθως σκεφτόμαστε τη διατροφή, την άσκηση και τη φροντίδα του σώματός μας.

Όμως, εξίσου σημαντικές είναι και οι σχέσεις που καλλιεργούμε στην πορεία της ζωής μας.

Οι φίλες που γνωρίζουν την ιστορία μας. Που έχουν μοιραστεί μαζί μας αλλαγές, δυσκολίες, γέλια και αμέτρητες μικρές στιγμές. Που μας θυμίζουν ότι μεγαλώνοντας δεν χρειάζεται μόνο να προσθέτουμε χρόνια στη ζωή μας, αλλά και ζωή στα χρόνια μας.

Γιατί η υγιής γήρανση δεν αφορά μόνο το πόσο καλά φροντίζουμε τον εαυτό μας. Αφορά και τους ανθρώπους με τους οποίους συνεχίζουμε να μοιραζόμαστε τη ζωή μας. 🌿

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας. 🌿

21/10/2026

Πόσο εύκολο είναι να πεις στη δουλειά «σήμερα δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ», χωρίς να φοβάσαι ότι θα αμφισβητήσουν τις ικανότητές σου;

Για κάποιες γυναίκες στην εμμηνόπαυση, το brain fog συνοδεύεται και από αυτή την αγωνία.

Η κατανόηση στον χώρο εργασίας αρχίζει όταν μια γυναίκα μπορεί να μιλήσει ανοιχτά για όσα βιώνει, χωρίς να αισθάνεται ότι πρέπει να απολογηθεί.

Εσύ πιστεύεις ότι υπάρχει σήμερα αυτή η δυνατότητα; 💚

19/10/2026

Ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και, όσο κι αν προσπαθείτε, ο ύπνος δεν έρχεται ξανά –τουλάχιστον όχι εύκολα; 🫤

🧐 Στην περιεμμηνόπαυση, η αιτία μπορεί να μην είναι αυτή που νομίζετε. Οι διαταραχές του ύπνου είναι από τα συχνότερα προβλήματα κατά τη μετάβαση προς την εμμηνόπαυση και μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και σε γυναίκες που μέχρι πρότινος κοιμούνταν χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες.

👉Η κορτιζόλη πράγματι συμμετέχει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, ωστόσο, η δημοφιλής αντίληψη ότι «ξύπνησα στις 3 π.μ., άρα έχω υψηλή κορτιζόλη» είναι υπεραπλουστευμένη.

Ας δούμε τι μπορεί πραγματικά να κρύβεται πίσω από αυτές τις αφυπνίσεις στο νέο μας άρθρο εδώ 👉

Ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και, όσο κι αν προσπαθείτε, ο ύπνος δεν έρχεται ξανά –τουλάχιστον όχι εύκολα; Στην περιεμμηνόπαυση, η αιτία μπορεί να μην είναι αυτή που νομίζ...

18/10/2026

Όταν μιλάμε για την εμμηνόπαυση, δεν χρειάζεται να μιλάμε μόνο για την εμμηνόπαυση.

Χρειάζεται να υπάρχει χώρος για όλα όσα έχουν σημασία στην καθημερινότητα μιας γυναίκας.

Γιατί η ουσιαστική φροντίδα σημαίνει να ακούμε όλα όσα βιώνει. Όσα αποτελούν μέρος της ζωής μιας γυναίκας. 💚

18 Οκτωβρίου | Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης

16/10/2026

«Κάτι έχει αλλάξει, αλλά δεν μπορώ να εξηγήσω ακριβώς τι…»

Για πολλές γυναίκες στη μέση ηλικία, αυτή η αίσθηση συνοδεύεται από κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, αλλαγές στον ύπνο ή μεγαλύτερη δυσκολία στη διαχείριση του άγχους.

Οι ορμονικές αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να παίζουν σημαντικό ρόλο. Όμως δεν συμβαίνουν ξεχωριστά από την υπόλοιπη ζωή μας.

Οι καθημερινές απαιτήσεις, οι ευθύνες, το στρες, αλλά και άλλοι παράγοντες υγείας μπορεί να συμβάλλουν σε όσα βιώνουμε.

Γι' αυτό δεν θέλουμε να αποδίδουμε κάθε σύμπτωμα στις ορμόνες. Ούτε όμως να το υποτιμούμε λέγοντας «είναι απλώς άγχος».

💗 Κάθε γυναίκα αξίζει να ακούγεται, να γίνεται κατανοητή και να λαμβάνει την κατάλληλη υποστήριξη.

Και αυτό ξεκινά από το να βλέπουμε τη συνολική εικόνα, όχι μόνο τα μεμονωμένα συμπτώματα.

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας. 🌿

14/10/2026

Τι όμορφο που ήταν να βρεθούμε από κοντά! 💗

Η 1η Ημερίδα του Create Health για τη Γυναικεία Υγεία μετά τα 40 ολοκληρώθηκε, αλλά εμείς κρατάμε ακόμη τις συζητήσεις, τα χαμόγελα, τις αγκαλιές και όλες τις όμορφες στιγμές που μοιραστήκαμε.

Εδώ και τρία χρόνια, μέσα από το Create Health, μιλάμε για την περιεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και τη φροντίδα της γυναικείας υγείας. Αυτή τη φορά είχαμε τη χαρά να συνεχίσουμε αυτές τις συζητήσεις από κοντά, να γνωριστούμε, να ανταλλάξουμε σκέψεις και εμπειρίες και να ακούσουμε η μία την άλλη.

Στον φιλόξενο χώρο του Impact Hub Athens, η Δέσποινα Μαρσέλου μάς μίλησε για τη μεσογειακή διατροφή και όσα μας δείχνει η επιστήμη, ενώ η Κυριακή Μαρσέλου μάς έφερε πιο κοντά στον κόσμο των ελληνικών βοτάνων.

Με τη Δρ. Βασιλική Σκαλαφούρη Μαιευτήρας Γυναικολόγος μιλήσαμε για τη μακροζωία και την υγιή γήρανση και με τον Dr. Μιχάλης Κακλαμάνος για την πρόληψη και τις καθημερινές συνήθειες που στηρίζουν την υγεία μας. Η Τζο Καρυδάκη Embrace Unity μάς χάρισε μια πολύτιμη παύση μέσα από τη συνειδητή αναπνοή.

Πέρα όμως από τις ομιλίες και τις γνώσεις που μοιραστήκαμε, αυτό που έκανε την ημέρα ακόμα πιο ξεχωριστή ήσασταν εσείς. Με τις ερωτήσεις σας, τις προσωπικές σας εμπειρίες, την ανοιχτή διάθεση και τη ζεστασιά σας.

Σας ευχαριστούμε από καρδιάς! Που ήρθατε, που μας εμπιστευτήκατε και που γίνατε μέρος αυτής της πρώτης συνάντησης. Ευχαριστούμε θερμά και όλους όσους συνέβαλαν στην πραγματοποίησή της, καθώς και το Impact Hub Athens για τη φιλοξενία.

Για εμάς, η φροντίδα της γυναικείας υγείας δεν είναι μόνο πληροφορίες και συμβουλές. Είναι να καταλαβαίνουμε καλύτερα τι αλλάζει στο σώμα μας, να μπορούμε να κάνουμε ερωτήσεις χωρίς δισταγμό, να μοιραζόμαστε όσα μας απασχολούν και να νιώθουμε ότι δεν είμαστε μόνες σε όσα βιώνουμε.

Αυτό θέλουμε να συνεχίσουμε να καλλιεργούμε μέσα από το Create Health. Μια κοινότητα γνώσης, φροντίδας και ουσιαστικής σύνδεσης, που μεγαλώνει μαζί σας.

Μέχρι την επόμενη όμορφη συνάντησή μας! 💗🌿

12/10/2026

«Μάλλον είναι οι ορμόνες…»

Μπορεί. Αλλά η επίμονη κόπωση στην περιεμμηνόπαυση δεν έχει πάντα μία μόνο εξήγηση.

Το σημαντικό δεν είναι να συνηθίζεις την εξάντληση, αλλά να κατανοήσεις τι μπορεί να βρίσκεται πίσω από αυτήν.

Γιατί η σωστή φροντίδα ξεκινά όταν βλέπουμε ολόκληρη την εικόνα. 💚

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας. 🌿

12/10/2026

Η επιστροφή στη γυμναστική μετά τα 40 μπορεί να γίνει μία από τις καλύτερες επενδύσεις για το σώμα και την υγεία σας. Η δεκαετία των 40 και των 50, άλλωστε, δεν είναι η στιγμή να επιβραδύνετε, αλλά η ευκαιρία να επενδύσετε περισσότερο από ποτέ στη δύναμη, την ενέργεια και τη φυσική σας κατάσταση💪. Η σωστή μορφή άσκησης μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε καθημερινά, να ενισχύσει το σώμα σας και να υποστηρίξει τις αλλαγές που φέρνουν η ηλικία και η ορμονική μετάβαση.

🤔Αν σκέφτεστε, λοιπόν, να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα ή να επιστρέψετε στη γυμναστική μετά από ένα διάλειμμα, δεν χρειάζεται να περιμένετε την «τέλεια» στιγμή. Το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί θετικά στην άσκηση σε κάθε ηλικία και οι πρώτες βελτιώσεις στη δύναμη, την αντοχή και την ευεξία συχνά εμφανίζονται νωρίτερα από όσο περιμένετε. Μέσα σε λίγες εβδομάδες μπορεί να παρατηρήσετε καλύτερη αντοχή, περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη ευκολία στις καθημερινές κινήσεις. Σε λίγους μήνες, ειδικά όταν η άσκηση συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ξεκούραση, μπορούν να φανούν σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος, στη δύναμη και στη συνολική ευεξία. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε μια μορφή άσκησης που σας ταιριάζει και να τη χτίσετε σταδιακά.

Περισσότερα στο νέο μας άρθρο 👇😉

Η επιστροφή στη γυμναστική μετά τα 40 μπορεί να γίνει μία από τις καλύτερες επενδύσεις για το σώμα και την υγεία σας. Η νέα σεζόν, με την επιστροφή σε μια πιο οργανωμέ....