Revive Nutrition

02/09/2026

Υλικά (1 καρβέλι):
Βρώμη ολικής 200γρ
Greek yogurt 200γρ
2 αυγά
Baking powder 1 κ.γ.
Αλάτι
Σπόροι chia 2 κ.σ.
Σπόροι κολοκύθας χούφτα

Εκτέλεση:
Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνει ομοιογενής ζύμη. Το ρίχνεις σε φόρμα για κέικ. Ψήνεις στους 180°C για 35-40 λεπτά.

Διατροφική αξία ανά φέτα :
~120 kcal
~8γρ πρωτεΐνη
~14γρ υδατάνθρακες
~4γρ λιπαρά

Γιατί είναι καλύτερο από το κανονικό:
Χωρίς αλεύρι, χωρίς ζάχαρη και με διπλάσια πρωτεΐνη από το συνηθισμένο ψωμί. Κρατιέται στο ψυγείο για 4-5 μέρες.

02/09/2026

31/08/2026

Υλικά (1 μερίδα):
Βρώμη ολικής 50γρ
Greek yogurt 150γρ
Γάλα αμυγδάλου 150ml
Μπανάνα μισή
Μέλι 1 κ.γ.
Κανέλα

Εκτέλεση:
Βράζεις τη βρώμη με το γάλα αμυγδάλου για 3-4 λεπτά. Αποσύρεις από τη φωτιά και ανακατεύεις το Greek yogurt από πάνω. Προσθέτεις μπανάνα, μέλι και κανέλα.

Διατροφική αξία :
~350 kcal
~22γρ πρωτεΐνη
~45γρ υδατάνθρακες
~8γρ λιπαρά

29/08/2026

Νομίζεις ότι τρως υγιεινά αλλά οι θερμίδες δεν συμφωνούν μαζί σου.

Το wrap ολικής φαίνεται ιδανικό αλλά με σάλτσα, τυρί και γέμιση εύκολα φτάνει τις 600 kcal. Το avocado toast είναι η αγαπημένη επιλογή πολλών για πρωινό, αλλά λόγω των λιπαρών του αβοκάντο και του ελαιολάδου μπορεί να αγγίξει τις 500 kcal. Και το frozen yogurt που επιλέγουμε αντί παγωτού; Με toppings και σιρόπι ανεβαίνει εύκολα στις 400 kcal με εξίσου πολλή ζάχαρη.

Το πρόβλημα δεν είναι οι τροφές αλλά η ποσότητα και τα υλικά που προσθέτουμε χωρίς να το σκεφτόμαστε.

23/08/2026

Πρωινό σε 2 λεπτά με 18γρ πρωτεΐνη και μόλις 250 θερμίδες. 🥤

Γιαούρτι, σπανάκι, μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και σπόροι chia. Τα βάζεις όλα στο blender και είσαι έτοιμος. Χορταστικό, θρεπτικό και χωρίς ζάχαρη.

Αποθήκευσε τη συνταγή για αύριο το πρωί! 🔖

20/08/2026

Βραδινό έτοιμο σε 5 λεπτά, χωρίς μαγειρική και χωρίς τύψεις.

Το Tuna Avocado Bowl είναι η τέλεια επιλογή όταν θες κάτι ελαφρύ αλλά χορταστικό. Υψηλή πρωτεΐνη από τον τόνο, καλά λιπαρά από το αβοκάντο και φρεσκάδα από το λεμόνι. Δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο.

Αποθήκευσε τη συνταγή για την επόμενη φορά που δεν ξέρεις τι να φας! 🔖

17/08/2026

4 ασκήσεις που καίνε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά!

Παρόλο που οι περισσότεροι τις απεχθάνονται είναι απαραίτητες! Αν θες και εσύ το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής στοχευμένο πάνω στις ανάγκες σου 👉 revivenutrition.gr 🍎

13/08/2026

Γιατί είναι σημαντικό να ρυθμίζουμε την κορτιζόλη;

Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες. Σε φυσιολογικά επίπεδα μας κρατάει σε εγρήγορση, όμως όταν παραμένει χρόνια αυξημένη, επηρεάζει τον ύπνο, το βάρος, τη διάθεση και τη γενικότερη ενεργειακή μας ισορροπία.

Η καλή είδηση είναι ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη ρύθμισή της! 🥑🐟🥚

Τρόφιμα όπως ο σολομός, τα αυγά, η βρώμη, οι γλυκοπατάτες, το σκόρδο και το ελαιόλαδο στηρίζουν την ορμονική ισορροπία, σταθεροποιούν το σάκχαρο και μειώνουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με το στρες.

Μικρές αλλαγές στο πιάτο μας, μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθουμε καθημερινά. 💚

10/08/2026

Μία γρήγορη και υγιεινή ιδέα για βραδινό 🤤💚

Αν θέλεις και εσύ εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής στείλε μου μήνυμα 🫶

ُ

08/08/2026

Εσύ πιο προτιμάς ;