13/06/2026
Gyakran kapom a kérdést változó korban lévő vendégeimtől: Miért hízok, ha ugyanannyit eszem, mint régen?
A rövid válasz: a tested már nem ugyanúgy használja fel az energiát, mint 10–20 évvel korábban.
✨1. Kevesebb izom = lassabb anyagcsere
35 éves kor után természetes módon csökken az izomtömeg, ha nem végzünk rendszeres erősítő edzést.
Az izom energiaigényes szövet, ezért:
kevesebb kalóriát égetsz nyugalomban,
ugyanannyi étel mellett, így könnyebben alakul ki kalóriatöbblet.
✨2. Ösztrogéncsökkenés
Perimenopauzában és menopauzában az ösztrogén szintje csökken.
Ennek hatására:
több zsír raktározódik a has körül,
romlik az inzulinérzékenység,
nehezebbé válik a fogyás.
✨3. Rosszabb alvás
Sok nő ilyenkor:
gyakrabban ébred,
felszínesebben alszik,
hőhullámok miatt megszakad az alvása.
A kevés alvás:
növeli az éhséghormont (ghrelin),
csökkenti a jóllakottságérzetet (leptin),
fokozza az édesség utáni vágyat.
✨4. Több stressz
A magas kortizolszint:
fokozhatja a hasi zsírraktározást,
növelheti az étvágyat,
ronthatja az inzulinérzékenységet.
✨5. Kevesebb spontán mozgás
Sokan nem veszik észre, de:
kevesebbet sétálnak,
többet ülnek,
fáradtabbak.
Már napi 2000–3000 lépéssel kevesebb mozgás is jelentősen csökkentheti a napi energiafelhasználást.
✨6. Nem csak a kalóriák számítanak
Gyakori, hogy a nők:
kevés fehérjét esznek,
kevés rostot fogyasztanak,
rendszertelenül étkeznek.
❌ Ez fokozza az éhséget és megnehezíti a testsúly kontrollját.
✅ Mit tehetünk?
✔ Minden étkezésbe kerüljön 25–35 g fehérje
✔ Heti 2–4 erősítő edzés
✔ Napi 7000–10000 lépés
✔ 7–8 óra alvás
✔ Sok zöldség és rost
✔ Stresszkezelés
Erről és még sok izgalmas kérdésről lesz szó a jövő hétvégén megrendezésre kerülő Pilates tábor Táplálkozás Workshopján, amit én tartok a résztvevőknek ❤️💪
