Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:30 - 21:00 Kedd 06:30 - 21:00 Szerda 06:30 - 21:00 Csütörtök 06:30 - 21:00 Péntek 06:30 - 21:00

FITatHome, Szolnok (2026)

06/06/2026

Sziasztok!
Szeretném veletek megosztani, hogy nem csak én de a családom is változik 😁 étkezés terén...ha kicsit hosszú lesz, bocsánat!
Kisebbik fiam negyedik hete éhezik.
Három héttel ezelőtt betársultam mellé. Nagyobbik fiam párja ezen teljesen kiakadt, aki nem mellékesen dietetikus, de ugye ez mindig így van... beszélhetsz te a családnak, neked nem hisznek!
Szóval jól letorkolt, nem vagy te normális mama stb... ezután megkérdezte: emlékszel még arra mikor gyes után elkezdtem tornázni… (Egyébként nagyon szép eredményeket ért el vele.)hogy formába hozzam magam mire vissza kell menni dolgozni?
Hogyne emlékeztem volna, hiszen a kisunokámra én vigyáztam 🥰...na szóval akkor tessék itt ez a program, FITatHome 40 napos Életmódváltás , nézd meg, olvass utána (ebben is segített) és egészségesen lefogyni nem így.Andiról,a csoportról a tornáról,a szakmai tudásról mindenről mesélt igazából ő hozta meg a kedvem 😊.
Két nap múlva megrendeltem a programot,egy hétig olvasgattam aztán belevágtam.Nem bántam meg, igaz van pár dolog ami hiányzik vagy inkább furcsa,hogy nem eszem, nem ehetem,de éhes egyáltalán nem vagyok.
De amiért elkezdtem ezt írni...
Szóval:kisebbik fiam szörnyülködve nézte, úr isten te ennyit eszel?! Így nem fogsz lefogyni!
Kedden a joghurtos, gyümölcsös granolás-túrós uzsonnám nem győzte nézegetni 🤣a hűtőben, mivel reggel elkészítettem.Mikor megmondtam mi van benne, dehogy kérek belőle volt a válasz.
Csütörtökön ugyanez volt az uzsonna, megkóstolta...hallod,ez tök jó anya!(Tegnap még hallani sem akart róla. )
Mondom neki a tízórai zabkása is isteni volt... hát ha te mondod, végülis ez is tényleg jó volt,majd megkóstolom.
Péntek, megkóstolta... csinálsz nekem is?☺️na bumm, csináltam még egy adagot!(Megette ... felfalta 🤣. )
Ma is ment dolgozni... kérdezem,mit viszel, saláta, gyümölcs... dehogy anya, csinálsz olyan zabkását mint tegnap?
És csináltam, és megette, és imádja... mostmár látom rajta, hogy a lehetőség benne van,egyre jobban érdekli, talán jövő héten egy új taggal bővülünk!
Mert tudom, nem szabadott volna,de próbálom meggyőzni, csak ezért... ráálltam a mérlegre a fiam előtt, múlt vasárnap és ma is... mínusz két kiló 😁😁😁.
És ezt mondta,azta anya, büszke vagyok rád❤️!
Kell ennél nagyobb motiváció?!
Köszönöm Andi!
Továbbra is igyekszem!
Pedig van pár dolog amit egyébként meg nem ennék 🤣de most igen ☺️.
Atya isten! Bocsánat, hogy hosszú lett, köszönöm ha végigolvasod 🥰... és írjatok, igen,nekem fontos a ti támogatásotok is ❤️!
6 hetes életmódváltó program🥰
www.fitathome.hu

06/06/2026

🧆𝐆𝐲𝐨𝐫𝐬 𝐯𝐚𝐜𝐬𝐢: 𝐅𝐚𝐥𝐚𝐟𝐞𝐥 𝐭𝐚́𝐥 – 𝐟𝐫𝐢𝐬𝐬 𝐤𝐚𝐩𝐫𝐨𝐬 𝐣𝐨𝐠𝐡𝐮𝐫𝐭𝐭𝐚𝐥 🌿
🥙20 perc alatt kész volt!🙌 Imádom!
2 adaghoz:
🧆 𝐇𝐨𝐳𝐳𝐚́𝐯𝐚𝐥𝐨́𝐤 𝐚 𝐟𝐚𝐥𝐚𝐟𝐞𝐥𝐡𝐞𝐳 (𝟏𝟒 𝐝𝐛):
- 1 konzerv (kb. 240 g lecsepegtetett) csicseriborsó
- 1 kis fej vöröshagyma vagy 1-2 újhagyma
- 1-2 gerezd fokhagyma
- 1 kis csokor friss petrezselyem vagy koriander 🌿
- 2-3 ek zabpehely vagy zabpehelyliszt
- 1 tk őrölt kömény
- Apróra vágott petrezselyem
- 1/2 tk őrölt koriander (opcionális)
- só, bors ízlés szerint
- 1 ek citromlé
- 1 ek olívaolaj (sütéshez, ha serpenyőben készíted)
🍳 𝐄𝐥𝐤𝐞́𝐬𝐳𝐢́𝐭𝐞́𝐬:
Tedd az összes hozzávalót aprítógépbe, és dolgozd el krémesre (maradjon kissé darabos). Formázz kis golyókat vagy pogácsákat, és süsd ki serpenyőben kevés olajon 3-4 percig mind a két oldalán, vagy 200 °C-on sütőben 20-25 perc alatt, félidőben fordítsd meg.
🥗 𝐀 𝐟𝐫𝐢𝐬𝐬 𝐬𝐚𝐥𝐚́𝐭𝐚𝐡𝐨𝐳:
- római saláta levelek
- színes paradicsomok: narancssárga, piros, bordó 🍅
- 1 kis új lila hagyma
- 1/2 kígyóuborka
- friss kapor
- szárított paradicsom
- só, bors, egy kevés citromlé
🍋 𝐊𝐚𝐩𝐫𝐨𝐬–𝐟𝐨𝐤𝐡𝐚𝐠𝐲𝐦𝐚́𝐬 𝐣𝐨𝐠𝐡𝐮𝐫𝐭𝐨̈𝐧𝐭𝐞𝐭:
- 150 g görög joghurt
- 1 gerezd fokhagyma (reszelve)
- 1 ek friss, aprított kapor
- 1 tk citromlé
- só, bors ízlés szerint
Tipp: Ha lazább öntetet szeretnél, egy kevés vízzel hígíthatod.
🫓 𝐓𝐚́𝐥𝐚𝐥𝐚́𝐬:
- meleg pita (ha van időd, akár házi is lehet 😉)
- alul saláta, rá falafelgolyók, mellé a joghurtöntet
- tetszés szerint csípőssel vagy humusszal is feldobható
Tipp: Remek étel hétköznap estére vagy vendégvárónak is. Előre is elkészíthető, jól bírja hűtőben pár napig. 🌿
Tápanyag tartalom 1 adag: 442Kcal/Ch:64g/zsír:12g/fehérje:18g
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

06/06/2026

🔥 Neked mennyi a minimum energiaszükségletét! 🧮💪
Mielőtt belevágtok 1200 kcal diétákba, jó ha tudjátok... 🙄🥴🚫
A minimum energiaszükséglet az az energiamennyiség (kcal), amire a szervezetnek szüksége van az alapvető életfunkciók fenntartásához – tehát hogy „csak” létezzünk.
🔍 Minimum energiaszükséglet számítása:
🦸‍♂️ Férfiaknál:
19–30 év között: 15,3 × testtömeg (kg) + 679
31–59 év között: 14,6 × testtömeg (kg) + 879
60 év felett: 13,5 × testtömeg (kg) + 487
🦸‍♀️ Nőknél:
19–30 év között: 14,7 × testtömeg (kg) + 496
31–59 év között: 8,7 × testtömeg (kg) + 829
60 év felett: 10,5 × testtömeg (kg) + 596
🧮 Példa:
Én 41 éves leszek, nőként tehát az alábbi képletet használom:
8,7 × testtömeg (kg) + 829
71 kg-os testtömeggel ez így néz ki:
8,7 × 71 + 829 = 617.7 + 829 = 1446,7 kcal
Tehát napi kb. 1447 kcal az a minimum energia, amire a szervezetemnek szüksége van, hogy „csak” működjön – magyarul, hogy csak létezni tudjak. 😇
⚠️ Fontos: ha sportolok, nehéz fizikai munkát végzek, vagy bármivel többletenergiát használok fel, ez a szám emelkedik!
- ülő életmód (nagyon kevés mozgás): × 1,2
- kevés mozgás, heti pár edzés: × 1,4–1,5
- aktív életmód (napi munka, sport): × 1,6–1,9
- nagyon aktív (fizikai munka + sport): × 2,0 fölött
🥦 Amit fontos megjegyezni:
A kalória nem minden! Nem mindegy, miből viszed be az energiát.
Figyelj arra, hogy:
- jó minőségű, vitaminban és ásványi anyagban gazdag ételeket fogyassz,
- ezek legyenek rostban gazdag tápanyagok,
- és odafigyelj a szénhidrát–fehérje–zsír arányára is. 😉
🤔 Például:
Nem mindegy, hogy egész nap csokit eszem, és abból viszem be az 1446,7 kcal-t, vagy például csirkehúsból és zöldségekből.
Mindkettő elérheti ugyanazt az energiamennyiséget, de teljesen máshogy hat a testedre.
- A csoki főként szénhidrátot és zsírt tartalmaz – sok benne a cukor, vaj, tej, olaj.
- A csirkehús pedig szinte tisztán fehérje.
A szervezetünknek mindhárom makrotápanyagra szüksége van, és azok helyes arányára is oda kell figyelni – erről a következő posztomban fogok részletesebben írni!
🏖👙A rendszeres mozgás és tudatos táplálkozás már néhány hét alatt is látványos eredményeket hozhat – de ne feledd, a titok nem a tökéletességben, hanem a folyamatosságban rejlik. 🏃‍♀️🥗
Tedd meg az első lépést – a többi jön magától! 👇🔥
🌿 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM – Ma még 30% kedvezménnyel:
https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
📌 Program leírás itt:
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

06/06/2026

🚦Napi 5x étkezés1600-1700 kcal - receptekkel és tápértékekkel
Összesített: 🔥1613 kcal 🍚 CH: 165g 🥑 Zsír: 57g 🦵 Fehérje: 104g
Életmódváltás: www.fitathome.hu
Edzés: https://www.youtube.com/
🍞 Reggeli: Burgonyás, zöldséges omlett - 1 omlettet ettem
Hozzávalók (2 főre):
- 2 tojás/fő, külön felverve
- 2 marék baby spenót
- 1 közepes répa
- Fél lilahagyma
- 1 közepes burgonya
- Fél piros paprika
- 1 púpos evőkanál kukoricakeményítő
- Só, bors ízlés szerint
- 20g reszelt sajt a tetejére
- 1 tk. olívaolaj a sütéshez
Elkészítés:
1. A burgonyát lereszeljük, majd a levét kinyomkodjuk.
2. A többi zöldséget aprítjuk, és az olívaolajon megpirítjuk.
3. A tojásokat a keményítővel összekeverjük, majd a zöldségekre öntjük.
4. Sütőben vagy serpenyőben addig sütjük, amíg aranybarna nem lesz.
Tápérték (1 adag):
- 310 kcal
- Szénhidrát: 13g
- Zsír: 19g
- Fehérje: 21g
💪 Érd el a céljaidat, vedd a kezedbe az egészséged!
🔥 Életmódváltás válogatott élelmiszerekkel, amivel javítod az egészséged és az alakod! 🔥
📋 Heti bevásárlólistával, hogy könnyebben menjen a változás! 🌱
🎯 6 hetes életmódváltás 🌱🍓 most 30% kedvezménnyel!
🔗 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
📌 Program leírás: 👇
https://www.facebook.com/share/v/19ZMmWbRZz/
🥜 Tízórai: Kukoricás gofri (gluténmentes) -
Hozzávalók (3 gofrihoz): 2 db-ot ettem
- 1 kis konzerv kukorica (140 g, lé nélkül)
- 2 db tojás
- 2 ek. zabliszt
- 1/2 mk. sütőpor
- Pici só, bors
Elkészítés:
A kukoricát leturmixoljuk.
Hozzáadjuk a tojásokat, zablisztet, sütőport, fűszereket.
Gofrisütőben aranybarnára sütjük.
Tápérték (1 gofri):
- 150 kcal
- Szénhidrát: 18g
- Zsír: 5g
- Fehérje: 6g
🍜 Ebéd: Thai csirke quinoával
Hozzávalók (4 főre):
- 1 nagy csirkemell
- 1 cukkini
- Fél brokkoli
- Fél kaliforniai paprika
- 1 lilahagyma
- 6-7 gerezd fokhagyma
- 4 szelet gyömbér
- Tricolor quinoa
- Szójaszósz
- Szezámmag
- Olívaolaj a sütéshez
Elkészítés:
A zöldségeket felaprítjuk, a csirkemellet csíkokra vágjuk.
Wokban a csirkét aranybarnára pirítjuk, majd hozzáadjuk a zöldségeket.
Közben a quinoát megfőzzük, majd összekeverjük a thai szósszal.
Tápérték (1 adag):
- 420 kcal
- Szénhidrát: 45g
- Zsír: 11g
- Fehérje: 32g
🍌 Uzsonna: Csokis banánkenyér - 2 szeletet ettem
Hozzávalók (11 szelethez):
- 3 érett banán
- 2 tojás
- 80g zab
- 2 evőkanál méz vagy édesítőszer
- 3 evőkanál görög joghurt
- 3 evőkanál cukrozatlan kakaópor
- 1 tk sütőpor
- 1 tk szódabikarbóna
- 1 csipet só
- 20g dió vagy mogyoró
- 20g étcsoki darabok
Elkészítés:
Az összes hozzávalót (a dió és a csoki kivételével) aprítógépben összedolgozzuk.
Belekeverjük a diót és a csokit.
180°C-on előmelegített sütőben kb. 50 percig sütjük.
Tápérték (1 szelet):
- 115 kcal
- Szénhidrát: 20g
- Zsír: 3g
- Fehérje: 4g
🥢 Vacsora: Csirkés kínai zöldségekkel és rizstésztával
Hozzávalók (5 főre):
- 1 hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 répa
- Fél cukkini
- Fél piros paprika
- 2 szelet friss gyömbér
- Konzerv zöldbab
- 500g csirkemell
- 2 evőkanál olívaolaj
- Szójaszósz (opcionális)
- 1 zacskó rizstészta
Elkészítés:
A hagymát, fokhagymát és gyömbért olajon megfuttatjuk.
Hozzáadjuk a répát, majd a többi zöldséget.
A csirkét külön megsütjük, majd összekeverjük a zöldségekkel.
A rizstésztát kifőzzük és az egészet összekeverjük.
Tápérték (1 adag):
- 353 kcal
- Szénhidrát: 31g
- Zsír: 11g
- Fehérje: 31g
Táplálkozás, életmódváltás : www.fitathome.hu
💪 Érd el a céljaidat, vedd a kezedbe az egészséged!
🔥 Életmódváltás válogatott élelmiszerekkel, amivel javítod az egészséged és az alakod! 🔥
📋 Heti bevásárlólistával, hogy könnyebben menjen a változás! 🌱
🎯 6 hetes életmódváltás 🌱🍓 most 30% kedvezménnyel!
🔗 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
📌 Program leírás: 👇
https://www.facebook.com/share/v/19ZMmWbRZz/
Kezdő edzés: https://www.youtube.com/
́segészséges

06/06/2026

🍠🌱 Vöröslencsés–édesburgonyás krémleves (4 adag)
🔥 200 kcal | 💪 8 g | 🍞 36 g | 🥑 3 g (1 adag)
📝 Hozzávalók (4 adag)
• 1 közepes vöröshagyma (~100 g), felkockázva
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 nagyobb édesburgonya (~350 g), felkockázva 🍠
• 100 g vöröslencse (½ bögre) 🌱
• 1–1,2 l víz vagy zöldségalaplé
• 1 ek olívaolaj (10 g)
• só, bors ízlés szerint
Opcionális fűszerek:
• csipet római kömény
• kurkuma vagy gyömbér
• friss petrezselyem, szezámmag vagy cayenne bors
👩‍🍳 Elkészítés:
1. Az olívaolajon dinszteld meg a hagymát és a fokhagymát.
2. Add hozzá az édesburgonyát, forgasd át pár percig.
3. Szórd bele a vöröslencsét, öntsd fel vízzel/alaplével.
4. Fűszerezd sóval, borssal (és az opcionális fűszerekkel).
5. Forrald fel, majd főzd kis lángon 15–20 percig, amíg minden megpuhul.
6. Botmixerrel krémesítsd, és kóstold meg, ha kell, ízesítsd újra.
7. Melegen tálald.
👉 Extra tipp: Teljesen növényi alapú, rostban és fehérjében gazdag. Szezámmaggal vagy friss zöld fűszerekkel megszórva még ízletesebb.
💡 Miért jó? A vöröslencse gazdag növényi fehérjében és vasban, míg az édesburgonya béta-karotinnal és lassan felszívódó szénhidrátokkal támogatja a jóllakottságot és az energiaszintet.
👖 Fogyjunk bele újra együtt a kedvenc nadrágjainkba – nem szenvedve, hanem tudatosan és boldogan! 💪💯
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

06/06/2026

🍰 Egészséges Sajttorta – sütés nélkül, mosatlanhegyek nélkül! 🙌🧼
1 szelet: 166 kcal | 🥄 CH: 20 g | 💪 Fehérje: 9 g | 🧈 Zsír: 7 g | 🌾 Rost: 3 g
Az egyszerű, gyors édességeket szeretem – főleg, ha már majdnem kész vannak, mire rám tör az édesség utáni vágy!
Alap:
- 1 marék magozott datolya
- ½ bögre zabpehely
- 1 dl magkeverék vagy bármilyen otthon lévő mag
- 1 tk vaníliaaroma
Túrós réteg:
- 500 g túró
- 2 ek joghurt
- 1 citrom reszelt héja
- 2 ek méz
Teteje:
- 1 pohár fagyasztott gyümölcs
- 1 dl víz
👩‍🍳 Elkészítés:
Minden réteget aprítógéppel készítettem.
1️⃣ Az alap hozzávalóit ledaráltam, tál aljába nyomkodtam, és ment a hűtőbe.
2️⃣ A túrós krémet összekevertem, majd az alapra simítottam.
3️⃣ A gyümölcsös réteget is elkészítettem, majd ráöntöttem a túrós rétegre.
🧊 2 órára fagyasztóba tettem, utána hűtőben tároltam – bár nem sokáig bírta ki ott! 😂💨
✨ Egyszerű, gyors, krémes és nagyon finom!
🎯 Most 30% kedvezménnyel elérhető a programom, amelyben segítek egészséges szokásokat kialakítani, akár az egész családnak! 👨‍👩‍👧‍
🌱 6 HETES PROGRAM – most kedvezményesen:
👉 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
📄 Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1Vzj8kdVLc/
🤸‍♀️ Térdkímélő lépegetős edzések a YouTube-on:
🎥 https://www.youtube.com/

06/06/2026

"Kedves Andi!
Kriszti vagyok, találtam pár képet, amin egész jól látszik az eredmény 🙂 Csak neked küldeném egyelőre 🙂
43 éves leszek idén, heti 3-4 edzést csináltam veled, rosszabb heteken 2-3-at, minden nap igyekszem sétálni, 7-10ezer lépésem megvan heti 5x-6x.
Kezdetben (97 kilósan) 1800 kalóriával kezdtem, most egy ideje 1600-on eszem.
Ülő munkát végzek, uh megváltás a torna és a séta, a derékfájásom elmúlt, ha pár nap torna kimarad, már érzem (lumbágóm van és nyaki kopásom).
Kezdetben a fél órás edzéseket csináltam, a lépésszámos kardióst, aztán fokozatosan áttértem a súlyzósokra.
Még minimum 10 kilót szeretnék fogyni, mert a bikini body még nem vállalható így, de most már sokkal jobban vagyok lelkileg is:)
A húsvét betett picit, mert nem számoltam kalóriát, de mivel tudom, h a rendszer működik, nem volt lelkifurim, szépen elkezdtem visszaállni és ez számomra mindennél fontosabb és nagyobb mérföldkő, hogy fejben rendben vagyok.
Nagyon kritikus vagyok magammal, szóval nem könnyű a saját elvárásaimnak megfelelni 😀
Visszajelzés a munkádra: sok-sok éve nézek és látok edzésvideókat, applikációkat, mindenféle módszert, marketing kivitelezést (magam is marketingügynökségnél vagyok grafikus és projektmanager, szóval olyan szemmel is látom a dolgokat) de hozzád hasonló kedves, könnyed, bullsh*ttől mentes edzővel ritkán találkozik az ember. A videók okosan felépítettek, igényesen kivitelezettek és szó szerint otthonosak 🙂 Sosem tudtam itthon tornázni, mindig azt gondoltam, hogy terem kell hozzá (volt már egy nagy 30 kilós fogyásom huszonévesen, teremben, update életmóddal) h cuccok kellenek, bogyók és minden felesleges szartól vártam a csodát, éppen csak az étrend nem volt mindig a helyén és az ingyen "kapható" dolgok, mint a vízfogyasztás, az utca sétálni és a megfelelő mennyiségű pihenés, regeneráció, a tudatosság, következetesség, egyensúly.
Mindez a hatásodra mára szépen összeállt a fejemben, sőt, "megszektáztam" az egész családot: velem étkezik és mocorog mindenki. A 63 éves anyukám csodálatosabb, mint valaha, a közel 70 éves anyósom elhitte h ha jókat eszik okosan akkor is fogy. A sportos testfelépítésű férjem, aki 44 éves korára kis pocakot eresztett, januártól beállt hozzám sétálni és már együtt esszük az egészséges, jól megkomponált kajákat, amiket egyébként eddig mindig ő készített el nekem, most meg is eszi és január óta 8 kilót fogyott.
A barátnőimnek csak átküldöm a you tube linkedet, amikor kérdezik, hogy ezt meg hogyan csináltam. Úgy, hogy találtam egy megfelelő személyt, akivel online működik a kémia, jól felépített, átgondolt edzéseivel napi 8 óra ülő munka és komoly stressz után is rá tud venni, hogy a Bridgertonok helyett heti 3x-4x őt válasszam: Abszolút hiteles, nem tűz ki lehetetlen célokat, de keményen megdolgozik azért a testért, amiben nap mint nap kilép az utcára és a kamera elé áll a nappaliban, hogy megmutassa, kicsi gyerek és család mellett is be lehet vállalni napi 5-10-15-20-30 perc mozgást tudatosan és a fahordás, a padlásra mászás és pakolás a bicajjal oviba/munkába járás és lépcsőzés is rengeteget számít, hogy nem kell csodát várni, mert a csodák mi magunk vagyunk, akik ha elhatározzák, valóban bármire képesek.
Köszi Andi! Mindent köszi!"
6 Hetes Életmódváltó Program most 30% KEDVEZMÉNNYEL:🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
6 Hetes Életmódváltó Program + edzés 💦 🔥 🙌
https://fitathome.hu/youtube-edzesprogram/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
🎥 Edzésekért pedig itt találsz videókat: https://www.youtube.com/

06/06/2026

☀️ REGGELI, AMI ÓRÁKRA ELTELÍT ☀️
🥑 Avokádós, túrós pirítós mozzarellával és paradicsommal
📝 Hozzávalók:
- 1 szelet pirított kenyér
- 50 g félzsíros túró
- ½ kisebb avokádó
- 1 szelet sajt
- 2-3 szelet pulykamellsonka
- 30 g mini mozzarella
- 1 marék koktélparadicsom
- só, bors, zöldfűszerek ízlés szerint
👩‍🍳 Elkészítés:
A pirítósra kend rá a túrót, majd helyezd rá az avokádót, a sajtot és a pulykamellsonkát. A tetejére kerülhet a félbevágott mozzarella és a koktélparadicsom. Szórd meg kedvenc fűszereiddel, és már fogyaszthatod is.
Miért szeretem?
Mert egyszerre tartalmaz fehérjét, rostokat és egészséges zsírokat, így hosszabb ideig biztosít jóllakottságérzetet, és segít elkerülni a délelőtti nassolást. 🙌
📊 Becsült tápérték (1 adag):
- Kalória: ~410 kcal
- Fehérje: ~28 g
- Szénhidrát: ~25 g
- Zsír: ~21 g
Ha te is szeretnél finom, egyszerű és a hétköznapokba könnyen beilleszthető recepteket, valamint egy támogató közösséget és bevált módszert az életmódváltáshoz, csatlakozz a programomhoz!
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/
1️⃣. VIP csoporttagság: heti egy élő edzés, bármikor visszanézhető + videótár ( az összes eddigi edzéssel + havi egy db új videó)
2️⃣. Videótár csoporttagság ( az összes eddigi videó + havonta 1 db új videó)

06/06/2026

Reggelire 🥞🥞🥞🍒🍒🍒
- 60 g zabpehely
- 2 tojás
- 1 banán
- 1 dl növényi tej
- késhegynyi sütőpor
- összedolgozva – nekem 12 db palacsinta lett belőle 😊
A fagyasztott meggyet annyi vízben megfőztem, hogy ellepje, majd leszűrtem és aprítógépben pürésítettem.
Ez került a palacsinta tetejére, plusz:
- pisztácia
- pici chia mag
- görög joghurt
- kevés méz ízlés szerint
(vagy a meggyszószt édesítheted a kedvenc természetes édesítőddel)
Jó étvágyat és csodás reggelt mindenkinek! 🥰
Életmódváltás 🍒💪🎯
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

06/06/2026

Mandulalisztes, banános muffin, ami minden képzeletet felülmúl 💞🍌
Sütési idő: 20–25 perc, 180 °C-on.
Villával ellenőrzöm: ha nem ragad rá semmi, akkor a jó 💯
🧁 12 db elkészítéséhez:
- 2 db banán
- 120 g mandulaliszt (mandulareszelék, Belbake-et használtam)
- 4 db tojás
- 1 ek kókuszolaj
- 1 ek méz (vagy amilyen édesítőt szeretsz)
- 2 mk sütőpor
- egy kevés vaníliaaroma
- egy csipet só
+ Feltétek – ami neked szimpatikus. Én ezeket tettem rá:
- 3 db eper 🍓
- 20 g áfonya 🫐
- 2 ek étcsokicsepp 🍫
- mandulapehely 🌰
Mindent egy turmixgépben összedolgoztam, kivéve a feltéteket 😉
Ezután muffin formába kanalaztam, és díszítettem őket.
Én csokicseppeket kevertem a tésztához is 😋
Makrotápanyag-értékek:
Teljes adag:
📊 1814 kcal / CH: 132 g / zsír: 119 g / fehérje: 60 g
1 db muffin (12-ből):
🍽️ 150 kcal / CH: 11 g / zsír: 9 g / fehérje: 5 g
Szóval csak óvatosan 🤩🤩🤩
2 muffin = kb. 300 kcal, amihez már kell egy intenzív 30 perces edzés, hogy ledolgozd 🙈🙉🙊
Tényleg mennyei finom, viszont a mandulaliszt miatt nagyon magas a zsírtartalma – így a kalóriatartalma is.
👉 Ha az izomépítés a cél, még meg lehet tolni egy kanál fehérjeporral is:
akkor a fehérje 6 g-ra ugrik muffinonként, ami már nagyon szimpatikus 💪
💡 Ti tudjátok, miért jobb kevesebb zsírt és több szénhidrátot fogyasztani?
(Maradjunk a jó zsírok és a jó szénhidrátok mellett 😉)
A 6 hetes életmódváltó programban ezt is megtudhatjátok!
Egy igazi táplálkozási alapismeretet adok a kezetekbe 🥰
👇
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/

FITatHome

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

Cím

Nyitvatartási idő

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Hétfő	06:30 - 21:00
Kedd	06:30 - 21:00
Szerda	06:30 - 21:00
Csütörtök	06:30 - 21:00
Péntek	06:30 - 21:00