28/10/2026
Le contratture del trapezio
Le contratture del trapezio sono un argomento molto utile anche per i contenuti di SV Performance Therapy, perché riguardano una zona in cui molte persone avvertono tensione: collo, spalle e parte alta della schiena.
Dove si trova il muscolo trapezio?
Il muscolo trapezio è un grande muscolo superficiale che si estende dalla base del cranio e dalla colonna cervicale e toracica fino alle spalle e alla clavicola.
Si divide funzionalmente in tre porzioni:
* Trapezio superiore: dalla zona del collo verso le spalle. È spesso coinvolto nella sensazione di spalle rigide e tensione cervicale.
* Trapezio medio: tra le scapole, contribuisce al loro controllo e alla postura delle spalle.
* Trapezio inferiore: nella parte più bassa del muscolo, aiuta a stabilizzare e muovere le scapole.
Che cosa si intende per contrattura?
Con il termine contrattura si indica comunemente una condizione di tensione muscolare persistente, accompagnata talvolta da dolore, rigidità e sensibilità alla pressione. Non è sempre possibile stabilire a distanza se si tratti davvero di una contrattura: sintomi simili possono derivare anche da affaticamento muscolare o da altri disturbi del collo e della spalla.
Quali sono i sintomi?
1. Tensione tra collo e spalla
È possibile sentire il muscolo duro, affaticato o dolente, spesso da un lato più dell’altro.
2. Rigidità cervicale
Girare la testa o inclinare il collo può risultare fastidioso, soprattutto dopo molte ore nella stessa posizione.
3. Dolore che si estende
Il fastidio può irradiarsi verso la nuca o la parte superiore della schiena. Un mal di testa può accompagnare la tensione cervicale, ma non va attribuito automaticamente al trapezio.
Quali sono le cause più frequenti?
Le cause possono essere diverse e spesso si combinano:
* Posture mantenute a lungo, ad esempio al computer.
* Lavoro ripetitivo o mantenimento delle braccia sollevate.
* Allenamenti intensi o carichi non abituali.
* Stress, che può favorire il sollevamento involontario delle spalle e aumentare la tensione percepita.
* Recupero insufficiente e poca variabilità nei movimenti durante la giornata.
Non significa necessariamente che la postura sia sbagliata o che il muscolo sia danneggiato.
Il massaggio può essere utile?
un massaggio può contribuire a ridurre temporaneamente la sensazione di tensione e il dolore in alcune persone. Può essere associato a movimento dolce, pause durante il lavoro ed esercizi adeguati.
