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FisioRock

Soluzioni fisioterapiche per arrampicatori, e non solo. Training preventivo, esercizio terapeutico e

02/11/2026

Ah ok

29/10/2026

“Mi fa male qui, quindi è sicuramente la puleggia.” 🧗‍♂️

Comprensibile, ma il punto del dolore da solo non basta. 👆

Per capire cosa succede guarda anche:
🔹 come è iniziato il dolore
🔹 quale gesto lo provoca
🔹 se hai perso forza o movimento
🔹 come cambia nel tempo

Le revisioni scientifiche recenti confermano che dita e spalle sono tra le zone più colpite nei climber adulti, ma le evidenze su fattori di rischio e prevenzione restano incoerenti. Un’indagine del 2026 su climber ricreativi segnala molti problemi a dita, mano e polso, ma non stabilisce le cause. 📚

⚠️ Contenuto educativo, non diagnostico. Se hai avuto un trauma o hai perso forza o movimento, serve una valutazione individuale.

💾 Salva il post: le quattro domande ti aiuteranno a spiegare meglio il problema al tuo fisioterapista.

Hai mai avuto dolore alle dita arrampicando? Scrivilo nei commenti 👇

26/10/2026

trust me, I’m a doctor ✅️️️️️️️

19/10/2026

Contenuto adattato da

Molti climber affrontano boulder di 6–10 movimenti sulle board, convinti di allenare la potenza massimale. In realtà, stanno allenando anche la resistenza alla fatica.

💥 POTENZA
Il sistema anaerobico alattacido utilizza ATP e fosfocreatina per sostenere gli sforzi brevi ed esplosivi.

🔥 RESISTENZA ALLA POTENZA
Tutti i sistemi energetici lavorano contemporaneamente, ma il loro contributo cambia con la durata e l’intensità dello sforzo. Quando un tentativo si prolunga, diventa più difficile mantenere la massima potenza.

✅ Come allenarla?

Boulder di 1–3 movimenti.
Sforzi brevi ed esplosivi.
Recuperi di 3–5 minuti tra i tentativi massimali.
Fermati quando la potenza cala sensibilmente.

Allenare la potenza significa massimizzare la qualità di ogni tentativo, non accumulare fatica.

💥 Potenza = esplosività.
🔥 Resistenza alla potenza = mantenere la forza sotto fatica.
💨 Sistema aerobico = contribuire al recupero.

15/10/2026

Invialo a quell’amico che trova sempre una scusa per non fare le sospensioni

12/10/2026

“Mi fa male il gomito: quale esercizio devo fare?” 💪️️️️

Prima dell’esercizio vengono le informazioni.

Dove senti il dolore? In quale gesto compare? Cosa hai modificato nell’allenamento? Come risponde il gomito durante la seduta e nelle ore successive?
La posizione del sintomo è utile, ma non basta per distinguere una tendinopatia da altre possibili fonti di dolore. E il dolore non significa automaticamente che devi scegliere tra allenarti come prima o fermarti del tutto.

Il passaggio utile è trovare una dose di carico coerente con la tua situazione e monitorarne la risposta.

Questo post è educativo e non sostituisce una valutazione individuale.
Salvalo come checklist e invialo al compagno con il gomito “sempre un po’ infiammato”.

05/10/2026

Il bruciore agli avambracci non ti dice, da solo, se il protocollo è coerente con il tuo obiettivo.

Alla trave cambiano almeno quattro variabili:

• intensità
• durata della contrazione
• recupero
• volume totale

Prima di copiare una scheda, chiediti se stai cercando forza massima, capacità intermittente o tolleranza a un volume maggiore.
Gli studi disponibili riguardano soprattutto climber intermedi, avanzati o esperti. Non è corretto trasformare quei protocolli in una prescrizione universale per principianti o per chi ha dolore.

👉 Sono Olaf Panozzo, aka FisioRock, sono un fisioterapista specializzato in arrampicata sportiva, e mi occupo anche di training. Se sei interessato a scoprire i miei servizi contattami senza impegno. Anche online

01/10/2026

Un dolore sul lato del mignolo non equivale automaticamente a una lesione del TFCC.

La localizzazione è un’informazione utile, ma va interpretata insieme al meccanismo, ai movimenti provocanti, alla funzione e alla risposta al carico.
Prima di cambiare completamente allenamento, osserva:

• dove compare il sintomo
• quali prese o movimenti lo provocano
• quanto carico tolleri
• cosa succede nelle ore successive

Una valutazione clinica è particolarmente importante dopo un trauma, in presenza di perdita di forza o stabilità, oppure se i sintomi persistono o peggiorano.

Salva il carosello e invialo al socio che ha male al polso.

👉 sono Olaf Panozzo, aka FisioRock. Mi occupo di riabilitazione e allenamento specifici per l’arrampicata sportiva. Anche online!

Indirizzo

Via Giovanni XXIII 5
Mori
38065

Sito Web

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