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Soluzioni fisioterapiche per arrampicatori, e non solo. Training preventivo, esercizio terapeutico e

18/06/2026

Nastratura ad H

Ecco il secondo esempio di nastratura raccomandato in letteratura in caso di lesione alle pulegge A2/3/4.

In questo caso le misure del nastro dipendono dalle misure del dito, ma il posizionamento non varia a seconda di quali siano le pulegge lesionate.

Anche in questo caso, la funzione del nastro è tenere il tendine più adeso all’osso nei punti in cui è meno coperto dalle pulegge, per scaricarle in caso di lesione totale o parziale.
A seconda della timeline e del caso andrà tenuta:
- durante tutta la giornata (prime 6-8 settimane)
- durante gli esercizi (fino a 8-12 settimane)
- durante la scalata (fino a 12-24 settimane)

15/06/2026

Trent'anni non sono una crisi. Sono il momento in cui smetti di rincorrere e inizi a scegliere.

Queste sono le cose che ci piacerebbe aver saputo prima.

Manca qualcosa?

08/06/2026

👉🏻 Nastratura ad 8

Questo è uno dei due esempi di nastratura che vengono utilizzati in letteratura in caso di lesione alle pulegge. A volte vengono utilizzate anche per tenosinoviti e problemi da overuse ma non ci sono evidenze in merito per raccomandarne l’utilizzo.

Il posizionamento e le “misure” del tape dipendono dalla sede di lesione e dall’anatomia del dito: dita più grandi avranno bisogno di tape più lungo e largo (max 1,5cm). Se la lesione è su A3/4 partirò a fare la nastratura dalla 2 falange per poi scendere alla 1. Se la lesione è su A2 partirò dalla 1 (📹) per andare alla 2.

Il nastro viene utilizzato per tenere il tendine più vicino all’osso e scaricare la puleggia. A seconda del caso andrà tenuta
- durante gli esercizi (fino a 10-12 settimane)
- durante la scalata (fino a 12-24 settimane)
- durante tutta la giornata (fino a 6-8 settimana)

Ricordare di tenere il dito lievemente flesso mentre si posiziona il nastro.

Stringere BENE: se il polpastrello scolora è normale. Provate a pinzarlo per assicurarvi che il sangue torni, ma se non vi sono alterazioni della sensibilità è tutto ok!

Sostituitelo ogni 2-3h se lo tenete durante il giorno. Ogni ora se scalate e fate esercizio!

04/06/2026

Il dolore fa paura. È normale.
Ma c'è una cosa che Lorimer Moseley, uno dei maggiori esperti mondiali di neuroscienze del dolore, ha dedicato anni a spiegarci: il dolore è un segnale, non una condanna 🧠

Il tuo corpo non ti sta punendo. Ti sta parlando.

E come ogni segnale, va ascoltato, interpretato e capito. Non ignorato, non temuto, non subito in silenzio pensando che non ci sia niente da fare.
Spesso dietro a un dolore cronico, a qualcosa che ti porti dietro da mesi o anni, c'è una causa precisa. E una strada per uscirne 💪
Il primo passo è smettere di considerarlo parte inevitabile della tua vita.

Hai un dolore che ti accompagna da troppo tempo? Parliamone 👇

01/06/2026

Se sei passato per la , potresti avere commesso uno di questi errori. La cosa fondamentale da comprendere è che la riabilitazione non è “far passare il ”, costruire un adattamento perché il tuo sistema riesca a gestire in futuro uno stress che ha portato a un .

👉🏻 e tu hai commesso uno di questi errori, o più di uno? Parliamone nei commenti.

25/05/2026

🏔️🌚

18/05/2026

Blocco chiuso. Eppure dopo il primo movimento mi sono accorto che avevo la scarpetta destra slacciata. Il primo pensiero è stato: “ora mi fermo l’allaccio e riparto”. Però non mi sono fermato. Perché non mi sono fermato? Perché ero concentrato, i movimenti erano fluidi, il Grip era ottimale, ed ero presente questo mi ha ricordato una cosa importante: un’esecuzione non deve essere sempre necessariamente perfetta: ma deve essere quella giusta. Troppe volte ci facciamo fermare, intimorire o rallentare dalle circostanze, e mentre a volte credo che sia giusto, altre volte spingere oltre quel discomfort credo che possa insegnarci una lezione importante.
A breve un video su quali sono le condizioni avverse che si possono presentare quando scaliamo.

14/05/2026

“Allenare le gambe non serve a niente”... sì, se vuoi restare appeso come un salame. 🍖

In arrampicata le braccia servono per stare vicini alla parete, ma sono le gambe a portarti in cima. Usare correttamente i piedi e avere gambe reattive significa:
✅ Risparmiare il 40% di energia sugli avambracci.
✅ Gestire i resting senza andare in ghisa.
✅ Esplosività pura sui lanci.

Smetti di fare solo trazioni e inizia a caricare quei talloni. Il tuo grado ti ringrazierà. 🧗‍♂️💪

07/05/2026

Caption:

A volte non proviamo certi blocchi o certi tiri perché li riteniamo troppo duri per noi. In questo è insita una naturale sfiducia nei confronti delle nostre capacità, che ogni volta mi stupisce. E mi stupisce soprattutto quando viene contraddetta dai fatti.
Grazie e per avermi convinto a provare questo blocco, che stava per riuscirmi in sessione, ma mi ha richiesto di tornare da solo in una ventosa mattina d’aprile.

Sinnerman 7b/+ ✅

🚨 🚨 🚨 prima che mi mandiate la police: in uscita ho toccato con la testa. Provateci voi a non farlo se siete più alti di 1.50 💀

04/05/2026

Dove sei passerottino? 💔

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