https://www.facebook.com/964842550054302/

Mind Well With Iresha

Casa
Italia
Verona
Mind Well With Iresha

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Mind Well With Iresha, Psicologo, Via Filippo Rosa morando 20, Verona.

"ඔබේ හිතේ බර නිදහස් කරන, ජීවිතය අලුතින් පාට කරන සන්සුන් මනසක සතුටු පියස. 🌿 Mind Well with Iresha ✨"

"මනෝවිද්‍යා උපදේශනය සහ නර්තන චිකිත්සාව තුළින් සුවපත් මනසක් ලබා දෙන ඔබේ විශ්වාසවන්ත මග පෙන්වන්නිය. 🎓🤝"

22/06/2026

**හිතපු නැති ප්‍රශ්නයක්, නැත්නම් ඔයා අකමැතිම දෙයක් එකපාරටම සිද්ද වුණාම ඔයා කරන්නේ මොකක්ද? 🤔💔**

එකපාරටම කේන්ති ගන්නවද? හැමෝටම කෑගහලා ප්‍රශ්නේ තවත් වර්ධනය කරගන්නවද? නැත්නම් දවසම අප්සෙට් එකේ ඉන්නවද?

මනෝවිද්‍යාවේදී මේකට කියන්නේ **'Amygdala Hijack'** කියලා. ඒ කියන්නේ අපේ මොළය ක්ෂණිකව ඇතිවන සිදුවීමක් ලොකු අනතුරක් විදිහට දැකලා, හිතන්නේ බලන්නේ නැතුව React කරන්න අපිට බල කරනවා. හැබැයි ඒ ක්ෂණික හැඟීම්වලට ඉඩ දුන්නොත් අන්තිමට හැමදේම "ලෙෆ්ට්" වෙනවා! 🤦‍♂️

ඊළඟ පාර ඔයා අකමැති දෙයක් වුණාම, මේ මනෝවිද්‍යාත්මක පියවර 3 පාවිච්චි කරලා බලන්න:

⏱️ **1. තත්පර 90ක් ඉවසන්න:** ඕනෑම දැඩි කෝපයක් හෝ හැඟීමක් මොළය තුළ රසායනිකව පවතින්නේ තත්පර 90යි. ඒ වෙලාවේ මුකුත් නොකියා නිශ්ශබ්දව ඉන්න.

🫁 **2. ගැඹුරු හුස්ම 3ක් ගන්න:** ඒකෙන් ඔයාගේ Heart rate එක අඩු වෙලා, මොළයට ඔක්සිජන් ලැබිලා ක්ෂණිකව සන්සුන් වෙනවා.

🧠 **3. React නොකර Respond කරන්න:** 'ඇයි මට මෙහෙම වුණේ?' කියලා අඬන්නේ නැතුව, 'දැන් මේ වෙච්ච දේට මට කරන්න පුළුවන් හොඳම විසඳුම මොකක්ද?' කියලා බුද්ධිමත්ව හිතන්න.

**💡 මතක තියාගන්න:** ජීවිතේ සිද්ද වෙන හැමදේම පාලනය කරන්න අපිට බැහැ. හැබැයි ඒ දේවල්වලට අපි දක්වන ප්‍රතිචාරය (Reaction) 100%ක්ම පාලනය කරන්න පුළුවන් අපිටම විතරයි! 💪✨

ඔයාගේ යාළුවන්ටත් බලන්න දැන්ම මේක **Share** කරන්න. 💙

#

18/06/2026

අද බ්‍රහස්පතින්දා...
සතියේ 'අවසන් තෙරපීම' සමනය කරගමු! 🌿
සතියේ දින පහක්ම අපි දුවනවා. බ්‍රහස්පතින්දා වෙද්දී ගොඩක් දෙනෙක්ට දැනෙන්නේ තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට ශක්තියක් නැති බවයි. මනෝවිද්‍යාත්මකව මෙය "Decision Fatigue" (තීරණ ගැනීමේ වෙහෙස) සහ "End-of-week burnout" ලෙස හඳුන්වනවා.
සතියක් පුරා අපි ගත් තීරණ සහ වැඩ කිරීම නිසා මොළය වෙහෙසට පත්වීම ස්වභාවිකයි. අද දවසේ මේ සරල මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම 3 භාවිතා කරලා බලන්න:

"Brain Dump" එකක් කරන්න: ලබන සතියේ කරන්න තියෙන වැඩ කල්තියාම පොතක ලියන්න. මනසින් ඒවා ඉවත් කර කඩදාසියට දාන විට, මොළයට විවේකයක් ලැබෙනවා.

ප්‍රමුඛතා හඳුනාගන්න: අද කරන්නම ඕනේ දේවල් මොනවද? අනිත් දේවල් හෙටට හෝ ලබන සතියට කල් දාන්න. හැම දේම අදම කරන්න යාමෙන් කාංසාව (Anxiety) වැඩි වෙනවා.

කුඩා ප්‍රතිලාභයක් (Micro-reward): අද දවසේ වැඩ ඉවර වුණාම ඔබටම කුඩා තෑග්ගක් දෙන්න (උදා: ආසම සින්දුවක් අහන්න, කෝපි එකක් බොන්න). මෙය මොළයේ 'සතුටේ හෝමෝන' උත්තේජනය කිරීමට උදව් වෙනවා.
මෙවැනි ඔබේ ජිවිතයට අවශ්‍ය මනෝවිද්‍යාත්මක අදහස් දැනගැනීමට අපිව ෆලෝකර තබාගන්න

ඔබට තවදුරටත් මේ වෙහෙස තනිවම දරාගත නොහැකි නම්, අදම කතා කරන්න. අපි එක්ව ඔබේ මනස නැවතත් සුවපත් කරගනිමු.
📞 අදම කතා කරන්න: +39 388 432 0790
🌿 Mind Well with Iresha

14/06/2026

සන්සුන් මනසක් සොයා යන ගමනේදී අප අමතක කරන වැදගත්ම කරුණ මෙන්න: **"පාලනය කළ හැකි දේ සහ පාලනය කළ නොහැකි දේ වෙන් කර හඳුනා ගන්න."** 🧠✨

අපේ බොහෝ මානසික පීඩාවන්ට සහ කාංසාවට ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ, අපට කිසිසේත්ම පාලනය කළ නොහැකි දේවල් (වෙනත් අයගේ සිතිවිලි, අතීතයේ සිදුවීම්, අනාගතයේ සිදුවිය හැකි අවිනිශ්චිත දේ) වෙනුවෙන් අධික ලෙස ශක්තියක් සහ කාලයක් වැය කිරීමයි.

අද දවසේ ඔබ කළ යුතු දේ:

🌱 **අත්හැරීම:** ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ ගැන සිතමින් ඔබේ සිත වෙහෙසනවා වෙනුවට, ඒවා "එසේම වීමට ඉඩ හරින්න". එයින් ඔබ ඔබේ වටිනා මානසික ශක්තිය ඉතිරි කරගන්නවා.

🎯 **අවධානය යොමු කිරීම:** ඔබේ පාලනය ඇත්තේ ඔබේම සිතුවිලි, ඔබේ ක්‍රියාවන් සහ ඔබේ ප්‍රතිචාර මත පමණි. යම් ගැටලුවක් මතු වූ විට, "මේ දේ මට වෙනස් කළ හැකිද?" යන්න ඔබෙන්ම විමසන්න.

✅ **ක්‍රියාව:** පිළිතුර "ඔව්" නම්, ඒ සඳහා ගත හැකි හොඳම ක්‍රියාමාර්ගය ගන්න. පිළිතුර "නැත" නම්, ඒ ගැන සිතමින් කාලය නාස්ති නොකර, ඔබට කළ හැකි වෙනත් වැදගත් කාර්යයකට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

💡 **කෙටි මතක් කිරීම:** සන්සුන් මනසක් යනු සෑම දෙයක්ම සිදුවන ආකාරය නොව, සිදුවන දේට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය තීරණය කිරීමයි.

අද දවස ඔබට ඉතා සාමකාමී සහ ඵලදායී එකක් වේවා! 🙏

මෙවැනි මනෝවිද්‍යාත්මක කරුණු සඳහා අපේ පිටුව අනුගමනය කරන්න, තවත් කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනයක් වනු පිණිස මෙය ශෙයාර් (Share) කරන්න.

#සන්සුන්බව #මනෝවිද්‍යාව

06/06/2026

අද සෙනසුරාදා... ඔබේ 'අභ්‍යන්තර විවේචකයාටත්' (Inner Critic) නිවාඩුවක් දෙමුද? 🌿✨

සතිය පුරාම අපි අපිටම කොච්චර දොස් කියාගන්නවාද?
"මට ඒක හරියට කරන්න බැරි වුණා...",
"මම මීට වඩා මහන්සි වෙන්න ඕනේ...",
"අනිත් අයට වඩා මම පස්සෙන් ඉන්නේ..."
මනෝවිද්‍යාවේදී මේකට කියන්නේ 'Negative Self-Talk' (සෘණාත්මක ස්වයං-කතාබහ) කියලයි. අපි නොදැනුවත්වම අපේ මනස ඇතුළේ ඉන්න මේ 'අභ්‍යන්තර විවේචකයා' අපේ සතුට, ආත්ම විශ්වාසය සහ මානසික සෞඛ්‍යය දරුණු ලෙස විනාශ කර දමනවා.
අද සති අන්තයේ, ඒ විවේචන පැත්තකින් තියලා, මනෝවිද්‍යාවේ සඳහන් වන 'Self-Compassion' (තමාටම කරුණාව දැක්වීම) පුහුණු කරමු.
කොහොමද ඒක කරන්නේ?
ඔබේ හොඳම මිතුරා වන්න: ඔබේ හොඳම යාළුවෙකුට අතපසුවීමක් වුණාම ඔබ ඔහුට දොස් කියනවාද? නැහැ නේද? ඔබ ඔහුට දක්වන ඒ දයාව සහ කරුණාව අද ඔබටත් දක්වන්න.
සම්පූර්ණ (Perfect) වීමට උත්සාහ නොකරන්න: හැමදේම සියයට සියයක් හරියටම කරන්න බැරි වීම මනුෂ්‍ය ස්වභාවය බව පිළිගන්න. ඔබේ අඩුපාඩු වලට සමාව දෙන්න.
ඔබේ ජයග්‍රහණ අගයන්න: මේ සතියේ ඔබ සමත් වූ, සාර්ථකව නිම කළ කුඩාම දෙයක් ගැන හෝ සිතා ඔබටම ස්තුතිවන්ත වන්න.
ඔබට ඔබවම එපා වී ඇති බවක් හෝ නිතරම වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවා නම්, එය තනිවම දරාගන්න එපා. නිවැරදි මනෝවිද්‍යාත්මක උපදේශනය හරහා ඒ සෘණාත්මක සිතුවිලි වෙනස් කරගන්න පුළුවන්.
අදම කතා කරලා ඔබේ විනාඩි 15ක නොමිලේ උපදේශන සැසිය වෙන් කරවා ගන්න.
📞 +39 388 432 0790
🌿 Mind Well with Iresha

05/06/2026

සතියේ වැඩ ඉවරයි... හැබැයි ඔබේ මනස තාමත් වැඩද?** 💼🌿

සිකුරාදා හවස කියන්නේ අපි හැමෝම ආසම වෙලාවක්. සතියක් පුරාම කරපු රාජකාරිවලින් පස්සේ, සති අන්තය එන්නේ විවේක ගන්න. ඒත් ගොඩක් අයට සති අන්තයෙත් නියම නිදහසක් නෑ. මොකද ඔෆිස් එකේ වැඩ, බොස් කියපු දේවල්, ඊළඟ සතියේ කරන්න තියෙන වැඩ ගැන මනස දිගටම වද වෙනවා.

මනෝවිද්‍යාවට අනුව මීට **"Psychological Detachment"** (මානසිකව රාජකාරියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත්වීම) නොමැතිකම යැයි කියනවා. මේ විදිහට මනසට විවේකයක් නොදුන්නොත්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ මානසික හා ශාරීරික බිඳවැටීමකට (Burnout) ලක් වෙන්න පුළුවන්.

**මේ සති අන්තයේ නියම විවේකයක් ගන්න, අද හවස ඉඳන් මේ දේවල් කරලා බලන්න:**

* **සඳුදාට බර තියලා එන්න (Brain Dump):** ඔෆිස් එකෙන් පිටවෙන්න කලින්, ලබන සතියේ කරන්න තියෙන අත්‍යවශ්‍ය වැඩ ටික පොතක ලියන්න. ඊටපස්සේ ඒ බර ඔෆිස් එකේම තියලා එන්න.

* **සීමාවන් දාගන්න (Set Boundaries):** සති අන්තයේදී රැකියාවට අදාල ඊමේල්, WhatsApp ගෲප් මැසේජ් බැලීමෙන් සහ පිළිතුරු දීමෙන් හැකිතාක් ඈත් වෙන්න. ඔබේ පෞද්ගලික කාලය වෙනුවෙන් සීමා පනවා ගන්න.

* **මාරුවීමේ චාරිත්‍රයක් (Transition Ritual):** රාජකාරි මානසිකත්වයෙන් මිදිලා පවුලේ මානසිකත්වයට එන්න පුංචි පුරුද්දක් හදාගන්න. වැඩ ඇරිලා එන ගමන් ආසම සින්දුවක් අහන්න, නැත්නම් ගෙදර ආපු ගමන් ඇඟපත හෝදාගෙන සැහැල්ලු ඇඳුමක් අඳින්න. එය ඔබේ මොළයට "දැන් වැඩ ඉවරයි" කියා දෙන සංඥාවක්.

මේ සති අන්තය ඔබේයි. ඒක වැඩවලට නෙවෙයි, ඔබේ මනසේ සුවයට සහ පවුලේ අය වෙනුවෙන් වෙන් කරන්න.

රැකියා ආතතිය (Work stress) නිසා ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සතුට නැතිවෙලා නම්, ඒ ගැන කතා කරන්න. හිතේ බර සැහැල්ලු කරගන්න අදම කතා කරන්න.
📞 **+39 388 432 0790**
🌿 **Mind Well with Iresha**

03/06/2026

"ඔබේ දරුවා දඟයිද? එය ඔහුගේ 'ජීවශක්තියයි'." 🌿✨🧒

ඔබේ දරුවා මොහොතක්වත් එක තැනක ඉන්නේ නැද්ද? හැමතිස්සෙම දුවනවා, පනිනවා, කෑගහනවාද? මවුපියන් විදිහට ඔබට මහන්සියක්, පීඩනයක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්. නමුත් මනෝවිද්‍යාවට අනුව, මේ "දඟකාරකම" හැමතිස්සෙම නරක දෙයක් නෙවෙයි. එය දරුවාගේ නිරෝගී ජීවශක්තිය, නිර්මාණශීලී බව සහ කුතුහලය පෙන්වන ලක්ෂණයක් විය හැකියි.
ප්‍රශ්නය තියෙන්නේ දරුවාගේ ශක්තියේ නෙවෙයි, අපි ඒ ශක්තිය හසුරුවන ආකාරයෙයි.
අද දවසේ මනෝවිද්‍යාත්මක උපදෙස:

ශක්තිය නිසි ලෙස යොමු කරන්න: දරුවාට නිදහසේ දුවන්න, පනින්න්න, සෙල්ලම් කරන්න ආරක්ෂිත ඉඩක් ලබා දෙන්න. එළිමහන් සෙල්ලම් වලට හුරු කරන්න. (Channel the energy).

සන්සුන් 'නැංගුරමක්' වන්න:
දරුවා කලබල වන විට ඔබ තවත් කලබල වෙන්න එපා. මවුපියන් විදිහට ඔබ සන්සුන්ව සිටීමෙන් (Co-regulation) දරුවාට තමන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න ඉගෙන ගත හැකියි.

ධනාත්මකව අවධානය දෙන්න:
දරුවා හොඳ දෙයක් කරන විට එය අගය කරන්න.
ඔබේ පවුලේ සන්තෝෂය සහ මනසේ සුවය ගැන අපි සිතමු.

දරුවාගේ චර්යාත්මක ගැටලු සහ ඔබේ මානසික පීඩනය ගැන වගේම එම ගැටලු විද්‍යාත්මකව විසදාගන්න අදම අපට කතා කරන්න.
📞 +39 388 432 0790
🌿 Mind Well with Iresha

Indirizzo

Via Filippo Rosa Morando 20
Verona
37131

Sito Web

facebook.com

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Mind Well With Iresha pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.