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Monse Ríos Nutrióloga

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Soy Montserrat Ríos nutrióloga y educadora en diabetes.

10/10/2026

A veces nos enfocamos tanto en cuidar lo que comemos, cuánto nos movemos o qué hábitos tenemos, que olvidamos algo igual de importante: cómo nos sentimos mientras intentamos cuidar nuestra salud.

La salud mental también es salud. 🤍

Cuidarnos no debería significar vivir en una exigencia constante, sino encontrar un equilibrio que también nos permita disfrutar, descansar y vivir.

29/09/2026

inspiración para tus comidas de la semana 🍽️✨

Ideas sencillas, reales y sin complicarnos demasiado. No para copiar un menú tal cual, sino para ayudarte con ese eterno “¿y hoy qué como?”.

27/09/2026

⚡️A veces no nos damos cuenta de cuántas reglas alrededor de la comida aparecen con ciertos días de la semana

🍽️Si el domingo se siente como la última oportunidad para “aprovechar” o como el momento de empezar a compensar, quizá vale la pena preguntarnos qué tanta libertad existe realmente durante el resto de la semana.

Una relación flexible con la comida no debería necesitar un lunes para volver a empezar.

22/09/2026

Un poquito de inspiración para tus comidas de la semana 🍽️✨

Ideas sencillas, reales y sin complicarnos demasiado. No para copiar un menú tal cual, sino para ayudarte con ese eterno “¿y hoy qué como?”.

Guárdalo para cuando te falten ideas 🤍

19/09/2026

Parece que todos los días aparece un nuevo suplemento que “deberíamos” estar tomando. 💊

Pero no, no necesitas tomar todo para cuidar tu salud.

Los suplementos pueden ser grandes aliados cuando existe una necesidad y evidencia que respalde su uso. La clave está en saber qué necesitas, para qué lo necesitas y en qué dosis.

La suplementación debe responder a una necesidad individual, contar con evidencia que respalde su uso y formar parte de una estrategia integral de alimentación y salud.

16/09/2026

Cuando el movimiento se convierte en un número que “tenemos que cumplir”, puede generar presión, culpa y ansiedad.

Los 10,000 pasos no son una regla. La evidencia muestra que movernos más, incluso sin llegar a esa cifra, ya tiene beneficios.

El objetivo no debería ser cumplir un número, sino fomentar un movimiento flexible, disfrutable y sostenible. 🤍

10/08/2026

🏃🏽‍♀️Moverte puede ser parte de cuidarte, pero también lo son descansar, cambiar de planes y escuchar lo que necesitas.

Cuando el ejercicio deja de ser una elección y empieza a sentirse como una obligación, quizá vale la pena revisar la relación que tenemos con él.

La salud también necesita flexibilidad. 🌿

09/08/2026

🍽️🥞💫❤️‍🩹

08/08/2026

A veces, parte del trabajo en consulta no es agregar más reglas, sino empezar a cuestionar las que ya existen.

Si para “comer bien” has tenido que dejar de salir, improvisar, disfrutar o compartir con los demás, quizá necesitamos replantearnos qué entendemos por salud.

Mejorar tu relación con la comida también es aprender a comer mientras sigues viviendo tu vida. 🌿

🍉🍊🍓🍍

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