Sport sneller

05/05/2026

Jarenlang was de boodschap simpel: wie spieren wil opbouwen, moet zwaar trainen. Lichte gewichten zouden vooral goed zijn voor conditie, niet voor spiergroei. Dat beeld klopt inmiddels niet meer. Onderzoek van Schoenfeld et al. (2021) en Weakley et al. (2023) laat zien dat spiergroei mogelijk is met zowel lichte als zware gewichten. Maar en dit is belangrijk, dat betekent niet dat beide aanpakken in de praktijk altijd gelijk zijn.

Leer over krachttraining licht of zwaar en de recente inzichten omtrent het aantal herhalingen voor optimale spiergroei.

19/04/2026

🌟 Start nieuwe GLI-groep: Leer een gezonde leefstijl voor het leven! 🌟
Ben jij klaar om écht iets te veranderen? Vanaf 9 juni start er een nieuwe Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI) bij Sportfondsenbad Nijmegen-West! Tijdens deze bijeenkomsten (van 18.30–20.00 uur) werk je samen met anderen aan een duurzame gezonde leefstijl. Geen quick fix, maar een tweejarig traject waarin je leert hoe je gezond kunt eten, bewegen, ontspannen, slapen en omgaat met je sociale omgeving. Zo hou je je nieuwe leefstijl ook na die 2 jaar vol!
Wat kun je verwachten?
✅ 16 Groepsbijeenkomsten met praktische informatie over voeding, beweging, ontspanning, slaap en sociale omgeving.
✅ Individuele begeleiding in mijn praktijk op de Graafseweg 274 K11 (1x intake en 8 persoonlijke gesprekken).
✅ Gratis trainingsschema’s om structuur te geven aan je beweegmomenten.
✅ Volledige vergoeding vanuit de basiszorgverzekering na doorverwijzing van de huisarts als je een BMI hebt boven de 30, of tussen de 25 en 30 met een aan overgewicht gerelateerde aandoening of vergrote buikomvang.
Waar en wanneer?
📅 Eerste bijeenkomst: 9 juni, 18.30–20.00 uur
📍 Locatie: Sportfondsenbad Nijmegen-West
Meer weten? Bezoek sportsneller.nl/gli of stuur me een berichtje op [email protected] of 0623165907!
Meld je nu aan en investeer in een gezonder leven! 💪🍏🌟

Als leefstijlcoach bied ik GLI in Nijmegen aan. Hiervoor werk ik samen met de zwembaden van Sportfondsen Nijmegen.

27/03/2026

Als masseur draag ik tijdens mijn werk geen sporthorloge. Het zit in de weg, dus legde ik het steeds op mijn bureau of stopte het in mijn tas. Maar dan… vergat ik het net zo vaak om te doen. En juist daarna wilde ik mijn activiteit registreren of even de tijd checken. Frustrerend, want dan lag mijn horloge ergens anders. Van een cliënt kreeg ik een slimme tip om dit probleem op te lossen.

https://sportsneller.nl/op-de-massagetafel/waar-laat-je-je-sporthorloge-tijdens-je-werk/

Een sporthorloge kan onhandig zijn op de werkplek. Een tip uit de praktijk waar je je sporthorloge het beste kunt laten tijdens je werk.

15/03/2026

Met onderstaand trainingsschema kun je in 8 weken opbouwen naar 25 minuten cardio aan een stuk. Het is geschikt voor beginners die zelfstandig willen starten. Elke training begint met een warming-up van 15 minuten rustig bewegen en eindigt met een cooling down van 15 minuten rustig bewegen. Het is de bedoeling dat je de cardioactiviteit in het schema aan een stuk uitvoert in een tempo dat je 20 tot 30 minuten vol kunt houden. Lukt dat niet? Dan zul je langzamer moeten beginnen.

Volg dit trainingsschema cardio waarmee je in 8 weken 25 minuten aan een stuk kunt trainen. Geschikt voor zelfstartende beginners.

19/02/2026

🌟 Start na Carnaval met een frisse, gezonde leefstijl! 🌟
Heb jij genoten van de feestdagen en Carnaval, maar voel je dat het tijd is voor een gezonde reset? Vanaf 2 maart start een Gezonde Leefstijl Interventie (GLI)—een persoonlijk en groepsgericht programma dat je helpt om duurzaam af te vallen, meer te bewegen, beter te slapen en je sociaal welzijn te verbeteren. Zonder crashdieeten of overbelasting! Goed nieuws: Dit programma wordt vaak vergoed door je zorgverzekering!

Dit programma wordt vergoed als je:
✅ Een BMI hebt tussen 25 en 30 en een grote buikomvang (88+ cm voor vrouwen, 102+ cm voor mannen).
✅ Een BMI hebt tussen 25 en 30 en last hebt van aandoeningen die samenhangen met overgewicht.
✅ Een BMI hebt van 30 of hoger.

Voldoe je niet aan de voorwaarden? Dan is er vaak vergoeding mogelijk via je aanvullende verzekering of het vitaliteitsbudget van je werkgever.
Jouw leefstijl, jouw inzetbaarheid – kom in beweging!

📅 Start: 2 of 3 maart
📍 Locatie: Nijmegen
💬 Meer weten? Stuur een berichtje naar [email protected] of app naar 06 23165907

🔗 Meer informatie en aanmelden: sportsneller.nl/gli

Als leefstijlcoach bied ik GLI in Nijmegen aan. Hiervoor werk ik samen met de zwembaden van Sportfondsen Nijmegen.

03/02/2026

Mooi project dat Sportfondsen Nijmegen draait met de hartstichting.

De belangstelling voor een gratis hartcheck in Nijmegen is zo groot, dat de wachttijd soms uren oploopt. Deze week kunnen mensen er inzicht krijgen in hun gezondheid. Samantha Sulman is een van hen. Ze heeft een familiegeschiedenis met hart- en vaatziekten en is best zenuwachtig. „Je weet het niet...

30/01/2026

Gratis je gezondheid laten checken en behalve dat, kun je ook gratis adviezen krijgen over leefstijl, bewegen en stoppen met roken. Zo'n kans laat je toch niet lopen?

Gratis gezondheidscheck van de Hartstichting bij Sportfondsen

30/01/2026

Veel sporters die bij mij in de praktijk komen, dromen ervan om een (halve) marathon in het buitenland te lopen. Niet om toptijden neer te zetten, maar om te genieten van de voorbereiding, de mooie omgeving en de bijzondere ervaring. Soms plakken ze er een minivakantie aan vast. Hier zijn enkele evenementen waar mijn cliënten met veel plezier aan hebben deelgenomen:

Ontdek de mooiste marathons in het buitenland waaraan mijn cliënten hebben meegedaan voor jouw volgende sportieve avontuur.

25/01/2026

Gezond leven = 69% minder kans op depressie & angst! 🌟 Uit onderzoek blijkt: wie gezond eet, beweegt, slaapt en sociale contacten onderhoudt, leeft niet alleen langer, maar ook mentaal sterker. 💪 Start vandaag nog met kleine stappen!

23/01/2026

🌟 Start met een gezonde leefstijl en blijf inzetbaar🌟

Ben jij klaar om je leefstijl duurzaam te verbeteren?
Vanaf 2 maart bied ik een Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) aan: een persoonlijk en groepsgericht programma gericht op bewegen, voeding, slaap en sociaal welzijn. Speciaal voor mensen die willen werken aan een gezonder leven, zonder overbelasting of crashdieeten. Ik maak gebruik van het CooL-programma.
Dit programma wordt vergoed vanuit de zorgverzekering als je voldoet aan de volgende voorwaarden:
-Je hebt een BMI tussen 25 en 30, in combinatie met een grote buikomvang. Voor vrouwen is dat 88 cm of meer. Voor mannen is dat 102 cm of meer.
-Je hebt een BMI tussen 25 en 30 én een of meer ziekten die met overgewicht samenhangen (comorbiditeit).
-Je hebt een BMI vanaf 30.

Voldoe je niet aan de voorwaarden dan kan dit programma mogelijk vergoed worden vanuit de aanvullende verzekering of vanuit het vitaliteitsbudget bij de werkgever.

Jouw leefstijl, blijf inzetbaar – kom in beweging!

https://sportsneller.nl/gli/

Als leefstijlcoach bied ik GLI in Nijmegen aan. Hiervoor werk ik samen met de zwembaden van Sportfondsen Nijmegen.