09/06/2026
Een verzwikte enkel revalideer je niet met een slap elastiekje.
Zodra het kan (vaak na een dag of twee al) train ik de eversie én inversie (van buiten naar binnen en binnen naar buiten) meteen stevig. Geen eindeloze reps met weerstand die nergens op slaat, maar belasting die wél een prikkel geeft.
Daarbovenop isometrische holds met de voet in eversie én in inversie. Die inversiestand (fimpje 2) is stiekem best een belangrijke: daar belast je de spieren aan de buitenkant van de enkel op lengte, in precies de positie waarin een verzwikking gebeurt. Sterk én aanstuurbaar in de risicostand, dáár bouw je weerbaarheid op.
Echte krachttraining voor de enkel is geen optioneel onderdeel. Het is de basis voor een volledig herstel.
friesland
