Chiropractie Daams

10/06/2026

WAT DOEN NU WIJ ANDERS BIJ EEN ENKEL BLESSURE ?

Nu heb je een enkel blessure. Je hebt gekoeld en gerust, wellicht ook een drukverband gebruikt. Echter je enkel blijft pijnlijk. Dus tijd om de professionals aan het werk te laten.

Een van de zaken waarin wij ons binnen onze praktijk onderscheiden ten opzichte van andere behandelaars; is onze functionele aanpak van klachten.
Als er sprake is van een verzwikte enkel en je hebt je enkelbanden verrekt of wellicht erger. Dan is er zeker ook schade opgetreden aan de spieren in de kuit en wreef. Het zijn immers deze spieren die mede helpen om je enkel en voet te stabiliseren. Een behandeling van je enkel is dus niet compleet als deze spieren niet geëvalueerd en behandeld worden.
Behandelen doen we met een verscheidenheid aan technieken. Deze lopen uiteen van het functioneel tapen van de aangedane banden met behulp van ‘rekbare’ cure tape tot het rustig mobiliseren van je voet den het behandelen van de aangedane spieren en banden.
Dit alles wordt dan opgevolgd mar stabiliserende oefeningen om de integriteit van de enkel weer op te bouwen en zo de kans op toekomstig letsel zo veel mogelijk te verminderen.

vrijdag delen we een aantal oefeningen om de enkel te verstevigen

08/06/2026

TIPS BIJ EEN VERZWIKTE ENKEL

Meer dan 600.000 sporters lopen jaarlijks een enkelblessure op.
Helaas blijft het bij velen van hen niet bij een keer.
In ongeveer 1/3 van de gevallen keert de klacht in meer of mindere mate terug.

Wat nu te doen bij een enkel blessure:

Begin zo snel mogelijk met koelen om de zwelling tegen te gaan
gebruik geen ontstekingsremmers ( deze kunnen de vorming van een bloeduitstorting vergroten)
Ontlast de enkel door er niet op te steunen.
Gebruik eventueel gedurende de eerste 24-48 uur een drukverband om zwelling te verminderen
Vertrouw je het niet ga dan langs bij je huisarts of SEH om een eventuele breuk uit te sluiten.
Ben voorzichtig met het hervatten van je sport. De enkel blijft nog een tijd lang minder stabiel en gedurende deze periode is de kans groter dat je er weer doorheen gaat.
Doe oefeningen om de enkel te verstevigen. (zie onze post morgen)
Het dragen van een brace tijdens het sporten kan de kans op herhaling tot 80% verminderen. Klik om een idee te krijgen welk type brace het best bij je past even op deze link: https://www.sportzorg.nl/_asset/_public/BraceKeuzewijzer.png

woensdag vertellen we meer over hoe wij je enkel behandelen

05/06/2026

OEFENINGEN VOOR STERKERE VOETSPIEREN

Door de spieren in je voeten te verstevigen kun je helpen om blessures te voorkomen. Onderstaande oefeningen zijn een paar eenvoudige manieren om je voetspieren te trainen. Doe deze oefeningen met blote voeten.

Handdoek oprollen
Ga zitten op een stoel en leg een handdoek voor je op de grond.
Gebruik nu je tenen om de handdoek naar je toe te trekken
Gebruik telkens maar een voet en herhaal deze oefening 5 maal per voet

Balletje optillen
Ga op een stoel zitten en leg een of meerdere balletjes voor je op de grond
Til de balletjes op met je tenen en houd ze vervolgens 15 seconden vast.
Herhaal deze oefening 5 maal voor iedere voet
Gebruik voor deze oefening knikkers of een golfbal
Een leuke variant is het plaatsen van knikkers in een kommetje..

Lopen op je tenen, hakken en buitenkant voet
Loop op en neer door afwisselend op je tenen, hakken en de buitenkant van je voeten.

Op een been staan
Ga staan en til een been op.
Probeer zo lang mogelijk op een been te blijven staan.
Herhaal dit afwisselend 3 maal voor ieder been
Begin op een vaste ondergrond. Lukt dit, dan kunne het op een onstabiele ondergrond doen (bv op een opgevouwen handdoek).

Cirkels draaien met je voet
Ga zitten op een stoel met de voeten van de grond
Draai vervolgens cirkels met een voet.
Draai zowel linksom alsook rechtsom en doe dit met beide voeten gedurende 30-40 seconden
Deze laatste oefening is eigenlijk meer een mobilisatie oefening.
Deze dient om je enkels soepel te laten bewegen

6. Kuiten rekken
De lange kuitspier wordt gerekt door met een gestrekte knie naar voren te leunen
De korte kuitspier wordt gerecht door het achterste been iets naar voren te plaatsen en vervolgens door de knieën te zakken. De rek wordt nu iets lager en meer aan de buitenkant van de kuit voelbaar.
De diepe kuitspieren rek je door de tweede rek oefening te doen terwijl je je tenen onhoog buigt
3-5 herhalingen van 20 seconden meerdere keren per dag

Zoals bij het doen van alle oefeningen,
mag het doen van oefeningen geen klachten veroorzaken.
Bouw belasting langzaam op om overbelasting te voorkomen.
Aanhoudende klachten? Onderneem actie en laat er naar kijken!

03/06/2026

DIT HEEFT HENK TE ZEGGEN OVER DE BEHANDELING VAN ZIJN HIELSPOOR
Hielspoor, ik werd er doodziek van: Nu eindelijk na vele jaren en dozen vol met inlegzooltjes, speciaal schoeisel, shockwave etc, etc, was er een ding dat altijd weer snel terug kwam en dat was de pijn. Vaak was de pijn zo erg dat ik nauwelijks 100 meter kon lopen. Nu na vier keer bij Sander merk ik duidelijk dat er wat aan het veranderen is. Mijn voeten zijn soepeler en alles functioneert beter. Het is zeker geen pijnloze behandeling maar er wordt eindelijk eens wat vooruitgang geboekt. Heb het gevoel dat nu de oorzaak wordt aangepakt i.p.v. het gevolg. Bedankt Sander, ik had de moed al bijna opgegeven. Loop je net als ik al jaren rond met die vervelende en enorm beperkende pijn, steek dan je licht eens op bij Sander en laat je verrassen.

01/06/2026

WAT IS NU TOCH EEN HIELSPOOR?

Een ‘echte’ hielspoor is een verkalking van de aanhechting van de peesplaat die onder je voet loopt van je tenen tot aan de voorkant van je hak. Deze verkalking ontstaat als gevolg van een overbelasting van deze peesplaat.

In de praktijk hebben er veel mensen last van hielspoor achtige pijn onder de voet. In verreweg de meeste gevallen is er aanvankelijk nog geen sprake van verkalking. In dit relatief vroege stadium (geen verkalking) is de klacht eenvoudiger te behandelen.
Naast de peesplaat hechten er ook diverse spieren aan in het zelfde gebied van de hak. Pijn onder je hak of voet, wilt dus niet altijd zeggen dat er sprake is van een hielspoor. De klacht kan ook door een spier irritatie veroorzaakt worden.

Gelukkig zijn er een aantal specifieke tests die kunnen uitwijzen, welke structuren verantwoordelijk zijn voor je klachten. Dit maakt de mogelijke behandeling een stuk effectiever. Door het uitvoeren van dergelijke tests en zo nodig een echo te laten maken, zijn wij in staat ons te concentreren op het behandelen van de specifieke structuren die verantwoordelijk zijn voor de klachten.

Heb je last van dit soort klachten, dan zijn er een aantal dingen die je nu al kunt doen. as vrijdag delen wij een aantal oefeningen waarmee je aan de slag kunt gaan.

29/05/2026

NOG STEEDS STIJF NA JE BOTBREUK IN BV. ENKEL OF POLS?
DAAR IS VAAK WAT AAN TE DOEN !

De standaard behandeling voor botbreuken, bestaat uit immobilisatie door middel van een spalk of gips en indien nodig een operatie. De behandeling is gericht op het helen van de breuk.
Als de breuk eenmaal geheeld is, wordt er maar al te vaak onvoldoende stilgestaan bij de rest functie die men heeft. Zo zie ik maar al te vaak mensen die na een botbreuk blijven zitten met een slechte functie van bv. een arm of been.
Zes weken gips resulteren veelal in stijvere gewrichten. ook zullen de spieren na 6 weken inactiviteit vaak verzwakt en verkort zijn. Deze verzwakte spieren moeten vervolgens harder werken om schijnbaar ‘normale, alledaagse’ bewegingen uit te voeren. Dit kan resulteren in overbelasting van spieren en pezen. Ook raken gewrichtskapsels en banden vaak verkort. Met stijve gewrichten als gevolg.

Wat is hier aan te doen?

Oefeningen alleen kunnen dit soort klachten niet oplossen.
Er zal meer moeten gebeuren om de normale functie te herstellen.
Dit begint met ‘hands-on’ behandelingen zoals mobilisaties en ‘ART’
In een later stadium worden deze aangevuld met oefeningen.
Op deze manier zijn we in staat om spierfunctie te herstellen en gewrichten te mobiliseren. Door deze aanpak zijn er vaak zeer goede resultaten te bereiken.

27/05/2026

Ga niet zitten met iets in de achterzak van je broek.

25/05/2026

JE VOCHTBALANS IS VEEL BELANGRIJKER DAN JE DENKT

Waarom is een goede vochtbalans belangrijk?

Lichte uitdroging heeft een negatief effect op cognitieve vaardigheden.

Chronisch lage water consumptie gaat gepaard met een verhoogd risico op aandoeningen zoals: Diabetes, hart en vaatziekten. Ook nierstenen en urineweginfecties kunnen het gevolg zijn van te weinig water drinken.

HET BELANG VOOR SPORTERS !

Een gewichtsverlies van 3% zorgt al voor een fors daling van je prestaties.
(dit Komt neer op ongeveer 2 kilo voor iemand van 70 kilo)

Vergeet ook in de winter niet te drinken tijdens je trainingen. Vaak is de lucht in de winter relatief droog, waardoor je met ademen al meer vocht verliest. Ook merk je bij koud weer minder snel dat je vocht verliest tijdens je trainingen.

Hoe controleer je je vochtbalans?

Weeg je voor en na je training.

je lichaamsgewicht mag niet meer dan 1-2% gedaald zijn na de training.
Een andere manier is het kijken naar de kleur van je urine. Deze moet licht en helder zijn.

Knijp met je duim en wijsvinger in de huid op de rug van je andere hand. Als je huid direct terug veert, ben je voldoende gehydrateerd. Duurt het echter even voordat de huid terugkeert naar de oorspronkelijke spanning, dan heb je vocht nodig.

22/05/2026

OEFENINGEN OM LEKKER SOEPEL OP TE STAAN

Ochtendstijfheid ontstaat vaak bij mensen die last hebben van Artrose (slijtage).
De stijfheid is het gevolg van vochtophopingen in de gewrichten.
Deze ophopingen ontstaan als gevolg van (lichte) ontstekingsreacties in de gewrichten.

Normaliter zorgt het bewegen van de gewrichten voor een soort van pomp mechanisme, hierdoor wordt het vocht afgevoerd uit het gewricht. Doordat de meeste mensen weinig bewegen in hun slaap, werkt dit pomp mechanisme niet en kan vocht zich ophopen in het gewricht. Deze vochtophoping in het gewricht zorgt ervoor dat het gewicht stijver wordt.

Wat kunt U hier tegen doen?

- Probeer s’nachts regelmatig van houding te wisselen.
- Kom s’ochtends rustig in beweging.
- Warm uw lichaam op onder een warme do**he.
- Zorg dat U s’nachts niet afkoelt.
- Blijf overdag in beweging

Deze mobiliserende oefeningen kunnen helpen.

20/05/2026