De Ortho Healthcoach

Startpagina
Nederland
Weert
De Ortho Healthcoach

Praktijk gespecialiseerd in Orthomoleculaire Epigenetische Therapie en Fytotherapie, TCM en massages

15/09/2026

CAFEÏNE-GEL TIJDENS HYROX: SLIMME PERFORMANCE BOOST… OF EXTRA BELASTING?

Je ziet het steeds vaker tijdens HYROX: koffie vooraf, pre-workout, caffeïnegel, een shot… en soms nóg een gel. Maar wat gebeurt er wanneer je hoge intensiteit + warmte + cafeïne combineert?

☕ Eerst het goede nieuws: cafeïne is niet per definitie gevaarlijk.

Onderzoek laat zien dat ongeveer 3–6 mg cafeïne/kg lichaamsgewicht de sportprestatie kan verbeteren. Ook tijdens inspanning in de hitte leidt cafeïne niet automatisch tot gevaarlijke oververhitting of dehydratie.

Maar meer is niet automatisch beter.
Bij hogere doseringen nemen bijwerkingen toe, zoals:
⚠️ hartkloppingen
⚠️ nervositeit/jitters
⚠️ misselijkheid
⚠️ onrust
⚠️ slechter herstel en slaap

Rond ≥9 mg/kg nemen bijwerkingen duidelijker toe, zonder dat daar een duidelijk extra prestatievoordeel tegenover staat.

🔥 En dan HYROX.

Tijdens een wedstrijd produceert je lichaam enorm veel warmte. Je werkt langdurig op hoge intensiteit, met weinig echte herstelmomenten.

Tel daar meerdere cafeïnebronnen bij op en je totale inname kan ongemerkt behoorlijk oplopen. Niet omdat cafeïne automatisch een hitteberoerte veroorzaakt.
Maar omdat je lichaam ondertussen óók hard moet werken aan warmteafgifte, circulatie, vocht- en elektrolytenbalans én spierarbeid.

🚨 Word je tijdens of na de wedstrijd extreem heet, duizelig, verward, misselijk of verlies je je coördinatie?

Niet “nog even doorbijten” !
Bij een vermoedelijke exertional heat stroke is snelle actieve koeling cruciaal. Cold-water immersion geldt hierbij als gouden standaard.

💡 Dus moet je cafeïne vermijden tijdens HYROX?
NEE !
Maar combineer niet blind verschillende cafeïneproducten en test je strategie altijd eerst tijdens trainingen.

Kijk naar je totale cafeïne-inname, hydratatie, elektrolyten, pacing en vooral: wat jouw lichaam aankan.

Want:
Een stimulant kan je gevoel van vermoeidheid veranderen.
Maar je lichaam hoeft daardoor niet minder hard te werken.

🔥 Presteer slim. Ken je dosering. Ken je grenzen. Blijf koel.

15/08/2026

JE LEVER EN JE SPIEREN VULLEN NIET OP DEZELFDE KLOK. 🧠💪🏼

Je hebt hard getraind.
Je glycogeenvoorraden zijn aangesproken en je lichaam moet herstellen.

Dus… flink wat koolhydraten eten en klaar?

Niet helemaal.

Een interessante studie uit 2025 laat zien dat je lever en je spieren heel verschillend omgaan met het aanvullen van glycogeen.

🔹 DE LEVER = snelle tank
Na een zware glycogeen-depletie en een zeer hoge koolhydraatinname was de lever binnen 6 uur alweer volledig aangevuld — en zelfs tot ongeveer 142% van het niveau vóór de training.

🔹 DE SPIER = langzaam tanken
De spieren hadden na 6 uur pas ongeveer 55% van hun oorspronkelijke glycogeenvoorraad terug.
Na 12 uur was dat ongeveer 69%.

En dat terwijl de deelnemers maar liefst 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht kregen. Voor iemand van 70 kg is dat ongeveer 700 gram koolhydraten in 12 uur.

Wat betekent dit voor jou?

Dit betekent absoluut niet dat koolhydraten na het sporten “geen zin” hebben. Integendeel: zonder koolhydraten bleven de glycogeenvoorraden in deze studie juist laag.

Maar het laat wél mooi zien dat herstel niet alleen afhankelijk is van hoeveel je eet, maar ook van tijd.

Train je één keer per dag?
Dan is dit meestal helemaal geen probleem. Je lichaam krijgt voldoende tijd om te herstellen.

Train je meerdere keren per dag, doe je intensieve duursport of heb je wedstrijden kort achter elkaar?
Dan wordt de timing van koolhydraten, voeding, slaap en herstel ineens veel belangrijker.

Je lichaam is geen tankstation waar je onbeperkt kunt bijtanken. 😉

Herstel heeft zijn eigen ritme.

Bij De Ortho Healthcoach kijken we daarom niet alleen naar wat je eet, maar ook naar belasting, herstel, energiebehoefte en de context van jouw lichaam.

Want voeding hoort niet alleen je training te ondersteunen.
Het hoort ook je herstel te ondersteunen. 🌿

Bron: Fuchs et al. (2025). Carbohydrate intake of 10 g/kg body mass rapidly replenishes liver, but not muscle glycogen contents, during 12 h of post-exercise recovery in well-trained cyclists. The Journal of Physiology.
DOI: 10.1113/JP289115

24/06/2026

“Het natuurlijke verkoelingspunt van je lichaam” 🧊

🌿 Voel je je warm, opgejaagd of alsof je hoofd overloopt?

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde staat Dikke Darm 11 (Quchi) bekend als één van de belangrijkste punten om overtollige hitte uit het lichaam af te voeren.

Denk aan:
☀️ Warm weer of hittegevoelens
🔥 Ontstekingsreacties
🌸 Allergieën en hooikoorts
🤧 Verkoudheid met koorts
🔴 Rode, geïrriteerde huid
😤 Prikkelbaarheid en innerlijke onrust

Waar ligt het punt?

Buig je arm in een hoek van 90 graden.

Aan de buitenzijde van de elleboog ontstaat een plooi.

➡️ Helemaal aan het uiteinde van die plooi vind je Dikke Darm 11 (Quchi).

Zo gebruik je het

✨ Masseer het punt rustig gedurende 30 tot 60 seconden per arm.

✨ Adem diep in naar je buik.

✨ Herhaal indien gewenst enkele keren per dag.

Vanuit de TCM

Dikke Darm 11 helpt:
✔ Hitte te klaren
✔ Wind-Hitte te verdrijven
✔ De Wei Qi (afweerenergie) te ondersteunen
✔ Het lichaam weer in balans te brengen

Een klein punt met een verrassend groot effect.

🍃 Heb jij dit punt al eens gebruikt?

16/06/2026

Binnen de TCM wordt de manier waarop we spreken gezien als een weerspiegeling van onze innerlijke balans. Langdurige frustratie, piekeren of emotionele spanning kunnen invloed hebben op de vrije stroom van Qi.

03/06/2026

WAAR DRAAGT JOUW LICHAAM SPANNING?

🦋 Je lichaam vergeet niet altijd wat je hoofd probeert los te laten.

Stress, zorgen, verdriet of langdurige overbelasting kunnen zich uiten in lichamelijke spanning. Niet omdat emoties letterlijk op één plek worden opgeslagen, maar omdat ons zenuwstelsel en onze spieren nauw verbonden zijn.

Veel mensen herkennen spanning in:

🔹 Kaak – klemmen of tandenknarsen
🔹 Nek en schouders – voortdurende alertheid
🔹 Borstkas – oppervlakkige ademhaling
🔹 Buik – stress, spanning of “vlinders”
🔹 Onderrug – langdurige fysieke of mentale belasting

Massage kan hierbij een waardevolle ondersteuning zijn.

Door aanraking, ontspanning en het verminderen van spierspanning krijgt het lichaam een signaal van veiligheid. Hierdoor kan het zenuwstelsel schakelen van “aan staan” naar herstel.

Soms merk je pas tijdens een massage hoeveel spanning je eigenlijk al weken of maanden met je meedraagt.

✨ Luister naar wat jouw lichaam probeert te vertellen.

🪷De Ortho Healthcoach

01/06/2026

💙🩵💚 Waar investeer jij jouw energie? 💚🩵💙

Veel mensen letten bewust op hun voeding, beweging en supplementen. Maar hoe bewust ga je om met je emotionele energie?

Iedere dag maak je keuzes. Niet alleen met wat je eet, maar ook met wie je toelaat in je leven.

Jouw energie is kostbaar.

Investeer haar in mensen, relaties en situaties waarin ruimte is voor:
✨ respect
✨ vertrouwen
✨ veiligheid
✨ wederkerigheid
✨ groei

Wanneer je voortdurend blijft geven zonder iets terug te ontvangen, kan dat je lichaam én geest uitputten. Stress, vermoeidheid, onrust en het gevoel leeg te lopen zijn vaak signalen dat jouw energiebalans aandacht vraagt.

Gezondheid gaat niet alleen over wat je op je bord legt.
Het gaat ook over wat je toelaat in je hart.

🌿 Kies bewust waar jouw energie mag groeien.
🌿 Bescherm wat waardevol is.
🌿 Voed jezelf net zo liefdevol als je anderen voedt.

💬 Herken jij momenten waarop je meer gaf dan goed was voor jezelf?

💙🩵💚

31/05/2026

✨ 𝗕𝘂 𝗠𝗶𝗻𝗴 • 不明 ✨

Soms hoeven we niet direct alle antwoorden te hebben.

In een wereld waarin alles verklaard, bewezen en gepland moet worden, vergeten we soms dat juist in het niet-weten ruimte ontstaat voor groei, intuïtie en vertrouwen.

Binnen de taoïstische filosofie staat Bu Ming voor het onbekende, het nog niet zichtbare en datgene wat zich nog mag ontvouwen.

🌿 De bestemming voeden
Je bestemming ligt niet buiten jezelf, maar diep verborgen in je wezen. Het gaat om het ontdekken van wie je werkelijk bent en het in balans brengen van je fysieke, mentale en spirituele gezondheid.

🌿 Meestromen met het leven
In plaats van te vechten tegen wat is, nodigt Bu Ming ons uit om mee te bewegen met de natuurlijke stroom van het leven.

🌿 Wu Wei
Het taoïstische principe van niet-forceren. Niet vanuit passiviteit, maar vanuit vertrouwen. Door los te laten wat geforceerd wordt, ontstaat ruimte voor wat vanzelf mag ontstaan.

Niet elke vraag vraagt direct om een antwoord.
Niet elke weg hoeft al volledig zichtbaar te zijn.

Soms is Bu Ming geen teken van onzekerheid...
maar een uitnodiging om het leven stap voor stap te laten ontvouwen.

🤍 Vertrouw op het proces.
🤍 Blijf verbonden met jezelf.
🤍 De volgende stap wordt zichtbaar wanneer het moment daar is.

Zelfontwikkeling GezondheidVanBinnenuit HolistischeGezondheid WuWei Vertrouwen

04/05/2026

Mistig in je hoofd ? Energie die afneemt. Tik je Yang energie terug naar boven met het DU20 punt 🪷

Het hoogste punt van het lichaam is ook het meest yang. Het bevindt zich op de kruin.

Waar de voorste en achterste haargrens samenkomen.
Dit is Du 20. De Honderd Ontmoetingen.

Alle yang-kanalen in het lichaam komen hier samen.
Wanneer energie zakt en het hoofd mistig aanvoelt,
is dit volgens de Chinese geneeskunde
de plek waar we het yang weer omhoog brengen.
De techniek: Tik lichtjes 36 keer - Mij is geleerd dat 36 een yang-getal is.
Het komt terug in de Chinese geneeskunde
en Daoïstische zelfcultivatie. Zes bij zes.

Genoeg herhalingen om Qi te bewegen.
Weinig genoeg om het aanraken zacht te houden.

Adres

Weert
6004RA

Telefoon

+31495234677

Website

http://www.deorthohealthcoach.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De Ortho Healthcoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.