Habit House

12/11/2026

𝗛𝗼𝗲 𝗹𝗮𝗮𝘁 𝗹𝗲𝗴 𝗷𝗶𝗷 ‘𝘀 𝗮𝘃𝗼𝗻𝗱𝘀 𝗷𝗲 𝘁𝗲𝗹𝗲𝗳𝗼𝗼𝗻 𝘄𝗲𝗴?

Nu de dagen korter worden en we meer binnen zitten, breng je de avond al snel door onder de deken met je scherm. Maar dat blauwe licht en de continue prikkels doen meer met je nachtrust en energie dan je denkt.

Moeite met opstaan of een dip overdag? De oorzaak zit niet altijd alleen in je voeding, maar ook in je avondritme.

Een gezonde leefstijl begint met bewustwording van deze kleine patronen.

𝗕𝗲𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗱 𝘄𝗮𝘁 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗼𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 𝗯𝗲𝗴𝗲𝗹𝗲𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝗼𝗲𝗻?
In een gratis en vrijblijvende Discovery Call van 15 minuten kijken we samen naar jouw situatie en doelen. Plan jouw 15-minuten gesprek direct via de link in de bio!

08/11/2026

05/11/2026

𝗘𝗲𝘁 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝘀 𝗲́𝗰𝗵𝘁 𝘁𝘄𝗲𝗲 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗲𝘀 𝗳𝗿𝘂𝗶𝘁?
Nu de dagen korter worden en het weer omslaat, kunnen je energievoorraad en weerstand wel een extra boost gebruiken. We grijpen in het najaar sneller naar supplementen, maar vergeten vaak de simpelste basis.

Minimaal twee porties fruit per dag leveren niet alleen essentiële vitamines en mineralen, maar ook de vezels en hydratatie die je immuunsysteem en spijsvertering nu juist nodig hebben.

En het hoeft niet ingewikkeld te zijn: verse opties zijn heerlijk, maar ook diepvriesfruit is een slimme en snelle keuze. Het wordt direct na de oogst ingevroren, waardoor alle voedingsstoffen optimaal behouden blijven. Ideaal voor door je yoghurt of smoothie.

𝗘𝗲𝗻 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘃𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗴: Haal jij dagelijks die twee porties, of is het er ongemerkt bij ingeschoten?

𝗕𝗲𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗱 𝗼𝗳 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗼𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 𝗯𝗲𝗴𝗲𝗹𝗲𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗶𝗷 𝗷𝗼𝘂 𝗽𝗮𝘀𝘁? In een gratis en vrijblijvende Discovery Call van 15 minuten kijken we samen naar jouw huidige patroon en of mijn coaching aansluit bij wat jij nodig hebt. Plan jouw 15-minuten gesprek direct via de link in de bio!

02/11/2026

𝗪𝗮𝗻𝗻𝗲𝗲𝗿 𝗵𝗲𝗯 𝗷𝗶𝗷 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗹𝗮𝗮𝘁𝘀𝘁 𝗲𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗼𝗽𝗴𝗲𝘀𝗰𝗵𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗼𝗽 𝗲𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗴 𝗲𝗲𝘁 𝗲𝗻 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝘁?

Vaak denken we dat we het precies weten, maar uit de praktijk blijkt dat we onbewust veel vergeten. Die handvol noten tijdens het koken, de scheut melk in elke koffie, of dat snelle tussendoortje bij de middagdip.

Ik raad het mijn cliënten niet aan om te controleren of te straffen. Integendeel.

Het tijdelijk bijhouden van een eetdagboek is de snelste manier om inzicht te krijgen in je eigen patronen. Het haalt de automatische piloot eraf, laat zien waar je onbewust energie verliest, en geeft direct helderheid over je beste winstpunten. Zonder streng dieet, puur op basis van bewustwording.

𝗣𝗿𝗼𝗯𝗲𝗲𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗲𝗲𝗻𝘀: Pak vandaag of morgen je notitie-app erbij en schrijf alles op wat je eet en drinkt. Grote kans dat het je waardevolle inzichten geeft.

𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗮𝘁 𝗶𝗸 𝗺𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗸𝗶𝗷𝗸?
Soms zie je zelf door de bomen het bos niet meer. Tijdens een consult duiken we hier samen in, zodat we een plan maken dat past bij jouw leefstijl. Boek jouw afspraak via de link in de bio!

15/10/2026

𝐈𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐞́𝐜𝐡𝐭 𝐞𝐞𝐧 𝟖 𝐮𝐢𝐭 𝟏𝟎 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐝?

Voeding is zoveel meer dan alleen brandstof. Het is gezelligheid, borrelen met vrienden en oprecht genieten. Maar de sleutel tot een duurzame leefstijl zit in bewust kiezen.

Daarom geef ik mijn cliënten vaak deze simpele stelregel mee: neem het alleen als het voor jou minstens een 8 uit 10 waard is.

Twijfel je bij dat gemiddelde koekje bij de koffie, een zak chips uit verveling of die 'mwah' snack op het station? Als het een 5 of een 6 is: laat het liggen. Bewaar die ruimte liever voor eten waar je wél een 10/10 geluksmoment van krijgt (zoals dat fantastische diner in het weekend of je favoriete taart op een verjaardag).

Zo geniet je zonder schuldgevoel, én zonder dat het je doelen in de weg staat.

12/10/2026

Het preppen van complete maaltijden krijgt soms het stempel 'saai', maar de mentale rust en energie die het geeft? Die zijn goud waard.

Geen "wat eten we vanavond?"-stress na een werkdag van 9 uur en geen hongerige greep naar Thuisbezorgd, maar een voedzame maaltijd die je binnen 2 minuten op tafel hebt.

Een maaltijdprep die wél werkt:
1. Kook niet voor de hele week, maar focus je puur op de 2 á 3 drukste dagen.
2. Zorg voor voldoende eiwitten en vezels om je energie de hele dag stabiel te houden.
3. Maak het simpel af met een snelle smaakmaker zoals verse kruiden, citroensap, guacamole of hummus.

Klaar voor een voedingspatroon op maat? Volg voor tips of claim je gratis 15-minuten Discovery Call via de link in de bio!

07/10/2026

Wist je dat de richtlijn voor variatie ligt op minstens 30 verschillende soorten groenten en fruit per week?

Het klinkt misschien als veel, maar als je naar deze tas kijkt, zie je hoe snel het gaat. Mango, banaan, bosui, courgette... dat zijn er in één boodschappenronde al vier.

In de praktijk laten we ons vaak tegenhouden door ingewikkelde schema's of strakke regels. Maar je gezondheid en energie een boost geven draait vooral om variatie in wat je eet.

Hoe je die variatie deze week moeiteloos opbouwt:

𝟏. 𝐄𝐥𝐤𝐞 𝐤𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐭𝐞𝐥𝐭: Verschillende kleuren groenten en fruit leveren allemaal hun eigen unieke mix van vitamines en mineralen.
𝟮. 𝗞𝗶𝗲𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗴𝗲𝗺𝗮𝗸: Een zak gemengde wokgroenten, voorgesneden rawkost of een doos diepvries-bosvruchten levert je in één keer al 3 tot 5 verschillende soorten op.
𝟯. 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗵𝗲𝘁 𝘇𝗶𝗰𝗵𝘁𝗯𝗮𝗮𝗿: Bewaar je verse keuzes in een open nettasje of schaal op het aanrecht. Wat in het zicht ligt, pak je er veel sneller bij.

Bij Habit House focussen we niet op schrappen en streng zijn, maar op slim toevoegen. Meer kleur, meer variatie en meer voeding waar je lichaam echt blij van wordt.

Aan hoeveel verschillende soorten groenten en fruit zit jij denk je deze week? Laat het weten in de reacties!

28/09/2026

"Nee bedankt, ik ben op dieet." De snelste manier om een gezellige borrel ongemakkelijk te maken, toch?

Gezond leven betekent niet dat je sociale leven op pauze moet. Het gaat niet om nooit meer meedoen, maar om slimme keuzes maken.

Drie simpele gewoontes voor je volgende sociale gelegenheid:
𝟭. 𝗞𝗶𝗲𝘀 𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘁: Waar geniet je echt van? Pak dat schaaltje of dat glas, en sla de vullers over waar je eigenlijk niet om geeft.
𝟮. 𝗚𝗮 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗲𝗲𝗻 𝗹𝗲𝗴𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗴: Eet van tevoren een eiwitrijke snack, zodat je niet uitgehongerd bij de hapjes staat.
𝟯. 𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗼𝗽 𝗵𝗲𝘁 𝗴𝗲𝘇𝗲𝗹𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽: Eten is een bijzaak, de gesprekken en gezelligheid staan voorop.

Bij Habit House bouwen we aan gewoontes die wel passen in jouw echte leven. Inclusief borrels, verjaardagen en etentjes.

Welke sociale situatie vind jij het lastigst als het om eten gaat? Laat het weten in de reacties!