27/08/2026
🌿 Pequeños alimentos, grandes nutrientes para la salud de la mujer
🎃 Semillas de calabaza
✨ Ricas en magnesio, zinc y hierro.
• Apoyan la salud ósea y muscular.
• El magnesio contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y puede ser un gran aliado en etapas de mayor estrés.
• Aportan hierro, especialmente interesante en mujeres que menstruan.
🌻 Semillas de girasol
✨ Fuente de vitamina E, grasas insaturadas, selenio y magnesio.
• Su vitamina E tiene acción antioxidante y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.
• Sus grasas saludables favorecen la salud cardiovascular.
• Son una buena forma de enriquecer ensaladas, yogur o avena.
🌰 Almendras
✨ Aportan calcio, magnesio, vitamina E, fibra y proteína vegetal.
• Muy interesantes para cuidar los huesos, especialmente a partir de la perimenopausia.
• Ayudan a aumentar la saciedad.
• Su combinación de fibra, proteína y grasa hace que la respuesta glucémica de una comida sea más estable.
🤎 Marañón / cashew
✨ Rico en magnesio, cobre, zinc y grasas monoinsaturadas.
• El cobre participa en la formación del tejido conectivo y en el metabolismo del hierro.
• El magnesio interviene en cientos de reacciones metabólicas.
• Aporta energía y grasas de buena calidad.
🥜 Maní
✨ Fuente de proteína vegetal, folato, niacina, magnesio y grasas insaturadas.
• Su folato es especialmente importante durante la etapa reproductiva.
• Proteína + grasa + fibra ayudan a prolongar la saciedad.
• Puede formar parte de una alimentación cardioprotectora cuando se consume en porciones adecuadas.
💡 ¿La clave? La porción.
Un puñadito pequeño —aprox. 25–30 g— es suficiente para obtener sus beneficios sin convertir un snack saludable en una carga excesiva de calorías.
Y si puedes elegirlos, mejor naturales o tostados sin exceso de sal ni azúcar añadida.
✨ No necesitamos comer “perfecto”. Necesitamos alimentos que nutran de verdad.
