Centrum Psychologicze ToJa/ ToJa Psycholog

29/08/2026

ALIMENTY - ALE JAK?

28/08/2026

EMOCJA NIE MUSI BRAĆ GÓRY 🛘🌋

Złość, panika, fala irytacji potrafią przejąć Cię w ułamku sekundy, a potem zostaje wybuch i poczucie winy. Czy musi tak być? No nie 🙂‍↔️ 👇🏻 #

🌀 Neurobiolożka Jill Bolte Taylor pokazała, że fala emocji w ciele trwa około 90 sekund, jeśli nie podsycasz jej myślami. Cała reszta to już historia, którą dorzuca głowa: „znowu, jak zwykle, ile można”.

😮‍💨 W tych 90 sekundach Twoje ciało jest po Twojej stronie. Trzy dłuższe wydechy, dłonie na brzuchu, jeden głęboki wdech znajomego zapachu i układ nerwowy dostaje sygnał, że może zejść z napięcia.

✔️ Nie chodzi o to, żeby nie czuć. Chodzi o tę jedną chwilę między bodźcem a reakcją. To w niej mieści się Twój wybór.

26/08/2026

MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE ŚWIADOMIE I CELOWO UZALEŻNIAJĄ LUDZI

👩🏻 O tym, że właściciele największych platform społecznościowych od lat dysponują wiedzą o możliwym negatywnym wpływie Instagrama, TikToka i podobnych serwisów na psychikę nastolatków, mówi się coraz głośniej. Z platform korzystają również dzieci poniżej 13. roku życia, mimo formalnych ograniczeń wiekowych, a założenie konta i obejście zabezpieczeń przez lata nie stanowiło większego problemu. Skala zjawiska jest więc ogromna.

👩🏻‍⚕️Problem nie sprowadza się przy tym wyłącznie do treści, które dzieci oglądają w internecie. Coraz częściej pod lupą naukowców, regulatorów i sądów znajdują się same mechanizmy 🫤działania aplikacji: nieskończone przewijanie ekranu, automatyczne odtwarzanie kolejnych materiałów, rekomendacje algorytmiczne, powiadomienia czy system społecznych nagród w postaci polubień i komentarzy. Ich zadaniem jest zatrzymanie użytkownika przed ekranem jak najdłużej❗️. W przypadku dzieci i nastolatków, których zdolność samokontroli dopiero się rozwija, konsekwencje mogą być szczególnie poważne.

📈📉📊 Badania wiążą intensywne lub problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych z pogorszeniem samopoczucia psychicznego, zaburzeniami obrazu własnego ciała, problemami ze snem, lękiem i depresją. Trzeba jednak zaznaczyć, że zależności te są złożone i nie każde badanie dowodzi prostego związku przyczynowego. Znaczenie mają m.in. wiek, płeć, rodzaj oglądanych treści, sposób korzystania z platformy oraz wcześniejsza kondycja psychiczna użytkownika.

Szczególnie niepokojące okazało się jednak to, co firmy technologiczne wiedziały na temat tych zagrożeń. Już w 2021 roku ujawnione wewnętrzne materiały Meta pokazały, że firma prowadziła własne badania dotyczące wpływu Instagrama na nastolatków. ❗️Jeden z szeroko komentowanych wniosków dotyczył dziewcząt mających problemy z obrazem własnego ciała: część z nich deklarowała, że Instagram pogarsza ten problem❗️. Meta później przekonywała, że wyniki zostały przedstawione w mediach bez odpowiedniego kontekstu i że jej badania pokazywały zarówno negatywny, jak i pozytywny wpływ platformy.

🧑‍⚖️👩🏼‍⚖️👨‍⚖️Dzisiaj spór nie toczy się już tylko w mediach, parlamentach i gabinetach psychologów. Przeniósł się na sale sądowe.

W Stanach Zjednoczonych przeciwko właścicielom największych platform wniesiono tysiące pozwów. Rodziny, młodzi użytkownicy, szkoły i władze stanowe zarzucają firmom technologicznym, że projektowały swoje produkty w sposób zwiększający ryzyko kompulsywnego korzystania, jednocześnie wiedząc o potencjalnych konsekwencjach dla najmłodszych użytkowników.🫤❗️

W marcu 2026 roku zapadł jeden z najważniejszych dotychczas wyroków w tej batalii. Ława przysięgłych w Los Angeles uznała Meta i Google za odpowiedzialne w sprawie młodej kobiety, która twierdziła, że Instagram i YouTube przyczyniły się do jej problemów psychicznych w okresie dorastania. Była to sprawa pilotażowa, której wynik może mieć znaczenie dla tysięcy podobnych pozwów.

Jeszcze większą stawkę ma proces, który rozpoczął się w sierpniu 2026 roku przed sądem federalnym w Oakland. Meta mierzy się tam z zarzutami koalicji 29 amerykańskich stanów. Prokuratorzy generalni twierdzą, że Facebook i Instagram zostały zaprojektowane tak, aby maksymalizować zaangażowanie młodych użytkowników, a firma miała wiedzieć o związanych z tym zagrożeniach i wprowadzać opinię publiczną w błąd co do bezpieczeństwa swoich produktów. Sprawa obejmuje również zarzuty dotyczące gromadzenia danych dzieci poniżej 13. roku życia bez wymaganej zgody rodziców.

Meta zdecydowanie odrzuca te oskarżenia. Firma argumentuje, że od lat wprowadza zabezpieczenia dla nastolatków, usuwa konta dzieci poniżej wymaganego wieku i inwestuje w rozwiązania ograniczające kontakt młodych ludzi ze szkodliwymi treściami. Kwestionuje również twierdzenie, że można przypisać mediom społecznościowym prostą odpowiedzialność za kryzys zdrowia psychicznego młodzieży.

👩🏼‍⚖️🧑🏻‍⚖️To właśnie sądy mają teraz rozstrzygnąć znacznie poważniejszą kwestię: czy platformy społecznościowe są jedynie neutralnym miejscem publikowania treści, czy też ich konstrukcja sama w sobie może być produktem stwarzającym zagrożenie — zwłaszcza dla dzieci. Jeżeli zwycięży ta druga interpretacja, konsekwencje mogą wykroczyć daleko poza odszkodowania. Mogą oznaczać konieczność przebudowania mechanizmów, na których przez lata opierał się sukces Instagrama, TikToka, YouTube’a i innych platform: algorytmicznych rekomendacji, nieskończonego scrollowania i rozwiązań projektowanych tak, by użytkownik jak najrzadziej odkładał telefon.

🕵🏻‍♀️Aktualny proces przeciwko Meta rozpoczął się 18 sierpnia 2026 r. w Oakland; uczestniczą w nim bezpośrednio prokuratorzy generalni Kalifornii, Kolorado, Kentucky i New Jersey w ramach szerszej koalicji 29 stanów. Warto też odnotować bardzo świeży rozwój sytuacji: dziś, 26 sierpnia, pojawiły się informacje o rozmowach Meta ze stanami na temat potencjalnej ugody, podczas gdy proces nadal trwa.

19/08/2026

MYŚLENIE VS FAKTY 😉

19/08/2026

Polska wspiera alkoholizm ? 👇🏻👇🏻🧐

18/08/2026

Być może za dużo oczekujesz od innych, a za mało dajesz od siebie?

18/08/2026

RELACJA LĘK 🫨 A JEDZENIE 🥘

18/08/2026

MIJANIE SIĘ W RELACJI

🧔🏻„Gdyby mi powiedziała, co trzeba zrobić, tobym zrobił”.

To zdanie słyszy się w różnych wersjach od wielu mężczyzn. Nazwijmy jednego z nich Tomek. Dobry gość, wszystko z nim w porządku, ale nie potrafi zrozumieć dlaczego tak często kłóci się z żoną.
Pracuje, zajmuje się rodziną, nie uważa, że prowadzenie domu jest wyłącznie obowiązkiem kobiety. Naprawdę chce być w porządku.

Tylko mówi: 🧔🏻„Nie będę chodził po domu i zgadywał, co ona chce, żebym zrobił. Wystarczy powiedzieć”.

I wtedy sensowne wydaje się pytanie, po którym na na ogół zapada cisza…
👩🏻‍⚕️„Skąd twoja żona wie, co trzeba zrobić?”.
🧔🏻„No… widzi”.
👩🏻‍⚕️„A Pan?”.
🧔🏻„No właśnie chyba nie zawsze widzę”.

W takich sytuacjach warto się przyjrzeć: Kto zauważa, że kończy się papier, płyn do prania albo jedzenie? Kto pamięta o wizycie, terminie, wiadomości ze szkoły, prezencie dla kogoś z rodziny? Kto orientuje się, że trzeba zrobić pranie, zanim rano okaże się, że nie ma w czym wyjść?

Najczęściej ona👩🏼‍🦱. A kto pamięta, żeby powiedzieć Tomkowi, co powinien zrobić?
Też ona… i tu zaczyna się mijanie.

🧔🏻Tomek, mówiąc: „Powiedz mi, co mam zrobić”, miał na myśli coś całkiem sensownego: „Chcę pomóc. Daj mi konkretne zadanie, a je wykonam”.
👩🏼‍🦱Jego żona słyszała w tym jednak: „Ty zauważaj, planuj, rozdzielaj i przypominaj. Ja zaczekam na instrukcję”.

Więc odpowiadała ze złością: „Nie jestem twoją sprzątaczką ani matką”.👩🏼‍🦱

👩🏼‍🦱Ona próbowała powiedzieć: „Nie mam już siły być jedyną osobą, która pamięta o naszym życiu”.
🧔🏻Paweł słyszał: „Jesteś nieporadny. Nie można na tobie polegać”.

I zaczynał się bronić. 🧔🏻„Przecież cały dzień pracowałem”. „Dla mnie było wystarczająco czysto”. „Jeżeli nie podoba ci się, jak to zrobiłem, to zrób sama”.
A ona słyszała: 👩🏼‍🦱„Twoje zmęczenie mnie nie interesuje”.

Za chwilę ona mówiła: 👩🏼‍🦱„Właśnie dlatego już nawet nie chce mi się prosić”, a on był coraz bardziej przekonany, że cokolwiek zrobi, i tak będzie źle.

I robi się z tego paskudny klincz. Ona nie chce nim zarządzać, a on nie chce być zarządzany. Ona czuje się sama z odpowiedzialnością. On czuje się jak pracownik, którego trzeba kontrolować i poprawiać.

👩🏻‍⚕️Uczciwie trzeba tu zobaczyć jeszcze jedną rzecz. Jej sposób nie jest automatycznie jedynym dobrym sposobem.

Jeżeli on posprzątał inaczej, ale osiągnął umówiony efekt, poprawianie po nim każdego szczegółu odbiera mu przestrzeń do samodzielności. Nie da się przekazać komuś odpowiedzialności, a jednocześnie nadal trzymać w ręku pilota do każdego jego ruchu.

Obserwujemy więc również odwrotną rozmowę 👇🏻👇🏻

🧔🏻On mówi: „Kiedy poprawiasz wszystko, co zrobię, czuję się przy tobie jak idiota”.
👩🏼‍🦱Ona odpowiada: „Przecież tylko powiedziałam, jak zrobić to lepiej, żebyś się tak nie guzdrał”.

🧔🏻On: „Chciałbym czasem usłyszeć, że widzisz, ile robię”.
👩🏼‍🦱Ona: „Za co mam cię chwalić? Jesteś dorosły”.

I znowu oboje mówią o czymś ważnym, tylko żadne nie słyszy już drugiego. W takich sytuacjach pytanie „kto ma rację?” zwykle niewiele naprawia. Dopiero kiedy przestają traktować się jak wrogów i emocje opadną, to jest możliwe. I pojawia się szansa na rozmowę o tym, co rzeczywiście zabolało.

👩🏻‍⚕️👩🏻‍🎓Na sesjach rozmawiamy o tym jak przestać się mijać w relacji i jak prowadzić takie rozmowy. Uczymy jak powiedzieć o swoim przeciążeniu bez upokarzania partnera. Zawstydzaniem, obrażaniem czy złośliwością nie da się tworzyć dobrej relacji.❣️ Pokazujemy jak usłyszeć potrzebę drugiej osoby, zanim człowiek zacznie się bronić oraz jak dzielić odpowiedzialność, żeby jedna osoba nie musiała wszystkim zarządzać, a druga nie czuła się ciągle kontrolowana.

Zapraszamy do ToJa 🌻

14/08/2026

DOBRY PARTNER TO WIĘCEJ NIŻ DOBRY CZŁOWIEK

Bycie dobrym partnerem wymaga zdolności do budowania konkretnej relacji: słuchania, komunikowania się, brania odpowiedzialności, respektowania granic oraz reagowania wtedy, gdy druga osoba mówi, że cierpi. Dobre intencje nie zawsze przekładają się na umiejętność tworzenia dobrego związku.

Można nie zdradzać, nie krzyczeć i nie stosować przemocy, a jednocześnie być emocjonalnie niedostępnym. Można zapewniać rodzinie wszystko pod względem materialnym, ale pozostawiać partnera całkowicie samotnego emocjonalnie.

Jedną z istotnych kompetencji w dorosłości jest umiejętność tworzenia bezpiecznej, bliskiej i satysfakcjonującej więzi.

13/08/2026

DWA OBLICZA ADHD

https://www.facebook.com/share/1D7arNTFS2/?mibextid=wwXIfr

Dwa oblicza ADHD: impulsywne działanie & paraliż wykonawczy, niemożność ruszenia z miejsca 🧠

Koncepcja progu aktywacji behawioralnej wynika z sygnalizacji dopaminowej w naszym organizmie. Określa, jak silny musi być bodziec, aby uruchomić działanie ukierunkowane na cel i umożliwić jego podtrzymanie.

⬇️ Jeżeli próg aktywacji jest stosunkowo niski, ciekawy lub emocjonujący bodziec szybko uruchamia reakcję. Nierzadko dzieje się to, zanim pojawi się wystarczająco dużo czasu na ocenę sytuacji czy zahamowanie odpowiedzi organizmu.

⬆️ Przy wysokim progu aktywacji behawioralnej sama świadomość, że dana czynność jest ważna, może nie wystarczać. Dopiero dodatkowa stymulacja – na przykład zbliżający się termin – pozwala uruchomić potrzebny wysiłek do podjęcia inicjatywy.

Więcej o niskim i wysokim progu aktywacji oraz ich obrazach klinicznych przeczytasz na stronie PsychiatraPlus 🔴 pl