Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 12:00 - 20:00 Wtorek 12:00 - 20:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 12:00 - 20:00 Piątek 12:00 - 20:00 Sobota 12:00 - 17:00

FizjoKobiece

Mgr Ewa Pruchniewicz | FizjoKobiece

Pomagam kobietom odzyskać komfort, sprawczość i zaufanie do własnego ciała. Holistyczna fizjoterapia uroginekologiczna.

25/08/2026

Bolesne współżyci€? Nie zakładaj, że „taka już Twoja uroda”. 🤍

Ból podczas współżyci@ może mieć wiele przyczyn, dlatego samo rozluźnianie mięśni dna miednicy nie zawsze będzie rozwiązaniem.

Przyczyną mogą być m.in.:
→ nadmierne napięcie mięśni dna miednicy
→ blizna po nacięciu lub pęknięciu krocza
→ suchość i zmiany hormonalne
→ endometrioza
→ vulvodynia
→ infekcje i stany zapalne
→ nadwrażliwość układu nerwowego
→ ograniczona ruchomość tkanek w obrębie miednicy
→ stres i przewlekłe napięcie

W tej rolce pokazuję 2 ćwiczenia, które mogą pomóc w rozluźnieniu okolicy dna miednicy, ale pamiętaj — najważniejsze jest znalezienie przyczyny bólu.

Jeżeli problem się powtarza, nie ograniczaj się tylko do ćwiczeń z internetu. Warto przeprowadzić diagnostykę i dobrać terapię do tego, dlaczego pojawia się ból.

Bolesne współżyci€ to objaw, który warto sprawdzić. 🤍

Ewa Pruchniewicz | FizjoKobiece

bolesne współżycie • ból podczas współżycia • napięte mięśnie dna miednicy • rozluźnianie dna miednicy • fizjoterapia uroginekologiczna • zdrowie intymne • ból miednicy

23/08/2026

Masz zaparcia i wzdęcia, mimo że dbasz o dietę, pijesz odpowiednią ilość wody i próbujesz kolejnych sposobów? Przyczyna nie zawsze musi leżeć wyłącznie w jelitach. 👇

Jednym z elementów, który warto wziąć pod uwagę, jest dno miednicy.

Jeśli mięśnie dna miednicy są nadmiernie napięte i nie potrafią prawidłowo się rozluźnić podczas wypróżniania, może pojawić się:
• trudność z oddaniem stolca,
• uczucie niepełnego wypróżnienia,
• konieczność silnego parcia,
• uczucie „blokady”,
• zaparcia i towarzyszące im wzdęcia.

Dlatego przy przewlekłych zaparciach warto patrzeć szerzej — nie tylko na dietę, ale również na oddech, pracę przepony, napięcie mięśni dna miednicy i sposób wypróżniania.

I ważne: w takiej sytuacji rozwiązaniem nie zawsze jest wzmacnianie dna miednicy. Czasami najpierw trzeba nauczyć je odpuszczać i prawidłowo się rozluźniać.

Jeśli problem nawraca, warto znaleźć jego przyczynę i przeprowadzić odpowiednią diagnostykę. 🤍

Dno miednicy • Zaparcia • Wzdęcia • Nadmierne napięcie mięśni • Problemy z wypróżnianiem • Fizjoterapia uroginekologiczna

Ewa Pruchniewicz | FizjoKobiece

21/08/2026

Aktywność fizyczna nie musi być idealna, żeby miała znaczenie. 🤍

Nie zawsze potrzebujesz godzinnego treningu, planu rozpisanego co do minuty i idealnych warunków.

Czasem wystarczy trochę ruchu, spacer, kilka ćwiczeń, chwila mobilizacji.

Nasze ciało lubi regularność bardziej niż perfekcję.

I chyba właśnie takie podejście do aktywności lubię najbardziej — ruch ma być częścią życia, a nie kolejnym obowiązkiem do odhaczenia.

FizjoKobiece | Ewa Pruchniewicz
fizjoterapia uroginekologiczna • dno miednicy • aktywność kobiet • ciąża • połóg • powrót do ruchu • zdrowie intymne

20/08/2026

Masz uczucie ciężkości lub „ciągnięcia w dół”? To ćwiczenie może być pomocne przy objawach obniżenia narządów miednicy 👇

Przy obniżeniu narządów nie chodzi wyłącznie o robienie „Kegli”. Ważne są siła i wytrzymałość mięśni dna miednicy, ich koordynacja z oddechem oraz odpowiednie zarządzanie ciśnieniem śródbrzusznym.

Odpowiednio dobrana fizjoterapia może pomóc zmniejszyć objawy obniżenia, takie jak uczucie ciężkości, ucisku czy „ciała obcego” w pochwi€, a także poprawić komfort podczas codziennej aktywności.

Nie każda kobieta potrzebuje tych samych ćwiczeń – dlatego warto najpierw ocenić funkcję mięśni dna miednicy i sposób, w jaki ciało radzi sobie z obciążeniem.

🤍 Obniżenie narządów nie oznacza rezygnacji z ruchu. Kluczem jest odpowiednie dobranie aktywności i stopniowe przygotowanie ciała do obciążeń.

FizjoKobiece | Ewa Pruchniewicz

Obniżenie narządów • Prolaps • Dno miednicy • Mięśnie dna miednicy • Fizjoterapia uroginekologiczna • Ćwiczenia na obniżenie • Ciśnienie śródbrzuszne • Uczucie ciężkości w pochwie • Zdrowie intymne kobiet • Powrót do aktywności po porodzie

16/08/2026

🤰🏼 Co dzieje się z mięśniami brzucha w ciąży?

Wraz ze wzrostem macicy zmieniają się warunki pracy całej ściany brzucha. Mięśnie proste brzucha stopniowo odsuwają się od siebie, a znajdująca się pomiędzy nimi kresa biała wydłuża się i poszerza.

I najważniejsze — jest to naturalna adaptacja organizmu do ciąży. 🤍

Samo rozejście mięśni prostych nie oznacza jeszcze problemu. W fizjoterapii patrzymy przede wszystkim na funkcję brzucha — jego współpracę z oddechem i dnem miednicy, zarządzanie ciśnieniem śródbrzusznym oraz sposób, w jaki brzuch reaguje na ruch i obciążenie.

Dlatego w ciąży nie chodzi o to, żeby za wszelką cenę „nie dopuścić do rozejścia”.
Chodzi o to, aby mądrze wspierać ciało w zmianach, które właśnie przechodzi.

FizjoKobiece | fizjoterapia uroginekologiczna | Ewa Pruchniewicz

ciąża • rozejście mięśni prostych brzucha • kresa biała • brzuch w ciąży • fizjoterapia w ciąży • fizjoterapia uroginekologiczna • mięśnie dna miednicy • ćwiczenia w ciąży • przygotowanie do porodu • kinesiotaping w ciąży

13/08/2026

Twoja postawa może zmieniać pracę dna miednicy!

Dno miednicy nie działa samo. Jest częścią całego układu, który współpracuje z przeponą, mięśniami brzucha, kręgosłupem i miednicą.

Dlatego zwróć uwagę na kilka rzeczy:

✨ Miednica – nie trzymaj jej cały czas mocno podwiniętej ani wypchniętej do przodu. Jej ustawienie może zmieniać aktywność mięśni dna miednicy.

✨ Kręgosłup i klatka piersiowa – ciągłe „zapadanie się” albo przesadne prostowanie może zmieniać sposób, w jaki oddychasz i organizujesz napięcie tułowia.

✨ Broda i głowa – zamiast mocno wysuwać głowę do przodu, delikatnie wydłuż tył szyi i cofnij brodę. Pomyśl o ustawieniu całego ciała, a nie o jednej „idealnej” pozycji.

✨ Oddech – pozwól żebrom rozszerzać się również na boki i do tyłu. Przepona i dno miednicy powinny mieć możliwość swobodnej pracy.

I najważniejsze: dno miednicy nie potrzebuje ciągłego napięcia.

Potrzebuje umieć się napiąć wtedy, kiedy jest to potrzebne, ale również odpuścić i rozluźnić.

Dlatego nie chodzi o chodzenie cały dzień „na baczność”.
Chodzi o równowagę, swobodny oddech, ruch i możliwość zmiany pozycji. 🤍

Twoja postawa to nie tylko wygląd. To również warunki, w jakich pracują Twoje mięśnie.

Ewa Pruchniewicz | FizjoKobiece

dno miednicy • postawa ciała • ustawienie miednicy • oddech • ciśnienie śródbrzuszne • napięcie mięśni • mięśnie głębokie • stabilizacja • fizjoterapia uroginekologiczna • zdrowie kobiet

12/08/2026

Czasami potrzebujesz… więcej ruchu :)

Chodzenie na pośladkach wykorzystuję jako jedno z prostych ćwiczeń w pracy nad ruchomością i kontrolą miednicy.

Dlaczego może być ciekawe przy nadmiernym napięciu?

🌿 Miednica przestaje być „sztywna”
Każdy krok wymaga naprzemiennego ruchu jej prawej i lewej strony.

🌿 Pojawia się rotacja miednicy i tułowia
Zamiast ciągłego usztywniania uczymy ciało płynnego, naprzemiennego ruchu.

🌿 Pracujemy nad przenoszeniem ciężaru
Raz na jeden, raz na drugi guz kulszowy – bez ciągłego „trzymania” całego centrum.

🌿 Dno miednicy nie pracuje w izolacji
Współpracuje z przeponą, mięśniami brzucha, biodrami i całym kompleksem lędźwiowo-miednicznym.

Dlatego przy nadmiernym napięciu nie skupiam się wyłącznie na samych mięśniach dna miednicy. Pracuję również nad oddechem, ruchomością bioder, miednicy, tułowia oraz umiejętnością odpuszczania napięcia.

❗ I ważne: to ćwiczenie nie jest leczeniem nadmiernie napiętego dna miednicy samo w sobie. Jest jednym z elementów, które możemy wykorzystać w indywidualnie dobranej terapii.

💡 Wykonując je, nie zaciskaj świadomie dna miednicy. Oddychaj swobodnie i pozwól miednicy poruszać się z każdym „krokiem”.

Ewa Pruchniewicz | FizjoKobiece

Dno miednicy | Fizjoterapia uroginekologiczna | Uroginekologia | Zdrowie kobiet | Napięcie mięśni | Mobilność miednicy | Ćwiczenia dla kobiet

10/08/2026

Jestem fizjoterapeutką uroginekologiczną i na tym profilu rozmawiam bez wstydu o kobiecym zdrowiu — dnie miednicy, nietrzymaniu moczu, bólu, ciąży, połogu, bliznach, rozejściu mięśni brzucha i powrocie do aktywności.

Bez straszenia. Bez tematów tabu.
Za to z wiedzą, którą możesz wykorzystać na co dzień. 🌿

Zostań ze mną 🤍
Być może znajdziesz tutaj odpowiedź na pytanie, którego do tej pory bałaś się zadać.

Adres

Ulica Stalowa 1
Pruszków
05-800

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	12:00 - 20:00
Wtorek	12:00 - 20:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	12:00 - 20:00
Piątek	12:00 - 20:00
Sobota	12:00 - 17:00

Telefon

+48500225604

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/ewa-pruchniewicz/fizjoterapeuta/pruszkow

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FizjoKobiece umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.