FisioEstevens

FisioEstevens 💥Especialista em Coluna
🎯Ajudo pessoas com dor de coluna a voltar a mexer-se com confiança através do Método CMEQ® 🧩

04/06/2026

🛏️ Alivia a lombar sem sair da cama.
Só precisas de uma almofada — e saber onde colocá-la.

Experimenta esta noite e diz-me nos comentários se sentiste diferença 👇

⚠️ Se tens dor lombar persistente, isto não substitui avaliação. Mas pode ajudar-te a dormir melhor hoje.
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A decisão mais difícil de todas... 🤍Durante mais de 12 anos dividi-me entre o trabalho por conta de outrem e o meu gabin...
01/06/2026

A decisão mais difícil de todas... 🤍

Durante mais de 12 anos dividi-me entre o trabalho por conta de outrem e o meu gabinete próprio. Residências assistidas, piscinas municipais, horários partidos — era muito, mas era tudo o que conhecia.

Em 2019 mudei de cidade. Em 2021 tornei-me pai.

A vida mudou — e com ela, a necessidade de escolher.

Não foi fácil. Não era só largar um emprego. Eram as pessoas, as relações construídas ao longo de anos, as condições que conhecia. E por baixo de tudo isso — o medo. A insegurança do desconhecido.

No final de 2022 tomei a decisão. Em 2023 comecei a trabalhar 100% por conta própria.

Com a minha carteira de clientes, os meus anos de experiência — e muita incerteza pela frente.

A dúvida esteve sempre presente. Questionar se as coisas estão a correr bem é normal. É humano. Não há salto sem esse peso.

Hoje, passados mais de 3 anos, faço o balanço:

*Os prós superam as contras — sem dúvida.

A confiança dos meus pacientes, os resultados que apresentamos juntos e a liberdade de construir algo verdadeiramente meu pesam mais do que qualquer insegurança inicial.

Se estás a pensar em dar um salto parecido — não te estou a dizer que é fácil. Estou a dizer que pode valer a pena. 🙏

Conta-me nos comentários: já tomaste alguma decisão difícil que no fim valeu a pena? 👇
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31/05/2026

🔴 Hérnia Discal L4/L5: A verdade que ninguém te contou.

Se você foi diagnosticado com hérnia discal entre L4/L5 e já tentou de tudo — medicação, fisioterapia, massagens, alongamentos — e nada funcionou, calma.

90% dos casos não precisam de cirurgia.

O problema pode estar na falta de descompressão específica do nervo.

Conheça as técnicas que realmente fazem a diferença. 👇
→ Identificar ONDE está a compressão (não apenas onde dói)
→ Exercício específico para a tua hérnia L4/L5
→ Reeducar o movimento que agrava o nervo ciático
→ Trabalhar a causa real, não mascarar a dor

Hérnia discal L4/L5, dor ciática, dormência na perna...

Não são sentenças de vida. São problemas com solução — quando tratados corretamente.

💬 Comenta "HÉRNIA" e envio-te o meu guia gratuito para perceberes o que está realmente a comprimir o teu nervo.

👉 Segue para mais verdades que os outros não dizem.
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✈️ Viagens longas podem trazer lombalgia, pernas inchadas e sensação de rigidez… mas pequenos movimentos podem fazer dif...
21/05/2026

✈️ Viagens longas podem trazer lombalgia, pernas inchadas e sensação de rigidez… mas pequenos movimentos podem fazer diferença.

✔️ Levante-se regularmente
✔️ Mexa pés e tornozelos
✔️ Hidrate-se
✔️ Mude de posição durante a viagem

Guardar isto pode evitar chegar ao destino já cheio de dores.

Quem vai viajar nos próximos meses? 👇

🌴✈️ Férias são para descansar… mas alguns detalhes fazem mesmo a diferença 😅Esta viagem ficou ainda mais especial graças...
19/05/2026

🌴✈️ Férias são para descansar… mas alguns detalhes fazem mesmo a diferença 😅

Esta viagem ficou ainda mais especial graças ao acompanhamento e ajuda em tudo o que precisámos.

Um agradecimento à agência e ao pela disponibilidade e acompanhamento durante todo o processo 🙌

Obrigado,
pelas assistência e também ao pela experiência e estadia incrível 🌊☀️

Qual foi a coisa que já te esqueceste de levar numa viagem e disseste: “nunca mais me acontece”? 👇

📌 Guarda este post para a próxima viagem e envia a alguém que está quase de férias.

19/05/2026

⚠️ Dor ou sensação de peso no fundo das costas quando está muito tempo sentado?
Experimente isto 👇

Este movimento pode ajudar a:
✔️ aliviar tensão na lombar
✔️ reduzir sensação de compressão
✔️ melhorar mobilidade da anca e da coluna

Como fazer 👇

1️⃣ Deite-se no chão de barriga para cima
2️⃣ Coloque as pernas elevadas (numa parede ou porta)
3️⃣ Junte os calcanhares e afaste ligeiramente as pontas dos pés
4️⃣ Relaxe completamente a lombar e a barriga
5️⃣ Respire fundo com respiração abdominal
6️⃣ Mantenha entre 2 a 5 minutos sem forçar

Muitas vezes, a sensação de “peso” no fundo das costas aparece por excesso de carga, tensão acumulada ou muitas horas sentado 🪑⚠️

Mas atenção 👇
Alívio rápido não significa que a causa esteja resolvida.

Se a dor:
❌ piora frequentemente sentado
❌ irradia para a perna
❌ bloqueia movimentos
❌ volta todos os dias

…é importante perceber a origem do problema 🎯

Movimento ajuda 💪
Avaliação certa muda tudo 🔎

👉 Guarde este vídeo para testar
👉 Comente “COSTAS” se sente isto ao estar sentado
👉 Partilhe com alguém que passa muitas horas sentado 📩

17/05/2026

Queres uma coifa dos rotadores forte… ou só fazer exercícios à toa? ⚠️

Treinar a coifa dos rotadores não é só fazer elásticos.

👉 Isso é o básico.
E muitas vezes… não chega.

O que realmente faz diferença no teu ombro:
❌ Não é só isolar músculos
❌ Não é só repetir exercícios
❌ Não é só “sentir a queimar”

👉 É integrar o ombro no movimento.

Se queres um ombro estável e sem dor:
✔️ Controla os estabilizadores (não só força)
✔️ Trabalha em diferentes planos de movimento
✔️ Integra o ombro em padrões funcionais
✔️ Progressão — não é sempre o mesmo exercício

💡 Ombros fortes não são os que fazem mais exercícios…
São os que se movem melhor.

E é isso que previne lesões a longo prazo.

📌 Guarda este vídeo para aplicares depois
💬 Comenta “OMBRO” se queres evoluir isto no teu caso
➡️ Segue para mais conteúdos sobre coifa dos rotadores, dor no ombro e reabilitação

13/05/2026

🔥 "Alívio na lombar em segundos”…
sim, este movimento pode ajudar 👀

✔️ Pode reduzir tensão
✔️ Melhorar mobilidade
✔️ Dar sensação de alívio rápido na lombar

Como fazer 👇
1️⃣ Levante a bacia e encoste o fundo das costas ao chão
2️⃣ Junte as plantas dos pés
3️⃣ Deixe os joelhos cair para os lados
4️⃣ Respire fundo e relaxe a lombar (sem deixar levantar)
5️⃣ Mantenha 30–60 segundos sem forçar, com respiração abdominal
6️⃣ Se sentir alívio, repita durante 2 a 5 minutos, sempre que sentir necessidade

Mas atenção ⚠️
Alívio rápido não significa que a causa esteja resolvida.

Se a dor lombar volta frequentemente, limita movimentos ou irradia para a perna… é importante perceber a origem da dor 🎯

Movimento ajuda 💪
Avaliação certa muda tudo 🔎

👉 Guarde este vídeo para testar
👉 Comente “LOMBAR” se sente isto frequentemente
👉 Partilhe com alguém que vive com dor nas costas 📩

12/05/2026

👉 Hérnia discal, protusão, anterolistese… precisa de cirurgia?

Recebeu o resultado da ressonância e parece que está a ler outra língua?

Calma.

É mais comum do que imagina.

Muitos destes termos parecem assustadores…
Mas nem sempre explicam a sua dor.

📌 Há pessoas com “hérnias” sem dor
📌 E pessoas com dor sem alterações relevantes no exame

👉 O erro?
Achar que o exame é o diagnóstico completo.
A dor nas costas é multifatorial.
Não é só estrutura… é movimento, contexto, stress, hábitos.

E é aqui que muita gente se perde.
Antes de pensar em cirurgia…

Perceba o que realmente está por trás da sua dor.

💬 Se já recebeu um relatório destes, comente “DOR”
📌 Guarde isto para quando precisar rever
📤 Envie a alguém que está confuso com o seu exame

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Almeirim

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