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VitaMove

Situados na Amadora, desde 2014, temos como missão prestar serviços de excelência pela qualidade. ERS: EF E164987/ EM E124648

16/06/2026

A atividade física em crianças não é sobre estar magro. Muito menos é sobre preparar atletas.
👉 É sobre cérebros que funcionam melhor.

Crianças e adolescentes que se movem regularmente têm menos ansiedade, menos depressão e melhor autoestima.

Em crianças (até aos 12 anos):
O foco é brincar em movimento. Sem pressão, sem competição. Correr, saltar, trepar, jogar apanhada, bicicleta - tudo isto constrói desenvolvimento motor e confiança. A parte invisível? O corpo liberta endorfinas e aprende a lidar com desafio.

Em adolescentes (a partir dos 12):
Aqui entra estrutura. Desporto, ginásio, corrida, dança. O segredo: dar autonomia. O adolescente que escolhe a atividade move-se mais consistentemente. Menos stress, melhor imagem corporal, mais energia para a escola.
O número que quase ninguém cumpre:

A OMS recomenda mínimo 60 minutos por dia de movimento moderado a intenso. Pode ser subir escadas, brincar, andar de bicicleta - não precisa ser estruturado.

O problema real:
Não é preguiça das crianças. É falta de espaços seguros, tecnologia a mais, rotinas escolares apertadas que tornaram movimento um "luxo".

O que funciona sempre:
Dar o exemplo. A criança que vê os pais mexer-se, move-se. A que vê os pais no sofá, já sabe o padrão.

Não é sobre ser atleta. É tornar movimento normal - ir a pé para a escola, subir escadas, brincar lá fora, desligar o tablet.

Se a sua criança está ansiosa, cansada, com dificuldade de concentração ou tristonha, experimente isto: menos ecrã, mais rua, 60 minutos de movimento livre. A mudança sente-se mais rapidamente do que imagina. 💙

📞 Avaliação ou exercícios personalizados: 916 197 872

13/06/2026

Hoje é o aniversário do Luís. 💙

Fisioterapeuta especialista em músculo-esquelética, pós-operatório, patologias do ombro e joelho - e uma das pessoas que mais faz diferença na VitaMove.

É aquele que não faz barulho, mas quando entra na sala, o paciente já sente que está em boas mãos. Que sabe exactamente onde está o problema, que tem tempo para ouvir, que não despacha em 20 minutos. Que transforma aquele ombro ou aquele joelho que já o paciente tinha desistido de melhorar.

Obrigado Luís, por cuidares como cuidas, com conhecimento, paciência e compromisso com todos os pacientes.

A medicina não é só técnica. É presença. E tu tens tudo.

Somos uns sortudos de te ter connosco, feliz aniversário querido Luís 🎉

Ajude-nos a tornar o dia do Luís mais especial, e escreva-lhe também a sua mensagem nos comentários. 💙

12/06/2026

Já conhece o padrão: o termómetro sobe, as pernas incham, os pés já não cabem nos sapatos ao fim do dia, e a sensação de peso instala-se antes mesmo de chegar a casa.

E depois vêm os conselhos bem-intencionados: "bebe mais água", "põe as pernas para cima", "evita o sal".

👉Faz tudo isso, e continua na mesma?!

Porque o problema não é falta de cuidado.

É um sistema linfático que não está a drenar como devia.

O que acontece quando o calor aperta:

O calor dilata os vasos sanguíneos, abranda a circulação linfática, os líquidos acumulam-se. Resultado: pernas inchadas, pesadas, cansadas. A celulite f**a mais visível (não porque aumentou, mas porque a retenção agrava o aspecto). O corpo parece lutar contra si próprio, e de certa forma, está.

Mas não tem de passar mais um Verão assim. 🚫

Na VitaMove realizamos tratamentos de drenagem linfática com todo o equipamento e profissionialismo para o/a ajudar a ter as pernas leves que merece este Verão. 🌞

A drenagem linfática não é luxo. É mesmo o alívio que deseja.

É um tratamento que estimula o sistema linfático a drenar os líquidos acumulados, melhora a circulação, reduz o inchaço e o peso nas pernas. E quanto mais cedo começar, melhor o corpo lida com o calor quando ele chegar a sério.

Se já sabe como vai ser o seu Verão - desconforto, roupa que esconde, cansaço permanente - não espere por Agosto para agir. O corpo precisa de preparação, não de SOS. 💙

📞 Marque a sua sessão: 916 197 872

10/06/2026

Pode não ser stress. Pode não ser ansiedade. Pode ser, e provavelmente é, higiene do sono em falta. ▶️

👉 A higiene do sono não é sobre lençóis lavados ou pijamas bonitos.

😴 É um conjunto de hábitos que preparam o corpo e o cérebro para adormecer. E funciona especialmente bem para quem tem dificuldade a adormecer, acorda várias vezes durante a noite ou arrasta o cansaço o dia todo.

Os 7 pilares da higiene do sono:

🕐 1. Horários regulares
Dormir e acordar sempre à mesma hora, incluindo fim-de-semana. Regula o relógio biológico.

📵 2. Ecrãs longe
Evitar telemóvel, TV e computador pelo menos 1 hora antes de deitar. A luz azul reduz a produção de melatonina (hormona do sono).

☕ 3. Estimulantes controlados
Café, chá preto, chá verde, refrigerantes e energéticos, até 6 horas antes de dormir. Evitar nicotina e excesso de álcool.

🛏️ 4. Cama só para dormir
Não trabalhar, estudar ou mexer no telemóvel na cama. O cérebro precisa de associar: cama = sono.

🌙 5. Ambiente adequado
Quarto escuro, silencioso e fresco. Se necessário, usar máscara de dormir ou tampões de ouvido.

🧘 6. Ritual relaxante antes de dormir
Banho morno, leitura leve, respiração profunda, música calma. Avisa o corpo de que é hora de desacelerar.

🍽️ 7. Jantar leve
Evitar refeições pesadas à noite e não deitar logo após comer.

Não é preciso fazer tudo de uma vez. Escolha 1 ou 2 para esta semana. O corpo agradece, e o sono aparece. 💙

Já tem algum destes hábitos? Qual ficou mesmo com vontade de por em prática?

🔽 Conte-nos tudo nos comentários!

09/06/2026

… faça como a Inês e a Marisa 💃

Ponha uma música que o agrade e MEXA-SE!

Pausas no trabalho para movimento são importantes e, infelizmente, ainda não são cultura, sobretudo para os trabalhadores mais sedentários.

F**a aqui o convite, para si e para a sua equipa → por um mundo com menos dores no ombro 💪

Qual a sua música preferida para se mexer?

Partilhe a inspiração nos comentários 🔽

A sua VitaMove 💙

→ Marisa Lavado | OF n.º 2419 | ACSS n.º 0100517

04/06/2026

Não dizemos isto para assustar. Dizemos porque é o que vemos todos os dias.

👉 O corpo de uma criança está, neste preciso momento, a construir o adulto que ela vai ser.

Os ossos a ganhar densidade, os músculos a aprender força, a coordenação a afinar-se, o cérebro a perceber em quem pode confiar quando precisar de equilíbrio. E grande parte desta obra faz-se de uma única forma: a mexer.

Por isso, cada hora a mais sentada não é só uma hora parada. É uma hora que não voltou a essa construção.

E o que é que se perde, exatamente?

→ Perde-se corpo. A atividade física previne a obesidade infantil, protege o coração e reduz o risco futuro de Diabetes Tipo 2. Fortalece ossos e músculos e sustenta um crescimento saudável.

→ Perde-se equilíbrio emocional. As crianças que se mexem têm menos sintomas de ansiedade e de depressão. O exercício liberta endorfinas - melhor humor, mais bem-estar, uma autoestima mais sólida.

→ Perde-se cabeça. Movimento regular está associado a melhor concentração, melhor memória e melhor desempenho escolar. Aquela criança que "não para quieta na sala de aula" precisa, muitas vezes, exatamente do contrário do que lhe pedimos: precisa de gastar o corpo para a cabeça poder focar.

→ Perde-se os outros. É a brincar lá fora, nos jogos de equipa, no desporto, que se aprende a cooperar, a esperar a vez, a ganhar e a perder, a comunicar. Competências que nenhum ecrã ensina - porque só se treinam com gente à frente.

Hoje, grande parte deste sedentarismo nasce do mesmo sítio: ecrãs a mais.
Não queremos demonizar a tecnologia, mas é importante sermos honestos sobre a troca que está a acontecer.

A boa notícia? A solução não é heroica nem cara. É repetida e simples 👇

🎮 Tornar o movimento divertido - jogo, desafio, música.
👟 Dar o exemplo
📵 Limitar o tempo de ecrã
🌳 Privilegiar grupo e ar livre
❤️ Respeitar o que ela gosta

Como anda o movimento dos seus pequenos? Conte-nos nos comentários 🔽

📚 Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS) - recomendações de atividade física para crianças e adolescentes.

01/06/2026

Hoje é o Dia da Criança 🌈

E em vez de vos falarmos de prendas, queremos falar-vos de uma coisa que se perde sem ninguém dar por ela: o movimento livre.
Uma criança, a quem não se diz o dia inteiro para estar quieto, mexe-se o dia todo.

Trepa, salta, cai, levanta-se.

E é mesmo assim que o corpo da criança aprende equilíbrio, força, coordenação - e que o cérebro aprende a confiar nesse corpo.
O problema não é a criança parar. É o mundo à volta dela a pedir-lhe, dezenas de vezes por dia, que pare: "está quieto", "não te sujes", "senta-te", o tablet para ter sossego….
Não é culpa de ninguém - é a vida moderna.

Mas vale a pena lembrar: o melhor presente para um corpo em crescimento não se compra.

É espaço, tempo e permissão para se mexer.
Hoje, deixem-nos mexerem-se 🤸‍♀️
E melhor ainda, junte-se ao seu filho/a e mexa-se também 😉

Feliz Dia da Criança a todos 💙

31/05/2026

⚠️ O problema é que amanhã é HOJE.

Se há coisa que o tabaco sabe fazer bem, é negociar consigo. 😅
"É o último", "só este fim-de-semana", "um não faz mal".

Quem reconhece a conversa?
Nós sabemos que o problema não é falta de força de vontade - é que a dependência fala mais alto do que a razão, e fá-lo com um discurso muito convincente.

Ao mesmo tempo, também sabemos que deixar de fumar é mais fácil do que imagina.

💙 20 minutos depois do último cigarro, a frequência cardíaca começa a normalizar.

Não está a começar do zero - está a desfazer um nó.
Hoje pode ser o dia. Não para a culpa. Para a decisão.

Marque aqui o seu parceiro, amigo ou familiar do "desta vez é a sério" para que ele/ela saiba que você se importa com a saúde dele/dela.

Por muitos dias sem tabaco,

A sua VitaMove 💙

28/05/2026

Hoje é Dia Internacional de Ação pela Saúde da Mulher. 💜

E em vez de lhe trazermos mensagens bonitas, decidimos trazer-lhe números.

🩸 Mais de 800 mulheres morrem todos os dias por causas evitáveis ligadas à gravidez e ao parto. Evitáveis. É essa a palavra que mais magoa.

🌍 95% dessas mortes acontecem em países de baixo e médio rendimento. O código postal continua a decidir quem sobrevive a dar à luz.

💔 1 em cada 3 mulheres no mundo já sofreu violência física ou sexual. Olhem à vossa volta. Façam as contas.

🚫 270 milhões de mulheres não têm acesso a métodos contraceptivos modernos. Decidir sobre o próprio corpo ainda é, para muitas, um privilégio.

⏳ Mais de 10% das mulheres em idade reprodutiva vivem com endometriose - uma doença que, em média, demora 7 a 10 anos a ser diagnosticada. Sete. Anos.

🎗️ O cancro da mama é o cancro mais comum em mulheres no mundo: 2,3 milhões de novos casos por ano.

🤱 1 em cada 10 mulheres sofre de depressão durante a gravidez ou no pós-parto. E ainda há quem diga que "é só hormonas".

⚖️ As mulheres vivem mais anos que os homens - mas passam uma fatia maior da vida com problemas de saúde não resolvidos. Vivem mais. Vivem pior.

🗝️ Apenas cerca de 50% das mulheres casadas ou em união têm autonomia total nas decisões sobre a sua saúde sexual e reprodutiva.

🏥 Em muitos países, menos de 60% dos partos são assistidos por profissionais de saúde qualif**ados.

Os números são frios. Mas as histórias por trás deles não são.

São mães, filhas, irmãs, amigas. São as mulheres que continuam a normalizar a dor menstrual porque "é assim mesmo". As que param de falar do que sentem porque já se cansaram de ouvir "isso é stress".

Hoje é dia de prestar atenção:
na consulta que adiámos, na amiga que anda em baixo, na mãe que nunca pediu ajuda, na filha a quem ensinamos (ou não) que o corpo dela merece cuidado. 👩‍👧

A saúde das mulheres não se resolve num dia. Mas pode começar a mudar num gesto. 💜

👉 Marque aqui uma mulher que precisa de se lembrar de se cuidar.

📚 Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS), UNFPA, ONU Mulheres.

25/05/2026

Toda a gente quer o "segredo" da saúde. A verdade é que não há 1 segredo, mas há 3 pilares de um tripé em equilibrio delicado constante 🔽

💙 Sono, alimentação e movimento.

Nada de novo, pois não?

E ainda assim, quase ninguém os mantém de pé ao mesmo tempo. Dormimos mal e acordamos a precisar de açúcar. Comemos a correr e à noite o corpo não desliga. Não nos mexemos e o sono f**a leve, partido. E quando um pilar cai, arrasta os outros.

Mas a boa notícia é a mesma: basta levantar um para os outros começarem a subir.

Aqui f**a o prático 👇

😴 Para dormir melhor:

- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Evitar ecrãs e luz forte antes de dormir
- Reduzir a cafeína ao final do dia
- Criar um ambiente silencioso e confortável

🍎 Para comer melhor:

- Priorizar alimentos naturais ou pouco processados
- Incluir fruta, legumes, cereais integrais e proteína de qualidade
- Manter uma boa hidratação
- Evitar excesso de açúcar, sal e ultraprocessados

🏃 Para se mexer mais:

- Pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana
- Incluir exercícios de força algumas vezes por semana
- Reduzir o tempo sedentário ao longo do dia

Não lhe vamos pedir que seja perfeito, mas pedimos uma escolha: qual destes três está mais frágil na sua vida agora?

Comece por aí. Esta semana. Só esse.

👉 Diga-nos nos comentários: qual é o seu pilar mais fraco?

Ás vezes só admiti-lo já é meio caminho andado. 😉

A sua VitaMove 💙

📚 Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS) - recomendações de atividade física e sono.

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Amadora
2720-119

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