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Psychology for High Performers
Founded by | Psychologist (OPP31419)
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23/08/2026

🇵🇹 Sente-se mais irritável durante o verão? O calor pode estar a afetar o seu sono.

Para um sono reparador, o quarto deve estar, idealmente, entre os 18 °C e os 19 °C. Quando o calor perturba o descanso, temos menos capacidade para processar emoções e podemos tornar-nos mais impacientes, muitas vezes sem perceber porquê.

Dormir bem também é uma forma de cuidar da saúde mental.

🇬🇧 Feeling more irritable during summer? The heat may be affecting your sleep.

For restorative sleep, the bedroom should ideally be between 18°C and 19°C. When heat disrupts our rest, we have less capacity to process emotions and may become more impatient, often without understanding why.

Sleeping well is also part of looking after your mental health.

20/08/2026

🇵🇹 Ver os emails durante as férias.
Planear o próximo objetivo antes de concluir o atual.
Chamar “uma fase mais exigente” a meses de exaustão.
Sentir culpa quando não está a produzir.
Se se reconhece nisto, esta página é para si.

Sou a Ema, psicóloga, e trabalho com empreendedores e profissionais de alto desempenho que querem sustentar a sua ambição sem se perderem pelo caminho.

Se sente que este pode ser o apoio certo para si, pode marcar uma conversa inicial de 15 minutos através do link na bio.

🇬🇧 Checking emails while on holiday.
Planning the next goal before finishing the current one.
Calling months of exhaustion “a busy season”.
Feeling guilty whenever you are not being productive.

If this sounds familiar, this page is for you.

I’m Ema, a psychologist working with high-performing professionals who want to sustain their ambition without losing themselves along the way.

If this feels like the right kind of support, you can book a 15-minute introductory call through the link in my bio.

13/08/2026

🇵🇹 A ansiedade nas crianças nem sempre parece medo.

Pode surgir como irritabilidade, dores de barriga, alterações no sono ou necessidade constante de segurança.

Antes de corrigir o comportamento, importa perceber o que a criança está a tentar comunicar.

🇬🇧 Anxiety in children does not always look like fear.

It can appear as irritability, stomach aches, changes in sleep or a constant need for reassurance.

Before correcting the behaviour, it is important to understand what the child may be trying to communicate.

06/08/2026

🇵🇹 A pandemia marcou um ponto de viragem na forma como olhamos para a saúde mental.

Cada vez mais pessoas procuram apoio psicológico não apenas quando chegam ao limite, mas para cuidar de si de forma preventiva.

Tal como vamos ao ginásio para manter o corpo saudável, a terapia também pode ajudar a cuidar da mente.

🇬🇧 The pandemic marked a turning point in how we view mental health.

More people are seeking psychological support not only when they reach breaking point, but as a proactive way to look after themselves.

Just as we go to the gym to keep our bodies healthy, therapy can help us care for our minds too.

03/08/2026

🇵🇹 Alguns dos melhores conselhos que recebi sobre ser psicóloga vieram de terapeutas com mais de 30 anos de experiência.

Estas são as aprendizagens que ficaram comigo e que acredito que todos os psicólogos em início de carreira deveriam ouvir.

Qual delas faz mais sentido para si?

🇬🇧 Some of the best advice I've received about being a psychologist came from therapists with over 30 years of experience.

These are the lessons that stayed with me and that I think every early career psychologist should hear.
Which one resonates most with you?

27/07/2026

🇵🇹 Uma das maiores ideias erradas é pensar que, para ficarmos melhor, basta simplesmente «deixar ir».

Se fosse assim tão fácil, provavelmente já o teríamos feito.

Muitas vezes, continuamos agarrados por uma razão. A nossa mente e o nosso corpo estão a tentar proteger-nos.

Na terapia, não lhe tiramos a corda das mãos. Ajudamo-lo a compreender por que razão a segura com tanta força, para que, quando se sentir preparado, possa largá-la sem se magoar durante o processo.

Por vezes, não precisamos de nos esforçar mais para avançar.

Precisamos apenas de nos agarrar com menos força.

🇬🇧 One of the biggest misconceptions about healing is that you should simply "let it go."

If it were that easy, you probably would have already.
Often, we hold on for a reason. Our mind and body are trying to protect us.

In therapy, we don't pull the rope out of your hands. We help you understand why you're holding it so tightly, so that, when you're ready, you can let go without hurting yourself in the process.

Sometimes healing isn't about trying harder.
It's about holding on less tightly.

21/07/2026

🇵🇹Escolher um psicólogo é um ato de confiança. E a confiança merece transparência.

Quando alguém se senta à minha frente, está a confiar-me algo delicado, e isso nunca deixa de me comover. Por isso faço questão de ser clara sobre quem sou e como trabalho.

Este identificador da Ordem dos Psicólogos Portugueses é isso mesmo: uma forma simples de te mostrar que estás em mãos qualificadas e reguladas. Membro efetivo, cédula n.º 31419.

Mas por detrás deste simples número há anos de estudo, de trabalho e de regulação. E há, sobretudo, uma promessa: a de rigor científico e clínico, a de ética em cada decisão, a de me manter em constante atualização e a de continuar a dar o melhor de mim, sessão após sessão.

Porque a confiança que constrói uma terapia começa muito antes da primeira sessão. 🤍

Choosing a psychologist is an act of trust. And trust deserves transparency.

When someone sits across from me, they’re confiding something fragile and it never stops moving me. So being clear about who I am and how I work matters to me.

This identifier from the Portuguese Psychologists’ Association is just that: a simple way to show you you’re in qualified, regulated hands. Full member, licence nº 31419.

But behind this simple number are years of study, work and regulation. And, above all, a promise: of scientific and clinical rigour, of ethics in every decision, of staying constantly up to date and of continuing to give you my very best, session after session.

Because the trust that holds a therapy together begins long before the first session. 🤍

14/07/2026

EN | You don't have to be in crisis to benefit from therapy.

Sometimes you've simply spent so long functioning that you've forgotten what it feels like to truly be yourself.

If that resonates, this is who I work with. 🤍

PT | Não precisa de estar em crise para beneficiar da terapia.

Por vezes, passamos tanto tempo a funcionar que nos afastamos de quem realmente somos.

Se estas palavras fazem sentido para si, é precisamente com pessoas como você que trabalho. 🤍

05/07/2026

EN | Sessions Live 2026 brought together clinicians, researchers, and practitioners working at the intersection of desire, relationships, and the human psyche.

Swipe through for what stayed with me.

PT | A Sessions Live 2026 reuniu clínicos, investigadores e profissionais que trabalham na intersecção entre o desejo, as relações e a psique humana.

Desliza para descobrir o que ficou comigo.

28/06/2026

EN | “I am here. I am in this moment.” 🌊

When life feels overwhelming, coming back to the present doesn’t require a massive shift, it just takes one small step at a time.

Your mental well-being deserves a dedicated space. At Altura, we help you find your footing and navigate life’s transitions with clarity.

📞 Take the first step: Book a free introductory call with our team. Link in bio.

PT | “Estou aqui. Estou neste momento.” 🌊

Quando a vida parece avassaladora, voltar ao presente não exige uma mudança gigante, basta dar um pequeno passo de cada vez.

O seu bem-estar mental merece um espaço dedicado. Na Altura, ajudamos a encontrar o seu equilíbrio e a navegar pelas transições da vida com clareza.

📞 Dê o primeiro passo: Agende uma chamada introdutória gratuita com a nossa equipa. Link na bio.

Endereço

Funchal

Website

http://www.alturapsychology.com/

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