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�Nutrição na preconceção, gravidez e pós-parto
�Gestão de peso e da composição corporal

06/09/2026

Eu sou nutricionista especializada em saúde feminina, aprendi uma imensidão de coisas nos últimos anos mas isso não quer dizer que faça tudo certo, o tempo todo.

Porque sou uma mulher como qualquer outra, com uma vida igual a tantas outras.

Quando achares que precisas ser perfeita, lembra-te que o mais importante é estares melhor que ontem e que amanhã ainda tens tempo de melhorar.

05/09/2026

Já é tarde para fazer um recap de um dos meus meses preferidos do ano?

Agosto, foste incrível!
Tanto que demorei uma semana a encerrar o capítulo e aceitar que acabou.

A parte boa é que setembro também tem sido generoso e para além do trabalho que me preenche, tenho aproveitado muito juntos dos meus.

Como está a ser a tua volta ao trabalho?

04/09/2026

“Tenho SOMP. E agora?”

Quero que saibas uma coisa: não precisas de ter todas as respostas agora.

A SOMP pode manifestar-se de formas diferentes e o diagnóstico não significa que tenhas perdido o controlo sobre a tua saúde. Também não significa que precisas de mudar tudo de um dia para o outro.
O diagnóstico pode explicar algumas coisas que tens sentido. Mas não define o teu futuro.

E, a partir de agora, podes começar a conhecer melhor o teu corpo e a cuidar dele com mais informação e menos culpa.

02/09/2026

Nem tudo o que faço por mim é o que me apetece ou gosto de fazer.
Mas faço-o porque decidi priorizar-me, porque a responsabilidade que tenho comigo própria fala mais alto do que a vontade do momento.

Nem sempre vou conseguir fazer tudo, nem sempre vou evitar tudo o que me prejudica.
Faz parte de viver.

Mas não dá para viver só de vontade ou motivação.

E tu, o que fazes para teu bem que não gostas assim tanto de fazer?
Deixa nos comentários.

02/09/2026

“Depois dos 35, ainda vou a tempo de ser mãe?”
Talvez esta seja uma pergunta que tens feito em silêncio.

Mas uma coisa é reconhecer que a fertilidade muda com a idade. Outra muito diferente é acreditar que, por teres mais de 35 anos, já não vale a pena cuidar do teu corpo e preparar-te para uma gravidez.

Nesta fase, mais do que seguir dicas genéricas da internet ou começar a tomar suplementos por conta própria, pode ser importante perceber como está o teu estado nutricional, a tua alimentação, o teu metabolismo, o teu intestino e quais são as necessidades específicas do teu organismo.

Porque não existe uma preparação para a gravidez igual para todas as mulheres. Existe a preparação que faz sentido para o teu corpo, para a tua história e para o teu momento.
Se tens mais de 35 anos e desejas ser mãe, não deixes que o medo te impeça de procurar informação e apoio adequado.

01/09/2026

Os exames que talvez ninguém te tenha pedido (e deveriam) se estás a tentar engravidar.
Guarda este reel e leva à tua próxima consulta.

Se não souberes como interpretar, porque não basta olhar para valores de referência laboratoriais, eu posso ajudar-te.

31/08/2026

Se tens mais de 30 anos, provavelmente já encontraste dezenas de listas de “alimentos que equilibram as hormonas”.

Mas a verdade é que a tua saúde hormonal não se resume a comer meia dúzia de alimentos considerados saudáveis.

O mais importante é perceber como construir refeições completas, equilibradas e adequadas às necessidades do teu organismo.

E depois existe aquilo que não cabe numa lista: a tua idade, o teu ciclo menstrual, a tua composição corporal, o teu nível de actividade física, a tua digestão, os teus sintomas e o teu contexto de saúde. É por isso que copiar a alimentação de outra mulher pode não ser a melhor estratégia para ti.

Se estás nos 30+ e queres cuidar da tua saúde hormonal através da alimentação, o acompanhamento nutricional pode ajudar-te a perceber o que faz sentido para o teu corpo e para a fase da vida em que estás.

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