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Altamentis

Integrative Health Practitioner, Health Coaching, Nutrição Funcional, Anti-Aging, Desempenho Desportivo, Biohacking.

08/09/2026

⁉️ Como quer perder peso ⁉️

Perder peso é, aparentemente, simples: basta comer menos. Na verdade é um pouco mais complexo do que isso. Por exemplo, um dos grandes desafios de quem está a perder peso é tentar manter a massa magra, o músculo. Será possível?

Aparentemente, e de acordo com as evidências, sim:

1️⃣ Comer menos faz perder peso de forma indiscriminada.
2️⃣ Comer menos e ingerir MAIS PROTEÍNA, faz com que se perca mais gordura do que músculo.
3️⃣ Comer menos, ingerir MAIS PROTEÍNA E PRATICAR TREINO DE FORÇA, faz com que se perca gordura e se aumente A MASSA MUSCULAR.

Ou seja, parece evidente que o método 3️⃣ será o mais indicado para a esmagadora maioria das pessoas que está a tentar perder peso. Mas lá diz o ditado “Roma e Pavia não se fizeram num dia”, algumas pessoas terão alguma dificuldade em fazer uma mudança tão grande. É por isso que estamos aqui para ajudar.

⁉️ Há quanto tempo anda a tentar perder peso? Quer experimentar algo novo? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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🔬 Vargas-Molina, Salvador et al. “Comparison of two nutritional protocols in body re-composition of resistance-trained participants.” European journal of applied physiology vol. 126,7 (2026): 4019-4030. doi:10.1007/s00421-026-06209-6

04/09/2026

⁉️ Quer perder peso sem qualquer esforço ⁉️

Acredite, não tem qualquer truque e funciona mesmo. Tudo o que tem de fazer é... dormir!

Num ensaio aleatório, adultos com excesso de peso que sofriam de privação crónica de sono (dormiam

03/09/2026

⁉️ Ainda acredita em histórias da carochinha ⁉️

Eu entendo, a sério. Já experimentou de tudo e agora, depois dos excessos de Verão, quer recuperar rapidamente o peso ideal. Por isso está na altura de algo mais radical, porque não um detox líquido de 3 (ou mais) dias?

Pois, a ideia até nem parece má, são só 3 dias de sofrimento e os resultados depois compensam... mas infelizmente isso não é verdade. Este tipo de “dietas” tem vários problemas, mas o principal é que o eventual peso que possa perder vai voltar a ganhá-lo em poucos dias.

Quando se submete o corpo a protocolos agressivos de défice calórico, o corpo começa a gastar as reservas de glicogénio acumuladas. E com isso também se perde muita água. É uma das razões pela qual a balança vai descer, dando a ilusão que a “dieta” foi um sucesso.

Mas assim que retomar uma alimentação normal, rapidamente as reservas gastas vão ser repostas e com isso virá o aumento de peso... que pode até ser superior ao perdido (o efeito iô-iô).

Já agora, esta também é uma das razões porque o jejum prolongado não é a solução milagrosa para a perda de peso (mas ao menos tem outros benefícios).

⁉️ Está na altura de se deixar de loucuras e tentar perder peso de forma saudável e sustentável? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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02/09/2026

⁉️ Quer perder 5kg nos próximos 30 dias ⁉️

Estamos na “época alta” de perda de peso, após os excessos (normais) do período de férias.

Mas não é preciso entrar em dietas loucas, restritivas ou detox líquido. Basta seguir um conjunto de regras que partilhamos na publicação de hoje.

E lembre-se, o objectivo não é ser perfeito na execução destas regras, mas sim consistente. Tente manter a conformidade 90% do tempo, que é como quem diz que haverão uns dias (poucos) em que as coisas não vão correr tão bem.

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01/09/2026

⁉️ Quanto tempo passa nas redes sociais ⁉️

A sério, com honestidade, já contabilizou o tempo que gasta por dia a arrastar publicações para cima e para baixo? Facebook, Instagram, TikTok, WhatsApp, YouTube...

⚠️ Sabia que estas aplicações utilizam as mesmas técnicas que se empregam em casinos para manter os seus clientes viciados? Isso já ficou provado num julgamento nos EUA, onde as empresas que as desenvolvem admitiram que eram culpadas.

Para além dos muitos malefícios, físicos e mentais, que essas aplicações causam à nossa saúde (já abordados aqui noutras publicações), estão também a consumir TEMPO. E esse tempo poderia ser aplicado para melhorar a sua saúde e bem-estar, por exemplo através da prática de actividade física.

E é exactamente esse desafio que trazemos hoje: por todo o tempo que passar nas redes sociais deverá praticar uma actividade física a seu gosto durante a mesma duração. Se quiser elevar o nível do desafio, contabilize também o tempo que passa a ver televisão.

⁉️ Quantas vezes já utilizou a desculpa de “falta de tempo” para ser saudável? Pois bem, tem aqui uma oportunidade de ouro para recuperar esse tempo. Está cientificamente provado que faz bem à saúde.

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🔬 Yao Lin, Xin, and Margie E Lachman. “Associations Between Social Media Use, Physical Activity, and Emotional Well-Being From the Midlife in the United States Refresher Daily Diary Study.” Journal of aging and physical activity vol. 30,5 778-787. 1 Dec. 2021, doi:10.1123/japa.2021-0267

31/08/2026

⁉️ Como anda a qualidade do seu sono ⁉️

Aproximadamente um em cada cinco adultos tem dificuldade em adormecer ou em manter o sono na maioria das noites... as mulheres têm cerca de 60% mais probabilidades do que os homens de ter esse problema!

Num estudo envolvendo quase 6 000 adultos, as pessoas que consumiam pelo menos 1 grama de creatina por dia tinham 30% menos probabilidades de referir dificuldades em dormir do que aquelas que consumiam menos.

Investigadores da Universidade de Idaho realizaram um ensaio duplo-cego controlado por placebo com 21 mulheres, cada uma das quais tomou 5 g/dia de monohidrato de creatina ou um placebo durante seis semanas.

As participantes treinaram duas vezes por semana em sessões de resistência supervisionadas, enquanto o seu sono era monitorizado todas as noites. Os investigadores também controlaram a fase do ciclo menstrual para garantir que as flutuações hormonais naturais fossem tidas em conta.

As mulheres que tomaram creatina dormiram cerca de 48 minutos a mais nas noites de treino do que as que tomaram o placebo, com uma média de cerca de 7 horas e meia nas noites de treino, em comparação com apenas 6 horas e meia no grupo do placebo.

Por isso agora já sabe, a creatina ajuda a dormir melhor… e o treino de força também!

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🔬 Aguiar Bonfim Cruz, Ariel J et al. “Creatine Improves Total Sleep Duration Following Resistance Training Days versus Non-Resistance Training Days among Naturally Menstruating Females.” Nutrients vol. 16,16 2772. 20 Aug. 2024, doi:10.3390/nu16162772

28/08/2026

⁉️ Quanta força de vontade é preciso para mudar ⁉️

Quem anda a tentar melhorar a saúde, quer seja num processo de transformação corporal ou de implementação de hábitos saudáveis em geral certamente já passou por situações em que duvidou da sua força de vontade.

A verdade é que ninguém tem força de vontade infinita, é uma das razões por que dietas muito restritivas nunca funcionam a longo prazo. Então o que podemos fazer para conseguir atingir os nossos objectivos?

Bem, devemo-nos focar naquilo que podemos mudar. E uma dessas coisas é o ambiente em que nos inserimos, ou seja, o nosso círculo social, os lugares que frequentamos, o conteúdo da nossa despensa.

Por exemplo, se conviver com pessoas com maus hábitos de vida, que consomem muitas bebidas alcoólicas ou fumam, poderá vir a adoptar esses mesmos maus hábitos.

Se frequentar restaurantes com comida pouco saudável, terá menos opções para se alimentar. Se tiver em casa bolachas, chocolates, gelados ou lasanha congelada, mais cedo ou mais tarde irá consumir esses alimentos.

As mudanças são difíceis, por isso utilize todas as ajudas que conseguir. Aquilo que nos rodeia pode jogar contra nós ou a nosso favor, tentar mudar o seu ambiente para melhor é um excelente ponto de partida rumo aos seus objectivos.

⁉️ Precisa de ajuda e motivação extra para implementar hábitos saudáveis? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
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27/08/2026

⁉️ Quer melhorar a sua saúde cardiovascular ⁉️

É tão simples! E não custa assim tanto. A actividade física de SUBIR ESCADAS está associada a um risco reduzido de mortalidade cardiovascular e por todas as causas.

Estas conclusões sublinham a importância de promover actividades quotidianas, mesmo no local de trabalho ou em casa, para fomentar estilos de vida mais saudáveis e mitigar os riscos associados às doenças cardiovasculares.

Por isso agora já sabe, da próxima vez que tiver de subir uns andares, deixe o elevador e prefira as escadas. Se tem dificuldade, pode começar gradualmente, isto é, suba 1 ou 2 andares de início e tente ir aumentando até chegar a 4 ou 5.

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🔬 Paddock, S., Veerni, R., Bhalraam, U. et al. Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Cardiovasc Drugs (2026). https://doi.org/10.1007/s40256-026-00811-x

26/08/2026

⁉️ Os suplementos de colagénio funcionam ⁉️

Os suplementos de colagénio tornaram-se um daqueles assuntos que as pessoas adoram descartar como inúteis, mas uma recente revisão abrangente, não financiada pela indústria, sugere que a realidade é um pouco mais complexa.

Os investigadores analisaram 16 meta-análises, abrangendo 113 ensaios clínicos aleatórios controlados num total de 8 000 participantes, tendo encontrado as evidências mais sólidas de melhorias na elasticidade e hidratação da pele, bem como de reduções na dor e rigidez relacionadas com a osteoartrite.

Houve também sinais promissores no que diz respeito aos resultados a nível muscular e tendinoso, embora seja importante referir que grande parte dessa investigação comparou o colagénio com um placebo ou com controlos não proteicos, em vez de uma quantidade equivalente de proteína completa de alta qualidade, pelo que não prova que o colagénio seja especialmente benéfico para o desenvolvimento muscular.

O colagénio não é um suplemento milagroso, mas classificá-lo como “inútil” vai além do que as evidências justificam.

⚠️ DICA: a quantidade a suplementar deve ser 10 a 15 g/dia de colagénio hidrolizado (ou peptídeos). Atenção que esta quantidade é muito difícil de obter em comprimidos, pelo que deverá ser utilizado pó.

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🔬 Ravindran, Roshan et al. “Collagen Supplementation for Skin and Musculoskeletal Health: An Umbrella Review of Meta-Analyses on Elasticity, Hydration, and Structural Outcomes.” Aesthetic surgery journal. Open forum vol. 8 ojag018. 30 Jan. 2026, doi:10.1093/asjof/ojag018

25/08/2026

⁉️ O que caracteriza um bom médico ⁉️

⚠️ Queremos deixar bem claro que nada temos contra a medicina convencional, nem contra a utilização de medicamentos. Como em qualquer outra actividade, existem profissionais de maior e menor qualidade.

Quantas pessoas com mais de 50 anos conhecem? Quantos medicamentos tomam essas pessoas? 3? 4? mais?

Pois é, parece que hoje em dia existem comprimidos para tudo. E isso não tem nada de mal, desde que sejam bem utilizados, ou seja, com uma finalidade específica e necessidade comprovada.

Infelizmente também certamente conheceremos pessoas a quem lhes foram prescritos diversos medicamentos... apenas porque sim! Ou seja, na dúvida, o melhor é receitar tudo, mesmo que as análises clínicas não atestem a sua necessidade, nem esteja garantida a sua eficácia.

A medicina moderna funciona por silos, isto é, uma crescente especialização dos seus profissionais levou a que cada vez mais se olhe para a árvore e não para a floresta. O que é que isto quer dizer? Que muitas vezes se andam apenas a apagar fogos, a controlar sintomas, em vez de se irem às causas dos problemas e tentar resolvê-los.

Por isso o nosso desabafo de hoje. O trabalho de um médico devia ser retirar/reduzir medicação e não perpetuar ad eternum a sua utilização. Obviamente que há casos mais complexos que outros e existem patologias que carecem de apoio farmacológico permanente... mas são uma minoria.

Invista-se mais em hábitos saudáveis de vida. A ciência já comprovou que resulta. Numa análise de coorte múltipla, vários padrões de vida saudável parecem estar associados a ganhos em anos de vida sem doenças crónicas graves.

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🔬 Nyberg, Solja T et al. “Association of Healthy Lifestyle With Years Lived Without Major Chronic Diseases.” JAMA internal medicine vol. 180,5 (2020): 760-768. doi:10.1001/jamainternmed.2020.0618

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