À Roda com os Alimentos

À Roda com os Alimentos Divulgação de nutrição e alimentação

09/09/2026

De repente, parece que o teu corpo deixou de responder como antes.

Talvez tenhas notado que:

• a gordura abdominal apareceu ou aumentou
• ficou mais difícil perder peso
• sentes mais fome ou vontade de comer doces
• perdeste definição e massa muscular
• tens menos energia
• o teu sono mudou
• a roupa deixou de assentar da mesma forma

E não, isto não significa que “deixaste de ter força de vontade”.

A perimenopausa traz alterações hormonais que podem influenciar a composição corporal, o apetite, o sono e a forma como o teu corpo distribui a gordura.

Mas há uma coisa importante: não tens de aceitar estas mudanças como inevitáveis.

A alimentação, o treino de força, a ingestão adequada de proteína, o sono e os teus hábitos diários podem fazer uma enorme diferença nesta fase.

O teu corpo mudou. A estratégia também precisa de mudar.

Agora quero saber de ti: qual foi a maior mudança que notaste desde que entraste na perimenopausa?

09/09/2026

Queres perder peso na menopausa? Então, para primeiro de fazer isto. 👇

❌ Deixar de comer.
❌ Cortar drasticamente nos hidratos de carbono.
❌ Fazer cardio todos os dias para “queimar gordura”.
❌ Viver de saladas porque tens medo das calorias.
❌ Começar mais uma dieta restritiva.

Na menopausa, o objetivo não deve ser simplesmente comer cada vez menos.

Quando restringes demasiado, podes ter mais fome, menos energia e dificuldade em preservar massa muscular, precisamente aquilo que queres proteger nesta fase.

Se queres perder gordura na menopausa, começa por fazer o contrário: come de forma estratégica, garante proteína suficiente, aumenta a fibra, faz treino de força e cria um défice calórico que consigas manter.

Não precisas de castigar o teu corpo para emagrecer. Precisas de uma estratégia adaptada ao corpo que tens hoje.

E se estás a fazer “tudo certo” mas a balança não mexe, talvez esteja na altura de mudar a estratégia não de reduzir ainda mais a comida.

Guarda este post para não voltares a cair no mesmo erro.

EmagrecimentoDepoisDos40 GorduraAbdominal NutriçãoFeminina

09/09/2026

Se depois da menopausa sentes que fazes tudo como antes, mas a gordura abdominal não desaparece, não é falta de disciplina. O teu corpo mudou.

Com a menopausa, a redução do estrogénio está associada a alterações na distribuição da gordura corporal, com maior tendência para acumulação na zona abdominal. Ao mesmo tempo, com a idade, torna-se mais fácil perder massa muscular, o que pode reduzir o gasto energético diário.

E há ainda outro detalhe que muitas mulheres ignoram: sono, stress, atividade física e alimentação passam a ter um impacto ainda maior na composição corporal.

Por isso, a solução não é simplesmente comer cada vez menos.

É apostar numa estratégia que proteja a massa muscular, garanta proteína e fibra suficientes, mantenha o treino de força e crie um défice energético sustentável sem viver numa dieta.

A menopausa não significa que deixaste de conseguir perder gordura. Significa que precisas de deixar de tentar fazê-lo da mesma forma que aos 30.

Se estás nos 40 ou 50 e sentes que o teu corpo mudou, guarda este post.

09/09/2026

Não é apenas uma questão de “hormonas”.

Na perimenopausa, o teu corpo começa a mudar e aquilo que funcionava aos 30 ou 35 anos pode deixar de funcionar da mesma forma aos 40 e poucos.

Podes estar a comer “como sempre”, a fazer exercício e, mesmo assim, notar:

• mais dificuldade em perder peso
• gordura a acumular-se sobretudo na zona abdominal
• mais fome ou desejos por doces
• alterações no sono
• menos energia
• mudanças no ciclo menstrual
• maior dificuldade em manter massa muscular

E aqui está uma verdade importante: não precisas de entrar numa dieta cada vez mais restritiva.

O objetivo deve ser adaptar a tua alimentação na perimenopausa às novas necessidades do teu corpo: garantir proteína suficiente, fibra, alimentos nutritivos e um padrão alimentar que consigas manter sem viver em dieta.

E não, emagrecer depois dos 40 não é impossível.
Mas pode exigir uma estratégia diferente.

Se sentes que o teu corpo mudou e já não responde como antes, não significa que tenhas perdido o controlo. Talvez simplesmente precises de deixar de usar uma estratégia criada para o teu corpo de há 10 anos.

Guarda este post e envia-o àquela mulher que precisa de ouvir isto.

09/09/2026

E não, não precisas de deixar de comer pão nem de começar o dia com um batido “detox”.

Depois dos 40, a estratégia para emagrecer precisa de ser mais inteligente especialmente se tens uma vida profissional exigente e pouco tempo para andar a contar calorias.

Um pequeno-almoço rico em açúcar e pobre em proteína e fibra pode deixar-te com fome poucas horas depois, aumentar a vontade de comer doces e dificultar o controlo do apetite ao longo do dia.

Em vez de começares o dia apenas com café + pão, pensa em incluir:
uma boa fonte de proteína
fibra
fruta
gorduras de qualidade, conforme as tuas necessidades

O objetivo não é comer menos. É comer melhor para emagrecer sem passar fome.

Se tens mais de 40 e sentes que “fazes tudo bem”, mas o peso não desce, talvez o problema não seja falta de força de vontade pode ser a estratégia.

Guarda este post para o teu próximo pequeno-almoço.

A alimentação pode ser uma grande aliada na menopausa. Ondas de calor, alterações de humor, cansaço, dificuldade em dorm...
08/09/2026

A alimentação pode ser uma grande aliada na menopausa.

Ondas de calor, alterações de humor, cansaço, dificuldade em dormir ou mudanças na composição corporal são alguns dos sintomas que podem surgir nesta fase.

Uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades do corpo pode ajudar a atenuar alguns sintomas, apoiar a saúde óssea e cardiovascular e promover mais energia e bem-estar.

Não existe uma “dieta da menopausa” perfeita existe uma alimentação que pode ser ajustada a cada mulher, aos seus sintomas e às suas necessidades.

Cuidar da alimentação nesta fase é também uma forma de cuidar de ti.

SaúdeFeminina

07/09/2026

Se começaste a tomar Mounjaro e estavas à espera de acordar um dia sem fome, sem vontade de comer e sem pensar em comida… talvez precises de saber isto.

O objetivo não é necessariamente ficares sem fome.

A tirzepatida pode reduzir o apetite e a ingestão alimentar, mas a resposta ao tratamento varia de pessoa para pessoa.

E se continuas com fome, isso não significa automaticamente que o medicamento “não funciona”.

Pode haver várias coisas a considerar.

Estás mesmo com fome física?
Ou estás a confundir fome com vontade de comer?

Estás a comer pouco durante o dia?
Passar horas a comer quase nada pode tornar a fome muito mais difícil de gerir.

As tuas refeições têm proteína e fibra suficientes?
A composição das refeições pode influenciar bastante a saciedade.

Como estão o teu sono e o stress?
Não são pormenores quando falamos de apetite e comportamento alimentar.

E há ainda uma questão que não deves ignorar:

o tratamento e a dose que estás a fazer são adequados para ti?

Isto é algo que deve ser avaliado pelo profissional de saúde que acompanha a tua medicação. Não ajustes a dose por tua conta.

E talvez esta seja a parte mais importante:

Mounjaro não substitui uma estratégia de emagrecimento.

O medicamento pode ser uma ferramenta. Mas continua a ser necessário pensar em alimentação, proteína, massa muscular, atividade física, sono e, sobretudo, em comportamentos que consigas manter.

Se estás a tomar Mounjaro e pensas:

“Era suposto ter menos fome. Porque é que comigo não está a acontecer?”

Não tires conclusões precipitadas.

Primeiro precisamos de perceber o que está realmente a acontecer.

Conta-me há quanto tempo estás a fazer o tratamento e como está a tua fome.

Pode ser que não precises de comer cada vez menos.

Precisas de perceber melhor o teu corpo e ter uma estratégia adequada ao teu contexto.

07/09/2026

Se esta frase já te passou pela cabeça, preciso que saibas uma coisa:

não significa que o medicamento não esteja a funcionar.

Existe uma expectativa muito comum de que, ao começar Mounjaro, vais simplesmente deixar de pensar em comida.

E, para algumas pessoas, a fome e a ingestão alimentar diminuem significativamente.

Mas vontade de comer um doce não é exatamente a mesma coisa que fome.

Podes estar fisicamente saciada e, ainda assim, ter vontade de comer chocolate depois do jantar.

Porquê?

Porque comer não é apenas uma resposta à fome.

Há hábitos.
Rotinas.
Emoções.
Disponibilidade dos alimentos.
Contexto social.
E existe também o prazer associado a determinados alimentos.

Por isso, se continuas a ter vontade de doces enquanto tomas Mounjaro, a solução não deve ser:

“Tenho de ser mais disciplinada.”

Nem:

“O medicamento devia tirar-me completamente a vontade de comer.”

E muito menos entrar numa guerra diária contra o chocolate.

A pergunta mais interessante é:

O que está a acontecer antes dessa vontade aparecer?

É fome?
É hábito?
É cansaço?
É stress?
É porque passaste o dia inteiro a comer demasiado pouco?
Ou simplesmente porque gostas de comer aquele alimento?

São situações diferentes e merecem respostas diferentes.

E há outra coisa importante: o objetivo do tratamento não é transformar-te numa pessoa que nunca mais tem vontade de comer um doce.

É aprender a comer de uma forma que seja nutricionalmente adequada, sustentável e compatível com a tua vida enquanto o tratamento é acompanhado de forma individualizada.

Se estás a tomar Mounjaro e sentes que a vontade de doces continua a ser uma dificuldade, não assumes automaticamente que estás a fazer alguma coisa mal.

Diz-me em que momento do dia essa vontade costuma aparecer.

A partir daí, podemos perceber melhor o que pode estar por trás dela.


07/09/2026

Menopausa não significa que tens de aceitar o aumento de peso.

Vou dizer isto de forma muito clara porque vejo demasiadas mulheres a ouvir:

“É da idade.”
“É da menopausa.”
“Agora é normal engordares.”
“Não há nada a fazer.”

E, a certa altura, começam a acreditar que já não vale a pena tentar.

Mas há uma diferença enorme entre aceitar que o teu corpo está a mudar e aceitar que tens de ficar desconfortável nele.

A menopausa pode trazer alterações hormonais e de composição corporal que tornam a gestão do peso diferente. Pode haver maior tendência para acumulação de gordura abdominal e alterações na massa muscular.

Mas “é a menopausa” não é um diagnóstico nem uma estratégia.

E também não significa que tenhas de entrar numa guerra contra o teu corpo.

Não precisas de viver a contar amêndoas, cortar hidratos ao jantar ou passar fome para provar que ainda consegues emagrecer.

Precisas de perceber o que mudou e o que precisa de mudar na tua estratégia.

A alimentação.
A quantidade de proteína.
O treino, sobretudo o estímulo muscular.
O sono.
A gestão da fome e da saciedade.
A tua rotina.

E, quando necessário, discutir com os profissionais de saúde outras opções de tratamento.

Porque há uma mensagem que gostava que mais mulheres ouvissem:

A menopausa não é uma sentença para o aumento de peso.

E procurar ajuda para emagrecer nesta fase não significa que não aceitas o teu corpo.

Significa que não queres desistir de cuidar dele só porque entrou numa nova fase.

Se estás na menopausa ou perimenopausa e sentes que o teu corpo mudou mais do que estavas preparada para aceitar, envia-me “Quero”.

Na consulta, avaliamos o teu contexto, o teu historial e o que está realmente a acontecer em vez de te entregar mais uma dieta para começares na segunda-feira.

E quero saber a tua opinião:

Quando começaste a ganhar peso na menopausa, disseram-te que era simplesmente “normal” e que tinhas de aceitar?

Endereço

Mariabenedito@gmail. Com
Sesimbra

Website

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando À Roda com os Alimentos publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.

Atalhos

Compartilhar

Categoria