Livia Intuneric - Nutritionist

05/06/2026

05/06/2026

Mulți oameni caută explicații complicate pentru lipsa rezultatelor.

Un metabolism lent..
Hormonii…
Alimentele interzise…
O combinație greșită…

În realitate, progresul este influențat mai des de lucruri aparent nesemnificative, dar care se repetă zi de zi.

Exact acele comportamente pe care nici nu le mai observi pentru că au devenit parte din rutină.

De aceea, înainte să schimbi complet alimentația, merită să îți pui câteva întrebări:

📌Ce mănânc între mese fără să consider că se “pune”?
📌Ce beau într-o zi obișnuită?
📌În ce momente ajung să mănânc mai mult decât îmi propun?
📌Care sunt alimentele sănătoase în fața cărora mă abțin cu greu să nu depășesc porția firească?

De multe ori, schimbarea nu începe cu reguli noi, ci cu obiceiuri mici trecute cu vederea.

👇 Sunt curioasă care dintre situațiile din reel ți se pare cel mai greu de gestionat?

03/06/2026

3 lucruri despre mine care influențează felul în care mănânc:

📌 Nu mănânc carne de 10 ani. Nu mănânc „din când în când”, nici în sarmale sau mici (asta mă întreabă lumea prima dată când aude 😂). Nu am poftă și nici nu mănânc din greșeală. Nu mănânc DELOC niciun produs!
⚠️ Motivele nu au legătură cu nutriția!

📌 Am tendința de a merge spre mâncat compulsiv.

📌 Am doar 3 mese pe zi (foarte rar gust/ciugulesc/mănânc ceva între mese. Foarte rar sar vreo masă).

Pornind doar de la aceste 3 aspecte, e clar că am deja o structură și pot vorbi de un sistem pe care îl pot menține/ care mi se potrivește.

⚠️ Vreau să fiu clară
Nu fac doar alegeri sănătoase!

Cumva, de aici pleacă și abordarea mea atunci când ajut oamenii să își atingă un obiectiv.

Încotro privești?

Prima dată caută să vezi și să înțelegi tiparele tale. Nu ai nevoie de trenduri sau de un model perfect.

Ți se potrivește fastingul? Atunci e perfect. Însă nu te oprești în sezonul de nunți, nu?!
Ai 3 mese pe zi? Atunci e perfect. Însă nu mănânci toată ziua când mergi la all-inclusive, nu?!
Ești pe low-carb? Însa nu te oprești când apar cireșele și strugurii, nu?!

Caută structura pe care o poți menține toată viața și îmbunătățește-o pas cu pas!

02/06/2026

Rareori oamenii renunță pentru că nu pot.
Mai des renunță pentru că procesul nu arată așa cm și l-au imaginat.

Se așteaptă să fie mai motivați sau să nu mai cedeze.
Se așteaptă ca rezultatul să fie rapid și cât se poate de vizibil.
Se așteaptă ca rezultatul să rămână stabil indiferent de cât de multe schimbări se întâmplă.

În realitate, procesul arată diferit.

Există zile în care mergi bine și zile în care cedezi.
Există momente în care alegi conștient și momente în care revii pe pilot automat.
Există perioade în care vezi progres și perioade în care stagnezi dintr-un motiv sau altul.

Diferența nu este absența dificultății, dar o face felul în care o interpretezi.

Cei care rămân în proces nu sunt cei care nu greșesc, ci cei care nu transformă fiecare abatere într-un eșec.

Dacă vrei să înțelegi mai clar propriul tău comportament alimentar și să construiești un mod de a mânca sustenabil, începe din felul în care îți privești procesul.
Progrmează o consultație!

26/05/2026

Poate că ai încercat să schimbi multe la tine pornind din critică, însă rușinea rareori construiește obiceiuri sustenabile.

În gestionarea comportamentului alimentar, primul pas nu este perfecțiunea, ci să înveți să te privești cu mai multă înțelegere.

24/05/2026

Legenda spune că dacă te naști la începutul lunii, ziua ta ține până la final.
Iar dacă faci 10 ani… vorbim despre un eveniment organizat cu luni înainte, playlist negociat serios, ținute schimbate strategic și suficientă energie cât să audă și vecinii.

10 ani…
Vârsta aceea incredibilă în care încă mai doarme îmbrățișând un pluș, dar în același timp poate să-și susțină punctul de vedere cu argumente care te fac să te întrebi “o fi bună de avocat?!”.

Vârsta aceea când se simte încrezătoare să poarte hainele mamei pe stradă, dar, în același timp reușește să te facă să te simți suficient de “prost îmbrăcat” dintr-o privire.

Vârsta la care ești undeva între lumea unde încă te poți juca zgomotos și lumea omului care începe să-și dea seama cine este.

Când mă uit în urmă, stiu sigur că niciodată nu mi-am asumat ceva cu mai mult entuziasm, curaj și dorință decât rolul de a fi mama ei.

Timp, încotro mergi?!🥹

22/05/2026

În comportamentul alimentar nu putem vorbi doar despre valoare nutrițională. E nevoie să căutăm rolul pe care mâncarea îl îndeplinește zi de zi pentru tine.

Cum facem?

Prima dată începe cu observație. E foame reală? Ți-e suficient să mănânci o mână de mazăre sau e nevoie de prăjitura X?

Următorul pas e să observi în ce momente apare mâncatul care nu este legat de foame fizică.
Notează ce se întâmplă înainte: stres, oboseală, pauză, recompensă, nevoie de liniște, s.a.

Apoi începe să intervii prin redirecționarea atenției de pe mâncare pe altceva:

dacă este pauză → creezi o pauză reală
dacă este stres → introduci o altă formă de reglare
dacă este recompensă → cauți un alt tip de recompensă
dacă este oboseală → ajustezi ritmul, nu farfuria

Începe să cauți o soluție mai potrivită pentru aceeași nevoie!

20/05/2026

Ce alimente ai în casă? Cât de ușor îți este accesul la opțiuni care nu te ajută?

Hai să trecem de la idee la practică.

Dacă știi că în anumite momente iei decizii pe care apoi le regreți, nu te mai baza pe autocontrol în acele situații.

Concret:

– dacă seara mănânci fără control → fă-ți din timp o variantă pe care să o mănânci fără vină, pe săturate.
– dacă obișnuiești să ciugulești → nu mai ține alimente la vedere/nu mai cumpăra gustărele.
– dacă mânănci pe ce pui ochii → pune variantele bune în prim-plan
– dacă mănânci pe grabă → pregătește dinainte o variantă simplă, gata de folosit

Nu căuta să rezolvi problema în momentul deciziei, pentru că în practică, nu câștigă întotdeauna alegerea „corectă”.

Câștigă alegerea cea mai accesibilă.

18/05/2026

Majoritatea oamenilor încearcă să își schimbe alimentația prin și mai mult control.

Dar în realitate, alimentația devine greu de susținut atunci când fiecare zi înseamnă alte decizii, alte reguli și alt program.
De aceea, schimbarea reală poate veni prin simplificare.

Să știi deja ce mănânci în anumite momente.
Să ai variante simple pregătite pentru zilele aglomerate.
Să știi 3 variante dintr-un supermarket care te hrănesc.
Să reduci deciziile luate când ești obosită

Alimentația echilibrată nu se construiește din control permanent, dar se construiește din sisteme suficient de simple pentru tine încât să poată fi urmate.

Ce ai putea simplifica în rutina ta alimentară chiar de mâine?

15/05/2026

Rezultatele din postare sunt de la femei, bărbați și copii cu vârste, gusturi și nevoi complet diferite. Cu obiective de la slăbire și îmbunătățirea stării de sănătate, până la gestionarea relației cu mâncarea, lipsa de organizare sau pur și simplu nevoia de mai multă claritate în alimentație.

Direcția mea alimentară nu este despre extreme, constrângeri, planuri draconice, restricții severe sau reguli imposibil de susținut.

Caut mult să răspund unor aspecte care trec ușor neobservate: tipare alimentare, obiceiuri care sabotează progresul, dezechilibre din farfurie sau semnale pe care corpul le transmite deja.

Încerc să înțeleg atât nevoia reală a omului, cât și dorințele și plăcerile la care nu este dispus să renunțe, pentru că știu că sustenabilitatea nu apare când trăiești într-o permanentă constrângere.

De multe ori, procesul înseamnă și regândirea obiectivelor în termeni mai blânzi și mai sănătoși pe termen lung; fără iluzii, dar și fără rigiditate inutilă. Iar mie îmi place să pregătesc omul pentru asta.

Rata de succes a unui plan nu vine doar din respectarea lui cu strictețe, ci și din capacitatea omului de a se adapta pentru că înțelegere. Când oamenii comunică cu mine ce li se întâmplă, recunosc obstacolele și vin să caute soluții în timp real, atunci apare progresul real și sustenabil.

Felicitări pentru fiecare pas! Știu ce înseamnă fiecare efort! ❤️🤗