05/04/2024
🔴 "Când sunt la menstruație îmi vine să mănânc doar fast-food, tort, ciocolată."
Nu cunosc vreo fată sau femeie din jurul meu (familie, prietene, cliente cât și eu în trecut când nu îmi cunoșteam hormonii și fiziologia complexă de femeie) care să nu fi zis acest lucru în premenstrual și în zilele de menstruație.
Această "nevoie" de dulce și gras se traduce în necesitatea organismului de a-i fi procurată energie, fericire, confort. În timpul menstruației, odată cu nivelul de estrogen scade și cel al serotoninei (neurotransmițător al stării de fericire). Așadar, tindem să credem că ne putem procura o bucățică de fericire prin ciocolată, cartofi prăjiți, burger.
Corpul nostru are nevoie de alimente reale (indifierent de faza ciclului menstrual), de alimente bogate în fibre, grăsimi calitative care să ne susțină funcțiile hormonale și proteine de calitate. Corpul nostru are nevoie de alimente bogate în fier, pentru a compensa fierul pierdut lună de lună la menstruație. Așadar, nu fugiți de carnea de vită, de organe gătite sub formă de tocănițe sau la cuptor cu legume multe, nu fugiți de fructe de mare, semințe de dovleac, spanac și kale, servite alături de surse de vitamina C (pătrunjel, lămâie, ardei, suc de portocale) pentru ca fierul să se absoarbă mai ușor.
Bineînțeles că 2 cubulețe de ciocolată sau o prăjitură la o cafea într-una din zilele de menstruație nu afectează nici silueta, nici hormonii, nici starea de sănătate, ci din contră chiar, ne ajută să rămânem sane, să fim fericite. Însă, abuzul alimentelor bogate în zahăr, sare, grăsimi inflamatorii în aceste zile trebuie evitat pe cât posibil, întrucât nu doar ca nu vom deveni mai fericite, dar ne vom agrava simptomele menstruației, nu ne vom putea concentra la job și viața in general, iar starea de energie va fi sub nivelul mării (ca să nu mai amintesc de riscul pentru o serie importanta de patologii).
🔴 "Nu pot gestiona alimentația când sunt la menstruație. Parca nu am logică, nu pot să negociez cu mine"
Menstruația lină, blândă și cu simptome inexistente sau mild se construiește din faza luteală (și aș zice chiar că de-a lungul întregului ciclu, din faza foliculară imediat după menstruație). Nu te poți aștepta că alimentația ta să fie nutritivă și să nu ai pofte exagerate și simptome de să îți vină să te închizi în casă, dacă stilul tău de viață și alimentația ta sunt haotice, inflamatorii si dezorganizate în restul fazelor ciclului. Trebuie să devenim conștiente, suntem femei, avem fluxuri hormonale constante în funcție de fazele ciclului în care ne aflăm. Suntem ființe ciclice, într-o continuă schimbare. Așadar trebuie să ne hrănim, mișcăm, dormim, odihnim sau muncim în funcție de aceste trăsături unice sexului feminin.
Pe site: cmndietetic.com gasiti un ebook despre Premenstrual care (cu info generale despre cm să ne hrănim și mișcăm în fiecare fază a ciclului nostru). Tot la pachetele de sănătate feminină găsiți un program destinat femeilor cu probleme de menstruație (Sanatate Feminină) pentru colaborarea 1:1 cu mine și o ghidare personalizată.
