34 FIT

Directions Website

🍎NUTRITIONIST | Consultatie gratuita: https://www.34fit.ro/consultatie-gratuita-fb

20/10/2026

Mă uit la pozele astea și parcă nu-mi vine să cred cât de multe s-au schimbat într-un singur an…Un an care pentru noi a însemnat cât zece. Cu multe provocări, emoții, lecții și momente care ne-au făcut mai puternici.

Exact pe vremea asta, anul trecut, eram la Madrid, la ultima mea competiție de fitness, de unde m-am întors cu două medalii de bronz. 🥉🥉

Dar mai mult decât medaliile, mă bucur de tot procesul prin care am trecut. Antrenamente, organizare, stres, o echipă de coordonat și oameni care se bazau pe mine.

Și am reușit, dar nu singur. Am avut lângă mine oameni care au crezut în mine și mi-au arătat că pot mai mult decât credeam.

Asta e și lecția mea: caută oamenii potriviți, care te ridică și te încurajează. Cu ei lângă tine poți muta munții. ❤️

O să mai particip vreodată? Încă nu știu. Dar când mă uit la pozele astea, parcă e ceva acolo care mă face să mai vreau.

18/10/2026

O recunoşti?

15/10/2026

Ce avem in poza 6/7?🫢

ZANDO

13/10/2026

Uneori abia după ce trece o perioadă îți dai seama cât de mult te-ai schimbat.

Pentru Svetlana, unul dintre cele mai frumoase lucruri este că rezultatul nu a rămas doar într-o poză de „după”. A reușit să îl păstreze și, mai ales, să se simtă bine în corpul ei.

Astăzi are 65 kg, se menține și vorbește despre ea cu o încredere pe care înainte nu o avea. Observă diferența în felul în care arată, în felul în care se simte și chiar în complimentele pe care le primește de la cei din jur.

Iar mie asta îmi place cel mai mult la o transformare: când nu mai este despre a ajunge la o anumită cifră, ci despre a construi ceva ce poți păstra și după ce programul s-a terminat.

Dacă vrei să slăbești și să înveți cm să-ți menții rezultatele, scrie „𝐌𝐄𝐓𝐎𝐃𝐀 ” în comentarii.

11/10/2026

Cred că partea cea mai bună la noi este că nu încercăm să fim „fit” în același fel.

Nu ne antrenăm împreună, nu mâncăm mereu aceleași lucruri și nici nu avem nevoie ca celălalt să fie motivat ca să ne facem treaba.

Ne mai tachinăm, ne mai spunem când vedem că celălalt s-a cam relaxat, dar fără să transformăm asta într-o competiție.

Până la urmă, pentru noi un „fit couple” nu înseamnă doi oameni care fac totul la fel. Înseamnă doi oameni care au grijă de ei, se susțin și cresc în aceeași direcție, dar rămân fiecare cu felul lui de a fi.

La voi cm e? Faceți totul împreună sau fiecare e pe treaba lui? 😅

09/10/2026

Uneori nu ai nevoie de încă o regulă în alimentație, ci doar să-ți faci lucrurile puțin mai ușoare.

Eu am adunat de-a lungul timpului tot felul de mici „șmecherii”: mănânc din farfurii mai mici, folosesc lingurițe mici, stau efectiv la masă în loc să mănânc cu ochii în telefon și încerc să nu termin totul în 5 minute.

Iar seara am una care funcționează surprinzător de bine pentru mine: după ultima masă îmi fac rutina și mă spăl pe dinți. Parcă nu mai ai același chef să cauți ceva prin bucătărie când știi că trebuie să repeți toată operațiunea.

Nu sunt trucuri magice de slăbit, dar dacă te ajută să mănânci mai conștient și să-ți fie mai ușor să fii consecvent, de ce să nu le folosești?

Acum chiar sunt curios, ce trick ați descoperit că funcționează la voi?

09/10/2026

Uneori cea mai bună strategie când ai o poftă mare în față este să pleci din casă.

Ștefania și-a făcut ramen, mi-a făcut și mie un bol și recunosc că aș fi putut să-l termin fără nicio problemă. Dar știam că urmează să merg la sală, să alerg și să fac picioare și nu era masa pe care mi-o doream înainte.

Așa că am gustat, mi-am făcut pofta și am ales să-l păstrez pentru alt moment. Pentru că până la urmă nu e vorba că „n-ai voie” să mănânci ceva, ci să alegi și momentul în care chiar vrei să te bucuri de el.

Voi reușiți să vă opriți după ce gustați sau dacă ați început s-a terminat povestea?😅

09/10/2026

Cine își mai amintește prăjitura asta făcută de bunica? ❤️

Prăjitură cu foi fragede și brânză de vaci – varianta sănătoasă

Aproximativ 190 kcal și 14 g proteină per porție

Ingrediente: (10–12 porții)

Pentru foi:
2 ouă de casă
4 linguri ulei de cocos
3 linguri eritritol
3 linguri iaurt 2%
1 plic praf de copt
350 g făină
Vanilie
Un praf de sare

Pentru umplutură:
500 g brânză slabă de vaci
3 ouă
4 linguri eritritol
50 g stafide
Coajă de lămâie
1 lingură griș
Vanilie

Mod de preparare:
Amestecă ingredientele pentru foi până obții un aluat moale.
Împarte aluatul în două foi subțiri.
Pentru umplutură, amestecă toate ingredientele până se omogenizează.
Așază prima foaie în tavă, adaugă umplutura, apoi acoperă cu a doua foaie.
Coace la 180°C timp de 35-40 de minute, până se rumenește frumos.

Nu uita să urmărești pentru mai multe rețete sănătoase și delicioase.

08/10/2026

Super Mochi de ciocolată sănătos

Aproximativ 280 kcal și 12 g proteină per porție

Ingrediente (3 portiii):
3 foi de orez
2 banane medii, aproximativ 240 g
10 gr. cacao
60 g ciocolată neagră fără zahăr, topită
30 g proteină de ciocolată fără lactoză (opțional, pentru un plus de proteină – cod reducere: AS20)
100 g căpșuni
50 g afine și zmeură

Mod de preparare:
Pune în blender bananele, cacao, pudra proteică și ciocolata topită.Am adăugat o cupă de proteină și acum chiar are valoare nutritivă, nu e doar pentru gust.
Mixează până obții o compoziție fină și omogenă.
Înmoaie foile de orez în apă aproximativ 15 secunde, până devin moi.
Așază fiecare foaie pe o suprafață plană.
Adaugă în mijloc câteva fructe.
Pune peste 1-2 linguri din crema de ciocolată.
Împăturește foaia de orez ca un pachet și sigilează bine marginile.
Repetă pentru toate bucățile.
Pune-le la congelator aproximativ 2-3 ore, până devin ferme.
Scoate și servește rece.

Comentează cu „𝐌𝐎𝐂𝐇𝐈” dacă vrei să-ți trimitem și alte deserturi proteice rapide și nu uita să ne urmărești la pentru alte rețete sănătoase.

08/10/2026

Uneori explicația pentru senzația aia de „nu mai pot după masă” poate fi mult mai simplă decât crezi.

La tata am observat un obicei care mă amuză de fiecare dată. Termină de mâncat și parcă trebuie să recupereze toată apa pe care n-a băut-o în ziua respectivă. 😂

E perfect normal să bei apă după masă dacă îți este sete. Dar dacă ai mâncat bine și imediat mai bei și o cantitate foarte mare de apă, e firesc să simți stomacul și mai plin.

Eu prefer câteva înghițituri, iar restul apei puțin mai târziu.

Mai avem pe aici oameni care beau „o cisternă” de apă imediat după masă?

Address

Cluj-Napoca
400XYZ1

Website

https://www.34fit.ro/curs-slabire-34FIT

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 34 FIT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.