Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer

Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer Te ajut să scapi de durerile lombare/cervicale/genunchi, ca apoi sa devii mai puternic și să obții corpul dorit prin programul KinetIQ.move.

Antrenante inteligente pentru o viață fără dureri.

Dacă te doare frecvent zona lombară sau gâtul, instinctul este să masezi sau să întinzi acele zone, nu?Biomecanica ne în...
07/08/2026

Dacă te doare frecvent zona lombară sau gâtul, instinctul este să masezi sau să întinzi acele zone, nu?

Biomecanica ne învață o lecție dură: de cele mai multe ori, zona care te doare este doar victima, nu vinovatul.

Corpul tău funcționează pe un principiu simplu de compensare. Coloana toracală (mijlocul spatelui) este proiectată să fie mobilă (să se rotească și să se extindă). Zona lombară (spatele jos), în schimb, este proiectată pentru stabilitate.

Când stai 8 ore pe scaun cu spatele rotunjit, coloana toracală se blochează complet. Dar ghici ce? Când te întorci după ceva, te apleci sau faci sport, corpul are nevoie de mișcare. Dacă nu o poate obține din torace, o va forța din zona lombară sau cervicală.

Așa ajungi să pui presiune pe discurile lombare și pe mușchii gâtului – obligându-i să facă o muncă pentru care nu au fost creați.

⚙️ Soluția reală? Redă mobilitatea mijlocului spatelui tău. Include zilnic rotații toracale și extensii pe un foam roller. Când toracele se mișcă liber, lombarul și gâtul se pot relaxa în sfârșit.

👇 Tu ce simți mai rigid la finalul zilei: gâtul, mijlocul spatelui sau zona lombară? Lasă-mi un comentariu!

05/08/2026

După 8 ore pe scaun, spatele tău se rotunjește, iar umerii cad în față. 🛑 Nu este doar o problemă estetică, ci o sursă directă de tensiune și durere cronică.

Când stai cocoșat, musculatura ta anterioară (pieptul și brațele) se scurtează masiv, blocându-ți umerii în acea poziție vicioasă.

Uite o tehnică din Stretchingul Global Activ (SGA) care îți va deschide postura instant:

1️⃣ Baza: Așază-te pe spate, cu genunchii îndoiți și lombarul complet lipit de podea. Dacă simți că bărbia fuge spre spate, pune o carte sub cap pentru a menține privirea perfect spre tavan.
2️⃣ Deblocarea: Cu brațele pe lângă corp, inspiră pe nas și expiră prelung pe gură pentru a elibera cutia toracică.
3️⃣ Extensia: Ridică brațele pe podea la nivelul umerilor. Asigură-te că lombarul rămâne "sudat" de sol.
4️⃣ Alungirea: Ridică brațele cât mai sus spre cap, forțând întinderea musculaturii anterioare.
⏱️ Menține această poziție timp de 2 minute, păstrând contactul lombar și respirația constantă.

S-ar putea să fii surprins de cât de greu este să ții brațele lipite de sol fără să curbezi spatele!

👇 Salvează acest exercițiu și fă-l în prima pauză de mâine. Lasă-mi un comentariu și spune-mi: cât de sus ai reușit să ridici brațele fără să dezlipești spatele?

04/08/2026

Cauți „postura corectă la birou” crezând că dacă stai cu spatele perfect drept 8 ore nu te va mai durea nimic? 🛑 Este un mit.

Mulți cred că soluția este să stea ca la armată. Dar adevărul biomecanic este simplu: corpul uman urăște statica. Nicio postură menținută timp de 8 ore nu este sănătoasă, indiferent cât de „perfectă” ar părea alinierea ta.

Când stai încordat și tragi forțat umerii în spate, nu îți rezolvi problema. Doar adaugi și mai multă tensiune peste un sistem muscular deja epuizat.

⚙️ Cum repari asta de fapt?
Cea mai bună postură este... următoarea postură. Nu îți bloca articulațiile în poziții rigide, ci hrănește-le cu mișcare.

Setează-ți o alarmă: la fiecare 60 de minute, ridică-te de pe scaun și execută 10 rotații toracice. Oferă-i coloanei tale mobilitatea pentru care a fost creată.

👇 Vrei o strategie care să te țină productiv și fără dureri toată ziua?
Dă-mi un follow și învață cm să te miști inteligent, nu doar să stai drept!

03/08/2026

Adaugă mișcarea asta la finalul antrenamentului tău și vezi cm se simte spatele tău în câteva săptămâni.”
Dacă faci sală, alergi sau petreci multe ore la birou, încearcă exercițiul acesta la finalul antrenamentului.
Se numește Open Book și este o mișcare simplă pentru mobilitatea coloanei toracale. O coloană toracală care se mișcă bine poate reduce senzația de rigiditate pe care mulți o resimt după antrenamente sau după o zi petrecută la birou.
✔️ Culcă-te pe o parte, cu genunchii îndoiți.
✔️ Deschide brațul de sus și rotește trunchiul, urmărind palma cu privirea.
✔️ Menține 2-3 secunde la capătul mișcării și revino controlat.
✔️ Fă 8-10 repetări pe fiecare parte.
Încearcă-l la finalul fiecărui antrenament timp de 2-3 săptămâni și observă dacă te simți mai puțin înțepenit.
Salvează clipul ca să nu uiți să-l faci după următoarea sesiune de sală.

02/08/2026

Orice client s-a antrenat cu mine știe deja acest secret…

1️⃣ Îmi pasă de tine! Vreau să te scap de dureri și să te fac să te simți mai puternic.

2️⃣ Dar te rog, NU mă pune să țin numărătoarea repetărilor. Sunt concentrat pe execuția mișcării tale, până analizez toate detaliile tehnice, jur că uit dacă ești la repetarea 8 sau 11.

Așa că pentru siguranța amândurora, mai facem 2 repetări.

Preferi un antrenor care știe să numere până la 10, sau unul care se asigură că nu te accidentezi la nicio repetare?

👇Lasă-mi un comentariu și dă tag acelui prieten/antrenor care te pune mereu să faci repetări în plus pentru că a pierdut șirul!

01/08/2026

Nu trebuie să fii cel mai puternic. Nu trebuie să fii cel mai rapid. Trebuie doar să alegi să apari. Fiecare antrenament este o victorie asupra versiunii tale care a ales confortul în locul progresului. Astăzi nu concurezi cu ceilalți. Concurezi cu omul care ai fost ieri. 💪

„Nu îmi place la sală!” 🛑Auzim asta des. Dar corpul tău nu te întreabă ce îți place, ci de ce are nevoie pentru a rezist...
31/07/2026

„Nu îmi place la sală!” 🛑

Auzim asta des. Dar corpul tău nu te întreabă ce îți place, ci de ce are nevoie pentru a rezista testului timpului și gravitației.

Imaginea vorbește de la sine. Când eviți antrenamentul de forță, nu ratezi doar șansa de a construi masă musculară. Pierzi însăși structura de rezistență care te ține în picioare: densitatea osoasă.

Oasele tale nu sunt bucăți de cretă inerte; sunt țesut viu, activ. Ele se remodelează și devin mai dense DOAR atunci când sunt supuse unui stres mecanic (adică atunci când tragi sau împingi greutăți).

Fără acest stimul constant, corpul tău – care este o mașinărie extrem de eficientă – consideră că nu mai ai nevoie de oase dense. Așa că începe să le „golească” pe interior, lăsându-le fragile, poroase și predispuse la fracturi (exact ca în partea dreaptă a imaginii).

Acel stadiu de fragilitate nu apare peste noapte. Se construiește prin ani de inactivitate. O simplă alunecare pe gheață sau o mișcare greșită la 60 de ani se poate transforma într-o accidentare care îți fură independența.

🧱 Antrenamentul de forță este singura modalitate dovedită de a-ți construi o armură internă. Nu te antrenezi doar pentru cm arăți azi, ci pentru a putea să te legi singur la șireturi și să nu depinzi de nimeni peste 30 de ani.

Alege stresul pozitiv azi, ca să nu devii fragil mâine.

👇 Trimite această postare cuiva care încă folosește scuza „nu-mi place să ridic greutăți” și ajută-l să înțeleagă miza reală!

30/07/2026

“Exercițiul pe care îl recomand aproape tuturor, chiar dacă nu au dureri.”

Dacă petreci multe ore pe scaun sau simți că spatele tău devine rigid, încearcă exercițiul acesta.
Este o combinație între întinderea piriformului și rotația lombară, care poate ajuta la menținerea mobilității șoldurilor și a coloanei lombare.

✔️ Menține poziția 30-45 de secunde pe fiecare parte.
✔️ Respiră lent și relaxat.
✔️ Repetă de 2-3 ori pe fiecare parte.

Nu garantează că vei preveni toate durerile de spate, dar este unul dintre exercițiile pe care le includ frecvent în rutina pacienților și a persoanelor care vor să își mențină mobilitatea.
Salvează acest reel și încearcă-l după o zi lungă la birou.

Address

Cluj-Napoca

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer:

Shortcuts

Featured

Share

Category