Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer

Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer Te ajut să scapi de durerile lombare/cervicale/genunchi, ca apoi sa devii mai puternic și să obții corpul dorit prin programul KinetIQ.move.

Antrenante inteligente pentru o viață fără dureri.

02/08/2026

Orice client s-a antrenat cu mine știe deja acest secret…

1️⃣ Îmi pasă de tine! Vreau să te scap de dureri și să te fac să te simți mai puternic.

2️⃣ Dar te rog, NU mă pune să țin numărătoarea repetărilor. Sunt concentrat pe execuția mișcării tale, până analizez toate detaliile tehnice, jur că uit dacă ești la repetarea 8 sau 11.

Așa că pentru siguranța amândurora, mai facem 2 repetări.

Preferi un antrenor care știe să numere până la 10, sau unul care se asigură că nu te accidentezi la nicio repetare?

👇Lasă-mi un comentariu și dă tag acelui prieten/antrenor care te pune mereu să faci repetări în plus pentru că a pierdut șirul!

01/08/2026

Nu trebuie să fii cel mai puternic. Nu trebuie să fii cel mai rapid. Trebuie doar să alegi să apari. Fiecare antrenament este o victorie asupra versiunii tale care a ales confortul în locul progresului. Astăzi nu concurezi cu ceilalți. Concurezi cu omul care ai fost ieri. 💪

„Nu îmi place la sală!” 🛑Auzim asta des. Dar corpul tău nu te întreabă ce îți place, ci de ce are nevoie pentru a rezist...
31/07/2026

„Nu îmi place la sală!” 🛑

Auzim asta des. Dar corpul tău nu te întreabă ce îți place, ci de ce are nevoie pentru a rezista testului timpului și gravitației.

Imaginea vorbește de la sine. Când eviți antrenamentul de forță, nu ratezi doar șansa de a construi masă musculară. Pierzi însăși structura de rezistență care te ține în picioare: densitatea osoasă.

Oasele tale nu sunt bucăți de cretă inerte; sunt țesut viu, activ. Ele se remodelează și devin mai dense DOAR atunci când sunt supuse unui stres mecanic (adică atunci când tragi sau împingi greutăți).

Fără acest stimul constant, corpul tău – care este o mașinărie extrem de eficientă – consideră că nu mai ai nevoie de oase dense. Așa că începe să le „golească” pe interior, lăsându-le fragile, poroase și predispuse la fracturi (exact ca în partea dreaptă a imaginii).

Acel stadiu de fragilitate nu apare peste noapte. Se construiește prin ani de inactivitate. O simplă alunecare pe gheață sau o mișcare greșită la 60 de ani se poate transforma într-o accidentare care îți fură independența.

🧱 Antrenamentul de forță este singura modalitate dovedită de a-ți construi o armură internă. Nu te antrenezi doar pentru cm arăți azi, ci pentru a putea să te legi singur la șireturi și să nu depinzi de nimeni peste 30 de ani.

Alege stresul pozitiv azi, ca să nu devii fragil mâine.

👇 Trimite această postare cuiva care încă folosește scuza „nu-mi place să ridic greutăți” și ajută-l să înțeleagă miza reală!

30/07/2026

“Exercițiul pe care îl recomand aproape tuturor, chiar dacă nu au dureri.”

Dacă petreci multe ore pe scaun sau simți că spatele tău devine rigid, încearcă exercițiul acesta.
Este o combinație între întinderea piriformului și rotația lombară, care poate ajuta la menținerea mobilității șoldurilor și a coloanei lombare.

✔️ Menține poziția 30-45 de secunde pe fiecare parte.
✔️ Respiră lent și relaxat.
✔️ Repetă de 2-3 ori pe fiecare parte.

Nu garantează că vei preveni toate durerile de spate, dar este unul dintre exercițiile pe care le includ frecvent în rutina pacienților și a persoanelor care vor să își mențină mobilitatea.
Salvează acest reel și încearcă-l după o zi lungă la birou.

29/07/2026

Ai șoldurile blocate? Acest test de 10 secunde îți va arăta exact cm stai! ⏱️

De ce e vital să ai șolduri mobile?
Articulația șoldului este concepută pentru a avea o libertate mare de mișcare. Când șoldurile se rigidizează – de cele mai multe ori din cauza statului prelungit pe scaun – corpul tău va compensa pentru a se putea mișca. Ghici cine preia toată presiunea? 💥 Exact, coloana ta lombară.

Șolduri înțepenite = Dureri de spate garantate în timp.

Dacă testul din clip (poziția Figure 4) a scos la iveală tensiune inghinală sau lipsă de flexibilitate, e timpul să pui „ulei în balamale”. Cele două exerciții din clip te vor ajuta să recâștigi spațiul articular pierdut:

✅ Rock Backs: O mișcare excelentă care deschide treptat capsulele articulare și te învață să folosești corect balamaua șoldului.
✅ Slavic Squat Hold: Poziția naturală de repaus a corpului uman. Restabilește mecanica bazinului și eliberează tensiunea acumulată în zona lombară.

Fă această rutină scurtă de 3-4 ori pe săptămână și retestează poziția „Figure 4” peste câteva săptămâni. Vei simți diferența!

👇 Salvează acest Reel ca să ai exercițiile la îndemână data viitoare când mergi la sală și trimite-l acelui prieten care se plânge mereu că se simte „înțepenit”!

27/07/2026

Nu poți repara un corp doar făcând un singur lucru. Dacă vrei un spate fără dureri și o viață activă la 40, 50 sau 60 de ani, trebuie să antrenezi corpul ca pe un sistem complet. ⚙️

În sistemul KinetIQ.move, nu ne bazăm pe magie, ci pe următorii trei piloni:

🧱 1. FORȚA (Armura): Dacă nu pui tensiune pe mușchii tăi, ei nu au niciun motiv să devină mai puternici. Antrenamentul de forță îți construiește un corset natural în jurul coloanei. Fără forță, ești fragil la orice șoc.

🧘‍♂️ 2. MOBILITATEA (Uleiul din balamale): Forța fără mobilitate te face rigid. Dacă șoldurile tale sunt blocate de la atâta stat pe scaun, atunci când te apleci, spatele tău lombar va prelua toată mișcarea. Mobilitatea îți redă libertatea de a te mișca corect.

🫀 3. CARDIO (Motorul): Nu trebuie să alergi maratoane dacă nu vrei, dar un sistem cardiovascular puternic înseamnă recuperare rapidă. Sângele este cel care transportă nutrienții spre acele zone inflamate pentru a le vindeca.

Nu mai alege o singură tabără. Corpul tău are nevoie de toate trei pentru a fi cu adevărat puternic.

👇 Spune-mi în comentarii: La care dintre acești 3 piloni ești cel mai restanțier în perioada asta? (Fii sincer! 😅)

25/07/2026

Nu poți dezvolta curaj și caracter dacă rămâi doar în zona de confort. Forța noastră se șlefuiește doar atunci când ne confruntăm cu provocări.

În viață, la fel ca în sala de antrenament, creșterea nu se întâmplă când ești relaxat. Se întâmplă exact în acea fracțiune de secundă în care corpul zice „gata, nu mai pot”, dar mintea ta decide „mai stau o secundă”. 🔥
Imaginile din acest reel sunt exact despre asta. I-am premiat pe cei care au ales, de bunăvoie, să dea de greu și să nu renunțe.

Dar, dincolo de secunde, exerciții și recorduri, privind retrospectiv la seara noastră, realizez ceva mult mai important: sunt extrem de norocos și recunoscător să fiu înconjurat de oameni atât de faini.

Oameni ambițioși, alături de care munca mea nu mai este un simplu job, ci o bucurie reală.

Vă mulțumesc din suflet tuturor celor care faceți parte din asta! 🙌💯

Porți centură la genuflexiuni și îndreptări, dar spatele tot te doare? 🛑Există un mit uriaș în sălile de fitness: ideea ...
24/07/2026

Porți centură la genuflexiuni și îndreptări, dar spatele tot te doare? 🛑

Există un mit uriaș în sălile de fitness: ideea că o simplă bucată de piele sau neopren îți va stabiliza magic coloana și te va feri de hernii de disc. Realitatea este total diferită.

Centura NU este un suport pasiv. Nu îți ține vertebrele la un loc.
Ea este un instrument activ, un amplificator. Îți ajută musculatura deja existentă să genereze o presiune intra-abdominală (bracing) mult mai mare, oferind peretelui tău abdominal o suprafață dură împotriva căreia să împingă.

⚠️ Dacă baza ta este șubredă – dacă nu știi să respiri corect în diafragmă, dacă ai un core slab și o tehnică deficitară – centura îți dă doar un fals sentiment de siguranță. Nu poți construi o casă solidă pe o fundație de nisip.

În sistemul KinetIQ.move, regula este simplă: construim întâi armura naturală (forța și controlul trunchiului) și abia apoi folosim instrumente pentru a ne depăși limitele de performanță.

Răsfoiește caruselul pentru a înțelege exact cm funcționează acest mecanism! 👉

👇 Spune-mi în comentarii: Tu folosești centură la antrenamente? Ai simțit o diferență reală sau o porți doar din obișnuință?

23/07/2026

Te-ai blocat vreodată de spate ridicând ceva de pe jos? 🛑 Frica de acea „săgeată” în zona lombară este reală, dar soluția nu este să te miști ca un robot toată viața.

Adevărul este simplu: dacă scapi un șervețel pe jos și te apleci cu spatele curbat să îl iei, ești în perfectă siguranță. Coloana ta este făcută să se flexeze.

⚠️ Dar regulile jocului se schimbă dramatic când adăugăm GREUTATE sau MIȘCĂRI REPETITIVE.

Când ridici o cutie grea, o valiză sau chiar pe copilul tău, nu îți poți lăsa discurile vertebrale să preia tot șocul. Ai nevoie de o mecanică impecabilă, inspirată din „regele” exercițiilor de forță: Deadlift-ul.

Iată cei 3 pași esențiali prin care o greutate de 20 kg devine o glumă pentru spatele tău:

⚙️ 1. Apleacă-te folosind șoldurile: Nu te lăsa pur și simplu în jos. Du bazinul mult în spate! În acest fel, spatele tău rămâne neutru, iar fesierii și femuralii (cei mai puternici mușchi ai picioarelor) preiau controlul și devin motorul mișcării.
🛡️ 2. Bracing-ul abodminal: Trage aer în burtă și încordează abdomenul de parcă ai aștepta să primești un pumn. Această presiune intra-abdominală este cel mai bun corset medical pe care îl vei avea vreodată.
🧱 3. Împinge, nu trage: Eroarea clasică? Să „tragi” greutatea folosindu-ți coloana ca pe o macara. Greșit! Prinde greutatea ferm și împinge cu picioarele în podea.

În sistemul KinetIQ.move, sala de forță este exact locul în care antrenăm aceste reflexe. Dacă îți construiești această armură și stăpânești mecanica la antrenament, viața de zi cu zi nu te va mai lua niciodată prin surprindere.

Nu lăsa frica să îți dicteze cm te miști. Controlează tu mișcarea!

👇 Salvează acest Reel ca să îți amintești pașii data viitoare când ai de mutat ceva greu și dă-mi Follow pentru a învăța cm să îți construiești un corp fără dureri!

23/07/2026

Adevăratul progres nu se întâmplă în acele zile rare în care ești 100% motivat și plin de energie. Se întâmplă în zilele în care alegi să îți faci treaba, deși mintea îți caută scuze.

Regula este simplă: 1% mai bine în fiecare zi.

Ca antrenor și terapeut, nu pot cere de la tine să îți construiești un corp puternic dacă eu nu îmi respect propriile standarde. Fie că îmi monitorizez strict zonele de puls pe o alergare lungă sau că trag la greutăți în sală, nu caut să dobor recorduri absolute în fiecare sesiune. Caut doar acel mic 1%. O repetare în plus, o mecanică mai curată, un ritm ușor mai bun.

Nu trebuie să muți munții din prima zi. Trebuie doar să nu te oprești. Corpul tău se adaptează la standardele pe care i le impui constant, nu la exploziile de efort făcute o dată pe lună.

Address

Cluj-Napoca

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer:

Shortcuts

Featured

Share

Category