https://www.facebook.com/1208247729302574/

gianinaavram.com, Cluj-Napoca (2026)

22/07/2021

Saluuuut 🥰

Mă bucur să fiu iar aici, cu idei și implementări noi, care sper să-ți fie de folos și să-ți servească ca sursă de inspirație, reeducare alimentară, motivație pentru mișcare și niște self-love și conștientizare corporală.

Ne alimentăm conștient, intuim nevoile corpului nostru, ne reeducăm și ne menținem tineri prin alimentele pe care le consumăm.

Ceea ce gătim e gândit în așa fel încât să ne servească nutrițional, să fie gustos, sigur din punct de vedere sanitar-alimentar, să fie plăcut și atrăgător vizual. Suntem atenți la interacțiunea dintre diverse ingrediente si interacțiunea nutrienților cu organismul uman. Totul simplificat, prin diverse rețete pe care am început să le postez pe Instagram cu hashtag-ul: 💚.

e despre activitățile pe care nu le negociem, care ne servesc în procesul nostru. Eu am simțit că o activitate de nenegociat ar fi mișcarea corporală, sportul 💃🏻.

Pe scurt, CUM ne hrănim - PER TOTAL - contează.

Te întreb, tu cu ce activități și alimente te-ai hrănit în ultimul timp?😊

🔜

28/12/2020

Tinzi să faci sport pentru a compensa pentru cantitatea de mâncare consumată? Nu doar acum de sărbători...

Dar cred că acesta e un moment care poate să scoată la suprafață mai ușor astfel de metode compensatorii, care pot crea o relație dezechilibrată cu noi și ceea ce înseamnă sănătatea - sport și alimentație.

Frica că ai mâncat prea mult poate fi înlocuită cu înțelegere; că e normal să mănânci, ca e normal ca lucrurile să nu fie perfecte - there’s no such thing! Au fost doar câteva zile. Du-te și fă sport pentru sănătatea ta, pentru evoluție, stare de bine, performanță, nu pentru a compensa pentru ceva anume. Nu lăsa astfel de mecanisme să se implementeze în mintea și în obiceiurile tale.

Dacă acum faci asta, vei face asta și a doua oară, iar mai apoi va deveni ca un cerc vicios din care va fi mai dificil să-ți îndrepți mentalitatea “mănânc cât vreau, oricum merg să fac sport apoi”.

Imaginează-ți că ai o dispută cu cineva și îi vorbești foarte urât, știind că situatia putea fi rezolvată comunicând într-un mod calm și eficient. Ca să compensezi și ca să îți ceri iertare, îi cumperi respectivei persoane un cadou. Se întâmplă acest lucru și a doua, și a treia, și a patra oară; atât tu, cât și persoana respectivă sunteți obișnuite că așa se întâmplă lucrurile între voi, deja e un obicei; dar în același timp știți că nu e modul sănătos în care lucrurile se pot desfășura. Preferi să te simți aiurea pentru cm îi vorbești omului, iar apoi să compensezi prin cadouri pentru tot restul vieții?

Cam așa și cu sportul - nu-l folosi ca metodă compensatorie. Și nu uita că niciodată nu e târziu să începi să le vorbești oamenilor frumos; în cazul de față, să-ți îndrepți mentalitatea “fac sport pentru a mă pedepsi și a compensa pentru cât am mâncat”.

Du-te și testează ce lucruri minunate poate face corpul tău; cât de puternic este și câte beneficii îi poti aduce. Că tot circula pe la stories zilele acestea, poza cu opiniile nepopulare despre motivele pentru facem sport - să nu ne obosim când facem diferite activități, să prevenim artrita, să poți să te ridici de pe toaletă la 60 ani.💪

Haideți să discutăm! Voi de ce faceți sport?⬇️

24/12/2020

Oare își mai face locul și această lectură printre pregătirea preparatelor favorite?

Citește, accesând link-ul de mai jos, de ce suntem mai predispuși să mâncăm mai mult în preajma altor oameni și cm poți fi mai conștient de experiențele culinare din această perioadă:

https://www.gianinaavram.com/general/cum-poti-avea-grija-de-sanatatea-ta-in-perioada-sarbatorilor/

“Oferă-ți mai multă compasiune în această perioadă și nu te avânta în decizii extreme legate de alimentație și sănătate. Fii cumpătat în alegerile alimentare și focusează-te pe a-ți face noi amintiri alături de cei dragi. Conștientizează semnalele pe care ți le transmite organismul cu privire la foame și când s-a săturat. Stabilește-ți limite și fă-le cunoscute și celor din jur refuzând frumos dacă nu vrei să consumi diverse preparate sau deja ai conștientizat că ești sătul. Viața și sărbătorile de Crăciun sunt ca să ne bucurăm de magia lor în fiecare moment, deci cea mai bună recomandare pe care ți-o pot oferi e să nu construiești o frică în jurul mâncării, ci să conștientizezi experiențele culinare -de la gânduri la alegeri- și să fii echilibrat.”

Să avem cu toții sărbători luminate și echilibrate!☀️

19/12/2020

Care e frecvența cu care faci sport și ce sport/uri îți place să faci?

Care e scopul pentru care faci sport? Ai niște obiective clar stabilite sau o faci doar pentru sănătate?

Ce beneficii ai observat ca ti-a oferit sportul de-a lungul timpului?

Personal, curiozitatea față de diferite sporturi m-a adus la a incorpora yoga în rutina mea de sport și observ cm îmi impactează pozitiv postura, conexiunea minte-mușchi și echilibrul.

Știm din postări anterioare că sportul face parte dintr-un stil de viață sănătos, iar literatura de specialitate ne spune ca un comportament sedentar (accentuat în ultimii ani nu doar de “viața ușoară - sau ușurată”pe care o trăim, dar acum și de contextul pandemic) este asociat cu un risc crescut de depresie, diabet zaharat de tip 2, cancer și boli cardiovasculare (1).

~ 150 min de exercitiu fizic -pe săptămână- moderat, 40-70% din Ritmul cardiac maxim (HRmax = 220-vârsta) te pot ajuta nu doar la prevenția bolilor mai sus menționate, dar și la prevenția bolilor transmisibile, cm ar fi COVID-19. Cum se întâmplă acest lucru? Prin creșterea activității celulelor care participă la apărarea organismului nostru, celule imunitare (natural killer, neutrofile, macrofage, monocite) (2).

Iar cm diferite sporturi aduc diferite beneficii organismului nostru, asigură-te că-ți pui atât inima în mișcare prin exerciții de tip aerob (cycling, alergare, mers alert, înot, aerobic), cât și mușchii prin exerciții de tip anaerob (“ridicat de greutăți”, sprinturi). Deși e o complexitate de mecanisme care se activează, am exemplificat în acest fel pentru a înțelege, în mare, diferența.

Începe de undeva și nu supraestima capacitatea ta de efectuare a diferitelor exercitii! Totuși, țintește spre o continuă evolutie💪.

1. https://doi.org/10.3389/fspor.2020.00057
2. PMID: 32872374

29/10/2020

Mă bucur să vă anunț că m-am alăturat Roxanei de la Art House pentru a munci împreună cu voi la obiectivele pe care le aveți ☀️!

Cum ceea ce fac fetele la Art House e “pentru suflet și trup”, scopul meu e să te ajut să-ți reconstruiești relația pe care o ai cu mâncarea, prin educație și adoptare de obiceiuri alimentare favorabile sănătății.

Relația cu mâncarea e una dintre relațiile la care muncim de mici, pe parcurs ajungând să avem anumite convingeri, cunoștințe, comportamente, însă cred că niciodată nu e târziu să schimbăm ceea ce nu funcționează bine, ceea ce nu ne oferă rezultatele dorite și nu ne menține sănătatea pe termen lung.

Stați sproape! Ne vedem curând!☀️

21/10/2020

De multe ori nesiguranța de sine, inclusiv în privința greutății corporale vine ca internalizare a credințelor externe și comparații cu ceilalți care tot timpul “arată mai bine” “sunt mai disciplinați” “mai orice”, astfel uitând să ne raportăm la ce e cu adevărat important: persoana noastră si procesul prin care trecem noi.
Și astfel, comparându-ne cu Y, ne spunem că o să fim și noi la fel de “fericiți, împliniți, disciplinați -orice caracteristică vedem la alții” când atingem X greutate.
Ce nu învățăm de fapt e că PROCESUL NOSTRU e mai important pentru noi și implicit dacă ne-am focusa pe noi am descoperi că suntem persoane capabile să facă o mulțime de lucruri.
1. Pentru că nu am mai investi timpul prost să ne comparăm.
2. Ar rămâne timp de investit în activități importante pentru noi.
Și ne-am da seama că fiecare moment merită trăit, iar de multe ori proiecțiile despre X greutate vin din exterior și nu din interiorul nostru.
Aud deseori persoane -inclusiv mama- care au devenit mai atente la obiceiurile lor alimentare și constată “ce bine mă simt”, iar acest lucru nu are deloc legătură cu greutatea, cât cu sănătatea, cu diferite deprinderi, cu o disciplină construită.
Deci, acel număr de X kg, crede-mă, nu dă startul vieții tale. În schimb, să te iubești pe tine, să te înțelegi și accepți cu siguranță va aduce o altă perspectivă care îți va permite să te bucuri de proces. Și de ce să te bucuri de procesul până la X kg? Pentru că în timpul lui înveți o mulțime de lucruri care îți vor fi folositoare pentru sănătate.

21/10/2020

16/10/2020

16 Octombrie - Ziua Mondială a Alimentației (FAO)

De-a lungul anilor temele acestei zile s-au aliniat cu nevoile corespunzătoare timpurilor respective, în ultimii ani acestea fiind centrate pe sustenabilitate. Anul acesta, însă, tema aleasă transmite ceva aparte:

🌱 GROW, NOURISH, SUSTAIN. TOGETHER. Our actions are our future. 🌱

De ce spun că transmite ceva aparte?
Pentru că pune accentul pe hrănirea organismului cu alimente cât mai diverse și bogate în nutrienți pentru menținerea sănătății, scoțând în evidență importanța provenienței caloriilor pe care le consumăm -calorii pe care parcă nu ne mai săturăm să le numărăm... Tododată, aduce în lumina reflectoarelor sustenabilitatea și importanța mobilizării colective -consumatori, instituții publice și business-uri private- în susținerea acesteia prin soluții și alegeri făcute de către noi toți.

Astfel că, e momentul să conștientizăm că sănătatea noastră depinde de alegerile noastre alimentare, însă nu e vorba doar de sănătatea noastră, ci si a planetei și a tot ce ne înconjoară. Doar prin mobilizare comună putem crește!

Ce poți face tu concret?
☀️ alege să cumperi local, de la piață (sau dacă stai în Cluj ai și opțiunea Made in Cluj). Astfel, contribui la economia locala, ajuți micii întreprinzători agricultori, fermieri și încurajezi diversitatea culturilor de plante;
☀️ evită risipa alimentară; cumpără și gătește doar cât îți e necesar și învață cm să depozitezi mâncarea gătită și alimentele proaspete pentru a evita să arunci mâncare numai bună; cu siguranță găsiți mai multe informații utile pe Food Waste Combat;
☀️alege alimente cât mai diverse, pentru a încuraja producția cât mai variată. Nu e sănătos doar pentru noi, ci și pentru sol și mediu.

Iar într-o lume în care totul și mult prea mult e accesibil pentru noi, astfel ajungând ca alegerile alimentare să fie tot mai greu de făcut sau controlat, amintesc că unul din principiile acestei zile -16 octombrie- este continuitatea securității alimentare, în special în timpuri de criză, precum e și pandemia de Covid19. Păstrarea accesului la alimente nutritive este și va continua să fie o parte esențială a acestei pandemii, în special pentru comunitățile sărace și vulnerabile care sunt cele mai afectate (un lucru greu poate de imaginat pentru noi -să nu ai ce să mănânci)

Iar în timpuri ca acestea, poate ar trebui să fim cu toții mai recunoscători tuturor celor din sistemul alimentar, care sunt responsabili de alimentele pe care le avem pe masă 😌.

GROW, NOURISH, SUSTAIN. TOGETHER. Our actions are our future.

Mai multe detalii despre temă:
http://www.fao.org/world-food-day/themes/en/

https://youtu.be/KQZFqakBw04

http://www.fao.org/world-food-day/home/en/ is calling for global solidarity to help all populations, and especially the most vulnerable, to r...

13/10/2020

Sunt aici să te ajut în a-ți echilibra relația cu mâncarea, să te ajut să faci alegeri conștiente în a te îndrepta către o alimentație și un stil de viață care să-ți mențină sănătatea.
Fiecăruia dintre noi ni se potrivesc diferite stiluri de a ne alimenta, însă pe cei mai vulnerabili dintre noi, cultura dietelor ne fentează fără să ne dăm seama și ajungem în punctul în care mâncatul este despre a merita un anumit aliment, a face sport extra pentru că am mâncat mai mult, a deveni mai drastici cu noi și a ne înțelege pe noi si comportamentul nostru mai puțin; ori mâncatul nu ar trebui să fie despre merite, despre vină, ci despre a ne menține în viață și sănătoși pentru a trăi fiecare clipă la capacitate maximă.
Bineînțeles că pentru a trăi sănătos avem nevoie de o alimentație bogată în legume, cereale integrale, fructe (cele de la baza piramidei alimentare) plus proteină de proveniență calitativă, fie ea animală sau vegetală și cred că e foarte util să cunoaștem principii generale de nutriție care să ne ajute să ne ghidăm, dar e la fel de important să ne ascultăm foamea, să fim împăcați cu ce mâncăm, să nu mai facem poliția mâncării prin a spune despre ceva că e bun sau rău, să fim conștienți când suntem sătui, să muncim la emoțiile apărute fără a apela la mâncare, să ne respectăm organismul - principii ale mâncatului intuitiv.
Un review din 2017 cu privire la rolul mâncatului conștient și intuitiv în schimbarea comportamentelor alimentare a concluzionat că acestea au redus mâncatul emoțional, mâncatul compulsiv (binge) și mâncatul ca răspuns la factori externi - comportamente importante corelate cu obezitatea. Totodată, au existat studii -nu toate- care au demonstrat scăderea în greutate prin această practică (în cazul obezilor) și studii care au demonstrat o schimbare pozitivă în în comportamentele alimentare (1).
Astfel că, având o abordare integrată în care ne educăm cu privire la obiceiurile care ne mențin sănătoși și suntem conștienți de noi, nevoi, emoții și organismul nostru, poate fi un succes în a nu mai corela mâncarea cu vină, cu ceva ce trebuie meritat.
1. PMID: 28718396

08/10/2020

🎓Cu entuziasmul de la absolvire, dar de această dată fără lacrimi - lacrimi pe care le puteți vedea în ochii mei în această poză, vă anunț că am scris un articol pe blog care trece dincolo de barierele specialist-pacient (sau pentru cei de aici, content creator-urmăritor) și ajunge la rădăcina noastră de a fi om. Cred că prin acest articol ating o dimensiune a vulnerabilității prin care-mi doresc să întăresc conexiunea cu oricare dintre voi sunteți aici pentru că rezonați, simtiți și înțelegeți cu adevărat ceea ce transmit, dar respectați totodată informațiile cu privire la nutriție pentru care mereu muncesc la a fi cât mai calitative cu putință, dar care poate nu sunt mereu așa - și în acest sens chiar îmi doresc să fiu atenționată pentru că doar așa putem crește și învăța.
Articolul vine mâine și atunci veți înțelege și de ce momentul absolvirii a fost emoționant până la lacrimi☀️. Și ca să fii printre primii care dă de el, te poti abona accesând link-ul din descrierea profilului.
“Deci, ce faci când "Do more, be more!" capătă o altă perspectivă?

Te bucuri de progres și de faptul că ai învățat ceva și înțelegi că progresul, precum atunci când îți dorești să crești sau să scazi în greutate, nu e mereu liniar, dar pe termen lung se văd rezultatele. Și că în momentele pe care le consideri mai puțin bune, "Do more, be more!" poate fi despre a fi mai bun, mai înțelegător cu situația și cu tine și să faci mai mult din ce te relaxează și te deconectează de la superficial, iar atunci când ai cea mai multă energie, poate fi despre a schimba lumea în bine, în felul tău, și a fi curios în a explora lucruri neștiute; oricum ar fi, crești în ambele situații, iar progresul se întâmplă constant și controlul unor stări și situații poate deveni dăunător, deci alege doar să fii. Prezent cu adevărat în viața ta.”

Și până atunci vă spun că-mi voi continua pasiunea pentru scris, pentru spus povești care poate inspiră, dar și pasiunea de a transmite informație bazată pe știință cu privire la nutriție; atât aici, cât și pe blog.

gianinaavram.com

22/07/2021

28/12/2020

24/12/2020

19/12/2020

29/10/2020

21/10/2020

21/10/2020

16/10/2020

13/10/2020

08/10/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category