Adelina Pop - Psihoterapie & Consiliere Online

26/04/2026

In cabinet, un copil mi-a arătat acest desen și mi-a spus: „Acesta e ghemul furiei. Îl simt în burtică. Și când sunt foarte furios, se face negru.”

Cât de profund și sincer descriu copiii emoțiile atunci când li se oferă spațiu să o facă!
Ei nu spun mereu „sunt copleșit”, „nu știu ce simt” sau „îmi este greu să mă reglez”. În schimb, desenează un ghem roșu, care se înnegrește când furia devine prea mare.

Pentru noi, adulții, aceasta este o invitație importantă: să ascultăm limbajul simbolic al copiilor, să validăm ceea ce simt și să îi ajutăm să pună cuvinte acolo unde acum există doar culori, forme și senzații în corp.

În spatele unui comportament dificil se află adesea o emoție greu de dus singur.
Copiii nu au nevoie de judecată. Au nevoie să fie înțeleși. 🤍

26/04/2026

13/04/2026

Uneori sărbătorile pot să vină și cu emoții mai dificile. Dacă ai simțit vreodată că ești atât de copleșit de emoții încât singurele variante păreau să fie fuga, distragerea sau critica aspră pentru ceea ce simți, te-ar putea ajuta să citești mai departe.

Relația cu emoțiile noastre este adesea dificilă pentru că ne e greu să ne acceptăm vulnerabilitatea. De multe ori, ne raportăm la noi exact așa cm am văzut că se raportau adulții la noi în copilărie: prin ignorare, respingere sau etichetare.

Dar, la fel cm nu poți liniști un copil certându-l, nu te poți ajuta nici pe tine criticându-te sau „amorțindu-te” cu muncă, telefon sau mâncare.

Pe blog, explorăm împreună Tehnica RAIN – un instrument blând care îmbină mindfulness-ul și autocompasiunea. RAIN ne învață 4 pași simpli pentru a ne ancora în prezent atunci când simțim tristețe, anxietate sau furie:

🌧️ R (Recognize) – Recunoaște emoția fără să o judeci.
🌧️ A (Allow) – Permite-i să existe, fără să încerci să o controlezi.
🌧️ I (Investigate) – Investighează cu curiozitate unde se simte în corp.
🌧️ N (Nurture) – Îngrijește cu blândețe partea vulnerabilă din tine.

Dezvoltarea compasiunii față de propria persoană ne permite să navigăm prin momentele dureroase fără să ne pierdem pe noi înșine.

🔗 Găsești articolul complet și varianta audio ghidată accesând link-ul din comentarii.

08/04/2026

„Rușinea umple golul lăsat de absența iubirii.”
Aceste cuvinte ale lui Janis Briedis, rostite în cadrul cursului despre rușine și vinovăție pe care l-am urmat recent, m-au făcut să reflectez la cât de adânc este înrădăcinată această emoție în noi.
În Terapia Schemelor, înțelegem că rușinea nu apare pur și simplu, ea este de multe ori o modalitate de a face față unor nevoi neîndeplinite. Apare acolo unde, în momentele noastre de vulnerabilitate, ar fi trebuit să existe acceptare, siguranță și iubire necondiționată.
Atunci când nevoile noastre emoționale de bază nu au fost văzute sau oglindite, mintea de copil a încercat să dea un sens acelei absențe. Și, de cele mai multe ori, concluzia a fost una dureroasă: „Dacă nu sunt iubit, înseamnă că e ceva greșit cu mine. Înseamnă că nu sunt destul.” Rușinea vine și ne explică lipsa de conexiune.
Faptul că te simți „defectă” nu este un adevăr ci un filtru prin care ai învățat să te privești ca să poți supraviețui într-un mediu care nu a știut să îți acopere nevoile.
Poți modifica felul în care te vezi nu devenind cea mai bună în ceea ce faci, fiind cea mai frumoasă sau cea mai apreciată, și cu siguranță nu prin autocritică. Ci prin curajul de a-ți oferi tu ție blândețea, acceptarea și grija care ți-au lipsit. De a deveni tu pentru tine părintele bun de care aveai nevoie.
📖 Dacă vrei să explorezi cm poți transforma relația cu tine, am scris un articol care să te ghideze: „Autocompasiunea sau cm să ai o relație mai bună cu tine”.
Îl găsești pe i-psiholog, la link-ul din comentarii

07/04/2026

06/04/2026

Mintea noastră nu este mereu cel mai prietenos loc. Uneori e atât de neplăcut să stăm doar noi cu noi înșine, în amalgamul de temeri, critici și amenințări care se derulează în interior.
Partea surprinzătoare este că, pentru majoritatea oamenilor, experiența este similară; așa funcționează mintea umană. Ea vrea să ne protejeze, chiar dacă prețul este epuizarea noastră. Creierul nostru nu a evoluat ca să ne facă fericiți, ci ca să ne ajute să supraviețuim.
În psihoterapie, ne propunem să schimbăm relația cu aceste „voci” din mintea noastră, nu să le reducem la tăcere prin forță. Să le recunoaștem rolul, în loc să ne luptăm cu ele. Să nu le mai credem ca fiind adevărul absolut – și atunci, nu va mai fi nevoie nici să fugim de ele.
Încearcă acest exercițiu de distanțare de gândurile tale:
Atunci când observi că în mintea ta a apărut gândul „nu sunt în stare de nimic”, spune-ți:
„Observ că mintea mea a început să se comporte ca un bully și îmi spune că nu sunt în stare de nimic.”
De ce să faci asta? Pentru că atunci când spui „observ că...”, faci un pas în spate. Bully-ul este tot acolo, dar tu nu mai ești victima lui. Ești observatorul care vede scena. Această mică distanță îți redă puterea de a face următorul pas, oricât de mic, în direcția în care vrei tu să te îndrepți – în ciuda a ceea ce se aude în fundal.
Care este „vocea” cea mai gălăgioasă din mintea ta?
🎙️ - Radioul cu știri deprimante
🎬 - Scenaristul de filme horror
🎖️ - Dictatorul
🥊 - Bully-ul
Lasă-mi un emoji în comentarii.
📖 Dacă simți că vocea critică a trecut de mult pragul protecției și a ajuns în zona sabotării, poți să citești articolul meu de pe i-psiholog: „Criticul interior: de la protecție la sabotare”. Te poate ajuta să înțelegi de ce apare această voce și mai ales cm poți să-ți schimbi relația cu ea. (Link-ul este în comentarii)

27/10/2025

Anxietatea este o componentă a vieții pentru multe persoane. Pentru unii, ea devine o luptă epuizantă, în timp ce alții trăiesc o viață împlinită în ciuda anxietății semnificative pe care o resimt. Cum reușesc acest lucru?
Secretul este că au reușit să o vadă ca pe o parte din viață, și nu ca pe viața în totalitate. Au învățat să îi permită să existe și, în același timp, au ales să nu își consume toate resursele luptând cu ea, fără să se amăgească că vor trăi ce își doresc doar după ce scapă de anxietate. Mai exact, au învățat să facă și să trăiască ceea ce contează cu adevărat pentru ei, chiar acum, cu tot cu anxietatea lor.

06/05/2025

Romantic love masks unrealistic expectations. The agenda is the healing of childhood wounds: The lovers believe they are going to be healed—not by hard work or painful self‐realization—but by the simple act of merging with someone. (Hendrix, 1988)

Dragostea romantică maschează așteptări nerealiste. Scopul este vindecarea rănilor din copilărie: Îndrăgostiții cred că vor fi vindecați - nu prin efortul depus sau conștientizare de sine dureroasă - ci prin simplul act de a se contopi cu cineva. (Hendrix, 1988)

25/02/2025

Indiferent dacă ai avut parte de o sesiune încărcată cu nopți nedormite sau a fost una foarte stresantă, acum este important să îți acorzi timp pentru tine și să reflectezi asupra experiențelor academice și personale de până acum. Un nou semestru înseamnă un nou început, iar echipa Clinicii Universitare de Psihologie Babeș-Bolyai PsyTech este aici să te sprijine. 🌸
Dacă te-ai confruntat cu dificultăți în organizarea timpului, îngrijorări excesive, lipsă de motivație, stres puternic sau treci și acum printr-o perioadă dificilă, îți oferim ședințe gratuite de consiliere individuală, unde poți explora soluții concrete și metode prin care să-ți îmbunătățești sănătatea mintală.
📍 Unde? Sala H4, Cantina Complexului Studențesc Hașdeu
🕙 Când? În fiecare joi, între 10:00 - 11:00
⏳ Durata unei ședințe: 30 de minute
💡 Participarea este gratuită
👥 Aceste sesiuni sunt menite să îți ofere sprijin personalizat, fie că vrei să îți îmbunătățești gestionarea stresului, să îți clarifici obiectivele academice sau pur și simplu să discuți cu cineva despre starea ta emoțională.
🔗 Programează-te acum: https://clinicapsytechubb.setmore.com/services/f989e5e2-0186-4d10-a13e-dcfc792e951c
Nu îți neglija sănătatea mintală! Echipa PsyTech este la un click distanță! 💙

19/02/2025

"Lucrul de care te temi cel mai mult s-a întâmplat deja" (D. Winnicott)

Alain de Botton speaks about how the thing you fear happening is only because you have experienced it before. .. ...

11/11/2024

Cum ai putea să ai o relație mai bună cu tine? Cum ar fi să te vezi prin ochii cuiva care te acceptă, te apreciază și te iubește pentru cine ești tu în acest moment? Îți propun în video-ul de mai jos un mic exercițiu prin care să încerci să te uiți la tine dintr-o altă perspectivă

Mental - Exercitiu de auto-compasiune