Fit Me Online Training, Cluj-Napoca (2026)

26/09/2021

𝐌𝐢𝐜 𝐝𝐞𝐣𝐮𝐧 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐨𝐬
𝐁𝐮𝐝𝐢𝐧𝐜ă 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐢𝐚 𝐜𝐮 𝐩𝐢𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐨 " 𝐈𝐧𝐯𝐚ță 𝐬ă 𝐦ă𝐧â𝐧𝐜𝐢 𝐬ă𝐧â𝐭𝐨𝐬"
•
•
•

10/01/2021

Modul în care percepem alimentaţia şi alegerile pe care le facem zi de zi au un impact semnificativ asupra sănătăţii şi stării noastre de bine.💯
Pentru a putea vedea efecte vizibile, oamenii trebuie să înţeleagă că alimentaţia corectă şi sănătoasă nu trebuie să fie ocazională, ci trebuie să fie integrată într-un stil de viaţă care va asigura starea generală de sănătate şi longevitatea🤛
Niciun aliment nu poate aduce, singur, toate principiile nutritive de care are nevoie organismul, ci doar o alimentaţie variată, moderată şi echilibrată.
:
• 3 oua 🥚
• 20gr cheddar🧈
• 100gr somon 🍣
• 1 felie pâine integrală🍞
• puțină smântână dulce
____________________________________________

• Învață să mănânci echilibrat și sănătos! •

22/11/2020

Home Workout! Descarca gratuit o saptamana de antrenamente pentru acasa. Click pe linkul de mai jos si descarca programul gratuit💯

https://fitme.ro/product/fit-me-at-home/

15/11/2020

𝗣𝗿𝗲𝗴ă𝘁𝗶𝘁 î𝗻𝘁𝗿-𝘂𝗻 𝗺𝗼𝗱 𝗲𝗰𝗵𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝘁, 𝗺𝗶𝗰𝘂𝗹 𝗱𝗲𝗷𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗮𝘁𝗲 𝗳𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝘂𝗹 𝘂𝗻𝗲𝗶 𝘇𝗶𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗲 𝗱𝗶𝗻 𝗽𝘂𝗻𝗰𝘁 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝘃 ş𝗶 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗰 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗰𝗲𝗶 𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗶𝘀𝗶 𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀𝗰 𝗼 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗲 𝗺𝗮𝗶 𝘀𝗮𝗻𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝗮.
𝗠𝗮𝘀𝗮 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗶𝗺𝗶𝗻𝗲𝗮𝘁𝗮 𝗮𝗿𝗲 𝗿𝗼𝗹𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗮 𝗼𝗳𝗲𝗿𝗶 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗲𝗮𝗴𝗮 𝘇𝗶. 𝗨𝗻 𝗺𝗶𝗰 𝗱𝗲𝗷𝘂𝗻 𝗮𝗿 𝘁𝗿𝗲𝗯𝘂𝗶 𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗰𝗲𝗿𝗲𝗮𝗹𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹𝗲, 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗯𝗼𝗴𝗮𝘁𝗲 𝗶𝗻 𝗰𝗮𝗹𝗰𝗶𝘂, 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗶 𝗳𝗿𝘂𝗰𝘁𝗲 𝗯𝗼𝗴𝗮𝘁𝗲 𝗶𝗻 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗶 𝗺𝗶𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲.𝗖𝗮𝗻𝗱 𝘃𝗮 𝗴𝗮𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶 𝗹𝗮 𝗺𝗶𝗰𝘂𝗹 𝗱𝗲𝗷𝘂𝗻, 𝘃𝗮 𝘃𝗶𝗻 𝗶𝗻 𝗺𝗶𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗼𝗮𝗿 𝗰𝗮𝘁𝗲𝘃𝗮 𝗮𝗹𝗲𝗴𝗲𝗿𝗶, 𝗱𝗲 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗲 𝗼𝗿𝗶 𝗱𝗲𝘀𝘁𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗽𝗹𝗶𝗰𝘁𝗶𝘀𝗶𝘁𝗼𝗮𝗿𝗲, 𝗱𝗮𝗿 𝗺𝗶𝗰𝘂𝗹 𝗱𝗲𝗷𝘂𝗻 𝗻𝘂 𝗮𝗿 𝘁𝗿𝗲𝗯𝘂𝗶 𝘀𝗮 𝗳𝗶𝗲 𝗼 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗹𝗶𝗰𝘁𝗶𝘀𝗲𝘀𝘁𝗲.
• fulgi de ovăz
• iaurt (amestec la blender cu afine)
• afine, căpșuni, goji

30/10/2020

Vitamina D este una dintre numeroasele substante nutritive de care organismul are nevoie pentru a ramane sanatos.. Este produsa de organism in mod natural atunci cand pielea este expusa la soare, insa se gaseste, tot in mod natural, in anumite alimente, cm ar fi peste, oua si produse lactate. Alaturi de calciu, vitamina D ajuta la formarea oaselor si la mentinerea sanatatii lor. Vitamina D are rol in asimilarea calciului si a fosforului la nivelul intestinului subtire, precum si in fixarea acestora in oase si in dinti, rezultand o mineralizare osoasa corecta. In plus, blocheaza eliberarea hormonului paratiroidian, care reabsoarbe tesutul osos, conducand la subtierea si slabirea oaselor, fapt care creste riscul de fracturi.

Vitamina D aduce numeroase beneficii organismului:
✔️Contribuie la buna functionare a tiroidei, paratiroidei si hipofizei
✔️Previne aparitia rahitismului, osteoporozei si fracturilor
✔️Asigura o functie neuromusculara normala
✔️Are rol in reglarea ritmului cardiac
✔️Este necesara pentru buna formare si dezvoltare a creierului si ajuta la optima functionare mentala pe parcursul vietii
✔️Stimuleaza activitatea sistemului imunitar
✔️Potenteaza functiile pe care le exercita vitaminele A si C in organism
✔️Contribuie la prevenirea unor boli autoimune ca: artrita reumatoida, scleroza in placi si bolile inflamatorii intestinale.
Pentru a sintetiza o cantitate adecvata de vitamina D3, este necesara expunerea la soare a bratelor, spatelui, fetei si picioarelor timp de 10-15 minute, de 2-3 ori pe saptamana. Productia de vitamina D3 pe cale cutanata scade o data cu inaintarea in varsta, astfel incat, in jurul varstei de 70 de ani, aceasta este cu 50% mai redusa decat la 20 de ani. De aici deriva si necesitatea suplimentarii aportului de vitamina D, prin consumul unor produse alimentare bogate in vitamina D, sau a unor suplimente cu vitamina D, mai ales in sezonul rece cand nu prea iesim afara si nu prea este soare suficient! Ca recomandare undeva la 2000 UI pe zi e suficienta! 🙌
Daca ti-a placut poti da un share ca sa vada si prietenii tai de ce e importanta Vitamina D !

15/10/2020

𝐄 𝐬𝐜𝐮𝐦𝐩 𝐬𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐚𝐧𝐜𝐢 𝐬𝐚𝐧𝐚𝐭𝐨𝐬?

Mulţi merg pe ideea că a te hrăni sănătos înseamnă pur şi simplu să înlocuieşti alimentele consumate în mod obişnuit cu altele la fel, doar că „eco”, adică mai scumpe şi în consecinţă ridică din umeri că nu îşi permit. Alimentele sănătoase sunt, în accepţiunea lor, un moft pentru cei care au bani de aruncat pe fereastră. 𝐍𝐢𝐦𝐢𝐜 𝐦𝐚𝐢 𝐟𝐚𝐥𝐬!

A te hrăni sănătos nu se reduce la alegerea produselor bio, ci se referă în primul rând la a mânca alimente cât mai naturale, mai simple, în sensul de a evita semipreparatele, de a opta pentru produse fără conservanţi şi alte prostii, de a ne feri de excese de orice fel, dar mai ales de abundenţa celebră de sare, zahăr şi grăsimi, chiar şi în mâncărurile pe care le pregătim acasă. E nevoie de ceva mai mult interes, de informare pentru găsirea alternativelor, de preocupare, organizare şi mai ales de bunăvoinţă. Ne lăsăm seduşi de mirajul preţului şi preferăm să cumpărăm cantităţi industriale de hrană mediocră, pate-uri, supe instant, semipreparate, chipsuri, dulciuri, fără a lua în calcul că multe dintre acestea sunt doar obişnuinţe, deci ne putem lipsi de ele. 𝐒𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐚? Să punem accentul pe calitate. Cu banii pe care îi dăm pe 10 prăjituri de proastă calitate ne putem lua, de exemplu, 3 mai bune.
Unele produse sunt chiar accesibile la pret cm ar fi: năutul, lintea, hrișca, cerealele integrale, legumele locale, vizitati mai des pietele locale! ☺️

Mulţi dintre cei care susţin că mâncarea sănătoasă este scumpă îşi permit totuşi să dea bani mulţi pe ţigări, de exemplu. Sau pe haine, parfumuri, cosmetice, bilete la film, telefoane, manichiură, tuns şi coafat la saloane cu pretenţii etc. Nu mă înţelegeţi greşit, nu spun că este rău să alocăm banii pentru hobby-urile noastre, pentru micile plăceri. Dimpotrivă, e de lăudat că avem grijă de noi, că ne respectăm şi ne iubim corpul, că vrem să arătăm cât mai îngrijit. Dar cm de pentru ele găsim resurse financiare?

𝐃𝐚𝐜ă 𝐯𝐫𝐞𝐦 𝐬ă 𝐧𝐞 𝐡𝐫ă𝐧𝐢𝐦 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐨𝐬, 𝐬ă 𝐟𝐚𝐜𝐞𝐦 𝐝𝐢𝐧 𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐭ăţ𝐢 ş𝐢 𝐜𝐮 𝐬𝐢𝐠𝐮𝐫𝐚𝐧ţă 𝐯𝐨𝐦 𝐠ă𝐬𝐢 𝐛𝐚𝐧𝐢!
Ps: Imi cer mii de scuze dacă am deranjat pe cineva😊

06/10/2020

Exercițiul fizic iți consumă din rezervele de carbohidrați din mușchi (glicogen) și, de asemenea, poate fi urmat de distrugerea fibrelor musculare, efecte ce trebuie remediate prin refacere și recuperare.

Care ar fi rezolvarea în această situație?

Consumul de proteine, carbohidrați și hidratarea.
Proteina este necesară pentru a reconstrui mușchii, în timp ce carbohidrații vor re-depozita glicogen sau energie în mușchii tăi.
Mâncarea în 30 de minute după antrenament este ideală, dar dacă acest lucru nu este posibil, încearcă măcar în 60 de minute.

We're all busy, we know. But you can!

27/09/2020

𝔸𝕟𝕠𝕥𝕙𝕖𝕣 𝕕𝕒𝕪, 𝕒𝕟𝕠𝕥𝕙𝕖𝕣 𝕥𝕣𝕒𝕟𝕤𝕗𝕠𝕣𝕞𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 😍
➡️program online
➡️antrenamente acasă
➡️plan nutrițional personalizat
➡️ 12 săptămâni
Cu ambiție și răbdare poți să reușești tot ce iți dorești! Ai nevoie de un plan bine structurat, antrenamente si nutriție personalizate după nevoile tale, restul vine de la sine💯
Antrenamente și nutriție online sau antrenamente personale la XT FIT Studio- Personal Training&Nutrition pentru fetele care doresc să lucreze împreună cu mine la sală.🏋️‍♀️👊🏽🍕🍸
📲Lasă-mi un mesaj privat pentru mai multe detalii.

07/09/2020

Exemple de carbohidrati : buni( complecsi ) si rai ( simpli sau de evitat )
Incearca sa consumi carbohidrati din partea stanga mai mult decat cei din dreapta!
Tu ce fel de carbohidrati consumi ? Din stanga sau din dreapta? Lasa mai jos un coment cu raspunsul tau😘

04/08/2020

🆂🅰️🅽🅰️🆃🅰️🆃🅴 🅻🅰️ 🅵🅰️🆁🅵🆄🆁🅸🅴

𝐇𝐚𝐥𝐥𝐨𝐮𝐦𝐢 𝐥𝐚 𝐠𝐫𝐢𝐥𝐥 𝐜𝐮 𝐝𝐮𝐥𝐜𝐞𝐚𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐞𝐚𝐩𝐚, 𝐩𝐢𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐫𝐜𝐨𝐯 𝐬𝐢 𝐬𝐚𝐥𝐚𝐭𝐚 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐢𝐞𝐫𝐛𝐮𝐫𝐢😍
𝐀𝐭𝐮𝐧𝐜𝐢 𝐜â𝐧𝐝 𝐯𝐫𝐞𝐢 𝐬ă îț𝐢 𝐫𝐞𝐯𝐢𝐳𝐮𝐢𝐞ș𝐭𝐢 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐚ță ș𝐢 𝐨𝐛𝐢𝐜𝐞𝐢𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞, 𝐮𝐧𝐮𝐥 𝐝𝐢𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐢 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐮𝐜𝐫𝐮𝐫𝐢 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐫𝐞𝐯𝐢𝐳𝐮𝐢𝐫𝐞𝐚 𝐦𝐨𝐝𝐮𝐥𝐮𝐢 î𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐦ă𝐧â𝐧𝐜𝐢. 𝐈𝐚𝐫 𝐜â𝐧𝐝 𝐞ș𝐭𝐢 î𝐧 𝐛𝐮𝐜ă𝐭ă𝐫𝐢𝐞, 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭 𝐦𝐚𝐢 𝐮ș𝐨𝐫 𝐬ă 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜ț𝐢 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐞𝐢 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐨𝐚𝐬𝐞, 𝐦𝐚𝐢 𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐭𝐮𝐧𝐜𝐢 𝐜â𝐧𝐝 𝐚𝐢 𝐮𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐩𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 î𝐥 𝐮𝐫𝐦𝐞𝐳𝐢. Î𝐧𝐬ă 𝐦𝐚𝐣𝐨𝐫𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐝𝐢𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐧𝐨𝐢 𝐧𝐮 𝐦â𝐧𝐜ă𝐦 𝐟𝐢𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐬ă 𝐚𝐜𝐚𝐬ă.
𝐈𝐞ș𝐢𝐭𝐮𝐥 î𝐧 𝐨𝐫𝐚ș 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐨 𝐦𝐨𝐝𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐚 𝐩𝐞𝐭𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐭𝐢𝐦𝐩𝐮𝐥 𝐜𝐮 𝐩𝐫𝐢𝐞𝐭𝐞𝐧𝐢𝐢 ș𝐢 𝐝𝐞 𝐚 𝐬ă𝐫𝐛ă𝐭𝐨𝐫𝐢 𝐮𝐧 𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐜𝐮 𝐜𝐞𝐢 𝐝𝐫𝐚𝐠𝐢 ș𝐢, 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜 𝐯𝐨𝐫𝐛𝐢𝐧𝐝, 𝐝𝐚𝐜ă 𝐦𝐚𝐢 ș𝐢 𝐜𝐚𝐥ă𝐭𝐨𝐫𝐞ș𝐭𝐢 𝐬𝐚𝐮 𝐞ș𝐭𝐢 𝐢𝐧𝐯𝐢𝐭𝐚𝐭 𝐥𝐚 𝐜â𝐭𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐫â𝐧𝐳 𝐜𝐮 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐠𝐢𝐢, 𝐬ă 𝐭𝐞 î𝐧𝐟𝐨𝐦𝐞𝐭𝐞𝐳𝐢 𝐚𝐭𝐮𝐧𝐜𝐢 𝐜â𝐧𝐝 𝐞ș𝐭𝐢 𝐚𝐜𝐚𝐬ă 𝐧𝐮 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐨 𝐬𝐨𝐥𝐮ț𝐢𝐞. 𝐀ș𝐚𝐝𝐚𝐫, 𝐬𝐞 𝐩𝐮𝐧𝐞 î𝐧𝐭𝐫𝐞𝐛𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐝𝐚𝐜ă 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥 𝐬ă 𝐦ă𝐧â𝐧𝐜𝐢 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐨𝐬 ș𝐢 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭. 𝐃𝐚𝐫, 𝐜𝐡𝐢𝐚𝐫 𝐝𝐚𝐜ă 𝐦ă𝐧â𝐧𝐜𝐢 î𝐧 𝐨𝐫𝐚ș, 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥 𝐬ă 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐚𝐥𝐞𝐠𝐞𝐫𝐢 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐨𝐚𝐬𝐞 𝐬𝐚𝐮 𝐜𝐞𝐥 𝐩𝐮ț𝐢𝐧 𝐬ă 𝐞𝐯𝐢ț𝐢 𝐦â𝐧𝐜ă𝐫𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐠𝐚𝐭𝐞 î𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐢. 𝐌𝐞𝐬𝐞𝐥𝐞 î𝐧 𝐨𝐫𝐚ș 𝐚𝐫 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢 𝐬ă 𝐟𝐢𝐞 𝐨 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧ță 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯ă, 𝐦𝐚𝐢 𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐚𝐜ă 𝐢𝐞ș𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐫𝐚𝐫. 𝐃𝐚𝐜ă 𝐮𝐫𝐦𝐞𝐳𝐢 𝐮𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 ș𝐢 𝐦ă𝐧â𝐧𝐜𝐢 𝐚𝐜𝐚𝐬ă 𝟗𝟎% 𝐝𝐢𝐧 𝐭𝐢𝐦𝐩, 𝐟𝐚𝐩𝐭𝐮𝐥 𝐜ă 𝐢𝐞ș𝐢 𝐨𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 î𝐧 𝐨𝐫𝐚ș 𝐧𝐮 𝐚𝐫 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢 𝐬ă 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐢𝐞 𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦ă!

17/07/2020

• Lucrurile mărețe se obțin incet. Dar nu obții nimic dacă stai pe loc. Trebuie să incerci necontenit să urci foarte sus, dacă vrei să vezi foarte departe! •
💯% ambitie
💯% disciplină
💯% schimbare
💯% no excuses
✅ Program Online
✅ Plan de Nutriție personalizat
✅ Plan de Antrenamente acasă
✅ Colaborare la distanță
✅ Suport motivațional
🔥4 săptămâni

Dacă vrei, poți!💪🙌

Fit Me Online Training

26/09/2021

10/01/2021

22/11/2020

15/11/2020

30/10/2020

15/10/2020

06/10/2020

27/09/2020

07/09/2020

04/08/2020

17/07/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Sponsored

Share

Category

Listing takedown request