Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor

Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor, Nutritionist, Strada Constantin Brâncuși 106, Cluj-Napoca.

✅ Vezi Aici Sistemul Unic: bogdantirziu.ro
✅ 7300 rezultate documentate
✅ 37 de Medici Gastroenterologi, Endocrinologi, Diabetologi și Nutriționiști împreună cu care am elaborat acest sistem.

✅ 362 Rețete Sănătoase: bogdantirziu.ro/ebook/ Echipǎ Multidisciplinară - 33 Medici si Nutriționiști

Ajutǎm Femeile sǎ Ajungǎ la greutatea ideala şi sǎ nu se mai ingraşe

Reechilibrǎm Metabolismul şi Hormonii

06/08/2026

Picături magice care țin pofta de dulce sub control?

Disconnect to Reconnect.Trăim într-o lume în care suntem conectați la aproape orice, mai puțin la noi.Notificări. Deadli...
05/08/2026

Disconnect to Reconnect.

Trăim într-o lume în care suntem conectați la aproape orice, mai puțin la noi.

Notificări. Deadline-uri. Zgomot. Graba de a face tot mai mult.

Weekendul acesta, la retreatul Matca, ne-am propus exact opusul.

Mulțumim lui Sergiu Cojanu ca a susținut cele 2 workshop-uri și ca a creat meniul echilibrat pentru cele 2 zile de retreat.

Primul despre cm ne putem deconecta de la foamea emoțională, stres, oboseală și suprastimulare.

Al doilea despre cm ne reconectăm la claritate, organizare și obiceiuri care funcționează pe termen lung, nu doar pentru câteva săptămâni.

Dincolo de workshopuri, am avut bucuria să construim, împreună cu echipa Restaurantului STUP by Matca, întregul concept nutrițional al retreatului.

Fiecare preparat a fost gândit astfel încât ingredientele să lucreze împreună. Nu doar pentru gust, ci pentru energie stabilă, sațietate, claritate mentală și o stare de bine care să susțină întreaga experiență.

Pentru noi, nutriția nu înseamnă doar ceea ce pui în farfurie.

Înseamnă felul în care gândești. Energia cu care îți începi dimineața. Capacitatea de a te concentra. Modul în care răspunzi la stres. Și, în cele din urmă, calitatea vieții pe care o construiești zi după zi.

Weekendul acesta ne-a reamintit un lucru simplu.

Când încetinim ritmul, începem să observăm lucrurile pe care, în agitația de zi cu zi, nu mai avem timp să le vedem.

Mulțumim echipei Matca pentru încredere și tuturor participanților pentru deschidere. Ne bucurăm că am putut contribui la o experiență în care educația, nutriția și starea de bine au făcut parte din aceeași poveste.

Disconnect. Reconnect. Transform. ❤️

Chili con carne proteic cu cașcaval lightIngrediente* 1,5 kg carne de vită tocată (3% grăsime)* 200 g ceapă (2 cepe medi...
31/07/2026

Chili con carne proteic cu cașcaval light

Ingrediente

* 1,5 kg carne de vită tocată (3% grăsime)
* 200 g ceapă (2 cepe medii)
* 400 g ardei gras
* 1 lingură ulei de măsline (≈15 ml)
* 700 g sos de roșii fără zahăr (18 kcal/100 g)
* 800 g fasole roșie prefiertă, scursă
* 250 g cașcaval light (≈9% grăsime), ras
* Sare, piper
* Boia afumată
* Chimen
* Usturoi granulat
* Oregano
* Fulgi de chilli (opțional)

Mod de preparare

1. Încinge uleiul și călește ceapa 4–5 minute, până devine translucidă.
2. Adaugă ardeiul și gătește încă 3–4 minute.
3. Pune carnea de vită și gătește până se rumenește, desfăcând-o cu spatula.
4. Adaugă toate condimentele și amestecă bine.
5. Toarnă sosul de roșii și lasă să fiarbă la foc mic 20–25 de minute.
6. Încorporează fasolea roșie și mai fierbe 10 minute.
7. Oprește focul, adaugă cașcavalul ras și amestecă până se topește complet.

Rezultă aproximativ 8 porții

Valori nutriționale

Total rețetă

* ≈3.460 kcal
* Proteine: ≈472 g
* Carbohidrați: ≈203 g
* Grăsimi: ≈85 g

Per porție (1/8 din rețetă)

* ≈433 kcal
* Proteine: ≈59 g
* Carbohidrați: ≈25 g
* Grăsimi: ≈11 g

Rezultatele vorbesc mai puternic decât orice critici.Si rezultatele arata clar ca echipa și sistemul BTfit e cel mai com...
23/07/2026

Rezultatele vorbesc mai puternic decât orice critici.

Si rezultatele arata clar ca echipa și sistemul BTfit e cel mai competent din Romania.

Însă echipa și sistemul ar fi inutile fără femei, familii și bărbați serioși.

Care sa ne ofere încredere și care pentru minim 4 luni sa își lase viata în mâinile noastre.

Vă mulțumim din suflet pentru tot. Sunteti superbi și superbe. Vă apreciem, prețuim și iubim.

Vezi toate postările care îți promit „secretul”:Cum să slăbești.Cum să mănânci.Cum să te antrenezi.Cum să faci totul per...
22/07/2026

Vezi toate postările care îți promit „secretul”:

Cum să slăbești.
Cum să mănânci.
Cum să te antrenezi.
Cum să faci totul perfect.

Și totuși, deși informația este peste tot, unii oameni sunt în formă, iar alții continuă să se lupte cu kilogramele în plus.

Știi care este diferența?

Zăhărelul. Nu zahărul. Zăhărelul.

Povestea pe care ți-o spui singur:

„Încep când am mai mult timp.”
„Încep de luni.”
„Mai întâi trebuie să învăț tot.”
„Când o să am planul perfect, o să mă țin.”

Oamenii care reușesc nu mai așteaptă ziua perfectă, momentul ideal sau motivația maximă.

Ei acționează chiar și într-o zi imperfectă.

Nu fac întotdeauna totul.
Dar fac ceva.

Aleg o masă mai bună.
Merg puțin mai mult.
Revin la plan după o abatere.
Fac un progres mic, apoi îl repet.

Poate că diferența nu se vede mâine.

Dar se vede la sfârșitul lunii.
Se vede peste două luni.
Și, în timp, acești pași mici construiesc stilul de viață și omul care îți dorești să devii.

Nu mai aștepta să fii pregătit perfect.

Începe cu ce poți face astăzi.

Vrei să iei și tu acțiune?

Află mai multe pe bogdantirziu.ro.

Vă astept cu drag.Va fi un episod super interesant ro
22/07/2026

Vă astept cu drag.

Va fi un episod super interesant ro

🥭🍦 ÎNGHEȚATĂ PROTEICĂ CU MANGO ȘI CIOCOLATĂ ALBĂ 🤍🌰✨ 4 porții🛒 Ingrediente🥭 Pentru înghețată:🥭 250 g pulpă de mango bine...
22/07/2026

🥭🍦 ÎNGHEȚATĂ PROTEICĂ CU MANGO ȘI CIOCOLATĂ ALBĂ 🤍🌰

✨ 4 porții

🛒 Ingrediente

🥭 Pentru înghețată:

🥭 250 g pulpă de mango bine copt
🥣 200 g iaurt grecesc 2%
🍯 25 g miere

🤍 Pentru glazură:

🍫 60 g ciocolată albă
🌰 15 g alune de pădure mărunțite

👩‍🍳 Mod de preparare

1️⃣ Pune mango-ul, iaurtul și mierea într-un blender.

2️⃣ Mixează până obții o cremă fină și omogenă. 🥭🥣

3️⃣ Toarnă compoziția în 4 forme de înghețată și introdu bețișoarele. 🍦

4️⃣ Lasă la congelator minimum 4–6 ore, ideal peste noapte. ❄️

5️⃣ Topește ciocolata albă la bain-marie sau în reprize scurte la microunde. 🤍🍫

6️⃣ Adaugă alunele mărunțite și amestecă. 🌰

7️⃣ Scoate înghețatele din forme și acoperă parțial fiecare bucată cu glazură. 🍦✨

8️⃣ Pune-le din nou în congelator pentru 5–10 minute, până se întărește ciocolata. ❄️

📊 Macro aproximative

Pentru 1 înghețată:

🔥 197 kcal
💪 6,5 g proteine
🍯 26 g carbohidrați
🥜 8,3 g grăsimi

💡 Pentru o textură mai cremoasă, lasă înghețata 3–5 minute la temperatura camerei înainte de servire.
ro

Vă salut pe toți și mulțumesc ca sunteți aici și susțineți .ro
21/07/2026

Vă salut pe toți și mulțumesc ca sunteți aici și susțineți .ro

❗️Tort tip cheesecake proteic cu mere6 porțiiIngrediente* 400 g iaurt grecesc 2% (10 g proteine/100 g)* 4 ouă mari* 3 me...
21/07/2026

❗️Tort tip cheesecake proteic cu mere

6 porții

Ingrediente

* 400 g iaurt grecesc 2% (10 g proteine/100 g)
* 4 ouă mari
* 3 mere medii (aprox. 450 g după curățare)
* 50 g amidon de porumb (Maizena)
* 1 linguriță extract de vanilie
* 1 linguriță scorțișoară (opțional)
* Îndulcitor lichid sau stevia, după gust
* Un praf de sare

⸻

Mod de preparare

1. Curăță merele și taie-le cuburi.
2. Pune în blender:
* iaurtul,
* ouăle,
* merele,
* amidonul,
* vanilia,
* scorțișoara,
* îndulcitorul și praful de sare.
3. Mixează 1-2 minute, până obții o compoziție complet fină și omogenă.
4. Toarnă compoziția într-o tavă rotundă de 20 cm diametru (sau una pătrată de aproximativ 18×18 cm) tapetată cu hârtie de copt.

⸻

Coacere

* Cuptor preîncălzit la 170°C, căldură sus-jos.
* Coace 40-45 minute.
* Cheesecake-ul este gata când marginile sunt ferme, iar centrul încă tremură foarte ușor dacă miști tava.

⸻

Răcire (important)

1. Scoate tava și las-o 30 de minute la temperatura camerei.
2. Transfer-o apoi la frigider pentru minimum 6 ore, ideal peste noapte.
3. Se taie doar după răcirea completă. Atunci capătă textura fermă și cremoasă specifică unui cheesecake.

⸻

Valori nutriționale

Toată rețeta

* ≈1.050 kcal
* ≈66 g proteine
* ≈98 g carbohidrați
* ≈40 g grăsimi

Per porție (1/6)

* ≈175 kcal
* ≈11 g proteine
* ≈16 g carbohidrați
* ≈6,7 g grăsimi

Opțional

Poți servi fiecare porție cu:

* 100 g iaurt grecesc 2% îndulcit cu vanilie și îndulcitor; sau
* puțină scorțișoară și câteva felii subțiri de măr proaspăt. Aceste toppinguri se potrivesc foarte bine cu aroma de cheesecake cu mere.

❗️❗️❗️ 3 idei de rețete delicioase cu pui 👇1. Piept de pui cu cartof copt și sos de iaurtIngrediente (1 porție):* 200 g ...
20/07/2026

❗️❗️❗️ 3 idei de rețete delicioase cu pui 👇

1. Piept de pui cu cartof copt și sos de iaurt

Ingrediente (1 porție):

* 200 g piept de pui
* 250 g cartof
* 100 g iaurt grecesc 2%
* 2 căței usturoi
* Sare, piper, boia afumată, oregano
* 1 linguriță pătrunjel

Mod de preparare:
Coace cartoful la 200°C timp de 50-60 minute. Condimentează puiul și gătește-l pe grill sau în tigaie. Amestecă iaurtul cu usturoiul pisat, pătrunjelul și condimentele. Servește împreună.

⸻

2. Fajitas cu pui, orez, ardei și ceapă (fără lipie)

Ingrediente (1 porție):

* 200 g piept de pui
* 55 g orez (cântărit crud)
* 100 g ardei roșu
* 80 g ceapă
* Sare, piper, boia afumată, chimion, usturoi granulat, paprika iute (opțional)

Mod de preparare:
Fierbe orezul. Taie puiul fâșii și gătește-l împreună cu ardeiul și ceapa până se rumenesc. Condimentează bine și servește peste orez.

⸻

3. Sandwich cu pui, cremă de brânză și roșii

Ingrediente (1 porție):

* 160 g piept de pui
* 2 felii pâine integrală (80 g)
* 40 g cremă de brânză light
* 80 g roșii
* Salată verde (opțional)
* Sare, piper, boia dulce, oregano

Ți-a plăcut? Super. Găsești mult mai multe pe pagina mea

Address

Strada Constantin Brâncuși 106
Cluj-Napoca

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor:

Shortcuts

Featured

Share

Category