10/08/2026
Ce se întâmplă când încercăm să găsim certitudine pentru fiecare „dar dacă...?”
🐚 Cu siguranță, unele gânduri au nevoie de flexibilizare și de identificarea unor tipare disfuncționale. Altele, însă, au nevoie să nu fie băgate în seamă. Au nevoie de distanță.
Ajungem într-un punct în care analizăm iar și iar și iar, iar analiza parcă nu se mai oprește. Căutăm răspunsul care să ne ofere certitudine, iar după fiecare întrebare, ce să vezi, mai apare una.
🐚 Și atunci vine un moment în care ne oprim și ne dăm seama că poate avem nevoie să facem un pas înapoi față de aceste gânduri și să nu le mai dăm atât de multă importanță.
În terapie, putem face asta apelând la două concepte din două abordări diferite: defuziunea cognitivă și mindfulness-ul detașat. Sunt ușor diferite, dar au un punct important în comun: nu toate gândurile spun ceva ce avem nevoie să ascultăm.
Assaz, D. A., Roche, B., Kanter, J. W., & Oshiro, C. K. B. (2018). Cognitive Defusion in Acceptance and Commitment Therapy: What Are the Basic Processes of Change? The Psychological Record, 68(4), 405–418.
Wells, A. (2005). Detached Mindfulness In Cognitive Therapy: A Metacognitive Analysis And Ten Techniques: Adrian Wells. Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy, 23(4), 337-355.
Bolzenkötter, T., Bürkner, P. C., Zetsche, U., & Schulze, L. (2024). Assessing the immediate effects of detached mindfulness on repetitive negative thinking and affect in daily life: A randomized controlled trial. Mindfulness, 15(5), 1136-1148.
