Motionology

04/11/2026

🌜Krajši dnevi, hladnejše vreme, več časa doma ... in pogosto tudi manj gibanja?

V zimskih mesecih se naš vsakdan nekoliko spremeni. Manj časa preživimo na prostem, dnevi so krajši, včasih pa nam preprosto zmanjka motivacije za gibanje. To je povsem razumljivo. Vendar naše telo tudi v tem obdobju potrebuje redno gibanje. 🩵

Dobra novica? Za začetek ne potrebujete posebne opreme ali veliko časa. Že 10 minut preprostih vaj doma je bolje kot nič in lahko prispeva k ohranjanju gibljivosti ter boljšemu počutju. Za ohranjanje mišične moči pa je pomembno vključevati tudi redno vadbo za moč.

V objavi smo pripravili 4 preproste gibe, ki jih lahko izvajate doma, brez pripomočkov. Podrsajte, si vzemite nekaj minut zase in jih preizkusite!

💬 Kdaj vam gibanje najbolj ustreza – zjutraj, opoldne ali zvečer? Zaupajte nam v komentarju!

Če imate vprašanja glede gibanja ali vas pri aktivnosti omejujejo bolečine, se z veseljem pogovorimo z vami. Prvi 20-minutni posvet je brezplačen.🤗

📩 Pišite nam v zasebno sporočilo ali nas kontaktirajte:
[email protected] | +386 (0)40 728 504 | www.motionology.si

29/10/2026

Ali res obstaja pravilna drža? 🤔

Pogosto slišimo, da moramo paziti na pravilno držo, sedeti vzravnano in se izogibati določenim položajem. Pa res obstaja ena sama idealna drža?

🔎 Raziskave ne potrjujejo, da bi obstajal en sam položaj telesa, ki bi pri vseh preprečeval pojav bolečin.

Naše telo je sposobno prilagajanja različnim položajem in obremenitvam. Dolgotrajno vztrajanje v istem položaju pa lahko pri nekaterih posameznikih povzroči nelagodje, ne glede na to, ali sedimo, stojimo ali opravljamo druge dejavnosti.

Zato je smiselno:
✔️ redno spreminjati položaje telesa,
✔️ dolgotrajne statične položaje občasno prekiniti z gibanjem,
✔️ skrbeti za redno telesno dejavnost in mišično zmogljivost.

💡 Namesto iskanja popolne drže se osredotočimo na raznolikost položajev, gibanje in krepitev telesa.

Kako pogosto pa tebi čez dan uspe spremeniti položaj in se razgibati? 💬

29/10/2026

22/10/2026

🔎 TESTIRANJE GIBLJIVOSTI

Gibljivost je ena izmed gibalnih sposobnosti, ki omogoča izvajanje gibov v določenem obsegu in ima pomembno vlogo pri vsakodnevnih dejavnostih ter telesni zmogljivosti.

S testiranjem gibljivosti ocenjujemo obseg gibanja v posameznih sklepih, prepoznavamo morebitne omejitve in ugotavljamo prisotnost bolečine ali nelagodja med gibanjem.

Pridobljeni rezultati predstavljajo pomemben del celostne ocene posameznika ter nam skupaj z drugimi ugotovitvami omogočajo ustreznejše načrtovanje in individualno prilagajanje vadbenega programa.

🎯 Cilj ni doseganje čim večje gibljivosti, temveč razvijanje in ohranjanje gibljivosti, ki ustreza posameznikovim potrebam in gibalnim zahtevam.

15/10/2026

‼️ Brezplačna kineziološka vadba na daljavo

✅ vsak četrtek ob 17.00 uri
✅ primerno tudi za začetnike
✅ potrebuješ le športna oblačila, podlogo, steklenico vode in miren prostor.
✅ vadbo vodi izkušena kineziologinja, Barbara Jevšnikar Motionology
✅ malo pred 17.00 uro klikni na povezav:

https://onko.webex.com/meet/bjevsnikar

Vadbo sofinancira Ministrstvo za zdravje.

14/10/2026

🧠 Parkinsonova bolezen – ko vsakodnevni gibi postanejo izziv.

Parkinsonova bolezen je napredujoča nevrodegenerativna bolezen, ki vpliva na nadzor in izvajanje gibanja. Njeni simptomi se lahko kažejo kot upočasnjenost gibanja, mišična togost, tresenje ter težave z ravnotežjem in hojo.

Spremembe, ki se sprva zdijo majhne, lahko sčasoma vplivajo na povsem vsakodnevna opravila – od vstajanja s stola in hoje do oblačenja, hranjenja in drugih dejavnosti.

💙 Kakšno vlogo ima pri tem gibanje?

Redna, ustrezno prilagojena telesna vadba je pomemben del celostne obravnave Parkinsonove bolezni. Z njo lahko prispevamo k ohranjanju mišične moči, gibljivosti, ravnotežja in koordinacije ter izboljšanju funkcionalnih sposobnosti.

Cilj vadbe ni zgolj izboljšanje posameznih gibalnih sposobnosti, temveč predvsem čim daljše ohranjanje samostojnosti in kakovosti življenja.

🌿 Vsak posameznik je drugačen, zato mora biti tudi vadba prilagojena njegovim sposobnostim, potrebam in omejitvam.

Gibanje bolezni ne ustavi, lahko pa pomembno prispeva k življenju z njo. 🤍

08/10/2026

Z oktobrom se ponovno vrača tudi naša online vadba za onkološke bolnike. 💪🏼😊

Veseli smo, da bomo tudi letos skupaj skrbeli za gibanje, moč in boljše počutje – kar od doma. 🧡

Se vidimo na vadbi! 🤗

Redna in prilagojena telesna vadba za bolnike z rakom ni samo splošen nasvet. Vse več raziskav kaže, da bi morala imeti pomembnejše mesto kot podporna obravnava pri zdravljenju.
Vabimo vas, da brezplačno vadite s kineziologinjo, mag. Barbaro Jevšnikar vsak četrtek med 17.00 in 18.00 uro. Vadba poteka na daljavo. Pripravite si udobna oblačila, podlogo, steklenico vode in miren prostor in se povežite malo pred peto uro s klikom na:
https://onko.webex.com/meet/bjevsnikar
Vadba je primerna tudi za začetnike.

06/10/2026

🎗️ BREZPLAČNA VADBA ZA ONKOLOŠKE BOLNIKE 🎗️

Novembra začenjamo s kineziološko vadbo, prilagojeno onkološkim bolnikom, ki bo v okviru projekta Zmigaj se do vadbe za udeležence popolnoma brezplačna. ✨

Prijave so še odprte – lepo vabljeni, da se nam pridružite. 😊

📍 Kje in kdaj bo vadba ter vse ostale informacije najdete na grafiki.

👉 Prijava na vadbo:
Preko QR kode ali na: https://app.zmigajsedovadbe.olympic.si

Če imate kakršnokoli vprašanje glede vadbe – tudi če niste prepričani, ali je vadba primerna za vas oziroma ali se ji lahko priključite – nam lahko brez skrbi pišete ali nas pokličete. Z veseljem vam pomagamo tudi pri spletni prijavi. 🤗

📞 040 728 504
📧 [email protected]

Veseli bomo tudi vsake delitve objave, da informacija doseže čim več ljudi, ki bi jim takšna vadba lahko koristila. 🫶

02/10/2026

🎀 Oktober je mesec, ki nas opominja, kako pomembni so ozaveščanje, preventiva in zgodnje odkrivanje raka dojk.

Ob tem pa ne pozabimo, da skrb za zdravje ne pomeni le zdravljenja. Pomembno mesto ima tudi ohranjanje kakovosti življenja, samostojnosti in zaupanja v lastno telo.

Tudi gibanje je lahko del te podpore. 🌸

V Motionology želimo s strokovno prilagojeno vadbo posameznikom z rakom dojk ponuditi podporo pri ohranjanju aktivnega življenjskega sloga – ne glede na to, kje so na svoji poti.

Več o našem 12-tedenskem spletnem programu najdete na povezavi v opisu profila. 🎀

25/09/2026

(Nadzorovano) gibanje je pri obrabljenih sklepih pravzaprav lahko dobrodošlo. 🙏

Poglejmo si pogost vzorec: Zdravnik vam postavi diagnozo artroze ali obrabe hrustanca 👉 pojavi se naraven strah, da bo vsak korak še dodatno poškodoval sklep, zato raje izberete počitek 👉 ker se gibate manj, mišice okoli sklepa izgubijo moč, sam sklep pa postane trd in še bolj občutljiv.
.. in to pomeni začaran krog: 𝗺𝗮𝗻𝗷 𝗴𝗶𝗯𝗮𝗻𝗷𝗮 𝗽𝗼𝗺𝗲𝗻𝗶 𝘀̌𝗶𝗯𝗸𝗲𝗷𝘀̌𝗲 𝗺𝗶𝘀̌𝗶𝗰𝗲, 𝘀̌𝗶𝗯𝗸𝗲𝗷𝘀̌𝗲 𝗺𝗶š𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗮 𝗽𝗼𝘃𝗲𝗰̌𝗮𝗷𝗼 𝗽𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀𝗸 𝗻𝗮 𝘀𝗸𝗹𝗲𝗽. 🔄

Obrabljenega hrustanca žal res ne moremo obnoviti, lahko pa precej spremenimo to, kako vaš sklep nosi težo - hrustanec namreč nima lastne prekrvavitve in se hrani natanko takrat, ko se sklep varno krči in razteza, brez nadzorovanega gibanja pa sklep dobesedno "strada", mišice, ki bi morale delovati kot nekakšni blažilci udarcev, pa ugasnejo ... zato pravilno usmerjena vadba ne uničuje hrustanca, ampak mu povrne funkcijo in s tem razbremeni prizadeto mesto.

Kako kinezioterapija pomaga starejšim pri spopadanju z artrozo?
🔹 Z varnimi vajami aktiviramo mišice, ki prevzamejo težo namesto samega kosti in hrustanca.
🔹 Gibanje prilagodimo do točke, kjer ne povzročamo vnetja, temveč spodbujamo podmazovanje sklepa.
🔹Osredotočimo se na vsakodnevne gibe – od lažjega vstajanja s stola do sproščenega hoje po stopnicah.

Vas zanima, kako bi prilagodili vadbo vašim izzivom? Napišite nam vprašanje v zasebno sporočilo! 💬
[email protected] | +386 (0)40 728 504 | www.motionology.si
-