02/06/2026
ကျွန်တော်တို့တွေ 60 ရက်နဲ့ ဝိတ် ၁၀ ပေါင်ချလို့ရလား
ကဇီဓာတ်ကိုများများလျော့ စားမယ် အလေ့အကျင့်ရှိရှိမရှိရှိ cardio ကိုအပြင်းအထန်လုပ်မယ်ဆိုရင် တစ်လအတွင်းတောင် ၁၀ ပေါင် ကျသွားမှာပါ အားလည်းနည်းသွားမှာပါ
ကျသွားတဲ့ ဝိတ်မှာ အဆီတော့မသေချာပေမဲ့ မာဆယ်တွေရေတွေပါ ပါသွားမှာဖြစ်ပါတယ်
ဒါပေမဲ့ အဆီသီးသန့်ပဲ 60 ရက်အတွင်း ချပေးပါ ဆိုရင်တော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး
ကျွန်တော်တို့မှာ လုပ်ဆောင်ရမဲ့ အဆင့်တွေအများကြီးရှိပါတယ်
လူကြီးမင်းရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုမြန်အောင်လုပ်ပေးရမယ်
အားကောင်းလာအောင် မာဆယ်တွေတည်ဆောက်ပေးရမယ်
အစားအစာတွေကို စနစ်တကျသင်ပေးရမယ်
လူကြီးမင်းရဲ့ ခံနိုင်ရည် အသက်အရွယ်ပေါ်မှာကြည့်ပြီး သင်ကြားပေးရတာဖြစ်တဲ့အတွက် လူကြီးမင်းရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းပေါ်မှာလည်းမှုတည်ပါတယ်
နောက်တစ်ချက်က ဝိတ်ချခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ် ကယ်လိုရီတွက်စားမယ် ကျန်းမာစွာအဆီချမယ်ဆိုရင်လည်း ရက် ၆၀ အတွင်းအဆီ ၁၀ပေါင်ကျဖို့ အဝလွန်သူတွေနဲ့ အလေ့အကျင့်မရှိသူတွေအတွက် အရမ်းခက်ခဲပါတယ် ခင်ဗျာ
ကျွန်တော်နဲ့အတူအဆီကျတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်
Trainer တော်တော်များများပြောဖူးပါတယ် အဆီ ၁ ပေါင် ကျဖို့ ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀ လိုတယ် ဆိုတာသိပြီးလောက်ပြီးဖြစ်မှာ အဲ့တော့ 60 ရက်နဲ့ အဆီ ၁၀ပေါင်ကျအောင်ဆိုရင်
60 ရက်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီ ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀၀ လောင်ကျွမ်းဖို့လိုပါတယ်
ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀၀ လောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် တစ်ရက်ကို ပျမ်းမျှ 583 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့လိုပါတယ်
၅၈၃ ကယ်လိုရီ ဆိုတာ ဘာမှမရှိပါဘူးလို့ ထင်တယ်ဟုတ် ဆက်ကြည့်ရအောင်
ဟုတ်ပြီး အဲ့ဒီလောင်ကျွမ်းမှုမှာ အဆီတွေကြီးပဲလောင်းကျွမ်းသွားတာလား မာဆယ်တွေမပါသွားဘူးလား မာဆယ်တွေလည်းပါသွားပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်တွေလည်းပါသွားပါတယ်
တော်တော်တော့ ရှုပ်ကုန်ပါပြီး
မာဆယ်တွေမပါသွားအောင်အတွက် အသားတိုးစားခြင်းနဲ့ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းလုပ်ခိုင်းပါတယ် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ရင် မာဆယ်ထဲမှာ ရေတွေစုပြီး
ဝိတ်တက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ကိုလည်းဖြစ်စေပြန်ရော အဲ့အတွက် body weight က ပြန်တတ်လာပါတယ် ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကတော့ ကျစ်လျစ်ပြီးအားကောင်းနေနိုင်ပါတယ်
ပြောချင်တာ ကယ်လိုရီလျော့စားခြင်းနဲ့ အဆီချခြင်းက ဆက်စပ်မှုရှိပေမဲ့ အတိအကျပတ်သတ်မှုမရှိဘူးဆိုတာကိုသိစေချင်တာဖြစ်ပါတယ်
အဲတာကြောင့် မိတ်ဆွေကျန်းမာဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုရင်
ကိုယ်အတွက်အရမ်းစဉ်းစားရခက်ခဲတဲ့ အရာတွေကိုမေ့ထားပြီး အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်တဲ့
ကျန်းမာအောင်စားသောက်မယ်
အရသာ အရမ်းများတဲ့အစားအစာတွေကိုရှောင်ပါ
တစ်နေကုန်လှုပ်ရှားမှုရှိအောင်နေမယ်
အိပ်ရေးကိုဝအောင်အိပ်မယ်
လူငယ်တွေဆိုရင်ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ကစားနည်းတွေကို ကစားမယ်ဆိုရင် အဆင်ပြေပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပါတယ်လို့ တင်ပြလိုက်ပါတယ် ခင်ဗျာ
