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MareFicta Tus hábitos, tu mejor medicina. Nutrición Funcional con base científica

07/28/2026

Aunque no he podido responder todos los comentarios, quiero que sepan que los he leído y que cada palabra se ha quedado conmigo. Gracias por abrirme su corazón, por su compañía y gracias a quienes han decidido confiarme una parte tan vulnerable de sus vidas.

Leyéndolos me di cuenta de algo que no había dimensionado: la soledad que muchas veces acompaña los procesos que la vida nos pide dejar a la mitad. Un ab**to espontáneo es uno de ellos, pero también los sueños que cambian, los proyectos que no prosperan, las historias que no continúan y las versiones de nosotros que tuvimos que despedir.

Por eso decidí seguir hablando de esto. No tengo todas las respuestas (de hecho no sé si tengo alguna), pero quiero ser alguien que escucha, que acompaña y que recuerde que no tenemos que vivir el duelo en silencio.

Si mi voz puede hacer que una persona se sienta un poquito más comprendida, entonces habrá valido la pena.

07/13/2026

Ojalá este espacio sirva para que dejemos de sentir que tenemos que cargar ciertas pérdidas solas.

Si este video acompaña aunque sea a una persona, ya habrá valido la pena compartir una parte de mi camino. 🤍

07/11/2026

El otro día vi a alguien conocido a lo lejos. Nos miramos por un segundo. Los dos sonreímos… y los dos seguimos caminando.

Después pensé: qué extraño se ha vuelto ser humanos.

Vivimos rodeados de personas pero en el fondo nos sentimos solos y no creo que sea porque nos falte tiempo, más bien pienso que nos sobra miedo.

Miedo a interrumpir. A incomodar. A no saber qué decir. Y qué Dios nos libre de parecer intensos. Mejor me asomo de lejitos.

En el ascensor miramos el celular. Llegamos al gimnasio con audífonos. Nos encontramos con alguien conocido y hacemos ese saludo rápido que alcanza para cumplir, pero no para conectar.

Pienso que, poco a poco, nos convencimos de que había que tener la respuesta correcta, el comentario inteligente para acercarnos a alguien, hasta nos justificamos en la idea de que el otro es aburrido.

Qué cansancio.

Las conversaciones que más recuerdo nunca empezaron con una frase brillante. Empezaron con alguien diciendo: “Qué más pues”, “Qué hay pa dañar”, “Te tengo el chisme”, o un simple “De dónde eres?” Y ahí se rompía el hielo, brotaban risas y quedaba una sensación de liviandad en el cuerpo.

Algo que antes era tan natural y espontáneo, hoy parece una tarea pesada. Y pienso que solo es cuestión de estar presente y …

Mirar a los ojos.

Hacer una pregunta y esperar la respuesta.

Y atrevernos, de vez en cuando, a bajar un poco la armadura.

06/27/2026

Alguna vez te ha pasado que te sientas a comer y de inmediato se te activa una calculadora mental de calorías y culpas?

“Esto engorda.”
“Esto tiene azúcar.”
“Mañana me toca compensar.”
“No debería.”

Y mientras cuentas calorías, te pierdes la conversación, las risas, el cumpleaños, la receta de la abuela y el “te hice esto porque pensé en ti”.

Nos vendieron la idea de que comer con culpa es disciplina.

No. Eso es una prisión.

La evidencia es clara: una comida no define tu salud. Lo que realmente la define son tus hábitos repetidos durante meses y años.

Así que, si tu mamá, tu abuela o tu pareja prepararon algo con amor, siéntate, disfrútalo y agradece el momento.

La vida ya tiene suficientes impuestos como para inventarnos uno más en cada plato.

Contemos historias, no calorías.

Las quiero.
Mare.

06/20/2026

Abrí la nevera y me quedé mirándola como si estuviera esperando una señal del universo.

¿Qué estaba buscando? Ni idea.

Después de los 40 muchas personas sienten que olvidan más cosas, pero gran parte del problema no es la edad. Es que vivimos con la atención divida. Tratamos a nuestro cerebro como a la compu 27 pestañas abiertas al mismo tiempo.

Mensajes. Correos. Noticias. Redes sociales. Pendientes. Los niños. Los libros. El chismecito. Más información de la que cualquier ser humano procesó en miles de años de evolución.

Entonces culpamos a la memoria, cuando a veces el verdadero problema es la inflamación, el cansancio y el exceso de ruido.

Tres cosas que le han servido a mi cerebro más que cualquier truco de productividad:

🫐 Comer colores. Frutas, verduras, especias, café, cacao. Menos productos “milagrosos” y más comida que parece comida.

🐟 Darle omega-3. El cerebro es casi 60% grasa y ama especialmente el DHA que encontramos en pescados como sardinas y salmón.

😴 Dormir. Porque no importa cuántos cursos hagas o cuántos podcasts escuches; si no duermes, el cerebro no archiva bien la información.

Menos ruido, más presencia.

Y ahora, si alguien sabe para qué abrí la nevera, que me avise.

Los quiero.
Mare.

06/06/2026

¿Discutiste con alguien? ¿Estás cansado? ¿Sientes que podrías renunciar a todo e irte a vivir a una isla?

Antes de mandar ese mensaje, bloquear a medio mundo o tomar una decisión histórica… camina.

3 razones por las que caminar ayuda a despejar la cabeza:

🧠 1. Tu cerebro cambia de canal.
Cuando caminas, la atención sale un poco del problema y deja de darle vueltas al mismo pensamiento como lavadora en ciclo infinito.

😮‍💨 2. Bajas revoluciones.
El movimiento ayuda a regular el estrés, respirar mejor y reducir esa sensación de “si me hablan cinco segundos más, exploto”.

✨ 3. Aparecen mejores ideas.
La ciencia lo respalda: caminar favorece la creatividad y la resolución de problemas. Curiosamente, las mejores respuestas rara vez aparecen mientras estás peleando mentalmente con ellas.

No todos los conflictos necesitan una respuesta inmediata. Algunos necesitan 20 minutos, unos tenis y una vuelta a la manzana. 😏🚶🏻‍♀️🌳

05/30/2026

Hoy en el gym había un par de amigas y “sin querer” escuché más actualizaciones que en un grupo de WhatsApp. 😂

Y pensé, a qué vienen al gym si el chisme es mejor con café ☕️.

Si entre una serie y otra se te va la vida, también se te va parte de la calidad del entrenamiento. Mientras descansas, tu cuerpo está haciendo trabajo esencial.

¿Qué hacer durante el descanso?

1️⃣ Respirar y recuperarte.
Permite que tu frecuencia cardíaca baje y que tus músculos recuperen parte de la energía que acaban de gastar.

2️⃣ Pensar en el músculo que estás trabajando.
La conexión mente-músculo mejora la activación muscular y puede aumentar la calidad de la siguiente serie.

3️⃣ Preparar la próxima serie.
Ajusta el peso, revisa tu técnica o registra tus repeticiones.

Tus ganancias ocurren durante las repeticiones, pero también durante los descansos bien utilizados.

Listo el gym. Ahora si… chismecito? ☕️

05/23/2026

Razón #101 para fortalecer el piso pélvico:

Algunas mujeres solo son conscientes de tienen piso pélvico hasta que se ríen duro y 💦.

Ese grupo de músculos literalmente sostiene órganos, ayuda al control de la vejiga, participa en la estabilidad del core… y sí, también en la vida s3xųąl.

El problema es que lo ignoras hasta que:
• un estornudo te hace rezar,
• saltas y calculas riesgos,
• o te das cuenta de que cargar mercado ya parece un deporte extremo 🥲.

Y ojo, esto no es un tema exclusivo “de mamás” o “de gente mayor”.

Entonces… ¿qué hacer? 👇

1. Aprende a activar el piso pélvico
Como si quisieras aguantar un gas o detener el chorro de o***a (así lo identificas).
2. Respira bien
Si siempre empujas el abdomen hacia afuera o aguantas la respiración al entrenar, le estás metiendo presión innecesaria al piso pélvico.
3. Fortalece glúteos y core profundo. El piso pélvico trabaja en equipo, no solo.

En este caso es literal: Lo que importa es lo de adentro.

Las quiero.

Mare.

05/16/2026

¿Por qué hago más pesas que cardio?
En mi caso por: hipotiroidismo de Hashimoto, (es cuando tus defensas se confunden y atacan tu tiroides, haciendo que todo tu cuerpo vaya más lento).

El cardio lo sigo haciendo, pero en dosis pequeñas, porque cuando me paso, siempre me llega la factura:

• Me altero con cualquier cosita, “prendo empujada”.
• No doy pie con bola en casi nada.
• Y me recupero a paso de tortuga.

Pero tampoco lo elimino, porque es importante para el corazón, la resistencia y la salud en general.

Solo aprendí a hacerlo al son de mi energía.

Con o sin Hashimoto, haz ejercicio si quieres que ese corazoncito le siga dando fuerza tus pasos. 🤍

Los quiero. Mare.

05/02/2026

A veces vas al gym con toda la intención… y terminas hablando más de lo que entrenas.

3️⃣ recordatorios que me han servido:

1. Llegar con intención, no solo con ganas.
Tener claro qué vas a hacer te mantiene presente.
2. Respetar los momentos.
Hay espacio para hablar… y espacio para concentrarte en ti.
3. Cuidar tu tiempo.
Entrenar juntos sí… pero sin olvidarte de ti.

Mare.

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Aventura, FL
33180-3316

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