MareFicta

MareFicta Tus hábitos, tu mejor medicina. Nutrición Funcional con base científica

06/06/2026

¿Discutiste con alguien? ¿Estás cansado? ¿Sientes que podrías renunciar a todo e irte a vivir a una isla?

Antes de mandar ese mensaje, bloquear a medio mundo o tomar una decisión histórica… camina.

3 razones por las que caminar ayuda a despejar la cabeza:

🧠 1. Tu cerebro cambia de canal.
Cuando caminas, la atención sale un poco del problema y deja de darle vueltas al mismo pensamiento como lavadora en ciclo infinito.

😮‍💨 2. Bajas revoluciones.
El movimiento ayuda a regular el estrés, respirar mejor y reducir esa sensación de “si me hablan cinco segundos más, exploto”.

✨ 3. Aparecen mejores ideas.
La ciencia lo respalda: caminar favorece la creatividad y la resolución de problemas. Curiosamente, las mejores respuestas rara vez aparecen mientras estás peleando mentalmente con ellas.

No todos los conflictos necesitan una respuesta inmediata. Algunos necesitan 20 minutos, unos tenis y una vuelta a la manzana. 😏🚶🏻‍♀️🌳

05/30/2026

Hoy en el gym había un par de amigas y “sin querer” escuché más actualizaciones que en un grupo de WhatsApp. 😂

Y pensé, a qué vienen al gym si el chisme es mejor con café ☕️.

Si entre una serie y otra se te va la vida, también se te va parte de la calidad del entrenamiento. Mientras descansas, tu cuerpo está haciendo trabajo esencial.

¿Qué hacer durante el descanso?

1️⃣ Respirar y recuperarte.
Permite que tu frecuencia cardíaca baje y que tus músculos recuperen parte de la energía que acaban de gastar.

2️⃣ Pensar en el músculo que estás trabajando.
La conexión mente-músculo mejora la activación muscular y puede aumentar la calidad de la siguiente serie.

3️⃣ Preparar la próxima serie.
Ajusta el peso, revisa tu técnica o registra tus repeticiones.

Tus ganancias ocurren durante las repeticiones, pero también durante los descansos bien utilizados.

Listo el gym. Ahora si… chismecito? ☕️

05/23/2026

Razón #101 para fortalecer el piso pélvico:

Algunas mujeres solo son conscientes de tienen piso pélvico hasta que se ríen duro y 💦.

Ese grupo de músculos literalmente sostiene órganos, ayuda al control de la vejiga, participa en la estabilidad del core… y sí, también en la vida s3xųąl.

El problema es que lo ignoras hasta que:
• un estornudo te hace rezar,
• saltas y calculas riesgos,
• o te das cuenta de que cargar mercado ya parece un deporte extremo 🥲.

Y ojo, esto no es un tema exclusivo “de mamás” o “de gente mayor”.

Entonces… ¿qué hacer? 👇

1. Aprende a activar el piso pélvico
Como si quisieras aguantar un gas o detener el chorro de o***a (así lo identificas).
2. Respira bien
Si siempre empujas el abdomen hacia afuera o aguantas la respiración al entrenar, le estás metiendo presión innecesaria al piso pélvico.
3. Fortalece glúteos y core profundo. El piso pélvico trabaja en equipo, no solo.

En este caso es literal: Lo que importa es lo de adentro.

Las quiero.

Mare.

05/16/2026

¿Por qué hago más pesas que cardio?
En mi caso por: hipotiroidismo de Hashimoto, (es cuando tus defensas se confunden y atacan tu tiroides, haciendo que todo tu cuerpo vaya más lento).

El cardio lo sigo haciendo, pero en dosis pequeñas, porque cuando me paso, siempre me llega la factura:

• Me altero con cualquier cosita, “prendo empujada”.
• No doy pie con bola en casi nada.
• Y me recupero a paso de tortuga.

Pero tampoco lo elimino, porque es importante para el corazón, la resistencia y la salud en general.

Solo aprendí a hacerlo al son de mi energía.

Con o sin Hashimoto, haz ejercicio si quieres que ese corazoncito le siga dando fuerza tus pasos. 🤍

Los quiero. Mare.

42 abriles y 7 baños de río.Mi mayor miedo es acostumbrarme. Abrir los ojos y hacerlo todo en automático, como una sopa ...
05/04/2026

42 abriles y 7 baños de río.

Mi mayor miedo es acostumbrarme.
Abrir los ojos y hacerlo todo en automático, como una sopa de microondas que imita un sabor que sabe a lo mismo.

Me asusto, cuando al verme en el espejo soy una yo con los efectos del tiempo, que no entiende a dónde se fue la vida y porqué me pesa más la incertidumbre, entonces me vuelvo piedra de cueva, una bolita de pensamientos que se revuelven como natilla navideña de las que no cuaja y hasta se corta.

Los 30 de abril me remojo en agua dulce al lado del Cami, caminito, terremotico. Le pido al río el temple que arrastra los exceso de tormenta, para volver a ser C-Alma . Que se lleve esas cosas que he ido comprando para ser o parecer y que me purgue de tanto anhelo. Que me ayude a cuidar el fundamento.

Abro los ojos, una libélula encontró asidero en mi pie. La contemplo todo lo que me deja. El río escucha la plegarias.

Mare del río.

05/02/2026

A veces vas al gym con toda la intención… y terminas hablando más de lo que entrenas.

3️⃣ recordatorios que me han servido:

1. Llegar con intención, no solo con ganas.
Tener claro qué vas a hacer te mantiene presente.
2. Respetar los momentos.
Hay espacio para hablar… y espacio para concentrarte en ti.
3. Cuidar tu tiempo.
Entrenar juntos sí… pero sin olvidarte de ti.

Mare.

04/27/2026

Lo de la humildad lo puedo negociar 😅.
3️⃣ideas para que consigamos las dominadas algún día:

1️⃣Asistidas: usar banda o máquina para subir con buena técnica.
2️⃣Negativas: saltar arriba y baja lento (control total).
3️⃣Complemento: trabajar espalda y core (remo + planchas).

Sobre todo paciencia, compasión con tu proceso y agradecer lo que salga.

03/21/2026

El otro día alguien me dijo:
“Como estas de flaca”.

Y yo pensé… interesante.
El cuerpo como si fuera el clima: todos opinan, nadie pregunta.

Si supieran que este “muy flaca” convive con un sistema hormonal que a veces decide irse por su cuenta, que hay días en los que mi energía no negocia,que vivir con hipotiroidismo es más parecido a aprender un idioma raro.

Pero claro, desde afuera todo parece simple.
Esto me hizo pensar en algo, medio filosófico, medio práctico:
la gente no opina de tu cuerpo, opina de su idea de normalidad.

Y si no tenemos nuestros propios filtros, terminamos intentando caber en ideas ajenas.

Antes explicaba.
Ahora me observo más.

Porque este cuerpo, cambiante, a veces incoherente, a veces sabio, no es un proyecto público. Es mi casa.
Y también mi proceso.

Así que no, no es un halago.
Pero tampoco necesito pelearlo.

Cada quien está aprendiendo (como puede) a quedarse a vivir en sí mismo.

Y eso ya es suficiente historia por hoy.

MareFicta.

La individuación —diría Carl Gustav Jung— no es luminosa.Empieza en el sótano.Es aceptar que a veces repetimos historias...
03/05/2026

La individuación —diría Carl Gustav Jung— no es luminosa.
Empieza en el sótano.

Es aceptar que a veces repetimos historias,
que confundimos intensidad con amor
y que, por miedo a la soledad, nos traicionamos en pequeños silencios.

Transformarse no es estético.
Es una desintegración necesaria.

Cada caída es una muda de piel.
Cada máscara que cae arde, porque estaba adherida a la identidad.
Y duele soltar lo que nos dio estructura, incluso si nos asfixiaba.

Por eso el mar es símbolo y medicina.

La sal del mar.
La sal de las lágrimas.
La sal del sudor.

Tres formas de alquimia.

Quizás toda transformación empieza ahí:
Abrazando nuestra naturaleza. 🌊

Ph📸

02/26/2026

Me cuesta sentarme en calma.
Me cuesta callar la cabeza.
Me cuesta no sentir que debería estar haciendo algo “más productivo”.

Si algo deseo genuinamente es meditar con constancia.
Pero lo estoy aprendiendo a mi ritmo.
El día que puedo, puedo.

Entendí que meditar no es dejar la mente en blanco.
Es observar cómo está tu sistema nervioso.
Es notar si tu inflamación está hablando bajito.
Es escuchar el cuerpo antes de que el cuerpo te obligue a escucharlo.

A veces mi paz interior se ve más como cinco minutos respirando en la cocina…
mientras me hago un café.

Y sí, también he aprendido a ayudarme.
Hay pequeñas cosas que tomo, que me desinflaman, que regulan mi respuesta al estrés y hacen que sentarme a respirar no sea una batalla campal. Se llama biología con intención.

Estoy aprendiendo que la paz no siempre se siente profunda.
A veces se siente simplemente menos reactiva.
Menos inflamada.
Más amable.

Y si hoy no meditaste…
Basta con que te escuches un poquito más que ayer.

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