29/08/2026
যত বেশি চিন্তা থামাতে চান, তত বেশি ফিরে আসে—OCD-তে কেন এমন হয়?
“আমি জানি চিন্তাটা একদমই লজিক্যাল না, কিন্তু তবুও কেন যেন মাথা থেকে সরাতে পারি না!”
OCD-তে ভোগা অনেক মানুষই এমন অভিজ্ঞতার কথা বলেন। একটি অস্বস্তিকর চিন্তা বারবার আসে, আর সেটাকে থামাতে গিয়ে কেউ বারবার চেক করেন, আবার কেউ কাছের মানুষের কাছ থেকে reassurance বা আশ্বাস চান।
কিন্তু সমস্যাটা হলো—চিন্তাটাকে জোর করে থামানোর চেষ্টা অনেক সময় সেটাকেই আরও শক্তিশালী করে তোলে।
🧠 কেন এমন হয়?
যখন আমরা কোনো intrusive thought-কে জোর করে সরিয়ে দিতে চাই, তখন আমাদের মস্তিষ্ক সেটাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ বা threatening কিছু হিসেবে ধরে নিতে পারে। ফলে চিন্তাটি আবার ফিরে আসে।
এটা অনেকটা পানির নিচে একটি ফুটবল জোর করে চেপে ধরে রাখার মতো। যতক্ষণ শক্ত করে ধরে রাখবেন, ততক্ষণ সেটি নিচে থাকবে। কিন্তু হাত একটু সরলেই সেটি আরও জোরে উপরে উঠে আসবে।
তাই OCD-এর psychotherapy-তে লক্ষ্য সাধারণত চিন্তাকে পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া নয়। বরং শেখানো হয়—
✅ চিন্তাকে শুধু একটি চিন্তা হিসেবে দেখতে
✅ অস্বস্তিকর অনুভূতিকে ধীরে ধীরে tolerate করতে
✅ বারবার checking ও reassurance-এর ওপর নির্ভরতা কমাতে
✅ চিন্তার প্রতি নিজের response পরিবর্তন করতে
Evidence-based psychotherapy, বিশেষ করে CBT এবং ERP, OCD-এর ক্ষেত্রে এই চক্র ভাঙতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
আপনার চিন্তা যদি বারবার ফিরে আসে, বারবার চেক করতে হয়, অথবা reassurance না পাওয়া পর্যন্ত ভেতরের অস্বস্তি কমে না—তাহলে এটাকে একা সামলানোর চেষ্টা না করে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
চিন্তাকে থামানো নয়—চিন্তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বদলানোই হতে পারে সুস্থতার পথে গুরুত্বপূর্ণ একটি ধাপ।
🌿 আপনার মনের অস্বস্তি বুঝতে এবং evidence-based mental health care পেতে iSELF আছে আপনার পাশে।
📞 সেশন বুক করতে: 01768-896936
🌐 Website: [www.iselfbd.com]
