09/06/2026
Az egyik leggyakoribb helyzet, amin a klienseim változtatni szeretnének, az az evésen "agyalás" - úgy érzik, hogy túl sok energiájukat, idejüket, kapacitásukat köti le a "mikor?" / "mit?" / "mennyit?" egyek / készítsek / vásároljak stb. döntéskör. Ez persze sokféleképpen nézhet ki egy egyén életében - más-más lehet mindannyiunknak a "túl sok". Ráadásul ez egy speciális helyzet, hiszen ennünk mindannyiunknak kell, jellemzően minden nap, naponta többször is - tehát lenullázni biztosan nem tudjuk a döntéseket.
Tavaly olvastam egy, a tudatos / nem tudatos evési döntéseket vizsgálató kutatást ismertető publikációt (kommentben linkelem), amelyben azt találták, hogy a vizsgálatban részt vevők napi több mint 200 (!!!) döntést hoztak az evéssel kapcsolatban. Ez a szám még engem is meglepett.
Érdekességképpen: a résztvevők saját becslésük alapján ennek kevesebb mint 10%-ára tippeltek - azaz ennyi volt a tudatos döntések aránya.
Ráadásul, amikor valaki "diétázik", még ennél is több döntést hoz egy nap, különösen, ha rengetegféle paraméternek próbál megfelelni. Nem csoda, hogy túlterhelődünk, vagy akár ki is égünk ebben, és tehetetlenséget érzünk, kudarcélményünk lesz.
Én személy szerint nem gondolom, hogy minden evéssel kapcsolatos döntésünknek tudatosnak kellene lennie, hiszen az valóban nagyon megterhelő lenne a hétköznapokban, de a tudatos evési viselkedést is fontosnak tartom (ld. mindful eating). Klienseimmel sokat dolgozunk azon, hogy az ő adott egyéni helyzetében melyek azok a döntések, amelyeket készségszintre lehet fejleszteni, és melyek azok, amelyeknél a tudatosságra nagyobb hangsúlyt érdemes fektetni, és melyek azok a döntéseire ható tényezők, amelyek kiktathatók (pl. tévhitek, fals információk).
(Az autóvezetés-tanulást szoktam analógiának használni: amikor először ülünk autóba, hiperfókuszálunk a kéz-, lábmozdulatainkra, tükrökre, irányjelzőre stb. Gyakorlással, türelemmel, figyelemmel, idővel ezek nagy részét készségszintre fejlesztjük. De ez nem jelenti azt, hogy a későbbiekben autóvezetés közben ne maradnánk éberek, tudatosak - a rutin megszerzése mellett.)
Az eddigi szakmai tapasztalataim alapján csodásan tudnak ebben fejlődni a klienseim, amikor elkezdenek bízni magukban, és kíváncsisággal, nem ítélkezéssel figyelik a saját viselkedésüket. ❤
Számodra ismerős ez a helyzet? 👇👇👇
