10/07/2026
☀️ Warm weer? Zorg goed voor jezelf! 💧
Met de warme dagen is het extra belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Een paar eenvoudige tips kunnen helpen om klachten zoals uitdroging, duizeligheid en oververhitting te voorkomen.
💦 Drink voldoende
Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt.
Streef naar ongeveer 1,5 tot 2,5 liter per dag, en meer als je veel zweet of actief bent.
Beperk alcohol en suikerhoudende dranken, omdat deze kunnen bijdragen aan uitdroging.
🌳 Zoek verkoeling
Blijf zoveel mogelijk in de schaduw of in een koele ruimte.
Houd ramen en gordijnen overdag gesloten en ventileer 's avonds en 's nachts.
Draag lichte, luchtige kleding en een pet of hoed als je naar buiten gaat.
☀️ Vermijd de heetste uren
Plan zware inspanningen zoveel mogelijk vóór 11.00 uur of na 18.00 uur.
Neem regelmatig rust en luister naar je lichaam.
🧴 Bescherm je huid
Gebruik zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor (SPF 30 of hoger).
Smeer je iedere twee uur opnieuw in, en vaker na zwemmen of veel zweten.
❤️ Let extra op kwetsbare mensen
Ouderen, jonge kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een chronische aandoening lopen meer risico op klachten door de hitte. Help elkaar en controleer regelmatig of zij voldoende drinken en zich goed voelen.
⚠️ Waarschuwingssignalen
Neem direct rust, zoek verkoeling en drink water bij:
Duizeligheid
Hoofdpijn
Misselijkheid
Extreme vermoeidheid
Spierkrampen
Bij ernstige klachten, verwardheid of bewustzijnsverlies: neem onmiddellijk contact op met een arts of bel de hulpdiensten.
🌿 Geniet van het mooie weer, maar zorg goed voor jezelf en voor elkaar!
