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Raquel Reis Nutri

Te ajudo a ter uma melhor relação com a alimentação! Emagrecimento | Perfomance Esportiva | Saúde
💚 Quer comer bem e sem culpa? Me segue aqui!

03/06/2026

Dia do amor da minha vida .souzagomes e que alegria poder comemorar mais um ano ao seu lado!

Que seu dia seja repleto de coisas boas, que você continue sendo essa pessoa maravilhosa nas nossas vidas, que sempre traz alegria e carinho. Sou muito feliz por poder compartilhar momentos com você! Que tenhamos mais muitos momentos juntos, viagens, corridas, jogos do flu, shows (será? 🤣), conquistas!!!

Te amo! Feliz aniversário! 🎈🎊🎂

02/06/2026

🚨 O iogurte que parece saudável nem sempre é a melhor escolha!

Na próxima ida ao mercado, pare de olhar apenas a frente da embalagem.

Alguns pontos que fazem diferença:

🥛 Mais proteína = maior saciedade
🍓 Menos açúcar = melhor para o dia a dia
📋 Menos ingredientes = geralmente uma opção mais interessante
💰 Nem sempre o mais caro é o melhor

Muitas vezes, dois iogurtes lado a lado parecem iguais, mas têm diferenças enormes na composição.

Por isso, aprender a ler os rótulos pode transformar suas escolhas sem precisar cortar alimentos ou gastar mais.

Salve este post para consultar na próxima vez que estiver no supermercado!

01/06/2026

Cansado de gastar rios de dinheiro em suplementos que prometem milagres e não entregam resultados? Então este post é para você! 👇

Como nutri corredora, vejo muita gente caindo em ciladas do marketing. Vamos desmistificar alguns dos suplementos mais famosos e descobrir onde o seu dinheiro está sendo bem gasto (ou não).

Desliza para o lado e confere a verdade sobre!
No final das contas, o básico bem feito (alimentação equilibrada e treino constante) é insubstituível. Suplementos devem ser usados de forma estratégica e individualizada. 😉

Me conta aqui nos comentários: qual desses suplementos você achava que era essencial para os seus treinos? ⬇️

performance

29/05/2026

Você compra achando que está arrasando na dieta, mas o seu corpo está recebendo algo bem diferente...

Hoje eu listei 3 ‘falsos saudáveis’ que eu vejo direto nas despensas e que podem estar travando o seu emagrecimento e a sua saúde:
Gelatina Zero: O clássico das dietas restritivas. Mas a verdade é que ela é apenas água, corante, aromatizante e MUITO adoçante artificial. Valor nutricional? Praticamente zero. E o tal do colágeno? É uma quantidade insignificante para qualquer benefício.

Biscoito tipo Nesfit: Ele se diz integral, mas se você olhar o rótulo, o açúcar e a gordura vegetal costumam aparecer logo no início. É um biscoito doce como qualquer outro, com um pouquinho mais de fibra, mas que não traz saciedade real.

Sopa de Pacotinho/Caneca: Parece um lanche leve e prático, né? Mas é uma bomba de sódio, conservantes e realçadores de sabor. O resultado? Retenção de líquido, inchaço e zero nutrientes de verdade para o seu corpo.

O segredo para emagrecer com saúde e performance não é comer o que a embalagem diz que é ‘fit’, mas sim aprender a escolher comida de verdade!

Qual desses itens você ainda comprava achando que era super saudável? Me conta aqui nos comentários, vamos conversar! 👇

28/05/2026

Você também acha que “light”, “diet” e “zero” são a mesma coisa? 👀

Apesar de parecerem parecidos, esses termos têm significados diferentes e entender isso pode mudar totalmente a forma como você escolhe seus alimentos no mercado!

✔️ LIGHT = redução de algum nutriente ou calorias
✔️ DIET = retirada total de algum componente
✔️ ZERO = ausência de algo específico (açúcar, lactose, gordura…)

⚠️ Mas cuidado: nem sempre isso significa que o produto é mais saudável, menos calórico ou melhor para emagrecer.

Salva esse post para consultar na próxima ida ao mercado

24/05/2026

Será que sou feliz correndo? 🤣🥰

Que prova MARAVILHOSA e viagem melhor ainda! ✨

Que possamos ter mais muitas viagens e provas juntas ♥️

20/05/2026

Por acaso você não aguenta mais a textura do gel ou quer economizar nos treinos longos, sabia que dá para substituir por opções bem mais gostosas?

A regra de ouro é garantir a energia rápida (carboidrato) e não esquecer a hidratação!
Uma unidade de gel equivale a:
• Doces práticos: 5 a 7 jujubas, 6 a 7 fatias de Fini ou 1 fatia de goiabada (25g).

• Opções naturais: 5 sachês de mel, 1 bananinha passa ou 1 colher de sopa de melado.

⚠️ Nem só de gel vive o corredor! Em treinos acima de 1h, a reposição de eletrólitos (principalmente o sódio) é essencial para evitar cãibras e manter o ritmo.

👇 Me conta aqui nos comentários: qual dessas opções você costuma usar de intra-treino?

18/05/2026

Se você já ficou na dúvida se comia ou se ia em jejum para o treino, esse post é para você! Salva para não errar no próximo treinão.

A verdade é que a sua estratégia nutricional depende muito do tipo de treino que você vai fazer.

Corridas Leves (Até 5 km)
Para treinos mais curtos ou regenerativos, o foco é energia rápida e de fácil digestão para não pesar no estômago:
• Banana com mel
• Pão com geleia
• Suco de uva integral (200 ml)
• Biscoito de arroz com geleia
• Pão ou Tapioca com doce de leite

Corridas Longas ou Intensas (Acima de 1h)
Aqui o jogo muda! Você precisa garantir estoque de energia antes e repor o que gasta durante o percurso.

• Antes de correr: Aposte em carboidratos de excelente digestão (Biscoito de arroz, pão ou tapioca com doce de leite, ou banana com mel).

• Durante o treino (a cada 30/35 min): Reposição prática! Pode ser 5 sachês de mel (20g), 1 bananinha passa (30g) ou 1 gel de carboidrato.

• ⚠️ ATENÇÃO AOS ELETRÓLITOS: Não viva apenas de carboidrato! Em treinos longos, a reposição de sódio e outros eletrólitos é essencial para evitar cãibras, desidratação e queda de rendimento. Use cápsulas de sal ou pastilhas/pós hidratantes na água.

Bons treinos e lembre-se: o melhor combustível é aquele que você testa e seu corpo se adapta!
👇 Me conta aqui nos comentários: qual é o seu pré-treino favorito?

17/05/2026

Tava com saudades de correr em JF!

Foram 6,5 km com muitos morros e direito a correr na pista de atletismo, confesso que eu AMEI e agradeci muito poder viver essa experiência! Será um sinal para voltar a fazer mais provas? 🤣

15/05/2026

Muitas vezes a gente entra na rotina e acha que comer saudável é comer sempre a mesma coisa. Mas a verdade é que existem muitas opções nutritivas e saborosas para substituir aqueles alimentos que você já cansou.
Arraste para o lado e veja algumas trocas simples e práticas que preparei para você diversificar o seu cardápio, mantendo o equilíbrio e a saúde.

Me conta aqui nos comentários: qual dessas trocas você mais gostou e vai incluir no seu dia a dia? 👇👇

Endereço

R. Ataliba De Barros, 182/807
Juiz De Fora, MG

Site

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