Level 8 Nutrition & Coaching

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09/08/2026

J’ai perdu 80 lb.

P*s malheureusement, ça s’est pas fait avec un hack secret, une détox de 7 jours ou une nouvelle diète magique. 😅

J’ai surtout dû accepter quelques vérités vraiment chiantes :

5️⃣ Y’a pas de trophée de participation.

Ton corps s’en fout que tu « essaies fort », que ta semaine était difficile ou que tu avais de bonnes intentions.

Il répond à ce que tu fais réellement, assez souvent, assez longtemps.

4️⃣ La balance va fluctuer.

Même quand tu fais tout correctement.

Eau, sel, digestion, stress, entraînement… ton poids peut monter sans que tu aies pris une once de gras.

Arrête de laisser UN chiffre décider si ta semaine était bonne ou mauvaise.

3️⃣ Ça prend des mois. Pas des semaines.

J’aurais aimé perdre 80 lb en 12 semaines.

Mais les résultats qui changent réellement ta vie prennent du temps.

2️⃣ Y’a aucun raccourci.

C’est pas sexy, mais c’est pas mal ça :

🏋️ Gym
🚶 Marche
🍽️ Mieux manger
🔁 Répéter

Encore. Et encore. Et encore.

1️⃣ Le plus chiant de tous :

Quand tu atteins ton objectif… tu peux pas retourner à tes anciennes habitudes.

Sinon, tu vas tranquillement retourner vers ton ancien résultat.

La perte de poids a une fin.

Les habitudes qui t’ont permis d’y arriver, elles, doivent rester.

C’est ça la game.

Pas être parfait.

Devenir assez constant pour que tes nouvelles habitudes deviennent juste… ta vie. 🔥

09/07/2026

🍻 L’alcool p*s la perte de poids… c’est pas exactement un power couple.

Quand tu bois, ton corps a une priorité : se débarrasser de l’alcool.

Résultat? Pendant ce temps-là, l’utilisation des graisses comme source d’énergie est temporairement diminuée. Ton foie doit d’abord métaboliser l’alcool — et on parle grossièrement d’environ 1 heure par consommation standard.

Donc 1 verre? Pas la fin du monde.

Mais une soirée de 5-6 drinks + les nachos + la poutine à 1h du matin… là, ça commence à faire une méchante différence. 😂

Ça veut pas dire que tu dois devenir sobre pour perdre du poids.

Mais si tu veux te faciliter la vie :

👉 Réduis simplement la fréquence ou la quantité
👉 Bois de l’eau entre tes consommations
👉 Mange un vrai repas avec protéines avant de boire
👉 Évite surtout le classique : « j’ai bu, f**k it, on commande tout le menu »

Souvent, le plus gros problème avec l’alcool, c’est même pas juste les calories du drink.

C’est tout ce qui vient avec.

Tu peux avoir une vie sociale ET perdre du poids.

Mais comme toujours : faut apprendre à gérer le contexte au lieu de faire semblant qu’il compte pas. 🍻

09/06/2026

On joue a Guess the word 🎧👀

⚠️ WARNING : contenu contenant une dose élevée de tough love. 😂Ce post s’adresse uniquement à ceux qui disent vouloir pe...
09/04/2026

⚠️ WARNING : contenu contenant une dose élevée de tough love. 😂

Ce post s’adresse uniquement à ceux qui disent vouloir perdre du poids pour vrai… et qui sont prêts à entendre autre chose que « vas-y à ton rythme ma belle, l’important c’est de participer ». 😅

Parce qu’à un moment donné, faut appeler un chat un chat.

Si depuis 5 ans tu recommences aux deux semaines, le problème est peut-être pas que t’as pas encore trouvé LA bonne diète.

Si tu refuses de tracker parce que c’est « trop restrictif », mais que tu sautes des repas toute la journée pour te permettre de défoncer au resto le soir… on peut probablement trouver mieux comme stratégie. 😂

Et si t’es prêt à couper le pain, les pâtes, les patates, acheter 300$ de suppléments p*s essayer le dernier produit miracle… mais pas à regarder honnêtement tes habitudes qui te gardent au même endroit, ben… make it make sense.

Le but ici, c’est pas de rabaisser personne.

C’est de te rappeler que parfois, le changement commence exactement au moment où tu arrêtes de te raconter des histoires.

Tu n’as pas besoin d’être parfait.

Mais tu dois être assez honnête avec toi-même pour voir ce qui doit changer… p*s assez constant pour le faire plus longtemps que 12 jours.

Tough love terminé. Vous pouvez recommencer à respirer. 😂❤️‍🔥

09/03/2026

100 calories de chips vs 100 calories de laitue.

100 calories de chocolat vs 100 calories de légumes.

Est-ce que c’est la même chose?

Oui… et non.

Au niveau des calories, 100 calories restent 100 calories.

Mais côté satiété, volume, fibres, vitamines, digestion et facilité à rester en déficit… évidemment que des aliments peu transformés vont généralement t’aider beaucoup plus.

Le problème, c’est quand on pousse cette logique trop loin.

Parce que soyons sérieux 2 secondes :

Personne mange du chocolat en se disant :
« Hmm… j’aurais vraiment dû prendre 400 g de brocoli à place. » 😂

Tu manges pas du chocolat pour les mêmes raisons que tu manges des légumes.

Le chocolat, les chips, le resto, le dessert… ça fait aussi partie du plaisir, de la vie sociale et de ton quotidien.

Une perte de poids durable, c’est donc pas :

❌ éliminer tout ce que t’aimes
❌ manger seulement des aliments faibles en calories
❌ essayer d’être parfait pendant 12 semaines

C’est apprendre à faire cohabiter les deux.

🥦 Une majorité d’aliments nutritifs, rassasiants et peu transformés.

🍫 Assez de flexibilité pour manger des choses que t’aimes sans avoir l’impression d’avoir « scrapé » ta semaine.

Parce que le meilleur plan alimentaire, c’est pas celui qui est parfait sur papier.

C’est celui que t’es encore capable de suivre dans 6 mois.

09/02/2026

On a ranké les diètes les plus populaires. 👀

Keto.
Jeûne intermittent.
Plan Chat GPT.

Mais au final, la meilleure diète, c’est pas celle qui a le plus beau nom ou qui promet les résultats les plus rapides.

C’est celle que TU es capable de suivre assez longtemps pour avoir des résultats… puis surtout, les garder.

Parce que si ton “plan” te demande de :
– couper tous tes glucides
– éviter les restos
– manger différemment de ta famille
– être parfait 7 jours sur 7
– vivre comme un ermite pendant 12 semaines

…ben t’as peut-être trouvé une façon de perdre du poids.

Mais t’as pas trouvé une façon de vivre.

La vraie question à te poser, c’est pas :
« Quelle diète fait perdre le plus vite? »

C’est :
« Est-ce que je peux me voir manger comme ça encore dans 1 an? »

Si la réponse est non, les chances sont bonnes que tu finisses par revenir à tes anciennes habitudes… avec le poids qui revient avec.

Le but, c’est pas de trouver la diète parfaite.

C’est de trouver une façon de manger qui fonctionne avec TA vraie vie, que tu peux ajuster, maintenir et répéter assez longtemps pour que ça devienne simplement… ta façon de manger.

09/01/2026

Tu veux être plus « tonifié(e) » et « raffermi(e) »?

Petit reality check 👇

Tonifier et raffermir, ça veut pas dire grand-chose physiologiquement.

Le look que tu recherches vient essentiellement de 2 choses :

👉 Avoir assez de masse musculaire
👉 Avoir moins de gras par-dessus

C’est ça, être « tonifié ».

Et non… faire 47 exercices avec des petits poids roses pendant 25 reps, ça va pas magiquement raffermir tes bras. 😅

Pour bâtir du muscle, ton corps a besoin de TENSION.

Ça veut dire utiliser des charges suffisamment difficiles, progresser avec le temps et donner une vraie raison à ton muscle de s’adapter.

Ensuite?

Tu perds graduellement le gras qui recouvre ce muscle.

Muscle + moins de gras = le look « ferme » que tu veux.

Pas besoin de t’entraîner comme un hamster pendant 2 heures.

🏋️ Soulève assez lourd.
📈 Progresse.
🥩 Mange adéquatement.
🔥 Perds ton gras graduellement.

Arrête de chercher des exercices pour « tonifier ».

Bâtis du muscle et perds du gras.

08/31/2026

Aller au resto ne scrap pas ta perte de poids. 🍔🍷

Ce qui peut la scraper, c’est de transformer chaque resto en « f**k it, tant qu’à y être » 😂

Tu peux très bien profiter d’un bon repas ET garder tes objectifs en tête.

Quelques trucs simples 👇

💧 Commande de l’eau comme boisson principale
🥩 Priorise une bonne source de protéines
🥗 Ajoute des légumes ou un accompagnement plus léger si ça te tente
🍟 Choisis ce qui vaut vraiment la peine pour TOI au lieu de commander tout « parce que c’est le resto »
😌 Mange jusqu’à être satisfait… pas jusqu’à devoir déboutonner tes pantalons
🍰 Dessert? Alcool? Entrée? Aucun problème. Mais t’es pas obligé de prendre les 3 à chaque fois.

Le but, c’est pas d’être parfait.

Le but, c’est d’apprendre à faire des choix conscients même quand t’es hors de ta routine.

Parce qu’une approche qui fonctionne seulement quand tu manges ton meal prep à la maison…

ça fonctionnera jamais longtemps dans la vraie vie.

Tu veux perdre du poids ET continuer à avoir une vie.

Les deux peuvent absolument coexister. 🧡

Tu peux dépenser 35$ sur un jus détox.49$ sur un nouveau pre-workout.30$ sur des électrolytes.55$ sur un supplément « an...
08/30/2026

Tu peux dépenser 35$ sur un jus détox.
49$ sur un nouveau pre-workout.
30$ sur des électrolytes.
55$ sur un supplément « anti-stress ».

Mais si tes habitudes sont tout croche… ça changera f**k all. 😅

Le problème, c’est rarement que tu manques du BON supplément.

C’est souvent beaucoup plus plate que ça :

Tu manges sur le fly.
Tu dors pas assez.
Tu scroll jusqu’à minuit.
Tu bois presque pas d’eau.
Tu gères ton stress en mangeant.
Tu recommences « lundi » à chaque semaine.

P*s après, on cherche LA petite affaire à acheter qui va tout régler.

La vérité?

Avant de chercher à optimiser ton corps, commence par arrêter de saboter les bases.

🥗 Révise ton alimentation.
💧 Bois ton eau.
😴 Dors pour vrai.
🏋️ Bouge régulièrement.
🧠 Apprends à mieux gérer ton stress.

C’est moins sexy qu’un supplément avec une étiquette flashy.

Mais criss que ça marche mieux.

Arrête d’essayer d’acheter une solution à un problème d’habitudes.

08/29/2026

James est passé de 220 lb à 160 lb.

60 lb de moins.

Mais ce qui rend sa transformation encore plus impressionnante, c’est pas juste le chiffre.

James est papa.
Il travaille sur les camps miniers.
2 semaines parti.
2 semaines à la maison.
Un horaire atypique, loin de la routine parfaite que beaucoup pensent devoir avoir pour réussir.

Et pourtant, il l’a fait.

Pas parce qu’il avait plus de temps.
Pas parce que sa vie était plus simple.
Pas parce qu’il pouvait manger parfaitement 7 jours sur 7.

Il l’a fait parce qu’il a appris à avoir une structure qui fonctionne avec SA réalité.

Et le plus beau dans tout ça?

James n’est même plus client avec nous aujourd’hui.

Pas parce que ça n’a pas fonctionné.

Au contraire.

Son objectif a tellement évolué qu’il voulait maintenant se préparer pour une compétition de bodybuilding.

On l’a donc référé à un coach spécialisé en préparation de compétition.

Et pour nous, ça aussi, c’est une victoire.

Parce que le gars qui était venu nous voir à 220 lb pour reprendre le contrôle de sa shape est rendu au point où son prochain objectif, c’est de monter sur un stage.

Son besoin a changé.
Son objectif a changé.
Et il avait besoin d’un autre type d’expertise.

C’est exactement ce qu’on veut pour nos clients.

Pas qu’ils aient besoin de nous éternellement.

Qu’ils développent les connaissances, la structure et la confiance nécessaires pour continuer d’évoluer.

De 220 lb à 160 lb.
D’un horaire complètement atypique…
à un objectif de compétition.

Ça, c’est une méchante victoire.

Bravo James. 🔥

Adresse

305 Rue Lawrence
Longueuil, QC
J4V2Z5

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