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* Wettkampfvorbereitung

03/09/2026

Leistungseinbruch auf dem Rad? Nicht mit der richtigen Fueling-Strategie! 🚴‍♀️⚡️

Gemeinsam mit unserer Athletin und Coach Emma Schwarz schauen wir uns heute an, wie du deine Verpflegung auf dem Rad perfekt timest.
Denn egal ob entspannte Grundlagenfahrt oder harte Intervall-Session: Deine Kohlenhydratzufuhr entscheidet über Leistung oder Einbruch.

Die wichtigsten Regeln für deine Ausfahrt:
⏱️ Ab 1,5h: Spätestens hier solltest du anfangen, gezielt Kohlenhydrate zuzuführen.
⚡️ Intensität bestimmt die Menge: Bei Grundlagenfahrten reichen 30–40 g/h zum Einstieg. Bei intensiven Einheiten gehst du direkt auf 60–90 g/h.
🧪 Die richtige Ratio: Ab 60 g/h solltest du Glucose und Fructose kombinieren (Verhältnis 2:1 oder 0.8:1), um deinen Magen zu entlasten und die Aufnahme im Darm zu maximieren!
💧 Hydration-Tipp: Stell dir alle 15 Minuten einen Timer auf deinem Radcomputer, um ca. 250 ml zu trinken.

Du willst deine Nutrition auf dem Rad oder für deinen nächsten Wettkampf perfektionieren?
Im 1:1 Coaching erstellen wir dir deine individuelle Verpflegungs- und Trainingsstrategie, perfekt auf deine Ziele und deinen Alltag abgestimmt.

Kommentiere „CYCLING“ unter diesen Post und wir schicken dir den Link zu unserer unverbindlichen Coaching-Anfrage direkt per DM zu!

Quelle: mysportscience

02/09/2026

Erfolg ist kein Zufall. Sondern das Resultat aus Routine und Vorbereitung. ⚙️

Motivation bringt dich an den Start, aber erst deine Verpflegungs-Strategie bringt dich ohne Leistungseinbruch ans Ziel. Damit am Raceday keine Magenprobleme oder der finale Einbruch kommen, gilt bei uns: Du brauchst eine klare Struktur!

Unsere 3 wichtigsten Fueling-Regeln für deine Hyrox-Prep:
🍞 Carb-Loading ohne Ballaststoff-Falle: In den 24 Stunden vor dem Wettkampf erhöhen wir die Kohlenhydrate, reduzieren aber Fett und Ballaststoffe drastisch. Das füllt die Glykogenspeicher, ohne den Magen zu belasten.
⏰ Das 3-Stunden-Fenster: Die letzte feste Mahlzeit gibt es exakt 3 bis 3,5 Stunden vor deinem Start. Leicht verdaulich, fettarm und erprobt (keine Experimente am Event-Tag!).
💧 Intra-Workout & Gel-Timing: Bei Belastungen über 60 Minuten nutzen wir flüssige Kohlenhydrate oder Schnelle Gels mit der richtigen Natrium-Dosis, enau an den Stationen, wo der Puls kurz stabil ist.

Wer diese Abläufe im Training wiederholt, muss am Wettkampftag nicht mehr nachdenken, sondern nur noch ausführen!

Du willst die komplette Strategie für deine nächste Comp wissenschaftlich und verständlich aufbereitet?
In unserem Hyrox Nutrition Guide erfährst du exakt, wie du deine Verpflegung vor, während und nach dem Wettkampf planst (inklusive konkreter Snack- & Mahlzeiten-Beispiele).

Kommentiere „GUIDE“ unter diesen Post und wir schicken dir den Link zum Hyrox Nutrition Guide direkt per DM zu! 🏁

01/09/2026

TASTY TUESDAY 🥞 Fluffige Protein-Ofenpfannkuchen mit Apfel 🍎
Inspo by ✨

Ein absoluter Gamechanger, wenn es morgens schnell gehen muss oder du ein leckeres High-Protein Meal Prep suchst! Ca. 120–150 kcal & 10 g Protein pro Stück.

Zutaten:
150 g Dinkelmehl
300 ml Flüssigkeit (z. B. 150 ml Kokosdrink + 150 ml fettarme Milch)
4 Eier
200 g Skyr
2 Äpfel
Zimt
Süßungsmittel nach Wahl (z. B. normaler Zucker, Erythrit/Zuckeralternative oder Honig)
Optional: weitere Süße nach Geschmack

Zubereitung:
Dinkelmehl, Flüssigkeit, Eier und Skyr zu einem glatten Teig verrühren.
Den Teig auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech gleichmäßig verstreichen.
Die Äpfel in dünne Scheiben schneiden und gleichmäßig auf dem Teig verteilen.
Mit Zimt und deinem Süßungsmittel bestreuen.
Bei 180 °C ca. 15 Minuten goldgelb backen.
Kurz abkühlen lassen und nach Belieben noch einmal mit Zimt und etwas Süße toppen.

Super fluffig, proteinreich und perfekt als Frühstück, Meal Prep oder süßer Snack für zwischendurch. Viel Spaß beim Nachbacken! 🤍🍏

29/08/2026

Schadet Intervallfasten deiner Leistung oder hilft es beim Abnehmen? ⏱️⚡️

Die kurze Antwort: Fasten kann dir das Kaloriendefizit erleichtern, ohne deine reine Kraft direkt zu verschlechtern. ABER: Bei hohem Trainingsvolumen provoziert zu langes Fasten schnell Underfueling, schlechte Erholung und Cravings.

Alle wichtigen Studienergebnisse & worauf du achten musst, findest du im Post!

🏁 Schluss mit Experimenten am Raceday:
In unserem Hyrox Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vor, während und nach harten Sessions richtig versorgst!

Kommentiere „RACEDAY“ unter diesen Post und wir schicken dir den Link inkl. Mahlzeiten- & Snackempfehlungen direkt per DM zu!

26/08/2026

Du denkst immer noch, dass deine Ziele unerreichbar sind?
Swipe durch und überzeuge dich selbst!

Echte Ergebnisse entstehen nicht durch Zufall, sondern durch die richtige Strategie, individuelle Anpassung und einen starkes Team an deiner Seite.

Genau das zeigen die neusten Erfolge aus unserer NUBYMI Family:
🔥Gemeinsam mit Coach Pit Delgado | Personal Trainer & Nutritional Scientist hat unser Kunde in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielt – der Gewichtsverlauf spricht für sich!
🚀Große Props an Coach : Regelmäßiges, besseres Essen, maximale Motivation in den Zoom-Calls und ein rundum gutes Körpergefühl – genau so muss sich Fortschritt anfühlen!

Egal wo du gerade stehst: Du kannst es auch schaffen.
Du möchtest auch endlich deine Ziele erreichen? Wir bringen Struktur in deine Ernährung. Exakt abgestimmt auf deinen Alltag.

👉 Kommentiere einfach „1ZU1“ unter diesen Post und wir schicken dir den Link zu unserer unverbindlichen Coaching-Anfrage direkt per DM zu!

25/08/2026

„Wir probieren hier NICHTS Neues!“ 🚫
Das ist Regel Nr. 1 vor und am Competition Day – und Vivi bringt es genau auf den Punkt!

Wenn du Wochen oder Monate auf einen Wettkampf hinarbeitest, willst du auf der Fläche deine absolute Höchstleistung abrufen. Der schlimmste Fehler, den du kurz vorher oder direkt am Event-Tag machen kannst? Experimente bei der Ernährung.
Vivi setzt deshalb auf 100 % Sicherheit und einen festen, im Training erprobter Ernährungsplan! ⚡️

Du willst an deinem nächsten Competition Day ebenfalls nichts dem Zufall überlassen?
Im 1:1 Coaching entwickeln wir deine individuelle Nutrition- und Fueling-Strategie, exakt abgestimmt auf deinen Körper, deinen Alltag und deine Ziele.

Kommentiere einfach „PLAN“ unter diesen Post für deine unverbindliche Coaching-Anfrage per DM!

22/08/2026

Wir haben ChatGPT gebeten, einen Hyrox Nutrition Guide zu schreiben …
Das Ergebnis war extrem generisch, allgemein und teilweise auch einfach falsch.
Weil eine echte Race-Prep aber mehr braucht als zusammengewürfeltes KI-Halbwissen, haben wir die Sache selbst in die Hand genommen.

Wir haben die aktuelle Studienlage zu Ausdauer- und Hybridbelastungen zerlegt und einen wissenschaftlich fundierten Hyrox Nutrition Guide für dich entwickelt. 📊

Zeit für echte Ergebnisse! 👉 Kommentiere „RACEDAY“ unter diesen Post und wir schicken dir den Link zum Guide direkt per DM zu!

21/08/2026

Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich, um auf dem floor abzuliefern?⚡️

Wenn es um Leistung im Training, HYROX, Ausdauer oder CrossFit geht, führt kein Weg an der richtigen Carb-Menge vorbei. Wer seine Speicher nicht gezielt füllt, verschenkt Kraft, zieht die Regeneration in die Länge und verliert im Workout wertvolle Prozente.

Aber wie viel ist eigentlich optimal – und wie sieht das perfekte Timing vor und während der Einheit aus?
Swipe durch die Slides für die genauen Zufuhrempfehlungen pro Kilogramm Körpergewicht und lerne, wie du deine Einheiten richtig fuelst!

Du hast keine Lust auf trockene Zahlen, sondern willst leckere Ideen für den Alltag? Miri hat 5 einfache Performance-Rezepte zusammengestellt, die dich perfekt vor und nach dem Training versorgen, ohne schwer im Magen zu liegen.

👉 Kommentiere einfach „CARBS“ unter diesen Post und wir schicken dir den Link zu den 5 kostenlosen Rezepten direkt per DM zu!

18/08/2026

Du trainierst hart, isst gesund … aber 1–2 Wochen im Monat fühlt sich dein Körper einfach kraftlos und fremd an?

Es liegt sehr wahrscheinlich nicht an deiner Disziplin.
Die traurige Wahrheit der Fitnessindustrie? Die meisten Trainings- und Ernährungspläne basieren auf Studien, die an männlichen Körpern durchgeführt wurden. Sie ignorieren die biologischen Schwankungen deines Zyklus schlichtweg.

Wenn du versuchst, in der Lutealphase genau gleich zu trainieren und zu essen wie in der Follikelphase, arbeitest du aktiv gegen deine Hormone. Und das führt zu Stagnation, Frust und unnötigem Kampf gegen den eigenen Körper.

Sobald du verstehst, wie du MIT deiner Biologie arbeitest, ändert sich alles!
Es wird Zeit, den Kampf gegen deinen eigenen Körper zu beenden und deine volle Performance zu entfalten. 🔥

Kommentiere „ZYKLUS“ unter diesen Post und wir schicken dir alle Infos & den direkten Link zu unserem Female Nutrition & Training Online Kurs per DM zu! 💌

15/08/2026

Hyrox ist Disziplin. Und Teamwork. 🏁
Es sind die Einheiten, in denen man sich gegenseitig pusht, die am Wettkampftag den Unterschied zwischen einfach nur durchhalten und wirklich abliefern ausmachen.

Tag deinen Trainingsbuddy 👥 Mit wem stehst du beim nächsten Race an der Startlinie?

Optimal vorbereitet ins nächste Race:
In unserem Hyrox Nutrition Guide findest du das wissenschaftlich fundierte Framework für deine Race-Prep, damit du alleine oder gemeinsam mit deinem Trainingspartner auf der Fläche alles abreißt!
Kommentiere „DOUBLE“ und du erhältst den Link zum Guide direkt per DM. ⚡️

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